Tyrimai parodė, kad juoko nauda sveikatai yra labai įvairi. Iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad juokas gali padėti numalšinti skausmą, suteikti daugiau laimės ir netgi padidinti imunitetą. Teigiama psichologija polinkį į juoką ir humoro jausmą įvardija kaip vieną iš 24 pagrindinių parašo stipriųjų pusių.
Deja, tačiau daugeliui žmonių gyvenime nepakanka juoko.
Tiesą sakant, vienas tyrimas rodo, kad sveiki vaikai gali juoktis net 400 kartų per dieną, tačiau suaugę žmonės juokiasi tik 15 kartų per dieną.
Kiti tyrimai rodo, kad mes juokiamės šiek tiek daugiau nei tai, bet jei manęs paklausite, praktiškai visi mes galime panaudoti šiek tiek daugiau juoko savo gyvenime, turėdami omenyje, koks naudingas geras juokas iš tikrųjų gali būti mūsų streso lygiui ir bendram sveikatingumui.
Streso valdymo nauda iš juoko
Štai keletas iš daugelio būdų, kaip juokas sumažina stresą.
Hormonai
Juokas sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas (adrenalinas), dopaminas ir augimo hormonas, kiekį. Tai taip pat padidina sveikatą stiprinančių hormonų, tokių kaip endorfinai, kiekį.
Juokas padidina antikūnų gaminančių ląstelių, kurias mes dirbame, skaičių ir padidina T ląstelių efektyvumą. Visa tai reiškia stipresnę imuninę sistemą, taip pat mažiau fizinio streso poveikio.
Fizinis paleidimas
Ar kada pajutote, kad turite juoktis, ar jūs verksite? Ar patyrėte tą išvalytą jausmą po smagaus juoko? Juokas išlaisvina fiziškai ir emociškai.
Vidinė treniruotė
Geras pilvo juokas mankština diafragmą, sutraukia abs ir netgi pečius, o raumenys po to būna atsipalaidavę. Tai netgi suteikia gerą treniruotę širdžiai.
Išsiblaškymas
Juokas nukreipia dėmesį nuo pykčio, kaltės jausmo, streso ir neigiamų emocijų naudingesniu būdu nei kiti paprasčiausi trukdžiai.
Perspektyva
Tyrimai rodo, kad mūsų reakciją į įtemptus įvykius gali pakeisti tai, ar mes ką nors vertiname kaip grėsmę, ar iššūkį. Humoras gali suteikti mums lengvesnę perspektyvą ir padėti įvykius vertinti kaip iššūkius, todėl jie tampa mažiau grėsmingi ir pozityvesni.
Socialines išmokas
Juokas mus sieja su kitais. Kaip ir su šypsena bei gerumu, dauguma žmonių mano, kad juokas yra užkrečiamas. Taigi, jei į savo gyvenimą įnešate daugiau juoko, greičiausiai galite padėti kitiems aplinkiniams daugiau juoktis ir suvokti šiuos privalumus.
Pakeldami aplinkinių nuotaiką, galite sumažinti jų streso lygį ir galbūt pagerinti su jais patiriamos socialinės sąveikos kokybę, dar labiau sumažindami streso lygį!
Kaip naudoti juoką
Juokas yra viena iš mano mėgstamiausių streso valdymo strategijų, nes ji yra nemokama, patogi ir naudinga daugeliu atžvilgių. Savo gyvenime galite sulaukti daugiau juoko, naudodamiesi šiomis strategijomis.
Juokitės su draugais
Eiti į filmą ar komedijų klubą su draugais yra puikus būdas sulaukti daugiau juoko savo gyvenime. Užkrečiantis juoko poveikis gali reikšti, kad juoksitės daugiau, nei turėtumėte kitaip pasirodymo metu, be to, vėliau turėsite anekdotų.
Draugai vakarėliui ar žaidimų vakarui taip pat yra puikus juoko ir kitų gerų jausmų derinys. Skirti laiko šiai pramogai yra taip pat svarbu, kaip ir bet kurį kitą įprotį, kurį palaikote savo gyvenime, kad palaikytumėte savo sveikatą, ir tai, galbūt, maloniau nei dauguma sveikatos įpročių.
Raskite humorą savo gyvenime
Užuot skųsdamiesi gyvenimo nusivylimais, pabandykite juoktis iš jų. Jei kas nors taip vargina ar slegia, kad tai juokinga, supraskite, kad galėtumėte „atsigręžti į tai ir pasijuokti“. Pagalvokite, kaip tai skambės kaip istorija, kurią galėtumėte papasakoti savo draugams, ir pažiūrėkite, ar dabar galite apie tai juoktis.
Laikydamiesi tokio požiūrio, taip pat galite būti lengvabūdiškesni ir kvailesni, suteikdami sau ir aplinkiniams daugiau juoko. Priartėkite prie gyvenimo linksmiau ir pastebėsite, kad dėl neigiamų įvykių esate mažiau įtemptas.
Padirbk, kol pasiseks
Tyrimai rodo, kad teigiamas šypsenos poveikis pasireiškia, nesvarbu, ar tai netikra, ar tikra šypsena, ir padirbtas juokas suteikia aukščiau paminėtų privalumų. Kūnas negali atskirti „netikro“ juoko, kurį tiesiog pradedi daryti tyčia, ir „tikro“ juoko, atsirandančio iš tikro humoro.
Fizinė nauda yra visiškai vienoda, ir pirmoji vis tiek veda prie antrosios. Taigi daugiau šypsokis ir netikras juokas; vis tiek pasieksite teigiamų efektų, o netikra linksmybė gali sukelti tikrų šypsenų ir juoko.
Žiniasklaida
Pramogų metu netrūksta juoko galimybių tiek teatre, tiek namuose, kur rodomi filmai ir T. V. komedijos.
Eikvodamas laiką žiūrėdamas ką nors juokingo gali iš tikrųjų tave nuvilti, tačiau išties linksmų filmų ir laidų žiūrėjimas yra lengvas būdas pritraukti juoką į savo gyvenimą, kai tik to reikia. Galbūt norėsite pasidalinti savo rekomendacijomis su draugais ir turėsite į ką kreiptis ir juoktis kartu.