Sporto salės nerimas yra įprastas, kai pirmą kartą pradedi dirbti kažkur nauja. Jei esate studentas, taip pat galite bijoti gimnastikos pamokos mokykloje. Kita vertus, turintiems socialinio nerimo sutrikimų (SAD) baimė eiti į sporto salę ar lankyti sporto klubo pamokas gali būti tokia stipri, kad trukdo tiesiog praleisti dieną.
Įsivaizduokite mintį apie būsimą sporto salės užsiėmimą ar kūno kultūros pamoką, kuri jus taip sujaudins, kad jūsų skrandis bus mazgas arba patirsite panikos priepuolį. Kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo SAD, viešai dirbant ar einant į sporto salę sukelti jų simptomus.
Socialinio nerimo sukėlėjai sporto salėje
Daugelis įprastos sporto salės ar fizinio lavinimo klasės aspektų vidutiniškai pakankamai gąsdina, o ką jau kalbėti apie socialinį nerimą patiriantį žmogų. Tai gali apimti:
- Persirengimas žmonių akivaizdoje
- Geresnės formos žmonių bauginimas
- Kyla problemų naudojant įrangą
- Jauti, kad žmonės į tave spokso
- Patiriama sunkumų lankant grupės užsiėmimus
- Nerimaujate dėl prakaitavimo ar kitų šalutinių poveikių
- Nerimaujama dėl mažų pokalbių
- Patiria nerimą dėl viešojo tualeto naudojimo
Įveikti socialinį nerimą sporto salėje
Socialinio nerimo įveikimo būdai sporto salėje skirstomi į penkias plačias kategorijas: neigiamų minčių valdymas, pasitikėjimo stiprinimas, laipsniškas poveikis, pagalbos gavimas ir alternatyvų pasirinkimas.
Tvarkykite mintis
Socialinio nerimo sutrikimo terapija apima neigiamų minties procesų, kurie palaiko jūsų nerimą, valdymą. Naudokite šį metodą, kad ištirtumėte įrodymus, kad mintis yra teisinga ar melaginga, kad padėtumėte jums užginčyti mintį, kad galėtumėte ją pakeisti realistiškesne ir realesne. naudinga mintis padėti susidoroti šiais būdais.
Nerimastingos mintys-
"Visi spokso į mane. Jie turi manyti, kad esu stora ir nesuformavusi."
-
- Jaučiuosi toks nerimastingas, kad negaliu išgyventi šios treniruotės “.
-
"Ką aš čia veikiu? Aš čia nepriklausau, negaliu to padaryti".
-
- Kiekvienas žmogus sutelkia dėmesį į save ir savo treniruotę.
-
" Aš galiu tai padaryti. Skaičiuok pakartojimus ir daryk viską, ką galiu “.
-
"Aš užsibrėžiau tikslą įgyti geresnę formą. Aš siekiu šio tikslo".
Jūsų mintys daro įtaką jūsų emocijoms ir elgesiui, todėl jei jums kyla nenaudingų ar neigiamų minčių, tai dar labiau pablogins jūsų savijautą. Iššūkis ir tų minčių pakeitimas teigiamomis ar naudingesnėmis gali padėti jaustis geriau.
Sukurkite pasitikėjimą
Sukurkite pasitikėjimą eidami į sporto salę šiais keturiais paprastais būdais:
- Tęsk. Kuo dažniau eisite į sporto salę, tuo lengviau bus kiekvieną kartą. Taip pat yra priešingai, ir ypač su nerimu - kuo labiau vengi situacijos, tuo labiau ji sukelia nerimą.
- Iš anksto ištirkite sporto salės įrangą todėl jaučiatės mažiau įbauginti ir esate susipažinę su kiekvieno tikslu. Arba eikite su draugu, kuris jau žino, kaip juo naudotis.
- Supraskite, kad jūsų pasitikėjimas augs tuo daugiau sportuosite ir tapsite fiziškai tinkamesni ir aktyvesni.
- Pirkite sporto rūbus, kurie leistų jaustis užtikrintai, kurį mėgstate dėvėti ir kurie palengvina mankštą.
Taip pat galite pradėti pamažu save atskleisti nuo situacijos, kad sumažintumėte nerimą ir padidintumėte pasitikėjimą savimi. Pradėkite nuo sporto salių tyrimų ir galbūt eidami ar važiuodami pro jas. Tada pabandykite užeiti į sporto salę ir paprašyti ekskursijos.
Tikslas yra atskleisti save aplinkai, įrangai ir tikram darbui sporto salėje. Kai pradėsite jaustis patogiau aplinkoje, galėsite pradėti naudotis įranga ir lankyti pamokas.
Be to, jei suprantate, kad būtent rūbinė kelia nerimą, galite planuoti iš anksto, kad nereikėtų naudotis rūbine. Svarbu išmokti nustatyti savo veiksnius.
Laipsniškas poveikis
Daugybė tyrimų parodė, kad mankšta gali veiksmingai palengvinti nerimą. Kai pirmą kartą įprantate prie naujos sporto salės, būkite malonūs sau. Palaipsniui atskleiskite save naujoms situacijoms, kad nerimas galėtų atslūgti ir galiausiai jūsų pasitikėjimas išaugtų.
