Pagrindiniai išsinešimai
- Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija pagerina depresijos simptomus, o naujas tyrimas rodo, kad internetiniai metodai gali padėti.
- Ankstesni tyrimai parodė gerus internetinės terapijos rezultatus, o kai kuriais atvejais tai gali būti net efektyvesnė nei asmeninės sesijos.
- Depresijos požymių atpažinimas yra geras pirmas žingsnis siekiant pagalbos ir susirasti psichinės sveikatos išteklių.
Nors vadovaujamasi, internetinė kognityvinė elgesio terapija (iCBT) gali žymiai pagerinti depresijos simptomus, ir net vadovaujantis nesuvokiamais variantais gali būti naudinga, rodo neseniai atlikta tyrimų apžvalga JAMA psichiatrija.
Žvelgdami į 39 tyrimus, kuriuose dalyvavo beveik 10 000 pacientų, mokslininkai palygino vadovaujamų ir nevadovaujančių iCBT intervencijų rezultatus tiems, kuriems yra depresijos simptomų.
Jie nustatė, kad pacientai, sergantys lengva depresija, matė naudą naudojant KTB priemones be tiesioginės terapinės pagalbos, tuo tarpu rekomenduojamos galimybės buvo veiksmingesnės tiems, kuriems yra vidutinė ir sunki depresija. Šioje apžvalgoje pabrėžiami individualizuoto gydymo pranašumai, jie padarė išvadą, ypač sergant depresija.
Jennifer Gentile, PsyD
Kai kuriems žmonėms internetinė terapija iš tikrųjų yra patogesnė ir patogesnė. Dėl to labai įmanoma, kad tai ir toliau bus pasirinkimas daugeliui žmonių, net jei COVID nebebus problema.
- Jennifer Gentile, PsyDCBT pranašumai
Kartais vadinamas „pokalbių terapija“, CBT apima diskusijas su psichikos sveikatos specialistu, kuris yra išmokytas technikos ir gali struktūriškai nukreipti pokalbį.
Vienas pagrindinių CBT tikslų yra daugiau suvokti neigiamų minčių modelius, ir jis dažnai naudojamas kuriant pasipriešinimą, sprendžiant santykių konfliktus, valdant emocijas ir kuriant naudingus įpročius kovojant su stresu.
Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), pasirodė, kad šis gydymas yra veiksmingas tokiais klausimais kaip:
- Depresija
- Nerimo sutrikimai
- Alkoholio ir narkotikų vartojimo problemos
- Vedybinės problemos
- Valgymo sutrikimai
- Sunki psichinė liga
APA priduria, kad moksliniai tyrimai rodo, kad CBT gali žymiai pagerinti veikimą ir gyvenimo kokybę ir gali būti toks pat veiksmingas ir kai kuriais atvejais veiksmingesnis nei kitos psichologinės terapijos ar psichiatrinių vaistų formos.
Internetinės terapijos pakilimas
Nenuostabu, kad taikant COVID metu nustatytus apribojimus, internetinė terapija per pastaruosius metus išpopuliarėjo, teigia Jennifer Gentile, PsyD, kuri kai kuriuos pacientus praktiškai gydo naudodama nuotolinės sveikatos programą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“."Mes visi įpratome daryti daugiau internete, pradedant maisto produktų pristatymu, baigiant darbu ir einant į mokyklą, todėl tai tiesiog prasminga", - sako ji. „Kai kuriems žmonėms internetinė terapija iš tikrųjų yra patogesnė ir patogesnė. Dėl to labai įmanoma, kad tai ir toliau bus pasirinkimas daugeliui žmonių, net jei COVID nebebus problema. “
Dar viena didelė kliūtis daugeliui žmonių yra stigma ieškant terapijos galimybių, tačiau galimybė naudotis psichinės sveikatos ištekliais iš kompiuterio ar prietaiso taip pat gali pašalinti kai kurias dvejones, priduria ji.
Tačiau perėjimas prie internetinės terapijos jau buvo vis didesnė tendencija prieš 2020 m. Užsakymus namuose. 2014 m. Tyrimas Afektinių sutrikimų žurnalas nustatė, kad dėl interneto veiksmingumo jau buvo pabrėžta intervencija internete. Pavyzdžiui, atliekant tyrimą, depresijos simptomai išliko maži tiems, kurie užsiėmė internetine terapija, palyginti su grupe, kuri susitiko asmeniškai.
Kitas tyrimas, paskelbtas Kanados medicinos asociacijos leidinys nustatė, kad internetinė CBT kartu su klinikine priežiūra buvo veiksminga gydant nerimą, depresiją ir emocinį išgyvenimą, susijusį su lėtinėmis ligomis.
Depresijos suvokimas
Tiems, kurie ketina naudoti iCBT psichinės sveikatos iššūkiams, pirmas žingsnis gali būti galimų depresijos požymių atpažinimas, siūlo Scottas Dehorty, LCSW-C, Merilendo psichoterapeutas. Nors kai kurie žmonės linkę manyti, kad liūdesys yra vyraujantis simptomas, jis sako, kad ne visada taip yra.
"Jausmasis iš tikrųjų yra ne taip įprasta depresija sergančiam žmogui", - teigia jis. „Juk tai reiškia, kad kažką giliai jauti. Depresijai dažniausiai būdingas abejingumas ar tirpimas, o ne liūdesys “.
Jis priduria, kad didžiausi simptomai dažniausiai būna:
- Džiaugsmo ar malonumo nebuvimas, bendras abejingumo jausmas
- Išsekimas ar nuovargis, kuris nėra palengvintas poilsiui ar miegui
- Staigios nuotaikos pokyčiai nesusiję ar neproporcingi situacijai
- Lėtinis skausmas, ypač galvos ar bendras skausmas
- Žemesnis savęs priežiūros lygis, pavyzdžiui, nesimaudymas duše, netinkami valgymo įpročiai, sėslumas
- Jautiesi beviltiškas, išsiblaškęs, bejėgis ar irzlus
Viena ryški dėmė, sako Dehorty, yra ta, kad depresija yra labai išgydoma. Ne tik iCBT ir asmeninis CBT gali būti naudingi, bet yra ir keletas kitų gydymo būdų, kurie taip pat gali būti naudojami šiai problemai spręsti.
Ką tai reiškia tau
Jei susiduriate su emocinės ir psichinės sveikatos problemomis ir patiriate nerimo ir (arba) depresijos požymių, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl tinkamų siuntimų. Galbūt galėsite atlikti nuotolinės sveikatos seansus su terapeutu ar patarėju, net kaip naujas pacientas. Jei kyla minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę, pagalbos teikiama visą parą per parą Nacionalinėje savižudybių prevencijos pagalbos linijoje: 1-800-273-8255.