Viskam yra savas laikas ir vieta, sakoma, o dabar yra kur eiti, kai esi toks piktas, kad tiesiog norėtum užmesti vazą. Nors „pabėgimo kambariai“ tampa vis populiaresni kaip kūrybinio problemų sprendimo priemonė, „pykčio kambariai“ atsiranda visoje vietoje, kad būtų galima nusivilti. Jie skirti vietai suskaidyti daiktus, kai esate piktas, be pasekmių (ar taip atrodytų).
Apžvalga
Pykčio kambaryje jūs turite galimybę ką nors sunaikinti, jums nereikia dėl to blogai jaustis ar net išsivalyti. Pavyzdžiui, „The Wrecking Club“ Niujorke yra įvardijama kaip vieta, „kur žmonės ateina daužyti daiktų į gabalus“.
„The Break Room“, esantis netoli Atlantos, GA, ir „The Anger Room“, esantis Los Andžele, Kalifornijoje, siūlo panašią patirtį, kaip ir daugelis tokių šalies klubų, kurie vis labiau populiarėja ir sulaukia aštrių atsiliepimų.
Šiuose kambariuose įrengti sugedę daiktai, kuriuos lankytojai gali sugadinti kelias minutes.
Išpūtęs garą daugelis žmonių šiuo metu jaučiasi geriau, tačiau ar šios patalpos yra sveikos streso valdymo strategijos, ar ilgainiui veiksmingos pykčio valdymui? Kaip jie lyginasi su tiesiog pataikymu į pagalvę ar eidami į sporto salę pūsti garų?
Kaip sveikai elgtis su pykčiuKą sako tyrimas
Dar nėra daug konkrečių tyrimų, ar šie pykčio kambariai gali būti naudingi jums sumažinant streso lygį ar padidinant pykčio valdymo įgūdžius. Šios vietos yra palyginti naujos.
Tačiau jų idėja kilo gana ilgai - kas iš mūsų dar nebuvo toks piktas, kad norėtume ką nors sulaužyti? Dėl to yra keletas esamų tyrimų, kurie gali suteikti mums keletą patarimų, ar šie kambariai daro daugiau žalos nei naudos.
Katarsio agresijos teorija teigia, kad jei žmonės sugebės išlieti savo nusivylimą ir pyktį, šis pyktis sumažės. Ši teorija egzistuoja dešimtmečius, tačiau moksliniai tyrimai ją paneigė beveik tiek pat laiko.
Vienas tyrimas, atliktas 1959 m., Kai kuriems tiriamiesiems suteikė galimybę dešimt minučių daužyti nagus plaktukais, kad sumažintų pykčio lygį po įžeidimo, o kiti asmenys liko laukti dešimties minučių be fizinio aktyvumo, kad padėtų jiems išlieti pyktį. A
Rezultatai parodė, kad plaktuku besinaudojantys subjektai po dešimties minučių iš tikrųjų buvo piktesni nei tie, kurie sėdėjo ramiai, nors katarsio teorija paskatino tikėtis priešingai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad daiktų sulaužymas gali būti ne geriausias būdas įveikti pyktį.
Vėdinimas gali padidinti pyktį
Kitas 1969 m. Tyrimas leido studentams palikti neigiamus mokytojo vertinimus, kurie (jiems nežinant) buvo tyčia varginantys, o kitiems dalykams, patyrusiems tą patį nusivylimą, nebuvo suteikta galimybė išreikšti savo pyktį ir agresiją neigiamais vertinimais.
Priešingai nei tikėtasi, tie, kurie išpūtė savo pyktį, iš tikrųjų buvo piktesnis paskui-ne mažiau.
Įdomu tai, kad yra net tyrimų, ar agresija padidėja išleidžiant orą, kai žmonės tiki, kad vėdinimas sumažins jų pyktį. (Kitaip tariant, yra tyrimų, kurie išbandė, ar idėja, kad pykčio išleidimas kaip būdas suvaldyti tai savęs išsipildančios pranašystės, dėl kurių sumažės pyktis, nes žmonės tikisi, kad tai veiks taip.)
Trumpas atsakymas yra tai, kad jis neveikia tokiu būdu; išpūtęs pyktį išmušdamas boksinį krepšį, vis tiek padidėjo pykčio lygis tiriamiesiems, kurie manė, kad tokio tipo išleidimas sumažins jų pyktį. Galbūt labiau nerimą kelia tai, kad 1999 m. Atliktas tyrimas, kuriame nustatyta, kad padidėjo tikimybė, jog šie pikti žmonės, jei tik bus suteikta galimybė, perims savo priešiškumą nekaltiems pašaliniams.
Kiti tyrimai turėjo panašių išvadų, tačiau nuomonė, kad išlietas pyktis sukelia mažiau pykčio, yra nuolatinis. Taip gali būti todėl, kad kai daugelis žmonių išreiškia agresiją savo nusivylimo šaltinio link, jų agresyvus potraukis šiuo metu gali sumažėti, tačiau jų tikimybė ateityje būti agresyviems padidės.
Tai gali atrodyti intuityviai, tačiau pagalvokite: jei atlikdami savo agresiją vėliau jausitės geriau, tikriausiai ateityje būsite labiau agresyvūs, tiesa?
Daugiau agresijos
Vienas tyrimas, susijęs su šia teorija, parodė, kad žmonės, kurie po provokacijos elgėsi agresyviai ir po to patyrė pykčio sumažėjimą, dažniau buvo agresyvūs tomis dienomis, kai jie buvo pikti ateityje.
Tačiau tie, kurie po agresijos pasireiškė pykčio padidėjimu, neturėjo didesnio polinkio agresiją atlikti tomis dienomis, kai buvo ypač pikti. Įdomu pažymėti, kad ne visi šiame tyrime patyrė pykčio sumažėjimą, kai atliko savo agresiją.
