Niekas negalėjo ginčytis, kad 2020-ieji buvo nenuspėjami ir sunkūs metai. 2021 m. Įžengdami į priekį, o ne dejuodami, kad negalite susierzinti, kad išeitumėte, pamatytumėte savo draugus ir švęstumėte iškilmes, o kaip švęsti save, kurį paprasčiausiai išgyvenote iki šiol!
Atėjo laikas skirti sau dėmesio pokyčiams. Tai reiškia, kad reikia leisti sau praleisti prabangaus „aš laiko“ naktį, ypač jei esate tas, kuris visų kitų poreikius dažnai iškelia į savo poreikius ir retai randa laiko save pamaitinti.
Šių Naujųjų metų išvakarėse jūs pasirūpinsite savimi, kaip ir kitais. Čia yra keletas idėjų, kaip palikti tai, kas jums netarnauja, ir įsidėmėti už sunkų jūsų darbą.
Paskubėkime, kad dabar esame ir atrandame patarimų, kaip judėti į priekį ir naujus metus pradėti nuo šviežių, švarių ir pozityvių.
Sukurkite „pasidaryk pats“ SPA naktį
Palepinkite valandą atsipalaidavimo, o tai reiškia, kad netrukdoma net geranoriškiems kitiems. Pradėkite nuo fizinio rūpinimosi savimi aspekto palepindami save.
Naudokite mėgstamą veido kaukę ir burbulinę vonią. Taip pat galite užpilti gėlo vandens, užpilto agurku ar taure vyno.
Norėdami padidinti savo ypatingą laiką ir pabėgti nuo streso veiksnių, paleiskite mėgstamą vandenyno muziką, raminantį grojaraštį ar meditaciją vonioje.
Sukurkite jaukią aplinką
Pasiruoškite vakarui įrengdami raminantį, kviečiantį kambarį. Užgesinkite žibintus, įjunkite židinį arba uždegite žvakes. Įtrauksite elementų iš higge, danų koncepcija, orientuota į gyvenimą šiltoje komforto ir jaukaus pasitenkinimo atmosferoje.
Patogiai naudokite mėgstamą minkštą antklodę, atremkite pagalves ir užvirkite žaliąją arbatą mėgstamame puodelyje.
Nors galbūt ir nekeliaujate, galite pritaikyti Naujųjų Metų išvakarių paprotį iš Brazilijos ir dėvėti baltus drabužius ar baltą chalatą, kad sutiktumėte ramybę ir harmoniją. Jūsų augintiniai gali prisijungti prie jūsų, nes jie dar labiau atsipalaiduos šioje nuostabioje aplinkoje.
Paskambink savo artimiesiems
Technologijos padėjo palaikyti ryšį su šeima ir draugais šios pandemijos metu. Vis dėlto, norint jaustis mažiau izoliuotam ir vienišam, atliktas tyrimas Eksperimentinės psichologijos žurnalas atskleidė, kad skambučiai labiau tenkina, nei siųsti el.
Įdomu tai, kad daugelis dalyvių nuvertino intymų balsu pagrįstą bendravimą, nes manė, kad tai gali būti nepatogu ar nepatogu. Tyrime pažymima, kad toks mąstymo būdas gali paskatinti žmones pasirinkti neoptimalius bendravimo metodus, pavyzdžiui, susirašinėjimą.
Vėliau skambinantieji socialinę sąveiką vertino kaip geresnę ir teigė, kad jaučiasi artimesni kitam asmeniui ir per šią terpę užmezga stipresnius ryšius. Net kai dalyviai kalbėjosi su nepažįstamais žmonėmis, jie jautėsi žymiai labiau susiję kalbėdami, o ne spausdindami.
Taigi, užuot siųsdami tekstą su jaustukais, pasiimkite savo mobilųjį telefoną ir paskambinkite savo mėgstamam broliui bei savo geriausiajai draugei, linkėdami jiems gerų Naujųjų metų. Šie pokalbiai balsu į balsą padeda padidinti laimę ir empatiją.
Paleisk neigiamą mąstyseną
Kaip ruošiantis 2021 m., Kaip atleisti nervingumą ar netikrumo jausmą ir pakeisti juos pozityvumu, ypač šios pandemijos metu? Pasak pozityviosios psichologijos judėjimą įkūrusio Martino Seligmano, galite išmokti optimizmo.
