Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD) yra rimta psichinės sveikatos būklė, kuriai būdingas emocinis nestabilumas, impulsyvumas, santykių problemos ir reikšmingi su stresu susiję elgesio pokyčiai.
BPD gali dramatiškai paveikti tai, kaip matote save ir kaip bendraujate su kitais žmonėmis. Tai taip pat gali apsunkinti konstruktyvų atsakymą į stresines situacijas. BPD sergantys žmonės gali pastebėti, kad dėl jų simptomų sunkiau išlaikyti darbą ir palaikyti sveikus santykius su kitais.
Tik medicinos specialistas gali diagnozuoti BPD. Paprastai pirmoji šios būklės gydymo linija yra psichoterapija, nors jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus, ir abi šios galimybės yra labai naudingos mažinant BPD simptomus.
Tačiau jei jums reikia daugiau paramos, šias savipagalbos strategijas galima naudoti kartu su gydymu.
Šviesti save
Svarbu mokytis apie tai, ką jums reiškia jūsų BPD diagnozė. Tai gali reikšti, kad sužinojote apie savo būklės simptomus, kad galėtumėte lengviau juos identifikuoti ir lengviau su jais susidoroti, bei suprasti požiūrį, kurį jūsų gydytojas taiko gydydamasis, o tai gali padėti jums pastebėti savo gyvenimo sritis, kuriose galėtumėte naudoti daugiau paramos.
Tiesą sakant, daugelyje profesionalių BPD gydymo būdų yra švietimo komponentas, ir yra įrodymų, kurie rodo, kad mokymas apie BPD gali sumažinti simptomus.
Turite keletą galimybių šviesti save apie savo būklę. Pirmasis prašo savo terapeuto tiesiogiai gauti daugiau informacijos vertinant BPD. Keletas klausimų, kuriuos galite apsvarstyti, yra (bet neapsiriboja jais):
- Kurie BPD simptomai man rodomi?
- Kaip jie paveiks mano darbą ir santykius?
- Ar galėčiau turėti kitų psichinės sveikatos problemų kartu su BPD?
- Kas sukėlė mano būklę?
- Ką apima mano gydymo planas?
- Ar man reikia vartoti vaistus?
- Kiek laiko gydysiu BPD?
- Ką aš galiu padaryti, norėdamas suvaldyti savo simptomus namuose?
Apskritai turėtumėte jaustis uždavę terapeutui visus klausimus, kuriuos turite gydymo metu. Tai yra dalis gerų terapinių santykių, kurie galiausiai bus naudingi jūsų gydymui.
Kita jūsų galimybė mokytis apie BPD yra ištirti informaciją apie savo būklę. Yra įvairių gerų žinių apie BPD šaltinių, įskaitant svetaines ir knygas. Keli geri internetiniai šaltiniai apie BPD:
- Klivlando klinika
- Johns Hopkins medicina
- MentalHealth.gov
- Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI)
- Nacionalinis psichinės sveikatos institutas (NIMH)
Ne visi informacijos šaltiniai yra patikimi. Jei radote svetainę ar knygą apie BPD, kuri nesidalina savo šaltiniais ir nepaaiškina, iš kur atsirado jos informacija, tai gali būti ne pati geriausia vieta, kur sužinoti apie savo būklę. Visada ieškokite informacijos, kurią galite patvirtinti patys.
Knygos apie BPD
Yra keletas labai gerų knygų, kurios padės sužinoti daugiau apie jūsų būklę. Jie apima:
- „Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, 5-asis leidimas (DSM-5)“, 2013 m., Amerikos psichiatrų asociacija: Jei ieškote išsamaus, klinikinio BPD šaltinio, tai yra DSM-5. Skirtas naudoti psichikos sveikatos priežiūros specialistams, jis apima BPD diagnostikos kriterijus, simptomus, priežastis ir gydymą.
- „Pasienio asmenybės sutrikimų darbaknygė: integruota programa jūsų BPD suprasti ir valdyti“, Daniel J. Fox, 2019, „New Harbinger Publications“: Šioje darbaknygėje yra informacijos, padedančios suprasti BPD, o interaktyvūs pratimai padeda valdyti jūsų simptomus. Jis skirtas suteikti integruotą požiūrį į BPD valdymą, pagrįstą įvairiomis terapijomis.
