Kai joga Vakaruose tampa pagrindine, vis plačiau pripažįstama jos potenciali nauda sveikatai. Joga yra akivaizdžiai daugiau nei madingas nukreipimas, bet ar ji turi specifinės naudos pacientams, turintiems valgymo sutrikimų?
Bendra jogos nauda
Pasak jogos aljanso, „joga buvo sukurta prieš 5000 metų Indijoje kaip visapusiška gerovės sistema visais lygmenimis: fizine, psichine, emocine ir dvasine“. Nors yra daug įvairių požiūrių į jos praktiką, visais požiūriais į jogą siekiama pagerinti sveikatą. Jogos praktikoje dažniausiai derinamos tempimo ir fizinės laikysenos su giliu kvėpavimu, dėmesingumu ir meditacija.
Joga gali padėti pagerinti fizinę būklę, jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Įrodyta, kad jis mažina skausmą ir padeda prisitaikyti prie tokių ligų, kaip diabetas, astma, išsėtinė sklerozė ir vėžys, ir su jomis susijusių simptomų. Tai taip pat gali pagerinti miegą ir padėti sumažinti nerimą ir depresiją. Be to, jogos atlikimas studijoje suteikia galimybę užmegzti ryšį su kitais ir sukuria priklausymo jausmą.
Nors mechanizmai, kuriais joga sukuria šiuos privalumus, nėra iki galo suprantami, tyrimai rodo, kad joga padidina smegenų neuromediatorių gama-amino sviesto (GABA) kiekį, kuris gali padėti kovoti su nerimu ir depresija.
Taip pat atrodo, kad dėmesingumo meditacija, įprasta jogos sudedamoji dalis, yra susijusi su tam tikrų smegenų regionų tūrio pokyčiais, kurie, manoma, yra susiję su emocinio atsako reguliavimu. Smegenų tyrimai parodė šiuos smegenų pokyčius tarp meditatorių, kurie aštuonias savaites medituoja net 30 minučių per dieną.
Priežastys, kodėl joga gali būti naudinga valgymo sutrikimams gydyti
Gyvenamųjų valgymo sutrikimų gydymo centrai į savo aukas vis dažniau įtraukia papildomų gydymo būdų, tokių kaip joga. Daugelis pacientų ir gydymo specialistų pastebėjo jogos naudą, tačiau šiuo metu yra tik keletas oficialių tyrimų:
- Vieno tyrimo metu ambulatoriškai gydytų valgymo sutrikimų paaugliams, dalyvavusiems jogoje, labiau sumažėjo valgymo sutrikimo simptomai.
- Kitas tyrimas parodė, kad joga kartu su sąmoningu valgymu sumažino besaikio valgymo suaugusiųjų ambulatorinių moterų, turinčių besaikio valgymo sutrikimą, valgymą.
- Bandomasis tyrimas parodė, kad paauglėms merginoms, kurios dalyvavo jogoje, be įprasto daugiadisciplininio ambulatorinio valgymo sutrikimo gydymo, sumažėjo nerimas, depresija ir kūno vaizdo sutrikimas.
- Suaugusiųjų tyrimas parodė, kad tie, kurie praktikavo jogą, turėjo didesnį kūno pasitenkinimą, o tie jogos praktikai, kurių kūno svoris anksčiau buvo žemas, padidėjo.
- Suaugusiųjų, sergančių nervine bulimija, tyrimas parodė valgymo sutrikimų psichopatologijos sumažėjimą po jogos grupės gydymo atlikus tyrimą ir stebint 6 mėnesius.
Yra priežasčių manyti, kad joga gali būti naudinga valgymo sutrikimų turintiems pacientams. Pacientai, turintys valgymo sutrikimų, paprastai patiria neigiamą ir iškreiptą kūno vaizdą. Joga skatina save priimti ir ramybę. Tai padeda praktikams kitaip pažinti savo kūną. Užuot susitelkusi ties išorine išvaizda, joga padeda praktikuojantiems patirti savo kūną viduje, sąmoningai ir neteisingai. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad joga siejama su kūno nepasitenkinimo ir plonumo siekio sumažėjimu.
Joga gali padėti pagerinti kūno įvaizdį.
Joga apima atsipalaidavimo, dėmesingumo ir kvėpavimo strategijas. Šios praktikos yra empiriškai remiamos nerimo, kuris yra įprastas valgymo sutrikimų komponentas, gydymas.
Psichologas Robinas Boudette, jogos valgymo sutrikimams gydyti šalininkas, pateikia šį kokybinį naudos apibūdinimą:
"Joga taip pat leidžia pacientams patirti savo kūną nauju būdu. Gyvenimas visuomenėje, kuri labiau vertina jūsų išvaizdą, nei jūsų savijauta, valgymo sutrikimų pacientai dažnai siejasi su kūnu kaip su ornamentu; jie kenčia nuo atjungimo nuo kūno, jausmai, apetitas ir vidinė patirtis … Daugelis pacientų supranta, kad kūnas jaučiasi, o ne kaip atrodo, o tai atveria langą į naują kūno patirtį nuo jogos kilimėlio. "
Kaip pradėti naudotis joga
Vienas iš jogos privalumų yra tai, kad ji yra plačiai prieinama ir prieinama. Tačiau jis turėtų būti naudojamas kaip priedas prie kitų tradicinių gydymo būdų, o ne kaip savarankiškas valgymo sutrikimo gydymas.
Turėkite omenyje, kad joga gali būti nepatartina visiems valgymo sutrikimų turintiems pacientams. Per didelis fizinis krūvis yra įprastas valgymo sutrikimų simptomas, o asmenys, turintys valgymo sutrikimų, gali kreiptis į jogą nesveikai, įkyriai. Bet kokie pratimai, atliekami sveikimo metu, turėtų būti atliekami tik saikingai ir gavus jūsų gydymo komandos leidimą. Daugeliui žmonių, ypač turintiems ribojančių valgymo sutrikimų, ankstyvo sveikimo metu gali būti pavojinga sportuoti. Galiausiai, karštos ar Bikram jogos intensyvumas gali būti pavojingas ir gali nesuteikti tokios pat dėmesingumo, kaip tradicinė joga.
Jei joga jums tinka, svarbu susirasti jogos mokytoją ir studiją, kuri palaikytų įvairių kūno formų ir dydžių priėmimą. Jei atsigaunate po valgymo sutrikimo, turėtumėte vengti mokytojų ir studijų, kurios aktyviai skatina valyti, pasninkauti ar riboti dietą. Nors tai kartais siejama su jogos gyvenimo būdu, jie tradiciškai nėra jogos dalis ir yra nesuderinami su mitybos sutrikimų atstatymu.
Švelniai ir atsargiai, joga gali padėti atsigauti ir suteikti daugiau savimonės bei savęs priėmimo. Atsipalaidavimas ir dėmesingumas, kurio galima išmokti iš jogos praktikos, taip pat gali būti naudingos atkūrimo priemonės. Norėdami pradėti, galite perskaityti gerą kai kurių pagrindinių pozų įvadą.