Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d nauja įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Rūkant vieną cigaretę neištrinamas visas jūsų sukauptas laikas be dūmų. Tačiau kai kuriems vienkartinis rūkymo pažymėjimas reiškia skirtumą tarp sėkmingo metimo ir grįžimo prie rūkymo visą darbo dieną.
Tai, kaip pasirinksite judėti pirmyn po rūkymo lapelio, priklauso nuo jūsų. Darykite tai, kas jums patinka, tačiau įsitikinkite, kad skyrėte šiek tiek laiko, kad išanalizuotumėte ir ištaisytumėte klaidingą mąstymą, kuris leido jums pirmiausia pasiimti tą cigaretę ir surūkyti.
Kelių pūtimų pavojus
Fiziškai jūs vėl įvedėte nikotiną į savo kūną. Rūkaliai yra priklausomi nuo nikotino. Mes nesame stipresni už narkotikus. Išbandykite tai, kai mesti, ir rizikuosite, kad rūkymas grįš į visą darbo dieną greičiau nei galėtumėte pagalvoti. Vienintelis tikras būdas išlaikyti vidinio narkomano kontrolę yra nikotino pašalinimas.
Vienas cigarečių pūtimas išskiria adrenalino antplūdį, kuris siunčia signalą smegenims gaminti aukštesnį savijautos cheminio dopamino kiekį. Taip lengva tapti priklausomu nuo rūkymo, nes kiekvieną pūtimą siejame su malonumu.
Po nikotino atsigauna palaipsniui. Yra veiksnių, kurie skatina rūkyti, kai jūs atsisakote rūkymo, tačiau tai ne visada bus taip. Kiekvieną kartą, kai jūs įveikiate tuos potraukius, jūsų smegenys juos registruoja ir pradeda ardyti asociaciją. Laikui bėgant, rūkymo sukėlėjai bus reti arba neegzistuojantys. Vis dėlto kol kas naudokitės savo sugalvotu planu, kad eitumėte per juos neužsižiebdami.
Prisimink, kodėl tu mesi
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, cigarečių rūkymas sukelia daugiau nei 480 000 mirčių per metus JAV. Pasinerkite atgal, kodėl pirmiausia metėte rūkyti. Pagalvokite apie tai, kaip jautėtės išėjus iš darbo.
- Ar jums nepatiko, kad negalėjote mesti rūkyti?
- Ar turėjote lėtinį kosulį ar dusulį?
- Ar daug laiko praleidote norėdamas mesti rūkyti kartą ir visiems laikams?
- Ar jums buvo gėda dėl įpročio rūkyti?
- Ar gyvenote bijodama užsikrėsti rūkymu susijusia liga?
- Ar sirgote ir pavargote rūkyti?
Nė viena iš priežasčių, kurias turėjote mesti rūkyti, šiandien nėra tokia tiesa. Lengva pamiršti to, ką darai, svarbą, kai po kelių mėnesių rūkai praleidi laiką. Galbūt to chroniško kosulio nebėra, arba jūs įsitikinote, kad mesti rūkyti nėra taip sunku ir galite parą rūkyti ir iškart grįžti prie metimo. Tačiau priklausomybė nuo nikotino lengvai nepaleidžia rankų, ir jei jūs užsidegsite, jums greitai bus priminta, kiek tai tiesa.
Dar kartą peržiūrėkite priežasčių sąrašą, pradėkite sąrašą dabar jei jo neturite. Perskaitykite viską, ką galite rasti apie rūkymo poveikį, net jei visa tai perskaitėte anksčiau. Atnaujinimas padės sukurti jūsų pasiryžimą.
Recidyvas yra slidus šlaitas
Jei turite rūkymo talpyklą, svarbu atlikti darbą, kad vėl sugrįžtumėte į galvą. Kelionė norint sėkmingai mesti rūkyti gali būti nelengva, tačiau ji verta.
Būkite kantrūs ir skirkite sau laiko, kurio reikia fiziniam ir emociniam išgydymui. Diena valios ateiti, kai rūkymas yra tolimas, atitrūkęs prisiminimas. Atsižvelgiant į tai, kad vidutiniškai nerūkantieji gyvena 10 metų ilgiau nei nerūkantys, jūsų sveikata ir pragyvenimas bus dėkingi už tai, kad laikėtės metimo programos.