- „Aš nekenčiu tavęs - nepalik manęs: supranti pasienio asmenybę“, Jeroldas J. Kreismanas ir Halas Strausas, 2010 m. Pataisytas leidimas, „Pingvinų atsitiktiniai namai“: Ši knyga gilinasi į galimas BPD priežastis ir kaip ji siejasi su kitais psichinės sveikatos būklės. Naujausiame leidime taip pat pateikiami atnaujinimai apie galimus BPD gydymo būdus.
- „Dialektinės elgesio terapijos darbo knyga: praktiniai DBT pratimai, skirti mokytis atidumo, tarpasmeninio efektyvumo, emocijų reguliavimo ir nelaimės tolerancijos“, - Matthew McKay, Jeffrey C. Wood ir Jeffrey Brantley, 2013 m. Pataisytas leidimas, „New Harbinger Publications“. Čia pateikiama išsami informacija apie konkrečius įgūdžius ir pratimus, skirtus padėti jums valdyti simptomus.
Įveikimo įgūdžiai
Kitas tinkamas BPD savipagalbos panaudojimas yra įgūdžių įveikos srityje. Išmokę paprastų metodų, kuriuos galite naudoti namuose, galite padėti lavinti savo įgūdžius terapijoje.
BPD įveikos įgūdžiai dažnai sutelkti į mokymąsi valdyti emocinio nestabilumo momentus ir (arba) kontroliuoti pyktį. Kai kurie būdai, padedantys tokiose situacijose, gali būti:
- Naudojant streso mažinimo metodus, pvz., Gilų kvėpavimą ar meditaciją
- Užsiimkite lengvu mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar joga
- Blaškykitės kuo nors maloniu, pavyzdžiui, klausykitės muzikos ar žiūrėkite juokingą filmą
- Įžeminti save
- Kreipkitės pagalbos į artimą draugą ar mylimąjį
Žmonės, sergantys BPD, dažnai susiduria su santykių problemomis, todėl taip pat galite pastebėti, kad jums naudinga išmokti efektyvių bendravimo įgūdžių, tokių kaip įsitraukęs klausymas, dalykų matymas kito žmogaus požiūriu ir sutelkimas tik į artimiausią situaciją.
Emocinė raiška
Kadangi BPD dažnai siejama su ekstremaliomis emocijomis, įskaitant pyktį, daugelis šią būklę turinčių žmonių stengiasi vengti emocijų. Tačiau užgniaužę savo jausmus jie neišnyks, o tai gali paskatinti labiau sutelkti dėmesį į emocijas, kurių bandote išvengti.
Verčiau apsvarstykite galimybę išmokti sveikų būdų išreikšti tai, ką jaučiat. Kai kurie žmonės tai daro rašydami žurnale ar tinklaraštyje, kiti - piešdami ar tapydami, o kiti - kitais kūrybos metodais, pavyzdžiui, dainuodami, šokdami ar kurdami muziką. Išraiškingas rašymas gali suteikti daug naudos, įskaitant geresnę fizinę sveikatą ir sumažėjusius psichologinius simptomus.
Kai kuriems žmonėms įsitraukimas į tokio tipo strategijas gali būti pribloškiantis ar suaktyvinantis. Pasikalbėkite su savo terapeutu apie bet kokį nerimą, kurį jaučiate išreikšdami savo emocijas. Jie gali padėti nustatyti, kuri veikla jums tinka, jei tokia yra.
Mindfulness
Įspėjimas gali būti ypač naudingas žmonėms, sergantiems BPD. Sąmoningumas skatina įsisąmoninti mintis, jausmus ir pojūčius, o tas supratimas gali padėti nustatyti momentus, kai simptomai tampa ypač intensyvūs.
Mindfulness meditacija yra struktūrizuotas būdas suvokti tą sąmoningumą, o tyrimai rodo, kad tai gali padėti BPD sergantiems žmonėms valdyti simptomus. Mindfulness meditacija taip pat gali padėti jums valdyti stresą, todėl tai yra daugiafunkcinė savipagalbos strategija žmonėms, sergantiems BPD.
Žodis iš „Wellwell“
BPD gali sukelti didelių sutrikimų jūsų gyvenime, o simptomai gali atrodyti sekinantys. Tačiau svarbu pripažinti, kad įmanoma išmokti valdyti savo būklę ir laikui bėgant galite įvaldyti tam reikalingus įveikos įgūdžius.