Nors dažnai diskutuojama apie fizinę mankštą sveikatai, psichologinė nauda dažnai nepaisoma. Tačiau tyrimai rodo, kad mankšta gali būti gana naudinga psichinei sveikatai.
Fizinis aktyvumas gali padėti išvengti psichinės sveikatos problemų prieš jiems prasidedant. Be to, tyrimai rodo, kad mankšta gali pagerinti daugelio esamų psichinių ligų simptomus.
Kaip mankšta daro įtaką psichinei ligai
Psichikos sveikatos specialistai dažnai skiria mankštą kaip gydymo nuo specifinių psichikos ligų dalį.
Mankšta gali sušvelninti daugelį depresijos simptomų, pvz., Nuovargį, įtampą, pyktį ir sumažėjusį jėgą.
Žmonėms, turintiems panikos sutrikimą, PTSS ir kitas su nerimu susijusias sąlygas, mankšta gali būti aktyvus būdas pašalinti įtampą ir sumažinti baimės ir nerimo jausmą.
Sportuojant taip pat sumažėja jautrumas organizmo reakcijai į nerimą, taip pat kai kuriais atvejais sumažėja panikos priepuolių intensyvumas ir dažnis.
Be to, įprasta mankštos programa gali padėti palengvinti kitų dažnai pasitaikančių sąlygų, tokių kaip IBS, simptomus.
Kaip mankšta skatina teigiamą savijautą
Pratimai taip pat gali būti naudojami gerinant žmonių, kurie jau jaučiasi psichiškai sveiki, savijautą. Nustatyta, kad padidėjęs fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką, pagerina energijos lygį ir skatina kokybišką miegą.
Yra keletas priežasčių, kodėl fizinis aktyvumas gali būti naudingas psichologinei gerovei:
- Sportuojant sumažėja streso hormonų. Sportuojant sumažėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis. Tai taip pat padidina endorfinų kiekį - jūsų kūno „geros savijautos“ chemikalai, suteikiantys jūsų nuotaikai natūralų impulsą.
- Fizinis aktyvumas atitraukia jus nuo neigiamų minčių ir emocijų. Fizinis aktyvumas gali atitraukti jūsų mintis nuo problemų ir nukreipti ją į užsiimtą veiklą arba patekti į panašią į zeną būseną.
- Sportas skatina pasitikėjimą savimi. Pratimai gali padėti numesti svorį, tonizuoti kūną ir išlaikyti sveiką švytėjimą bei šypseną. Galite pajusti subtilų, bet reikšmingą nuotaikos pakilimą, nes jūsų drabužiai atrodo glostantys ir jūs suprojektuojate padidėjusios jėgos aurą.
- Sportas gali būti geras socialinės paramos šaltinis. Socialinės paramos nauda yra gerai dokumentuota ir daugelis fizinių užsiėmimų gali būti socialinė veikla. Taigi, nepaisant to, ar prisijungiate prie mankštos klasės, ar žaidžiate minkštą kamuolį lygoje, mankštindamiesi su kitais galite gauti dvigubą dozę streso .
- Geresnė fizinė sveikata gali reikšti geresnę psichinę sveikatą. Nors stresas gali sukelti ligą, liga taip pat gali sukelti stresą. Bendros sveikatos ir ilgaamžiškumo pagerinimas mankštomis gali sutaupyti daug streso trumpuoju laikotarpiu (sustiprinant imunitetą nuo peršalimo, gripo ir kitų nesunkių ligų) ir ilgainiui (padedant ilgiau išlikti sveikesniam ir mėgautis gyvenimas daugiau dėl to).
- Pratimai suteikia buferį nuo streso. Fizinis aktyvumas gali būti susijęs su mažesniu fiziologiniu reaktyvumu stresui. Paprasčiau tariant, tie, kurie daugiau sportuoja, gali mažiau nukentėti nuo patiriamo streso. Taigi, be visų kitų privalumų, mankšta gali suteikti tam tikrą imunitetą būsimam stresui ir būdą įveikti dabartinį stresą.
Pratimų tipai
Laimei, yra daugybė mankštos rūšių, galinčių pagerinti psichinę sveikatą. Nuo svorio kėlimo iki bėgimo svarbu rasti pratimus, kuriuos jums patinka daryti. Štai keletas mankštos rūšių, kurios gali būti naudingos psichinei sveikatai:
Joga
Joga gali būti nuo švelnios iki sudėtingos. Labiausiai paplitusi jogos forma (hatha joga) apima fizines pozas (žinomas kaip asanos), kontroliuojamą kvėpavimą ir meditacijos laikotarpius.
Joga yra mažos rizikos būdas gydyti kūną ir protą. Dažnai teigiamą poveikį galima pajusti jau po vienos klasės.
