Kas yra sielvarto konsultavimas?
Sielvarto konsultavimas, dar vadinamas netekties terapija, yra terapijos forma, skirta padėti jums susidoroti su netektimi, pavyzdžiui, dėl partnerio, šeimos nario, draugo, kolegos ar augintinio mirties.
Artimo žmogaus mirtis gali sukelti tiek emocinį, tiek fizinį skausmą, kuris kartais gali pakenkti jūsų darbui. Sielvarto konsultavimas gali apimti darbą su patarėju, terapeutu, psichologu ar palaikymo grupe, kad būtų atsižvelgta į jūsų jausmus.
Trumpuoju laikotarpiu sielvarto konsultacijos gali padėti jums orientuotis po nuostolių ir priimti praktinius sprendimus, pvz., Laidotuvių tvarką. Ilgainiui tai gali padėti priimti artimo žmogaus netektį ir prisitaikyti prie gyvenimo be jų. A
Patarimų dėl sielvarto tipai
Sielvarto patarimai gali padėti bet kokio amžiaus žmonėms išgyventi liūdesį ir kitas emocijas, kurios yra įprasta reakcija į žmogaus praradimą.
Tačiau jums gali būti naudinga kitokia terapija, jei jūsų sielvartas yra didžiulis ir jums sunku susidoroti. Toliau pateikiamos kelios kitos jums prieinamos parinktys.
Sielvarto terapija
Ši terapijos forma gali padėti spręsti elgesio ir fizines problemas, su kuriomis galite susidurti po netekties. Tai taip pat gali jums padėti, jei negalite emociškai atsiskirti nuo mirusio žmogaus.
Komplikuota sielvarto terapija
Komplikuotas sielvartas yra būklė, kai sielvartas jus užvaldo ir nepaleidžia. Tai gali sukelti nerimą keliančias mintis, disfunkcinį elgesį ir sunkumus reguliuojant emocijas, todėl jums sunkiau prisitaikyti prie gyvenimo be mylimo žmogaus.
Komplikuota sielvarto terapija (CGT) yra psichoterapijos forma, kuri gali padėti susidoroti su tokiu sielvartu.
Trauminė sielvarto terapija
Jūs galite patirti trauminį sielvartą, jei staiga netekote mylimojo arba matėte jo mirtį.
Trauminė sielvarto terapija gali padėti susidoroti su sielvarto intensyvumu, sumažinti traumos simptomus ir suteikti jums įgūdžių įveikti.
Technikos
Sielvarto konsultavimas apima kalbėjimą apie prarastą asmenį, santykius su juo, kaip jie mirė, kaip jų mirtis paveikė tave ir kaip tu su tuo susitvarkai.
Tai yra keletas būdų, kuriuos gali naudoti sielvarto patarėjai ar terapeutai:
- Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT): ACT yra psichoterapijos forma, skatinanti priimti neigiamus jausmus ir aplinkybes, kad galėtumėte pradėti sutelkti dėmesį į sveikesnius modelius, kurie gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT): CBT taip pat yra psichoterapijos forma. Tai apima minčių modelių nustatymą ir keitimą, kurie gali neigiamai paveikti jūsų elgesį.
- Grupinė terapija: Ši terapijos forma atliekama grupėje. Gali būti malonu pasidalinti savo jausmais su kitais žmonėmis, kurie išgyvena tą patį, ką ir jūs, ir kartu stengiatės pasveikti.
- Meno terapija: Meno terapija naudoja kūrybines formas emocijoms išreikšti ir skatina gijimą. Tai gali būti naudinga bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus, kuriems gali būti sunku pranešti apie savo jausmus.
- Žaisti terapiją: Žaidimų terapija dažnai naudojama siekiant įgyti supratimo apie vaiko mintis ir jausmus, siekiant padėti jiems apdoroti neišspręstas emocijas ir sukurti konstruktyvius elgesio modelius.
Kuo gali padėti sielvarto sielvartas
Sielvarto konsultacijos gali padėti atpažinti ir išreikšti savo emocijas. Jei pametėte žmogų, kuris buvo neatsiejama jūsų gyvenimo dalis, sielvarto patarimai taip pat gali padėti atkurti savo kasdienybę ir savo tapatybę.
Išreikšti savo emocijas
Po netekties galite patirti daugybę emocijų, kurios gali apimti:
- Šokas
- Nutirpimas
- Liūdesys
- Moka
- Pyktis
- Neigimas
- Bejėgiškumas
- Apgailestauju
- Kaltė
- Nerimas
Pavyzdžiui, galite ne tik liūdėti praradę mylimąjį, bet ir pykti ant jų, kad jus paliko. Gal gailitės kažko, ką jiems pasakėte, kol jie nepraėjo.
Kartais gali būti sunku pripažinti šiuos jausmus kitiems ar net sau. Tačiau neišspręstų problemų turėjimas gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir apsunkinti judėjimą.
Konsultacijos dėl sielvarto gali pasiūlyti saugią erdvę emocijoms išreikšti ir jas apdoroti, kad galėtumėte pradėti gydytis. Galite pastebėti, kad šias emocijas išgyvenate skirtingais etapais; sielvarto patarimai gali padėti jums pereiti kiekviename etape ir pasiekti priimtinumą.
Atkurkite savo įprastą veiklą
Jei gyvenote su prarastu žmogumi arba jei jie kažkaip buvo jūsų kasdienybės dalis, be jų gali būti sunku priartėti prie tam tikrų erdvių ar užsiėmimų.
