Kas yra pesimizmas?

Kas yra pesimizmas?

Amerikos psichologų asociacija pesimizmą apibrėžia kaip „nuostatą, kad viskas bus blogai ir vargu ar išsipildys žmonių norai ar tikslai“. Asmuo, turintis pesimistinę asmenybę, linkęs į neigiamesnį, arba kai kas gali pasakyti, realistišką požiūrį. gyvenimo vaizdas. Kita vertus, optimistai viską vertina pozityviau.

Pesimistai paprastai tikisi neigiamų rezultatų ir yra įtarūs, kai viskas atrodo gerai. Optimistai tikisi, kad nutiks gerų dalykų, ir ieškos sidabrinio pamušalo, kai gyvenimas nepasiseks.

Pesimizmas nėra savybė, kurios siekia dauguma žmonių. Tai dažnai siejama su negatyvumu, „perpus“ požiūriu, depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais. Tačiau sveika neigiamo mąstymo dozė nebūtinai yra bloga. Nors mums visiems dažnai sakoma šypsotis, pagalvoti apie šviesiąją pusę ir gaminti limonadą iš citrinų, tai ne visada praktiška, patartina ar sveika. Tiesą sakant, kartais nedidelis pesimizmas gali būti geras dalykas.

Kaip jūs žinote?

Kaip galite sužinoti, ar esate linkęs būti pesimistiškesnis? Kai kurie ženklai apima:

• Jaučiatės nustebęs, kai viskas iš tikrųjų susitvarko.
• Nesivaikote to, ko norite, nes manote, kad greičiausiai nepavyks.
• Jūs visada sutelkite dėmesį į tai, kas gali būti blogai situacijoje.
• Jūs manote, kad rizika beveik visada nusveria naudą.
• Jūs patiriate apgavikų sindromą ir nuvertinate savo sugebėjimus.
• Jūs esate linkęs sutelkti dėmesį į savo trūkumus ar silpnybes, o ne į stipriąsias puses.
• Dažnai jaučiatės erzina saulėtas optimizmas.
• Jūs dažnai užsiimate neigiamu savęs pokalbiu.
• Jūs manote, kad visi geri dalykai galų gale baigsis.
• Jums lengviau gyventi su esama padėtimi, nei pakeisti dalykus į gerąją pusę.

Nors jūs negalite patirti visų šių dalykų ir visą laiką taip galvoti, pesimistai tam tikru laipsniu dažniausiai užsiima daugeliu šių tipų mąstymo.

Optimizmo-pesimizmo spektras

Psichologai pesimizmą ir optimizmą vertina kaip spektrą, kai kiekvienas mūsų požiūris ir asmenybės yra kažkur palei tą liniją. Bet kuriame spektro gale grynas pesimistas gali būti apgailėtinas, o grynas optimistas gali būti atitrūkęs nuo realybės.

Dauguma žmonių guli kažkur pesimizmo-optimizmo spektro viduryje.

Kiekvienas žmogus turi savo nuosmukių ir nuopuolių, kai mąstymas yra labiau neigiamas ar teigiamas. Gyvenimo aplinkybės ir laiko bei patirties poveikis taip pat gali paveikti mūsų santykinį pesimizmą ar optimizmą.

Žmonės taip pat dažnai optimistiškiau vertina vieną gyvenimo sritį ir mažiau optimistiškai vertina kitą. Tačiau žmonių nuotaikos ir mąstymas dažniausiai krypsta į vieną ar kitą tos spektro galą, todėl asmenybės yra daugiau ar mažiau pesimistiškos ar optimistiškos.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių tam tikri žmonės tampa daugiau ar mažiau neigiama asmenybe, įskaitant:

• Genetika
• Šeimos dinamika
• Praeities patirtis
• Socialiniai ir aplinkos veiksniai.

Tie, kurių perspektyvos yra pesimistiškesnės, paprastai turi mažesnę socialinę paramą, mažesnį atsparumą, mažesnius sugebėjimus įveikti stresą ir didesnį polinkį į depresiją ir nerimo sutrikimus.

Mąstymo stilių poveikis

Vienas esminis skirtumas tarp to, kaip optimistas ir pesimistas mano, yra susijęs su jų aiškinamuoju stiliumi, kuris iš esmės yra tai, kaip žmonės interpretuoja tai, kas vyksta jų gyvenime. Optimistas imsis teigiamų įvykių ir juos padidins, tuo pačiu sumažindamas neigiamą situaciją; pesimistas elgsis priešingai ir sumenkins teigiamą, tuo labiau sutelkdamas dėmesį į neigiamą.

Polinkis kuo labiau sumažinti neigiamą - vieną iš optimistų bruožų, skatinantis optistus svajoti didelius ir skatinančius toliau stengtis net ir susidūrus su nesėkmėmis, taip pat gali sukelti klaidingą saugumo jausmą, dėl kurio optimistai gali nesuvokti galimų galimybių. sunkumus ir juos planuoti. Tai taip pat gali paskatinti juos jaustis nustebusiais, kai viskas nesiseka savo keliu.

