Miegas yra svarbus šaltinis, kuris palaiko jus sveiką, psichiškai aštrų ir, be kitų dalykų, gali efektyviau įveikti stresą. Deja, stresą patiriantys ir užsiėmę žmonės miega mažiau nei reikia.
Remiantis šioje svetainėje atlikta apklausa, maždaug 50% skaitytojų, tokių kaip jūs, trūksta pakankamai miego, kad trigubai padidintų automobilio avarijos riziką. Sužinokite keletą priežasčių, kodėl stresas ir miego trūkumas atrodo kartu, ir svarbias miego būdus.
Veiksniai, kurie lemia miego trūkumą
Šie yra bendri veiksniai, kurie lemia miego trūkumą:
Pergalvojimas
Daugelis žmonių fiziškai ar metaforiškai pasiima savo darbą. Ir tai yra prasminga: esant šiandienos dideliam darbo krūviui, dažnai būna sunku grįžti namo po trikčių šalinimo dienos ir automatiškai nustoti galvoti apie visas, na, bėdas.
Tai gali patirti ir tėvai, gyvenantys namuose. Jei dienos pabaigoje vis dar bandote išspręsti problemas, o mintys neatrodo mintyse, tai gali labai apsunkinti miegą. Tai gali net sutrikdyti jūsų miegą viduryje nakties, kai pereinate nuo miego stadijų.
Kofeinas
Žmonės, patiriantys stresą, paprastai vartoja didelius kofeino kiekius, kad gautų impulsą, kuris skatina juos ryte arba padeda tai padaryti per dieną. Kofeinas iš tikrųjų gali sustiprinti streso lygį ir reikšmingai paveikti miego kiekį ir kokybę.
Kortizolis
Šis streso hormonas yra vienas iš pagrindinių žaidėjų, atsakingų už kovą ar skrydžio reakciją - tą energijos smūgį, kurį gaunate, kai jaučiate įtampą ar grėsmę, kuri leidžia jums reaguoti. Deja, lėtinis stresas gali sukelti pernelyg didelį kortizolio kiekį, o tai gali sutrikdyti sveiko miego įpročius.
Viršinis planavimas
Įtemptas, užimtas gyvenimas gali apiplėšti laiką, kurį iš tikrųjų galite skirti miegui. Jei pastebėsite, kad miego laikas vis labiau stumiasi, kad viskas būtų atlikta, arba keltis vis anksčiau vardan produktyvumo, galite jaustis pavargę daug laiko, bet nesuprantate, kad miego trūksta.
Nerimas
Kaip ir permąstymas, nerimas gali apsunkinti miegą ir pažadinti naktį. Nerimas priverčia jūsų protą užsiimti, kai įsivaizduojate grėsmingus scenarijus ir nerimaujate, kas gali nutikti toliau. Galite susirūpinti sprendimų paieška. Tas jūsų proto lenktyniavimas gali apiplėšti miegą, išlaikant aukštą kortizolio kiekį, todėl miegą sunkiau pasiekti.
Kaip išsimiegoti
Išbandykite šiuos patarimus, jei jums dažnai trūksta miego:
Palaikykite sveikus nakties įpročius
Reguliarūs miegą skatinantys nakties įpročiai gali padėti pasiekti kokybiškesnį miegą.
Atleisk savo stresą
Vienas iš puikių būdų išvalyti kūną nuo streso, kad jūsų protas galėtų atsipalaiduoti, tai išbandyti keletą atsipalaidavimo būdų, įskaitant kvėpavimo metodus, vaizdus, laipsnišką raumenų atsipalaidavimą ir giliųjų raumenų relaksacijos metodus. Šie metodai gali padėti padidinti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą ir sulėtinti mūsų sistemos darbą, o tai padeda skatinti gerą miegą. Meditacija taip pat yra patikrinta priemonė atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą; tai gali lengvai pereiti į miegą.
Turėk sekso
Mėgstamiausias būdas daugeliui žmonių atsipalaiduoti prieš miegą, kurį galbūt jau sugalvojote, yra seksualinė veikla. Seksas su mylimu partneriu (ar solo) gali suteikti jums atpalaiduojančių hormonų dozę ir suteikti keletą kitų streso valdymo privalumų. Deja, daugelis žmonių mano, kad stresas praranda jų lytinį potraukį.
Kai visa kita nesiseka
Jei padarėte viską, ką galite, ir vis tiek esate išsekęs, nenuvertinkite galios napo vertės. Nerekomenduojama miegoti, jei jums sunku miegoti, nes tai gali sumažinti jūsų mieguistumą naktį. Tačiau jei problema yra ne ta, kad negalite užmigti, bet kad jūs neturite pakankamai laiko miegui, nes esate per daug užsiėmęs, šiek tiek laiko praleidimas į savo dieną gali tikrai padėti. Klajojimas gali padidinti jūsų produktyvumą ir suteikti jums vertingą miego dozę, kai to reikia. Kai būsite gerai pailsėję, galite mažiau reaguoti į stresą.
Žodis iš „Wellwell“
Norint susikurti naujus įpročius ir atpalaiduoti kūną, reikia laiko, todėl nenuleiskite rankų, jei šios strategijos neveikia per naktį. Jei vis bandote ir atrodo, kad niekas nepadeda, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu ir (arba) psichinės sveikatos specialistu apie streso lygį ir tai, kaip jie veikia jūsų miegą.
