Ar jūs pakankamai miegate? Jei esate kaip daugelis žmonių, jums nėra svetimas miego trūkumas. Remiantis maždaug 15 000 respondentų šioje svetainėje atlikta miego apklausa, maždaug pusė miego šešias ar mažiau valandų per naktį, o tai gali sukelti miego trūkumą.
Miego trūkumo poveikis
Jei skaitote tai ir miegate mažiau nei norėtumėte, praėjusią naktį, taip pat galite patirti daugiau streso nei galėtumėte būti.
Miego tyrimai rodo, kad tie, kurie kiekvieną naktį gauna gerokai mažiau nei optimalios 7,5–8,5 valandos, gali veikti esant miego deficitui.
Žmonės, kurie reguliariai miega mažiau nei idealiai, gali būti linkę į šiuos dalykus ir dar daugiau:
- Lengvas ar vidutinio sunkumo pažinimo sutrikimas
- Motorinių įgūdžių sutrikimas
- Emocinis dirglumas
- Svorio priaugimas
- Susilpnėjęs imunitetas
Stresas ir miego trūkumas
Ne tik pavargimas visą dieną, nepakankamas miegas gali nuspalvinti visą dieną ir subtiliai, bet visuotinai sukelti daugiau streso. Daugelis šių veiksnių gali sukelti didesnį stresą:
- Jei esate mažiau psichiškai aštrus darbe, tai gali pakenkti jūsų darbui ir gali sukelti problemų darbe.
- Dažniau sirgdami patiriate spaudimą ir papildomą stresą.
- Emocinis reaktyvumas gali sukelti konfliktą su bendradarbiais, šeima ir draugais.
- Akivaizdu, kad labiau linkęs į nelaimingus atsitikimus turi savo pavojų.
Kova su miego trūkumu
Jei pastebite, kad praėjusią naktį norėjote daugiau miegoti, ir sąžiningai pažiūrėjus į savo gyvenimo būdą paaiškėja, kad pakankamo miego trūkumas yra dažnas reiškinys, tikriausiai reikėtų atlikti keletą pakeitimų. Galite išbandyti vieną ar kelis iš šių būdų:
- Raskite daugiau laiko miegui. Dažnai miego trūkumo priežastis yra paprastas laiko planavimas. Sunku rasti laiko visoms veikloms, kurias darome šiomis dienomis, o miegas dažnai yra pirmasis mūsų tvarkaraščio elementas, kuris aukojamas, kai per daug užsiimame. Galite sužinoti apie gyvenimo plano strategijas, kaip rasti geresnę pusiausvyrą.
- Susikurkite miegą skatinančius įpročius. Kartais mūsų gyvenimo būdo įpročiai gali sabotuoti miegą mums to nesuvokiant. Štai kodėl geresnių miego įpročių įtraukimas į savo tvarkaraštį yra toks svarbus ir veiksmingas kovojant su miego trūkumu.
- Ugdykite miegui palankią proto būseną. Jei pastebėjote, kad prarandate miegą dėl konflikto ar dėl patiriamo streso, kurį patiriate gyvenime, esate ne vieni - dauguma iš mūsų ten buvo vienu ar kitu metu. Išbandykite sąmoningumo meditaciją arba sužinokite, kaip išvalyti savo mintis.
- Valdykite stresą savo gyvenime. Kartais tik bendras stresas daro įtaką mūsų miegui - mūsų kūno reakcija į stresą įsijungia ir išlieka, o mūsų kūno sistemos išsibalansuoja, todėl atsiranda miego problemų.
Tvarkykite dabartinį miego trūkumą
Ankstesni pasiūlymai yra veiksmingos galimybės pasiryžti pasirūpinti savimi ir atlikti pakeitimus, kad būtų pakankamai miegama. Vien tik pakankamai miegojimas naktį gali įvairiai paveikti jūsų gyvenimą ir streso lygį. Tačiau jei jums dabar reikia pagalbos, kad jaustumėtės budresni ir norite pagalbos nedelsiant suvaldyti miego trūkumo padarinius, gali padėti šie penki patarimai:
- Gerkite pipirmėčių arbatos. Jums gali būti malonu žinoti, kad aromaterapijos tyrimai rodo, kad mėtų kvapas iš tikrųjų gali padėti laikinai sustiprinti jūsų pažintinius gebėjimus. Pipirmėčių arbatos gėrimas yra puikus būdas pažadinti kūną ir protą, ir jūs galite gerti ją be kofeino nuo popietės, kad kofeinas netrukdytų miegoti šį vakarą.
- Greitai pasimankštink. Jei greitai pasivaikščiosite ar rasite kitų būdų, kaip greitai atlikti pratimus (ar daugiau, jei turite laiko), turėtumėte gauti endorfinų pliūpsnį, kad pakeltumėte savo nuotaiką, ir energijos antplūdį, kuris padėtų jums išgyventi dieną .
- Snausti galios. Kol nustatysite žadintuvą ir nemiegosite per ilgai, maitinimo miegas gali būti puikus sprendimas, padedantis išgyventi ilgą popietę.
- Klausykitės muzikos. Muzikos terapijos tyrimai parodė, kad muzika iš tikrųjų gali paveikti jūsų fiziologiją. Greitesnio tempo muzikos klausymasis gali pagreitinti širdies ritmą ir padėti jaustis energingesniam. Paleisti nuotaikingą muziką yra paprastas būdas pažadinti save per pietų pertrauką arba kai tik galite ją pritaikyti.
- Valgyk gerai. Norėdami kovoti su prarasto miego poveikiu liemens linijai ir aprūpinti kūną geriausiu kuru, būtinai šiandien maitinkite save sveikais patiekalais ir užkandžiais, kad neatrastumėte patekę į cukraus katastrofą ir miego trūkumą. .
Šie patarimai nepakeičia gero nakties miego, tačiau jie yra nuorodos, leidžiančios geriau valdyti miego deficitą. Išbandykite juos ir nuspręskite ateityje geriau išsimiegoti, ir jums bus malonu, kad tai padarėte.
