Visi nerimo sutrikimai, įskaitant panikos sutrikimą, apima tam tikrą nerimą ir nervingumą. Nerimas yra vidinė būsena, apimanti baimės, nerimo, baimės, streso ir baimės jausmus. Žmonėms, turintiems panikos sutrikimą, nerimo poveikis paprastai patiriamas psichiniame, emociniame ir net fiziniame lygmenyse.
Ypač nemaloni su nerimu susijusių fizinių pojūčių patirtis gali būti panikos priepuolis, pagrindinis panikos sutrikimo simptomas. Šiems priepuoliams būdingi kankinantys fiziniai jausmai, tokie kaip krūtinės skausmas, pagreitėjęs širdies ritmas, drebulys, drebulys ir dusulys.
Daugeliui žmonių fiziniai panikos priepuolių simptomai yra bauginantys ir gali būti sunkiausiai valdomi.
Nerimas gali tapti tokia įprasta jūsų gyvenimo dalimi, kad galite net nepastebėti, kaip tai jus fiziškai veikia. Pavyzdžiui, nerimas didina kūno įtampą, todėl atsiranda įtempimas konkrečiose srityse, tokiose kaip nugara, kaklas ir pečiai.
Kita vertus, jūs galite gerai žinoti, kaip panika ir nerimas apkrauna jūsų kūną, tačiau stengiatės susidoroti su fiziniais panikos sutrikimo simptomais. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad valdytumėte sunkius somatinius simptomus. Žemiau pateikiami būdai, kaip galite valdyti fizinius panikos ir nerimo simptomus:
Apsigalvoti
Dalis baimės ir diskomforto, susijusių su fiziniais panikos sutrikimo simptomais, sukelia žmogaus mintys. Pavyzdžiui, jausdami su nerimu susijusius per didelio prakaitavimo, drebulio ar smaugimo simptomus, žmonės gali bijoti, kad jie praras kontrolę ar kad kiti vertins jų reakcijas.
Panikos priepuolio metu žmogus gali bijoti fizinių simptomų pasekmių, bijodamas, kad tai sukels greitąją medicinos pagalbą. Tokios baimės tik sustiprina šį nerimo jausmą, galbūt sukeldamos intensyvesnę paniką ir nerimą.
Vienas iš būdų efektyviau spręsti savo fizinius simptomus yra dirbti taip, kaip jūs į juos reaguojate. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, yra šie:
- Savirefleksija, pvz., dienoraštis ar nuotaikos ir nerimo stebėjimas, kurie gali padėti jums ištirti automatines reakcijas į jūsų simptomus ir nustatyti būdus, kaip juos pakeisti.
- Teiginiai yra dar vienas būdas, kaip galite pakeisti savo mintis.
Kaip naudoti teiginius
Jei fiziniai simptomai paprastai sukelia nerimą keliančias mintis, pvz „Aš prarasiu kontrolę“, arba "Visi gali pamatyti, kaip aš jaudinuosi", naudoti teiginius kaip „Man viskas gerai“, „Aš užvaldau savo nerimą“, arba „Šie fiziniai pojūčiai greitai praeis“, kad atsvertų jūsų neigiamas mintis.
Pasirūpink savimi fiziškai
Tyrimai parodė, kad mityba ir mankšta gali paveikti jūsų patirtį su panikos sutrikimo simptomais. Norėdami geriau suvaldyti fizinius panikos ir nerimo simptomus, apsvarstykite galimybę pakeisti sveiką gyvenimo būdą.
- Venkite tam tikrų maisto produktų ar gėrimų tai gali sukelti nerimą. Pavyzdžiui, kai kurių maisto produktų ir medžiagų, įskaitant kofeiną ir cukrų, perteklius gali sustiprinti nerimo jausmą.
- Fiziniai pratimai gali padėti sumažinti visame kūne jaučiamą stresą ir įtampą, padidinti energijos lygį ir pagerinti nuotaiką.
- Stresą mažinantys atsipalaidavimo pratimai, pavyzdžiui, joga ir meditacija, gali padėti išmokti kontroliuoti kūno pojūčius ir išlikti ramiems nerimo akivaizdoje.
Atnešk savo supratimą kitur
Kai fiziniai simptomai tampa nepaprastai dideli, tai gali padėti priderinti dėmesį prie malonesnės veiklos. Kai nerimastingi fiziniai pojūčiai didėja, pabandykite nukreipti savo dėmesį į ką nors kitą. Pagalvokite, kokia veikla jums patinka ir galėtų greitai pakeisti jūsų dėmesį.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti:
- Iškvieskite patikimą artimąjį
- Užsiimkite keliais ruožais
- Klausykitės ramios muzikos
- Praktikuokite dėmesingumo meditaciją
- Žiūrėti filmą
Nepriklausomai nuo to, kokią veiklą pasirenkate, esmė yra nukreipti energijos perteklių į tai, kas jums atrodo įdomu ir raminanti.
Kreipkitės į gydymą
Jei jaučiate fizinius panikos sutrikimo, panikos priepuolių ir nerimo simptomus, svarbu kreiptis pagalbos. Gydytojas ar kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas galės jums padėti įveikti jūsų fizinius simptomus.
Gydymas apims teisingos diagnozės nustatymą, dalyvavimą gydymo plane ir gydytojo rekomendacijų laikymąsi. Sulaukę reikalingos pagalbos galite numatyti, kaip išmokti efektyviai valdyti fizinius panikos ir nerimo simptomus.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kenčia nuo panikos ar nerimo, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