Paskelbtas 2018 m. Tyrimas Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje nustatė, kad joga gali padėti:
- Sumažinti fiziologinį susijaudinimą
- Žemesnis širdies ritmas
- Žemesnis kraujospūdis
- Pagerinkite kvėpavimą
- Sumažinkite reakciją į stresą
- Sumažinti depresiją ir nerimą
- Padidinkite energiją ir gerovės jausmus
Tai Či
Tai Chi yra senovės kinų kovos menas, kuris sujungia meditaciją ir ritmišką kvėpavimą lėta grakščių kūno judesių ir pozų (dar vadinamų formomis) serijomis. Tai Chi buvo įrodyta:
- Sumažinti stresą
- Žemesnis kraujospūdis
- Sumažinti nerimą
- Pagerinkite prislėgtą nuotaiką
- Padidinkite savigarbą
Aerobiniai pratimai
Vis daugiau tyrimų įrodo, kad reguliarūs aerobiniai pratimai (tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas) yra susiję su geresne psichologine sveikata.
Nors tyrimai buvo sutelkti į depresiją, panikos sutrikimą ir obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), taip pat yra keletas įrodymų, teigiančių teigiamą mankštos poveikį socialinei fobijai.
Įrodyta, kad tiek pavieniai užsiėmimai, tiek ilgalaikės aerobinių pratimų programos teikia teigiamos naudos psichologinei sveikatai.
Nors nuo penkių iki 10 minučių trukmės aerobiniai pratimai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti nerimą, atrodo, kad įprastos programos, trunkančios nuo 10 iki 15 savaičių, pagerina bendrą psichinę būseną.
Prieš tau pradedant
Jei tik pradedate nuo mankštos programos, svarbu pasitarti su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią fizinės būklės mankštos formą ir intensyvumo lygį.
Jūsų ligos istorija, dabartiniai vaistai ir diagnozuotos būklės gali turėti reikšmės jūsų gebėjimui sportuoti.
Jei įtariate, kad sergate psichine liga arba jus gydo psichinės sveikatos specialistas, paklauskite, kaip į savo gydymą įtraukti fizinę veiklą.
Kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas gali pateikti pasiūlymų dėl geriausių strategijų, kaip gydyti jūsų specifinę būklę.
Kaip pradėti mankštos planą
Gavę gydytojo pritarimą ir rekomendacijas, norėsite nuspręsti dėl tinkamos mankštos programos.
Ar norite lankyti klasę? Ar gali būti naudinga samdyti trenerį sporto salėje? Ar labiau mėgstate pasivaikščioti savo laiku klausydamiesi mėgstamos muzikos? Svarbiausia laikytis programos yra rasti tai, kas jums patinka.
Pradėdami naują mankštos planą, iš pradžių galite jaustis labai motyvuoti. Ši motyvacija mankštai gali būti nepaprastai naudinga padedant jums pradėti kurti naują mankštos planą.
Paskelbtas 2017 m. Tyrimas „Maturitas“ nustatė, kad optimali psichinė sveikata yra geriausia nuo dviejų iki šešių valandų mankštos kiekvieną savaitę.
Štai keli patarimai, kaip pradėti ir palaikyti mankštos planą:
- Nepersistenkite. Būkite atsargūs, kad iš pradžių nesistumtumėte į kraštutinumus, nes tai gali sukelti fizinę žalą. Atminkite, kad mankšta gali būti įdomi ir padėti pagerinti jūsų nuotaiką bei nerimą, tačiau tai neturėtų sukelti fizinių problemų. Pradėkite tai lėtai ir laikui bėgant palaipsniui didinkite treniruotes.
- Įsipareigokite vykdyti pratimų planą. Nuo įtemptų vadovų iki pašėlusių namų namuose mamų visi užsiėmę. Atidėjus laiką mankštai, jūsų sveikata ir savijauta tapo svarbiausiu prioritetu. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pastebėsite panikos simptomų pagerėjimą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, būkite kantrūs ir laikykitės savo mankštos programos.
- Žinokite, kad jūsų motyvacija gali pasikeisti skirtingais pratimų plano etapais. Neretai jūsų pradinis entuziazmas bėgant laikui išblėsta. Tai gali padėti šiek tiek pakeisti savo kasdienybę arba iš viso rasti naujų mankštos variantų. Pavyzdžiui, jei jums nuobodu naudotis bėgimo takeliu vietinėje sporto salėje, pabandykite vaikščioti vietoje arba prisijungti prie žygių grupės. Šios alternatyvios parinktys taip pat gali turėti papildomos naudos, padedančios bendrauti sportuojant.
- Eksperimentuokite toliau. Eksperimentuokite su skirtingomis strategijomis, kad rastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Jei ryte stengiatės laikytis mankštos, pabandykite mankštintis po pietų. Arba, jei pastebite, kad bijote patekti į sporto salę, pabandykite mankštintis lauke. Eksperimentuokite tol, kol rasite tai, ko greičiausiai laikysitės.