Susijęs tyrimas parodė, kad tie, kurie vertino savo pykčio šaltinį, dėl to turėjo pykčio sumažėjimą. Tie, kurie vertino ką nors kito, kas nebuvo susiję su jų nusivylimu, nepatyrė jokių reikšmingų pykčio lygio pokyčių.
Tai įdomu, nes siūloma tai analizuoti kodėl mes pykstame, gali patikimiau padėti sumažinti pykčio jausmą, tuo tarpu veikiant pykčiui jis padidėja trumpuoju ar ilguoju laikotarpiu, kaip parodė ankstesnis tyrimas.
Sveikas pykčio valdymas
Be nusivylimo šaltinio įvertinimo, tyrimai taip pat parodė, kad kai kurios kitos streso valdymo formos gali būti veiksmingesnės nei agresijos prisiėmimas negyviems daiktams.
Įrodyta, kad šie dalykai padeda sumažinti jūsų nusivylimo ir pykčio jausmą:
- Darydamas pertrauką (prisimeni seną raginimą skaičiuoti iki dešimties, kai supykai?)
- Kvėpavimo pratimų praktika,
- Išbandyti meditaciją (net jei dar niekada nepraktikavote meditacijos)
Nustatyta, kad kitos pažinimo ir elgesio metodikos taip pat yra naudingos be žalingo pykčio išmetimo šalutinio poveikio; šie metodai apima:
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas: Skirkite šiek tiek laiko, kad įtemptumėte kiekvieną savo kūno raumenį, tada sąmoningai juos atpalaiduokite, kad padėtumėte nusiraminti ir nuraminti save fiziškai.
- Kognityvinis restruktūrizavimas: Tai reiškia, kad savo požiūrį reikia nukreipti į mažiau piktą, galvojant apie dalykus kitaip.
- Socialinių įgūdžių mokymas arba tvirtumo mokymas: Ši elgesio terapijos forma moko jus sveikiau bendrauti su kitais, kad išvengtumėte pykčio ir streso.
- Problemų sprendimas: Ne visas problemas galima lengvai išspręsti, tačiau daugeliui - tai. Jei įmanoma, būsite aktyvesni, kad sumažintumėte stresą jūsų gyvenime.
- Stresoriaus poveikis: Tai rekomenduojama spręsti daugeliu klausimų, įskaitant nerimą, ir susidurti su tuo, kas sukelia stresą, mažomis, bet didėjančiomis dozėmis, kol jaučiatės mažiau įtemptas ir geriau susitvarkysite su stresoriumi.
- Švietimas apie pyktį ir pykčio valdymą: Sužinoję daugiau apie pyktį ir tai, kaip užmegzti sveiką santykį su savo pykčiu, galite sumažinti vietos, kur reikia išpūsti garą, poreikį ir padėti išvengti pykčio ant kitų.
- Streso valdymas: Aktyvus streso valdymas gali padėti sukurti atsparumą, kad nesijaustumėte taip įtempti dėl naujų dalykų, kurie jus veikia jūsų gyvenime. Yra daug veiksmingų būdų suvaldyti stresą!
Pranašumai
Tai kelia klausimą, ar daugeliui iš mūsų gali padėti išlieti pyktį laužydami daiktus jausti kaip mes sumažinome savo pyktį, ar ne naudinga veikla, kurią reikia išbandyti, kai esame savo proto gale? Ar net verta užsiėmimų šeštadienio vakarui su draugais, ypač jei esame grupė, kuri norėtų išlieti pyktį ir išpūsti garą? Ar šis tyrimas nepraleidžia taško, kad visi šie kambariai yra labai linksmi?
Daugeliui vis dėlto gali būti kažkas naudingo šiai veiklai. Yra priežastis, dėl kurios šios vietos pritraukia minias ir vis labiau populiarėja, be to, jos teikia tam tikros naudos, ypač jei jau žinote įspėjimus. Toliau pateikiamos kelios geros priežastys, dėl kurių galbūt norėsite aplankyti vieną iš šių vietų:
- Norėdami išbandyti kažką naujo: Jei norite sužinoti apie šias vietas, galbūt norėsite jas išbandyti, kad patenkintumėte savo smalsumą! Tai gali būti įdomi mankštos forma. Tai gali suteikti jums juokingą istoriją, kuria galite pasidalinti su draugais. Tai taip pat gali būti įdomus užsiėmimas, vedantis į kitą tašką.
- Klijavimui: Jei einate su draugų grupe, tai gali būti privalumas, jei norite suskaidyti dalykus. Jei einate su savo partneriu ar draugu, patiriančiu tą patį stresą, kurį esate jūs, tai taip pat gali būti įdomus būdas išpūsti garą ir užmegzti ryšį. Tiesiog žinokite, kad tai gali padidinti jūsų agresyvumo tikimybę ir paskatinti susikurti įpročius, kurie padės pyktį valdyti ir kitais būdais (pavyzdžiui, išvardytais aukščiau).
- Dėl malonumo: Tyrimai taip pat rodo, kad svarbu linksmintis savo gyvenime kaip būdą pagerinti nuotaiką, suvaldyti stresą ir išlaikyti pusiausvyrą gyvenime. Jei jums smagu išeiti ir sugadinti daiktus, tai vis tiek gali būti jums daug sveikesnė veikla nei sėdėjimas namuose ir graužimasis dėl to, kas jus supykdo. Jei jums tai pakels geresnės nuotaikos su linksmybių dvasia, galbūt norėsite tai padaryti. (Vėlgi, nepamirškite susikurti ir kitų įpročių, kurie gali padėti jums valdyti stresą ir pyktį savo gyvenime.)