- Apsvarstykite galimybę eiti ne piko metu iš pradžių, norėdamas išvengti didelių žmonių minių.
- Dėvėkite ausines ir klausykitės muzikos ar garsinių knygų iš pradžių - padėti suvaldyti nerimą.
- Sudarykite įvykių hierarchiją nuo mažų iki didelių ir pašalinkite visus lūkesčius už dabartinio etapo, kuriame esate šiame sąraše, ribų.
Tikslų pavyzdžiai susitikti sporto salėje
Jūsų sąrašas gali atrodyti kitaip, atsižvelgiant į tai, kas labiausiai kelia nerimą:
- Eikite į sporto salę ir šiek tiek pasivaikščiokite.
- 10 minučių mankštinkitės vienoje mašinoje ir palikite.
- Pasisveikink arba pasikalbėk su vienu kitu sporto salės nariu.
- Dalyvaukite grupėje, pavyzdžiui, Zumba ar jogoje. Joga gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems nerimą.
Gaukite pagalbos
Jei vis dar stengiatės rasti savo vietą, eikite į sporto salę su žmogumi, kuris jau žino savo kelią, arba užsiregistruokite į sesijas pas asmeninį trenerį, kad gautumėte tinkamą orientaciją. Taip pat galite pabandyti rasti alternatyvų sporto salei, pavyzdžiui, programą ar namų treniruotę, kurią galite atlikti. Daugelis klasių ir sporto salių dabar perduoda užsiėmimus internetu.
Pasirinkite Alternatyvos
Jei pastebite, kad treniruotės sporto salėje jums netinka, pagalvokite apie kitas veiklas, kurias galite atlikti, pavyzdžiui, sportuoti namuose, vaikščioti / bėgioti ar plaukioti.
Nerimas dėl sporto salės klasės
Nerimas sporto salėje neapsiriboja tik suaugusiaisiais. Daugelis vaikų ir paauglių taip pat kenčia nuo socialinio nerimo, galvodami apie dalyvavimą kūno kultūros pamokoje. Kai kurie šio nerimo sukėlėjai gali būti:
- Suvokti savo svorio/ pokyčiai jūsų kūne
- Neramu dėl klaidos žaisdamas komandoje
- Pasirenkama paskutinė komandos atrankų metu
- Patiria patyčias kitų studentų
- Trūksta pasitikėjimo savimi savo fiziniais sugebėjimais
Jei jums diagnozuota SAD, paprašykite, kad tėvai susitartų su mokytoju, patarėju, direktoriumi ir (arba) mokyklos psichologu.
Šiame susitikime galite kalbėti apie tokias alternatyvas kaip individualių mankštų programos ar įskaitymas už mankštą, atliekamą jūsų namuose ar ne mokykloje. Kaip tėvai, jūs galite padėti sportuodami su vaiku, kurį žinote, kad jis netrukus užsiims kūno kultūros pamokomis.
Be to, pasikalbėkite su savo paaugliu, kaip gerai ir net terapiškai juoktis iš savęs, o bandymas yra svarbesnis nei geriausias sportas. Padėkite savo vaikui / paaugliui rasti fizinę veiklą, kurią jis / ji labai mėgsta stiprinti pasitikėjimą savimi ir meilę mankštai.
Pratimų dėl nerimo nauda
Turint galvoje visą nerimą, galite susimąstyti, ar sporto salė ar fizinė klasė to net verta. 2014 m. Sisteminė apžvalga parodė, kad fiziniai pratimai (ir aerobiniai, ir ne aerobiniai) buvo veiksmingi kaip papildomas nerimo sutrikimų gydymas, bet mažiau veiksmingas nei gydymas antidepresantais.
Buvo nustatyta papildoma nauda žmonėms, sergantiems SAD, kurie pratimus derino su grupine kognityvine-elgesio terapija. Tačiau 2013 m. Metaanalizė negalėjo rasti paramos naudoti aerobinius pratimus kaip veiksmingą nerimo sutrikimų gydymą, palyginti su kontrolinėmis sąlygomis. A
Panašu, kad mankšta gali būti geriausiai naudojama kartu su įprastu socialinio nerimo sutrikimo gydymu ir nebūtinai pakeitimas terapijai ar vaistams. Bet pridėjus prie šių tradicinių gydymo būdų, gali būti tam tikra nauda.
Žodis iš „Wellwell“
Ar jums buvo diagnozuotas ir gydytas socialinio nerimo sutrikimas? Jei ne, ir jei jūsų socialinio nerimo simptomai yra sunkūs, susitarkite su gydytoju dėl tolesnio įvertinimo ir gydymo.
Jei jums (ar jūsų vaikui / paaugliui) diagnozuota SAD, turėsite galimybę naudotis gydymo galimybėmis ir galbūt geriau suprasite savo apribojimus, kai kalbama apie sporto salę ar fizinę pamoką. Tai nereiškia, kad negalite dalyvauti, bet kad jums gali prireikti daug daugiau laiko, kol jausitės patogiai.
Jei šis žingsnis atrodo per sunkus, taip pat galite pradėti skaityti savipagalbos knygas šia tema, kad sužinotumėte daugiau apie įvairias galimas terapijas ir galų gale galėtumėte gauti pagalbos iš išorės.
