Mes galime sieti atsipalaidavimą su „laiko švaistymu“, tačiau iš tikrųjų reguliarus atsipalaidavimas ir streso valdymas yra svarbūs fizinei ir emocinei sveikatai. Taip yra todėl, kad jūsų kūno reakcija į stresą dažnai gali sukelti visą dieną, o jei jūsų kūnas po to negrįžta į įprastą atsipalaidavimo būseną, galite atsidurti lėtinio streso būsenoje.
Lėtinis stresas yra tokio tipo stresas, kuris iš tikrųjų gali sugadinti jūsų sveikatą ir prisidėti prie daugybės su stresu susijusių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir daugelį kitų problemų, įskaitant peršalimą.
Mokymasis atsipalaidavimo metodų gali padėti atkurti natūralią kūno būklę, kai jaučiate stresą, ir galbūt padėti išlikti atsparesniam stresui, su kuriuo susiduriate ateityje - galite tapti mažiau reaguojantis į stresorius, su kuriais susiduriate ir kuriuos galite greičiau atsigaukite, jei reaguosite.
Atsipalaidavimas gali įvykti, kai jūs tiesiog sėdite ir žiūrite t.v. poilsio kėdėje (apie ką kai kurie žmonės galvoja pagalvoję apie žodį „atsipalaidavimas“), tačiau turint labiau struktūrizuotą poilsio planą, gali būti naudingiau susidūrus su stresu. Tai padeda turėti planą, nes galite išmokti naudoti efektyviausias, ne tik gerai pažįstamas, strategijas. Taip pat galite aktyviai rinktis strategijas, kurios stiprina atsparumą, o ne tik atitraukia jus nuo to, kas jums sukelia stresą tam tikrą dieną.
Išmokti atpalaiduoti kūną ir protą gali būti veiksmingiau, nei paprasčiausiai pasikliauti išsiblaškymu ar atsparumu.
Štai keletas geriausių atsipalaidavimo strategijų, kurias galite naudoti kovodami su stresu.
Kvėpavimo pratimai
Tai gali būti pirmoji jūsų gynybos nuo streso linija. Kvėpavimo pratimai yra nuostabūs atsipalaidavimui, nes juos galima naudoti bet kada ir bet kurioje vietoje, jie greitai veikia ir juos lengva išmokti.
Meditacija
Daugelis žmonių išbando meditaciją ir pastebi, kad tai nuostabi atsipalaidavimo priemonė. Daugelis kitų svarsto išbandyti arba išbandyti kelis kartus ir nusprendžia, kad tai ne jiems. Jei esate antroje grupėje, galite apsvarstyti galimybę suteikti meditacijai dar vieną žvilgsnį - tai puikiai tinka atsipalaidavimui, taip pat pozityvesnio požiūrio ugdymui ir, jei jis praktikuojamas ilgalaikiai, didesnis atsparumas stresui. Galite daugiau sužinoti apie meditacijos naudą ir įvairias meditacijos technikas, kurias galite išbandyti.
Muzika
Muzikos grojimas yra puikus būdas palengvinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą jūsų šeimai ir draugams bei sau. (Gerai, galbūt jūsų bendradarbiams nebus malonu klausytis jūsų melodijų tiek, kiek jums, todėl galbūt šią geriausia išsaugoti namuose ir automobilyje.) Kadangi muzika suteikia realios naudos sveikatingumo požiūriu (muzikos terapija yra augantis laukas), jį galima patogiai naudoti ir atsipalaidavimui.
Pratimas
Gali atrodyti, kad mankšta yra priešinga atsipalaidavimui, tačiau gera treniruotė gali iš tikrųjų priversti jus jaustis atsipalaidavus dėl kelių priežasčių. Pirma, treniruotės gali būti geras būdas išlaisvinti stresą ir išpūsti garą. Antra, geros treniruotės metu išsiskyrę endorfinai gali padėti gražiai atsipalaiduoti. Be to, mankšta gali patekti į tėkmės būseną, kai sunku išlaikyti įtampą - jūsų kūnas turi judėti atsipalaidavimo link, kai jūsų reakcija į stresą pradeda keistis.
Pasilinksmink
Taip, šie atsipalaidavimo metodai nebūtinai turi būti klinikiniai ir praktikuojami. Nusileidimas ir linksmybės su šeima ir draugais yra puikus būdas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Problema ta, kad žmonės ne visada teikia pirmenybę paprastiems seniems „linksmybėms“ kaip svarbiai gyvenimo daliai - jie netelpa tam laiko į savo užimtus tvarkaraščius (bent jau beveik ne tiek, kiek turėtų), nes jie neturi suvokti linksmybių vertę pusiausvyrai, taip pat fizinei ir emocinei sveikatai. Na, dabar pats laikas pradėti smagiau dirbti savo gyvenime.
Jei reguliariai sutelkiate dėmesį į streso valdymą, per palyginti trumpą laiką galite išmokti lengviau atsipalaiduoti, kai to reikia, ir sukurti atsparumą stresui.