Tačiau būtent šie bruožai, sumažinantys neigiamą ir maksimaliai teigiantys, gali padėti optimistui sunkiais laikais, kurie gali nusiųsti pesimistą į tamsesnę, bejėgiškesnę vietą.

Optimistas gali ieškoti naujų sprendimų, užuot apsistojęs problemose; jie dažnai tikisi ateities ir susidorojimo įgūdžių išgyventi sunkmetį, sukurdami neigiamą situaciją teigiama.

Daugybė tyrimų parodė išvadą, kad norint, kad sveikata būtų ne tokia pesimistiška, svarbu būti optimistiškesne. Kitaip tariant, nereikia būti pernelyg linksmam, kad galėtumėte pasinaudoti tuo, kad nesate pernelyg neigiamas. . Atrodo, kad svarbiausia yra apriboti neigiamą pernelyg pesimistinių minčių poveikį sveikatai, o grynai teigiamas mąstymas neturi tokio didelio poveikio.

Pesimizmo privalumai

Nors veiksniai, prisidedantys prie pesimizmo, dažniausiai yra neigiami, pesimizmas turi teigiamą pusę. Iš tikrųjų sveika pesimizmo dozė gali būti tikra nauda. Konkrečiai, pesimistai dažnai yra geriau pasirengę sunkiems laikams ir gali išvengti rizikos, kurios optimistiškesni mąstytojai gali ignoruoti.

Tyrimai parodė, kad pesimistai linkę lengviau numatyti kliūtis, nes tikisi, kad viskas bus blogai. Tai reiškia, kad jie dažniau planuoja sunkumus. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas Asmenybės tyrimų žurnalas nustatė, kad neigiami mąstytojai taip pat dažniau kuria saugos tinklus, yra labiau pasirengę (praktiškai ir emociškai), kai viskas blogai, ir neranda savo pasaulinės nuomonės krizėje, kai nutinka blogų dalykų.

2013 m. Tyrimas Psichologija ir senėjimas nustatė koreliaciją tarp nepakankamo ateities pasitenkinimo gyvenimu, teigiamų sveikatos rezultatų ir vyresnio amžiaus žmonių ilgaamžiškumo, kitaip tariant, tyrimas parodė, kad galvoti apie savo gyvenimą ne buvo gerai susijęs su tam tikra nauda sveikatai.

Pesimizmo rizika

Yra daug aiškių per didelio pesimizmo trūkumų. Keletas pagrindinių pernelyg pesimistiškų spąstų:

• Gyvenimas prie neigiamų minčių kenkia savijautai. Tyrimai rodo, kad moterys gali sirgti depresija dažniau, nes jose yra didesnis atrajotojų, išsisukinėjimų ir apmąstymų dažnis. Atrajojimas ir perėjimas yra abu pesimistinio mąstymo komponentai.
• Pernelyg neigiamas mąstymas skatina depresiją ir nerimąPagrindiniai nerimo sutrikimo simptomai yra per didelis nerimas, atrajojimas ir blogiausio scenarijaus mąstymas. Lygiai taip pat ir prasta nuotaika, neigiamos mintys, žemas savęs vertinimas ir nerimas yra ne tik pesimistiškai nusiteikusių mąstytojų bruožai, bet ir depresijos veiksniai.
• Pesimizmas prisideda prie neigiamo poveikio sveikatai. Neigiama perspektyva yra susijusi su daugeliu kitų padidėjusių pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligomis, taip pat su bendru mirtingumu.
• Pesimistams būdingas didesnis stresas ir mažiau įgūdžių įveikti. Vienas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms pesimizmas taip pat yra susijęs su didesniu streso lygiu, daugiau dėmesio skiriant mažiau teigiamoms jų gyvenimo dalims ir didesniu polinkiu į gyvenimą atsigręžti su daugiau negatyvo apskritai, mažinant pasitenkinimą gyvenimu.

Optimistai patiria sveikesnį streso lygį ir geriau suvokia pasitenkinimą gyvenimu. Ir atvirkščiai, pesimistiškai nusiteikę žmonės dažniausiai patiria didesnę izoliaciją, didesnius konfliktus ir stresą, prastesnę sveikatą ir silpnina savijautą.

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad „didesnis optimizmas buvo susijęs su geresniu fiziologiniu prisitaikymu prie stresinės situacijos, o didesnis pesimizmas buvo susijęs su blogesniu psichologiniu prisitaikymu prie streso“.

Kitas nerimą keliantis pesimizmo komponentas yra tas, kad dėl to stresinės situacijos gali pasijusti blogesnės nei yra iš tikrųjų. Kita vertus, optimistiškesnis mąstymas gali žymiai padėti susidoroti su iššūkių kupinais įvykiais.

