Kas yra kortizolis?

Kortizolis yra natūraliai atsirandantis steroidinis hormonas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą. Nors dėl geriausiai žinomo vaidmens jis dažnai vadinamas „streso hormonu“, jis taip pat prisideda prie daugelio organizmo procesų. Tai išskiria antinksčiai ir dalyvauja reguliuojant šias ir kitas funkcijas:

Kraujospūdžio reguliavimas
Gliukozės apykaita
Imuninė funkcija
Uždegiminis atsakas
Insulino išsiskyrimas

Antinksčiai išlaisvina kortizolį reaguodami į stresą ar baimę kaip kūno kovos ar skrydžio dalį. Kai jūsų aplinkoje kyla tam tikros rūšies grėsmė, jūsų kūnas patiria beveik momentinių reakcijų seriją, kuri jus paruošia pabūkite ir spręskite problemą arba pabėkite į saugumą.

Smegenų struktūra, vadinama amygdala, įspėja hipotalamą, kuris signalizuoja apie įvairius atsakus, įskaitant hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, išsiskyrimą.

Kortizolis yra svarbus jūsų kūno normaliam funkcionavimui, tačiau per didelis kortizolio kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai.

2:04

Žiūrėkite dabar: 5 būdai, kaip stresas gali sukelti svorio padidėjimą

Aukšto kortizolio požymiai

Kai kortizolio lygis lieka per didelis, gali pasireikšti daugybė nepageidaujamų simptomų. Įrodyta, kad didesnis ir ilgesnis kortizolio kiekis kraujyje (pvz., Susijęs su lėtiniu stresu) turi neigiamą poveikį, pavyzdžiui:

Cukraus disbalansas kraujyje, pvz., Hiperglikemija
Sumažėjęs kaulų tankis
Raumenų audinio sumažėjimas
Padidėjęs kraujospūdis
Sutrikus pažintinei veiklai
Padidėjęs pilvo riebalų kiekis
Sumažėjęs imunitetas ir uždegiminės organizmo reakcijos, sulėtėjęs žaizdų gijimas ir kitos pasekmės sveikatai
Slopinama skydliaukės funkcija

Šis neigiamas poveikis taip pat dažnai sukelia savo pasekmes. Pavyzdžiui, padidėjęs pilvo riebalų kiekis yra susijęs su didesniu sveikatos problemų kiekiu nei riebalai, nusėdę kitose kūno vietose. Kai kurios sveikatos problemos, susijusios su padidėjusiu skrandžio riebalų kiekiu, yra padidėjusi širdies priepuolių, insultų, metabolinio sindromo, padidėjusio „blogojo“ cholesterolio (MTL) ir mažesnio „gerojo“ cholesterolio (DTL) rizika.

Lėtinis didelis kortizolio kiekis taip pat gali sukelti būklę, vadinamą Kušingo sindromu. Priežastys gali būti antinksčių navikai arba ilgalaikis gliukokortikoidų vartojimas. Kušingo sindromo simptomai taip pat gali būti didelis cukraus kiekis kraujyje, padidėjęs troškulys ir šlapinimasis, osteoporozė, depresija ir dažnesnės infekcijos.

Kortizolio poveikis

Kortizolio kiekis natūraliai svyruoja skirtingu paros metu. Pavyzdžiui, paprastai kortizolio organizme būna daugiau, ryte, o jo būna mažiausiai naktį. Ciklas kartojasi kasdien.

Kortizolio kiekis taip pat gali svyruoti atsižvelgiant į tai, ką žmogus patiria. Pavyzdžiui, nors stresas nėra vienintelė priežastis, dėl kurios kortizolis išsiskiria į kraują, jis buvo pavadintas „streso hormonu“, nes jis taip pat išsiskiria didesniu organizmo streso atsaku ir yra atsakingas už keletą su stresu susijusių pokyčių kūnas.

Nedidelis kortizolio kiekio padidėjimas turi tam tikrą teigiamą poveikį:

Greitas energijos pliūpsnis dėl išgyvenimo priežasčių
Padidėjęs budrumas
Padidėjusio imuniteto pliūpsnis
Padeda palaikyti homeostazę organizme

Kai kurie žmonės patiria didesnį kortizolio šuolį nei kiti, kai patiria stresą. Taip pat įmanoma sumažinti kortizolio kiekį, kurį išskiriate reaguodami į stresą sukeliančius veiksnius. Streso valdymo būdai yra vienas iš būdų, leidžiantis valdyti stresą ir galbūt sumažinti kortizolio kiekį jūsų kūne.

Kortizolio kontrolės patarimai

Kad kortizolio lygis būtų sveikas ir kontroliuojamas, kūno atsipalaidavimo reakcija turėtų būti suaktyvinta po kovos ar skrydžio. Galite išmokti atpalaiduoti kūną naudodami įvairias streso valdymo technikas ir pakeisti gyvenimo būdą, kad išlaikytumėte savo organizmo reakcijos į stresą.

Daugelis nustatė, kad tai labai naudinga atpalaiduojant kūną ir protą, padedant kūnui palaikyti sveiką kortizolio kiekį:

Kvėpavimo pratimai
Pratimas
Vadovaujami vaizdai
Žurnalai
Klausausi muzikos
Meditacija
Savęs hipnozė
Seksas
Joga

Gavę daugiau informacijos apie stresą ir išteklių, kurie padės jums su juo susidoroti, galite susikurti įpročius, kurie gali padėti jums įveikti stresą, kai jūsų stresas suveiks.

Jei esate jautresnis stresui, jums ypač svarbu išmokti streso valdymo metodus ir išlaikyti mažo streso gyvenimo būdą. Tai puikus būdas kartu suvaldyti kortizolio sekreciją ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Iššūkiai

Deja, ne visada įmanoma kontroliuoti kortizolio kiekį. Keletas kitų galimų problemų:

Kortizolio sekrecija skiriasi asmenims. Žmonės yra biologiškai „prijungti“, kad skirtingai reaguotų į stresą. Toje pačioje situacijoje vienas asmuo gali išskirti didesnį kortizolio kiekį nei kitas. Ir ši tendencija gali keistis skirtingais žmogaus gyvenimo laikotarpiais.
Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie, reaguodami į stresą, išskiria didesnį kortizolio kiekį, taip pat linkę valgyti daugiau maisto ir maisto, kuriame yra daugiau angliavandenių, nei žmonėms, kurie išskiria mažiau kortizolio.
Depresija sergančių žmonių kraujyje taip pat gali būti padidėjęs kortizolio kiekis. Streso valdymo metodai, padedantys sumažinti šį lygį, gali būti svarbi įveikimo priemonė žmonėms, patiriantiems depresijos simptomus.

Nors kortizolis yra svarbi ir naudinga organizmo reakcijos į stresą dalis, svarbu, kad kūno relaksacijos reakcija būtų suaktyvinta, kad organizmo funkcijos galėtų grįžti į normalią padėtį po streso. Deja, mūsų dabartinėje didelio streso kultūroje organizmo reakcija į stresą aktyvuojama taip dažnai, kad kūnas ne visada turi galimybę grįžti į normalią būseną, dėl kurios atsiranda lėtinio streso būsena.

Jei stengiatės suvaldyti stresą arba jaučiate chroniškai didelio kortizolio požymius, nedvejodami kreipkitės pagalbos į gydytoją.