Tai priklauso nuo to, kaip jūs suvokiate ir paaiškinate blogus įvykius. Optimistai sunkius laikus laiko laikinais, nekaltina savęs ir nesėkmes vienoje srityje laiko neužklupusiais ir neturinčiais įtakos kitoms jų gyvenimo sritims.
Tai labai svarbu, nes optimistai turi geresnę fizinę ir psichinę sveikatą, turi didesnį atsparumą ir motyvaciją ir gyvena ilgiau.
Dar kartą apsilankykite hobyje
Šiais įtemptais, nuolat besikeičiančiais metais tikriausiai buvote pernelyg užsiėmęs rankų dezinfekavimo priemonės pirkimu, kaukių paieškomis, naujausių žinių apie COVID-19 sekimu ir bandymu apsaugoti save bei artimuosius šio mirtino protrūkio metu.
Greičiausiai neturėjote laiko užsiimti senais pomėgiais ar veikla, kuri jums suteikė laimės ir džiaugsmo.
Kodėl gi ne grįžti prie kažko kūrybingo ir įkvepiančio naujųjų metų išvakarėse? Šią ypatingą Naujųjų Metų išvakarių naktį galite:
- Klibink gitara arba grok pianinu
- Peržiūrėkite savo beisbolo kortelių kolekciją
- Megzti šaliką
- Spalva suaugusiųjų spalvinimo knygoje
- Atlikite medžio apdirbimą ir pastatykite nedidelę lentyną
- Įsigykite „Knickknack“, kad galėtumėte pridėti savo drugelių tematikos kolekciją
Pažadink savo dvasią
Klivlando klinika siūlo į savo dienotvarkę įtraukti vieną iš daugelio meditacijos formų (pvz., Dėmesingumas, mantros meditacija arba vaizdų meditacija). Tai gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti depresiją, ugdyti sąmoningumą ir sustiprinti dvasinę praktiką.
Jei malda jums yra svarbi, bet jos nepaisėte, grįžkite prie virtualios religinės apeigos.
Be to, jei dvasiniai skaitymai įkvepia jus žengti žingsnius į ateitį ir rasti prasmę, atėjo laikas klausytis garsinių knygų ar skaityti, kad susisiektumėte su savo sielos ilgesiu.
Apimkite dėkingumą
Vienas iš būdų įtraukti dėkingumą į kasdienį gyvenimą yra sukurti dėkingumo žurnalą. Mes tokie užsiėmę skubėdami, kad nesustojame ragauti ar pasinerti į tas brangias akimirkas.
Suvokdami tai, už ką esame dėkingi, jūs efektyviai nukreipiate save į teigiamą perspektyvą net ir tamsių laikų viduryje.
Daug naudos suteikia tai, kad kasdien rašai į dėkingumo žurnalą. Du šio veiksmo šalutiniai produktai yra emocinio atsparumo stiprinimas ir streso mažinimas.
Kitas būdas priimti dėkingumą yra parašyti sau padėkos laišką. Taip, parašyk sau vieną! Jūs tiek daug nuveikėte, kad išgyventumėte šiuos sunkius metus.
Teritorė Laurel Healy, LCSW, metus praleidusi psichiatrijos draugijoje su Harvardo filialu susijusioje McLean ligoninėje, paaiškina: „Kai jaučiamės priblokšti, dažniausiai žiūrime ne į tai, ką dar turime nuveikti. Dažnai jausmas yra tik vandens trypimas ir beviltiškumas “.
Laurel Healy, LCSW
Kai apmąstome tai, ką padarėme, ir jėgas, kurių reikėjo, vertiname save. Vienas iš būdų tai padaryti yra parašyti padėkos laišką sau, kuriame mes išsamiai apibūdiname tai, ką padarėme, ir savybes, kurios tai padarė.
- Laurel Healy, LCSW"Kai apmąstome tai, ką padarėme, ir jėgas, kurių tai prireikė, mes vertiname save. Vienas iš būdų tai padaryti yra parašyti padėkos laišką sau, kuriame išsamiai aprašome, ką padarėme, ir savybes, kurios tai padarė. " Healy pažymi, kad: „Mes galime nustebinti atkaklumu, organizuotumu ir kūrybiškumu, kurį išsitraukėme iš savo vidaus. Tai suteikia energijos judėti į priekį“.