Optimizmo privalumai ir trūkumai

Pažvelgus tam tikru būdu, viena didžiausių rizikų būti pesimistu yra ne būdamas optimistu. Reikšmingi moksliniai tyrimai parodė, kad optimistai yra linkę būti sveikesni, laimingesni, sėkmingesni (finansiškai, socialiai ir daugeliu kitų būdų), džiaugiasi tvirtesniais ir labiau patenkinančiais santykiais.

Tačiau gyvenimas šviesioje pusėje ne visada yra saulėtas. Optimizmo trūkumai apima didesnį polinkį prisiimti nepagrįstą riziką, susijusią su asmens sveikata ir saugumu, pavyzdžiui, nesusegti saugos diržą ar negauti vakcinos, ar finansus, pavyzdžiui, investuoti į rizikingą verslo įmonę.

Net atsižvelgiant į galimus trūkumus, optimizmo nauda yra didžiulė.

• Teigiamas mąstymas koreliuoja su dideliu pasitenkinimu santykiuose pasimatymų porose.
• Didesnis optimizmas taip pat yra susijęs su didesne tikimybe ieškoti socialinės paramos esant stresui ir sunkumams bei žemesniam tarpasmeninių konfliktų lygiui.
• Didesnis sutuoktinių optimizmo lygis taip pat susijęs su geresne sveikata. Tyrimai parodė, kad vieno partnerio optimizmo lygis vaidina svarbą skatinant abiejų partnerių sveikatą.
• Optimizmas siejamas su šiltesniais, labiau išeinančiais asmenybės tipais, o pesimizmas - su priešiškesniais ir nuolankesniais tarpasmeniniais stiliais.
• Tyrimai susiejo optimizmą su padidėjusiu ilgaamžiškumu.
• Optimizmas taip pat siejamas su didesniu pasitenkinimu gyvenimu, įveikimo įgūdžiais, socialine parama ir atsparumu.

Pesimistai gali būti mažiau nustebinti, kai ištinka krizės, tačiau optimistai negyvena neigiamose situacijose tiek ilgai, nes yra linkę susitelkti ties sprendimų paieškomis, o ne svarstyti, kas nutiko ne taip.

Patarimai ir triukai

Taigi, kaip galite išlikti optimistiškai nepraleisdami progų pasiruošti krizėms? Galite atlikti kelis veiksmus:

Tikiuosi geriausio, planuok blogiausio

Tikėjimasis geriausio ir blogiausio planavimas leidžia mėgautis daugeliu optimizmo pranašumų nepaliekant savęs pažeidžiamo ir nepasiruošusio. Norėdami gauti naudos iš pesimistinio mąstymo, pagalvokite apie dalykus, kurie gali būti neteisingi, ir pabandykite rasti atsarginių planų ir nenumatytų atvejų, kaip įveikti netikėtumus. Tada sutelkite dėmesį į teigiamą turėdami omenyje šias atsarginio plano parinktis.

Prisiminkite, kas svarbu

Paragaukite ir prisiminkite, ką turite, ir siekite ugdyti dėkingumą. Skirkite laiko savo stipriųjų pusių ir išteklių inventorizavimui. Stresas atsiranda tada, kai jaučiame, kad situacijos reikalavimai viršija mūsų išteklius jiems spręsti. Turint omenyje turimus išteklius, galima sumažinti stresą ir padėti jaustis galingiems judant per gyvenimą. Toks mąstymo būdas gali tikrai padėti, kai susiduriate su krize.

Pratimo dėmesingumas yra dar viena naudinga strategija. „Mindfulness“ yra technika, kurios metu reikia susitelkti ties čia ir dabar, o ne rūpintis praeitimi ir ateitimi.

Atminkite, kad viskas, su kuo susidursite, praeis

Vienas dalykas, kurio mus išmokė teigiamos psichologijos tyrimai, yra tai, kad dėl didelių nesėkmių žmonės nesijaučia nelaimingi tol, kol žmonės numato. Po kelių savaičių ar mėnesių didelę krizę patyrę žmonės paprastai grįžta į savo įprastą laimės (arba nelaimės) lygį.

Optimistai paprastai jaučiasi laimingesni, o pesimistai - mažiau laimingi. Jei esate pesimistas, visada galima sužinoti, kaip tapti optimistu. Kartais ištvermė krizės metu suteikia jums tinkamą motyvaciją tai padaryti.

Žodis iš „Wellwell“

„Kaip įmanoma geriau“ gali būti klišė, tačiau šis požiūris gali būti raktas į gerą sveikatą, ilgaamžiškumą ir gyvenimo malonumą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daug pinigų, paprastai nėra laimingesni nei žmonės, turintys mažai pinigų.

Tiesą sakant, laimingiausi jaučiasi tie, kurie turi artimus draugus ir stiprų bendrystės jausmą, dėkingumą ir gyvenimo prasmę. Esmė ta, kad idealus yra bendras nusiteikimas link optimizmo -su trupučiu įmesto pesimizmo.