Be to, gali būti stresas išsiaiškinti, kaip patys atlikti tam tikras užduotis. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris tvarkė jūsų finansus ar tam tikras namų ūkio užduotis, jums gali tekti tuos vaidmenis atlikti patiems.
Sielvarto patarėjas gali padėti išspręsti jūsų nerimą dėl šių problemų, kartu su jumis parengti planą, kaip juos spręsti jums patogiu tempu, ir palaipsniui atstatyti savo kasdienybę.
Iš naujo apibrėžti savo tapatybę
Praradęs artimą žmogų, pavyzdžiui, partnerį ar šeimos narį, gali jaustis taip pat praradęs tam tikrą savo tapatybės dalį.
Sielvarto konsultacijos gali padėti iš naujo apibrėžti savo tapatybę, skatinant sutelkti dėmesį į kitus interesus ar santykius. Tai taip pat gali suteikti jums įgūdžių ir pasitikėjimo savimi, kurių reikia norint išbandyti naujus pomėgius, kreiptis į kitus žmones ir susikurti sau palaikymo sistemą.
Taip pat galite pastebėti, kad įgyjate naują tapatybę, pvz., „Našlė“ ar „vienas iš tėvų“, jei netekote, pavyzdžiui, sutuoktinio. Sielvarto konsultacijos gali padėti jums išsiaiškinti, ką tai reiškia jums ir kaip galite elgtis perimdami šias naujas tapatybes.
Sielvarto konsultavimo nauda
Konsultacijos dėl sielvarto gali suteikti jums keletą privalumų, kurie gali apimti:
- Mažiau fizinių ir emocinių simptomų
- Įveikos įgūdžių, kurie gali padėti jums prisitaikyti prie gyvenimo be mylimo žmogaus, ugdymas
- Geresnė savimonė, kai pradedi suprasti, ką jauti ir kodėl
- Savo netekties priėmimas, kuris apima jo integravimą į savo realybę ir sveiko ryšio palaikymą su prarastu asmeniu, einant į priekį su savo gyvenimu
Efektyvumas
Tyrimai parodė, kad sielvarto konsultavimas gali būti veiksmingas būdas valdyti savo sielvartą ir padėti pasveikti.
2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Klinikinė psichologija ir psichoterapija nustatė, kad tie, kurie dalyvavo sielvarto netekus partnerio ar artimo giminaičio, ilgainiui pranešė apie mažiau simptomų. Šios išvados rodo, kad sielvarto konsultavimas gali turėti ilgalaikės naudos.
2015 m. Žurnale paskelbtas tyrimas Konsultacijos ir psichoterapijos tyrimai nustatė, kad žmonės, dalyvavę konsultacijose dėl netekties, pajuto, kad:
- Lengviau buvo kalbėtis su žmogumi, kuris nebuvo draugas ar šeimos narys.
- Buvo naudinga, kad kažkas normalizuotų ir patvirtintų savo patirtį.
- Buvo gerai, kad buvo užginčyti nenaudingi mąstymo modeliai, pavyzdžiui, susiję su kaltės jausmu ar pykčiu.
Į ką reikia atsižvelgti
Visiems nebūtinai reikia sielvarto patarimų, norint įveikti artimo žmogaus mirtį. Tačiau tai gali būti naudinga priemonė, padedanti susitvarkyti, ypač jei kovojate su sunkiomis emocijomis arba sunkiai sekasi gyventi toliau.
Kita vertus, jei patiriate depresiją, trauminį sielvartą, komplikuotą sielvartą ar kitas fizines ar elgesio problemas, susijusias su jūsų netektimi, jums gali būti naudingos kitos terapijos formos, kurios gali būti tinkamesnės.
Kaip pradėti
Galite nuspręsti, ar norite individualių užsiėmimų su sielvarto patarėju, ar grupės užsiėmimų su palaikymo grupe. Individualūs užsiėmimai suteikia daugiau privatumo ir „vienas su vienu“ sąveikos. Priešingai, grupiniai užsiėmimai gali būti ramūs, nes jūs nesate vienišas dėl savo sielvarto, o kitų pažanga gali būti įkvėpimo šaltinis.
Ligoninės ir ligoninės dažnai teikia sielvarto konsultavimo paslaugas. Jei jūsų mylimasis buvo ligoninėje ar ligoninėje, įstaiga gali pasiūlyti jums sielvarto patarėją ar palaikymo grupę, į kurią galite kreiptis.
Taip pat galite rasti sielvarto patarėją per savo šeimą, draugus ar darbovietę. Arba pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nukreipti jus į kvalifikuotą specialistą.
Prieš pradėdami turėtumėte susisiekti su savo draudimo teikėju, kad nustatytumėte, ar sielvarto konsultavimo paslaugos ir konkretus specialistas, į kurį ketinate kreiptis, yra įtrauktas į jūsų draudimo planą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šią „The Wellwell Mind Podcast“ seriją, kurią vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi būdais išlikti psichiškai stipriems, kol sielvartauji.
Žodis iš „Wellwell“
Sielvartas gali būti sunkus ir painus laikas. Kiekvienas išgyvena sielvartą savaip ir savo laiku.
Sielvarto patarimai gali padėti emociškai ir praktiškai atsiliepti netekus mylimojo, kad galėtumėte sutikti su jo netektimi ir prasmingai gyventi.