Stigma yra terminas, vartojamas apibūdinant klaidingus įsitikinimus ir neigiamus vertinimus, pateiktus asmeniui, remiantis tam tikra savybe. Vienas iš gyvenimo su panikos sutrikimais iššūkių yra mokymasis susidoroti su stigma, susijusia su psichikos liga. Daugelis žmonių gali diskriminuoti sergančius panika dėl supratimo stokos, išankstinio nusistatymo ir kitų šališkumų.
Steigimas dėl panikos sutrikimo gali turėti įtakos jūsų santykiams, karjerai ir savivertės jausmui. Griežtas kitų vertinimas pagal jūsų būklę taip pat gali trukdyti jums ieškoti reikalingo gydymo. Nepaisant šių galimų nesėkmių, yra būdų, kaip galite išspręsti panikos sutrikimo stigmą.
Suprasti faktus apie panikos sutrikimą
Panikos sutrikimo stigma dažnai yra susijusi su plačiosios visuomenės žinių trūkumu apie šią būklę. Yra daug klaidingų nuomonių apie panikos sutrikimą, kurie gali prisidėti prie išankstinių nuostatų ir klaidingų prielaidų. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali manyti, kad kenčiantys nuo panikos sutrikimų tiesiog per daug reaguoja. Kiti gali manyti, kad žmonės, turintys nerimo sutrikimų, yra emociškai trapūs arba nestabilūs.
Švietimas sau gali padėti atsverti bet kokius negatyvius atsakymus, kuriuos girdėjote. Surinkite kuo daugiau informacijos, pavyzdžiui, sužinokite apie panikos sutrikimo simptomus, diagnozę ir gydymo galimybes.
Turėdami tiksliausias ir naujausias žinias apie panikos sutrikimą, galite lengviau susidoroti su klaidingu kitų suvokimu ir sprendimais.
Artimuosius
Dėl stigmos, susijusios su psichinėmis ligomis, jūsų artimieji taip pat gali jausti gėdą dėl jūsų būklės. Draugai ir šeimos nariai gali paskatinti jus slėpti simptomus arba pasiūlyti, kad galėtumėte juos lengvai suvaldyti. Net ir geranoriški artimieji gali suklysti laikydami klaidingą nuomonę apie panikos sutrikimą. Be to, psichinės ligos stigma gali trukdyti jums pasakyti draugams ir šeimos nariams apie jūsų būklę.
Jums gali prireikti atleidimo, kad galėtumėte įveikti galimus neigiamus artimųjų sprendimus. Pasakoti kitiems apie savo būklę neturi būti sunku, tačiau svarbu, kad būtumėte atsargūs, su kuo pasidalinti šia informacija. Geriausia pasakyti tik artimiesiems, kuriuos jaučiatės saugūs ir saugūs.
Skirkite laiko paaiškindami savo būklę patikimiems draugams ir šeimos nariams.
Jūsų karjera
Panikos sutrikimo stigma gali įvairiai paveikti jūsų karjerą. Pavyzdžiui, galite pabandyti išlaikyti savo būseną paslaptyje, bijodami, kaip bendradarbiai gali jus vertinti, jei žinotų. Galbūt manote, kad praleistumėte galimybes arba elgtumėtės kitaip, jei kolegos žinotų apie jūsų būklę.
Sunki tiesa yra ta, kad psichikos ligomis sergantys žmonės gali patirti diskriminaciją darbe. Tokio pobūdžio sprendimai dažniausiai kyla iš žinių ir supratimo apie panikos sutrikimą trūkumo. Darbas su šia stigma apims išmokimą valdyti savo būklę, kad tai netrukdytų jūsų darbui. Norėdami išspręsti panikos sutrikimo simptomus, kai esate darbe, paruoškite planą, kaip įveikti įgūdžius naudosite, norėdami kontroliuoti savo simptomus darbe.
Savigarba
Lengva nusileisti, kai atrodo, kad kiti tave teisia. Psichinės ligos stigmos sprendimas gali padėti neigiamai vertinti save. Pvz., Galite kaltinti save dėl savo būklės arba galbūt jūs save priskiriate „neurotiškam“ ar „išprotėjusiam“. Stigmatizuodami save tik apsunkinsite savo kovą ir galbūt prisidėsite prie žemesnės savivertės.
Nugalėk savo neigiamą mąstymą ir savęs vertinimą, pirmiausia pastebėdamas savo kalbą. Jei pastebite, kad jūsų mintyse dominuoja destruktyvus suvokimas apie save, pabandykite juos pakeisti naudingesnėmis mintimis. Pavyzdžiui, galbūt jūs sau galvojate: „Dėl mano nerimo kitiems atrodau keista“, arba „aš esu nepatikimas, nes turiu panikos sutrikimą“. Pabandykite paversti šias mintis teigiamesniais teiginiais, tokiais kaip „Mano simptomai gali būti stipresni nei daugumos, tačiau daugelis žmonių gali būti susiję su nerimo jausmu“ arba „Aš esu stiprus žmogus, kuris ir toliau nerimaudamas sprendžia savo problemas.
Tai gali pareikalauti daug praktikos, tačiau kuo daugiau pagausite ir pakeisite neigiamą savęs kalbėjimą, tuo geriau jausitės apie save.
Kaip rasti reikiamą pagalbą
Stigma, susijusi su gyvenimu su nerimo sutrikimu, gali užkirsti kelią panikai sergančiam asmeniui ieškoti gydymo. Tačiau tinkama diagnozė ir gydymas gali padėti jums valdyti simptomus ir grįžti į ankstesnį veikimo lygį.
Panikos sutrikimų diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Jei manote, kad jaučiate panikos sutrikimo simptomus, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jūsų gydytojas galės pradėti nuo gydymo plano ir atsigauti.
5 faktai apie panikos sutrikimą
