Kaip tu gali nudžiuginti save? Šis klausimas yra daugelio tikslų, kurių siekia žmonės, esmė. Laimė, dažnai apibūdinama kaip susijusi su teigiamomis emocijomis ir pasitenkinimu gyvenimu, iš tiesų gali būti ugdoma keliais būdais. Be to, kad prie savo gyvenimo būdo pridedate laimę skatinančių elementų, taip pat galite dirbti pagal įprastus minties modelius, kad paskatintumėte optimistiškesnį požiūrį.
Norėdami nudžiuginti save, turėtumėte ištirti dabartinę savo gyvenimo būklę, įvertinti savo laimės lygį ir rasti kryptį, kuria linkite dirbti, kuris greičiausiai atneš didesnį džiaugsmą ir pasitenkinimą. Tačiau nepamirškite, kad laimė skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus.
Nustatykite, kas jus džiugina
Pirmas žingsnis, padarant save laimingu, yra išsiaiškinti, kokie gyvenimo dalykai teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo. Tai reiškia, kad reikia įvertinti dalykus, kurie iš tikrųjų teikia džiaugsmą, o ne tai, ką visuomenės lūkesčiai pasakoja apie džiaugsmą.
Kartais lengva susigaudyti mintyje, kas, jūsų manymu, padarys tave laimingą, o ne tuo, kas iš tikrųjų daro. Žmonės siekia tų tobulų santykių, tobulų namų, gražaus kūno, kitų pritarimo - visa tai bandydami būti laimingi.
Kartais šie dalykai mus džiugina; kitu metu mes pabrėžiame, kad nepasiekėme savo tikslų, arba pasiekiame juos ir pastebime, kad vis dar nesame laimingi. Kitais atvejais mes taip intensyviai koncentruojamės į vieną tikslą, kuris, manoma, atneša laimę, kad neturime laiko kitiems dalykams savo gyvenime, kurie mus tikrai pradžiugins.
Veiksniai, didinantys laimę
Teigiami psichologijos ekspertai - tie, kurie tiria žmogaus laimę ir prie jos prisidedančius veiksnius - nustatė keletą pagrindinių gyvenimo sričių, kurios, atrodo, labiau susijusios su asmenine laime. Kai kurie veiksniai apima:
- Pinigai
- Draugai
- Sveikata
- Gyvenimo sąlygos
- Kaimynystė
- Dvasingumas
- Bendruomenės dalyvavimas
- Gyvenimo prasmės ir tikslo jausmas
Nepasitenkinimas kai kuriomis iš šių sričių nebūtinai yra nelaimės receptas, o pasitenkinimas daugumoje šių sričių negarantuoja palaimos gyvenimo. Tačiau jei esate labiau patenkinti šiomis savo gyvenimo sritimis, esate linkę būti laimingesni apskritai.
Dėmesys kai kurioms iš šių pagrindinių sričių gali padėti padidinti jūsų laimės lygį kasdieniame gyvenime. Ieškokite būdų, kaip galite atlikti pakeitimus, net jei iš pradžių tai tik nedideli pakeitimai, kurie padės pajusti daugiau turinio. Tai gali padėti sveikai pasirinkti, įsitraukti į dalykus, dėl kurių esate aistringas, ir sukurti stiprų socialinės paramos tinklą.
Kaip jūsų požiūris veikia laimę
Tačiau gyvenimo būdas yra tik laimės lygties dalis. Jūsų požiūris į gyvenimą ir kasdien nutinkančius dalykus taip pat gali labai paveikti jūsų bendrą laimės ir pasitenkinimo gyvenimu lygį.
Tikriausiai ne paslaptis, kad optimistai dažniausiai būna laimingesni žmonės, tačiau galite nesuprasti, kad optimizmo yra daugiau nei „įdėti laimingą veidą“ ar „pažvelgti į šviesiąją pusę“. Yra specifinių bruožų, kurie suteikia optimistams daugiau sėkmės, geresnės sveikatos ir padidina pasitenkinimą gyvenimu.
Optimisto proto ugdymas gali reikšti ne tik laimės ugdymą, neatsižvelgiant į jūsų aplinkybes, bet ir iš tikrųjų į jūsų gyvenimą gali įnešti daugiau dalykų, kuriais galėtumėte džiaugtis.
Be optimizmo, laimingi žmonės paprastai turi vidinę kontrolės lokaciją. Paprasčiau tariant, jie linkę manyti, kad jie yra savo likimo šeimininkai, o ne aplinkybių aukos.
Kai į savo gyvenimo veiksnius žiūrite kaip į iššūkį, o ne kaip į grėsmę, esate linkęs pasiūlyti efektyvesnių sprendimų. Spręsdamas šias aplinkybes, jūs taip pat jaučiate daugiau džiaugsmo (o ne išsekimo).
Surasti pusiausvyrą
Daugelis žmonių siekia tikslų, kurie, jų manymu, padarys juos laimingus, tačiau laimė ne visada yra galutinis rezultatas. Visi žinome žmonių, kurie viską, ką turi, įdėjo į savo karjerą - savo asmeninio gyvenimo sąskaita - tik norėdami susimąstyti, kodėl jiems sekasi ir vis dar nelaimingi.
Taip pat labai įprasta, kad žmonės yra apsupti gražių namų, brangių automobilių, dizainerių drabužių (o kartais ir skolų kalvų) ir vis tiek turi mažiau asmeninio pasitenkinimo gyvenimu, nei turėjo be visų „daiktų“. Taigi kaip sužinoti, kurie tikslai atneš asmeninę laimę, o kurie ne?
