Pabudimas prieš kitus jūsų šeimos narius yra ramus būdas pradėti savo dieną. Niekas neatitraukia jūsų nuo karšto arbatos puodelio. Nėra jokių reikalavimų laikytis ar klausimų, į kuriuos reikia atsakyti, tiesiog tyla. Sunkiausia yra išlipti iš lovos, kad galėtum mėgautis šia patirtimi.
Štai šeši dalykai, kuriuos galite padaryti, kad anksti atsikeltumėte iš lovos ir mėgautumėtės rytu.
Eik miegoti laiku
Jausitės siaubingai, jei eisite miegoti 1 valandą ryto ir bandysite pabusti 5 valandą ryto. Jei jums reikia nuo septynių iki aštuonių valandų miego, pabūkite lovoje iki 21 arba 22 val. Jei jūsų vaikai linkę jus pažadinti naktį, įtraukite tai į savo miego laiką.
Tada užsibrėžkite tikslą kiekvieną mėnesį (taip pat ir savaitgalį) mėnesį būti savo lovoje, kad tai taptų įpročiu.
Prieš miegą nėra ekrano laiko
Antra, nežiūrėkite į bet kokio tipo ekraną 30 minučių iki valandos prieš miegą. Ekranai veikia kaip kava - jie stimuliuoja jūsų smegenis, o ne atpalaiduoja. Pradėkite savo naktinį valymą. Nukreipkite mintis į dalykus, kuriems esate dėkingi ir nutiko tą dieną.
Laikykitės įprasto miego įpročio
Trečia, laikykitės savęs priežiūros prieš miegą, kol įsivaizduojate, ką veiksite, kai atsibusite kitą rytą anksti. Valykite ir valykite dantis, nusiplaukite ir drėkinkite veidą, galbūt nusiprauskite po karštu dušu ar vonia. Karštas vanduo pakelia jūsų kūno temperatūrą, o kai jis sumažėja, jaučiate mieguistumą.
Prisimeskite lovą ir pasiruoškite miegui
Paskutinis, kai atsigulsi į lovą, parašyk apie viską, kas tau kelia nerimą. Jei jaučiate, kad kitą dieną turite daug ką nuveikti, parašykite tai, kad nustotumėte dėl to nerimauti. Norėdami padėti miegui, perskaitykite kelis knygos puslapius arba dėvėkite akių kaukę. Taip pat galite įsivaizduoti save, kuris atsibunda anksti ryte, norėdamas pasidžiaugti patirtimi.
Gaukite naują žadintuvą arba nustatykite naują skambėjimo toną
Jei kurį laiką girdėjote tą patį aliarmo garsą, gali būti laikas keisti! Jūsų naujas melodija ar žadintuvo garsas gali padėti atsisakyti seno įpročio miegoti per žadintuvą. Raskite toną, kuris jums skamba gerai ir galbūt šiek tiek smulkintuvo. Jei naudojate savo telefoną, pavadinkite žadintuvą kažkuo juokingu, pavyzdžiui, „Eik mėgautis kava!“ arba „Kelkis, mama!“
Ar jaučiatės kalta, kad jūsų naujas pabudimo laikas dirgins jūsų sutuoktinį? Panaudok tai kaip motyvaciją! Prie lovos pastatykite minkštą žadintuvą, kad pakeltumėte jus iš lovos. Tada per kambarį nustatykite kitą garsų signalą, kuris pažadins visus kambaryje esančius žmones, jei nepakilsite laiku. Ši motyvacija tikrai pakels jus iš lovos!
Sukurkite rytinę rutiną, kurios lauksite
Kai atsibusi prieš visus kitus, ką veiksi su šiuo brangiu laiku, išskyrus tylą išgerdamas karštą puodelį kavos? Jei neturite plano, rečiau atsikelsite. Pasinaudokite šiuo laiku norėdami įgyvendinti savo užsibrėžtus tikslus. Jei neturite tikslų, pasinaudokite šiuo laiku, norėdami juos nustatyti!
Čia yra keletas įprastų procedūrų, kurių galėtumėte laikytis. Savo žurnale galėtumėte parašyti apie savo karjeros tikslus, už ką esate dėkingas ar apie visas problemas, kurias bandote išsiaiškinti. Galite suplanuoti savo darbo dieną ir asmeninių darbų sąrašą, kad jaustumėtės labiau pasirengę tai dienai. Galėtumėte dirbti su aistros projektu kaip asmeninis tinklaraštis arba sužinoti ką nors naujo iš knygos ar internetinių kursų. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, galite laikytis pratimų plano, į kurį galėtumėte pasinerti tiesiai.
Prieš miegą venkite konfliktų su sutuoktiniu
Naktinis laikas yra tada, kai jūs pagaliau susitvarkote su sutuoktiniu be pertraukų (tikiuosi). Tačiau sudarykite paktą, kad prieš pat miegą nekalbėtumėte apie stresines situacijas. Išsaugokite šiuos pokalbius, kai vaikai eina miegoti ar savaitgalį. Eidamas miegoti piktas ar įtemptas, gali sugadinti šansus gerai pailsėti.
Kai pradėsite įprasti atsibusti anksčiau nei visi kiti, šį kartą branginsite. Jei permiegate, galite jaustis susierzinę, nes užuot pabudę tyloje, skubate aplink chaosą. Būkite lengvas sau, nes visada yra rytojus!