Kaip parašyti padėkos laišką
Skirkite šiek tiek laiko ir susirinkite rašiklį bei popierių (jei norite, galite naudoti puošnų popierių) ir skirkite kelias akimirkas apmąstydami praėjusius metus. Naudokite šiuos klausimus, kad padėtumėte jums lengviau:
- Ką nuveikiau šiais metais?
- Kokiems dalykams, žmonėms ir įvykiams esu dėkingas?
- Kokių teigiamų dalykų sužinojau apie save šiais metais?
- Ką aš myliu savyje?
Baigę rašyti laišką, galite jį užklijuoti taip, lyg būtumėte nusiųsę sau, arba galite jį paslėpti kur nors privačiame kambaryje ir perskaityti, kai tik reikia pozityvumo.
Gražinti
Remiantis tyrimais, dovanojimas yra naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Galite savanoriauti ar paaukoti pinigų, parašydami čekį pasirinktai labdaros organizacijai.
Naujųjų metų išvakarėse galite iškepti šokoladinių sausainių ir paaukoti juos slaugytojai ar pirmiesiems, arba galite padovanoti vyresniam kaimynui kitoje gatvės pusėje.
Vietoj rezoliucijų sudarykite grupių sąrašą
Užuot dar kartą perdirbę tas pačias senas rezoliucijas (meskite svorį, sportuokite daugiau ir pan.) Ir nustatykite aukštus tikslus, reikalaujančius daugiau jūsų darbo, kodėl gi neužsigilinę į savo svajones, kad sukurtumėte pasirinktinį kibirų sąrašą?
Dėl koronaviruso protrūkio negalėdami skristi, vairuoti ar toli keliauti šiais ribotais laikais, daugelis jau užsisako atostogas 2021 m.
„Booking.com“ atliktas tyrimas apie populiariausias tendencijas rodo, kad daugiau nei du trečdaliai keliautojų (69 proc.) Ieško paprastų įspūdžių, pavyzdžiui, leisti laiką lauke ar su šeima atostogaudami. Daugiau nei pusė (56 proc.) Ieško kaimo patirties, taip pat lauke.
Bet galbūt esate pasiruošę tai didingai gyvenimo kelionei į Italiją, kad pamatytumėte meną ir patirtumėte puikią virtuvę. O gal norite užsisakyti vietinę kelionę ir išmokti vandens slidinėti paplūdimio kurorte? O galbūt norite pagaliau parašyti tą romaną, kurį pradėjote prieš daugelį metų?
Galite saugiai įtraukti bet ką į savo kibirų sąrašą ir stengtis, kad šios svajonės taptų realybe.
Sukurkite savo savarankiškos priežiūros planą
Kurdami savitarnos planą, būtinai pradėkite nuo pagrindų ir savo pamatinių poreikių. Tai galite padaryti užtikrindami, kad 2021 m. Miegotumėte pakankamai atstatomojo miego, maitinatės maistingais ir sveikais patiekalais ir įsitikinkite, kad judate ir daug mankštinatės, kad padidintumėte endorfinų kiekį.
Pavyzdžiui, galite suplanuoti išėjimą į lauką, žaliąsias erdves ir tyrinėti gamtą. 2019 m Tarptautinis aplinkos sveikatos tyrimų žurnalas žmonių, kurie trumpam apsilankė miesto parke, tyrimas parodė, kad po apsilankymo gerovės ir pasitenkinimo gyvenimu lygis buvo žymiai didesnis.
Kurdami savo planą, kaip patenkinti savo socialinius, psichinius, emocinius ir dvasinius poreikius, jūs vertinate savo pačių rūpinimąsi savimi, demonstruodami meilę sau, pagarbą sau ir supratimą apie ribų nustatymo svarbą.
Išpūskite šampaną, paskrudinkite naująjį jums ir per televiziją stebėkite, kaip kamuolys nukrito nuo vėliavos stiebo One Times Square viršuje. Jūs einate į tolesnio sveikatos ir gerovės naudą 2021 m.
Savęs tobulinimo tikslų nustatymo patarimai