Norint save pradžiuginti, reikia rasti pusiausvyrą. Geras darbas ir finansinis stabilumas gali būti svarbūs laimei, tačiau jūs taip pat turite subalansuoti tuos dalykus su kitais veiksniais, kurie skatina laimę, įskaitant jūsų sveikatą, santykius ir kitus prasmingus užsiėmimus.
Greitai laimės nėra. Tai yra pusiausvyros veiksmas, todėl neskirkite liūto energijos daliai vieno tikslo, išskyrus kitus svarbius gyvenimo būdo veiksnius.
Kai išsikeli savo tikslus, prisimink visi jums svarbių gyvenimo sričių. Pateikite išsamų aprašymą, kaip norėtumėte atrodyti visą savo gyvenimą, arba nustatykite tikslus ir ugdykite sveikus įpročius skirtingai savo gyvenimo sričiai kiekvieną mėnesį.
Dirbk savo tikslų link
Nesvarbu, ar užsibrėžti tikslus kaip Naujųjų metų pažadus, ar kaip dalį geresnio gyvenimo, daugelis žmonių nuo pat pradžių sabotuoja save tikėdamiesi per daug ir nusiteikę žlugti.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių tikisi iš savo valios tuoj pat pakeisti savo įpročius; bet kokie paslydimai yra patiriami kaip „nesėkmės“ ir per dažnai prisideda prie tikslo atsisakymo ir pralaimėjimo jausmo.
Jei bandote padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, svarbu nusiteikti sėkmingai:
- Pirmiausia nustatykite mažus, pasiekiamus tikslus. Pasirenkite naują įprotį, naudodamiesi kūdikio žingsneliais, ir kiekviename žingsnyje jausitės sėkmingiau ir rečiau atsisakysite.
- Tada apdovanokite savo pažangą. Už kiekvieną mažą tikslą, kurį pasiekiate, leiskite sau jaustis pasididžiavus ir galbūt skirkite sau mažą atlygį.
- Nepamirškite kreiptis į socialinę paramą. Pasakykite savo gyvenimą palaikantiems žmonėms, ką bandote pasiekti, ir papasakokite jiems apie savo sėkmę. Tai suteiks jums papildomos jėgos ir padarys mažiau patrauklų atsisakyti (ir turėsite sau paaiškinti artimiesiems).
Kaip ir visa kita, savęs džiuginimas yra procesas, todėl skirkite sau laiko atlikti pakeitimus ir pamatyti pokyčius.
Kasdieniniai laimės įpročiai
Nors svarbu ieškoti ilgalaikių sprendimų, kaip skatinti savo laimę, taip pat galite padaryti mažų dalykų, kurie gali padaryti jus laimingesniu šiuo metu. Kai kurie iš jų apima:
- Veskite dėkingumo žurnalą. Tyrimai rodo, kad padidėjusio dėkingumo jausmas gali paskatinti ir daugiau laimės jausmo. Vieno tyrimo metu dalyviai 14 dienų rašė kasdienį dėkingumo sąrašą, o vėliau parodė aukštesnį teigiamą jausmą, didesnę subjektyvią laimę ir padidino pasitenkinimą gyvenimu.
- Eiti pasivaikščioti. Tyrimai parodė, kad ėjimas gali būti puikus būdas pakelti nuotaiką. Pats fizinis krūvis gali turėti teigiamos įtakos nuotaikai ir psichinei savijautai, tačiau, jei įmanoma, galite maksimaliai padidinti tai pasivaikščioti lauke. Fizinis judesys, laiko praleidimas gamtoje ir saulės spindulių poveikis gali būti puikus būdas sustiprinti savo laimės jausmą šiuo metu.
- Ieškokite nuostabos. Tyrimai parodė, kad žmonėms, patiriantiems baimės jausmą, būdingas mažesnis stresas ir didesnis pasitenkinimo jausmas. Galite padidinti savo šansus patirti baimę didžiausia patirtimi, jei domitės aplinkiniu pasauliu. Dirbkite mokydamiesi naujų dalykų, atkreipkite dėmesį į savo aplinką ir sutelkite dėmesį į gyvenimą šiuo metu.
Jei stengiatės rasti laimę ir susidoroti su prastos nuotaikos jausmais, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Nelaimės jausmas gali būti depresijos simptomas. Kalbėjimasis su specialistu gali padėti jums gauti gydymą, kurio reikia norint pasijusti geriau, o tai gali būti psichoterapija, vaistai ar abiejų derinys.
Žodis iš „Wellwell“
Rasti būdų, kaip padaryti save laimingą, dažnai pradedama nuo mažų žingsnelių, kurie padeda siekti ilgalaikių tikslų. Taigi praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie dalykus, kurie padės jums jaustis laimingiems ir patenkintiems savo gyvenime, ir apsvarstykite keletą būdų, kaip galite pasiekti kai kuriuos iš šių tikslų.
Tiesiog atminkite, kad laimė nėra tikslas. Tai yra gyvenimo kūrimo procesas, suteikiantis jums džiaugsmo, tikslo ir išsipildymo. Jums nereikia laukti, kol tapsite laimingas; yra žingsnių, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, kad jaustumėtės geriau ir turėtumėte daugiau.