Jei siekiate terapijos dėl priklausomybės ar psichinės sveikatos sutrikimų, tai gali atrodyti bauginanti ir jums gali kilti tiek daug minčių ir klausimų apie terapinę patirtį ir savo terapeutą. Jums gali būti įdomu:
- Ar man patiks mano terapeutas?
- Ką apie mane pagalvos mano terapeutas?
- Ką daryti, jei gydymas neveikia?
- Koks jausmas atskleisti tamsiausias mano paslaptis visiškai nepažįstamam žmogui?
Tai yra kelios bendros mintys ir kliūtys, su kuriomis daugelis iš mūsų susiduriame pradėdami gydytis. Dalytis intymiomis savo gyvenimo detalėmis su nepažįstamu žmogumi gali atrodyti bauginanti ir invazinė.
Nežinoma, „kas būtų, jei būtų“ ir vidinė baimė susitikti su terapeutu gali būti viena iš galimų kelio pagalbos kliūčių.
15 dalykų, kuriuos jūsų terapeutas nori žinoti
Terapeutai skirti jums padėti ir padėti įveikti jūsų priklausomybę, psichinės sveikatos sutrikimus ar bet kokius gyvenimo veiksnius, su kuriais kovojate. Terapeutai yra jūsų pusėje, ir jie nori, kad pasveiktumėte.
Tai pasakius, pateikiame 15 dalykų, kuriuos jūsų terapeutas nori, kad jūs žinotumėte, sąrašą.
Jūs turite norėti pagalbos savo gerovei
Terapija skirta jums, o ne terapeutui. Pirmas žingsnis - pripažinti, kad kovojate ir jums reikia pagalbos. Antras žingsnis yra susirasti terapeutą ir pasirodyti.
Tačiau jūs negalite eiti tik per judesius. Privalote atlikti sunkų darbą, kuris apima pažeidžiamumą, atvirumą, sąžiningumą ir aktyvų įsitraukimą į terapijos procesą.
Terapeutas yra vedanti ranka procese, o ne sprendimas, nes terapija yra dviguba partnerystė tarp kliento ir terapeuto.
Jūsų terapeutas žino, kada jūs atsinaujinote
Jei norite terapijos dėl priklausomybės, svarbu nepamiršti, kad potraukiai, potraukiai ir atkryčiai yra jūsų sveikimo realybės dalis. Ne visi atsinaujins, bet greičiausiai visi patirs tamsius laikus.
Daugelis terapeutų paprastai žinos, ar jūs atsinaujinote, ar meluojate apie narkotikų vartojimą pagal savo elgesį, kūno kalbą ir veido modelius.
Melas savo terapeutui nepadeda jums ir jūsų terapeutui. Todėl svarbu išlikti sąžiningam dėl savo potraukių, potraukio ir atkryčių.
Konfidencialumas yra viskas
Pagal įstatymus terapeutai privalo saugoti viską, apie ką kalbate, konfidencialiai. Vakarienės metu jie nepasakos jūsų draugams ir nekalbės apie jus su sutuoktiniu.
Jų darbas ir jūsų gyvenimas yra visiškai atskirti nuo jų profesinio ir asmeninio gyvenimo. Taigi nesijaudink. Viskas, ką aptarėte su savo terapeutu, lieka tarp terapijos kambario sienų ir jūsų giliausias rūpestis niekada nebus išleistas į pasaulį.
Vienintelis atvejis, kai terapeutas sulaužys konfidencialumą, yra tas, kuris kelia pavojų sau ar kitiems.
Jūsų terapeutas tai girdėjo anksčiau
Terapeutai sprendžia platų klientų spektrą, elgesį, šeimos bėdas, nesantuokinius santykius, priklausomybę ir psichinės sveikatos problemas. Jūsų praeities elgesys, dabartinės kovos ir paslaptys neturėtų šokiruoti jūsų terapeuto, nes greičiausiai jie susidūrė su daugeliu panašių scenarijų.
Patyrę terapeutai visa tai matė. Tai sakant, svarbu kreiptis į terapeutą, kuris būtų apmokytas taikyti specifines terapijos procedūras, kurios gydytų jūsų sutrikimą.
Pavyzdžiui, jei turite traumų, ieškokite terapeuto, kuris turėtų įvairių traumų terapijos rūšių.
Jūsų terapeuto darbas nėra su jumis sutikti
Jūsų terapeutas yra tam, kad jus išklausytų ir padėtų jums pateikti profesionalią nuomonę. Jūsų terapeutas nėra jūsų draugas, ir jie neturi sutikti su jūsų požiūriu. Jei ieškote teigiamo sustiprinimo iš savo terapeuto, galite jo nerasti.
Geras terapeutas bus sąžiningas su jumis, o tai dažnai reiškia nesutikimą su jumis ir pasakojimą dalykų, kurių galbūt nenorite girdėti.
Jūsų terapeutas gali nesutikti su jūsų elgesiu ir mąstymo modeliais, tačiau nuolat jus išklausys ir ves, kad galėtumėte išsiugdyti sveikus susidorojimo įpročius ir priimti įrankių rinkinį, kuris gali jums padėti ateityje.
Surasti tinkamą terapeutą gali būti sunkiau, nei jūs manote
Gali prireikti kelių terapijos seansų, kol atrasite, kad tinkamumo nėra. Gal jūs ir jūsų terapeutas negalite bendrauti, o gal nesijaučiate patogiai. Tai gerai, nes gali prireikti kelių skirtingų terapeutų, kol rasite tinkamą tinkamumą.
Norite terapeuto, su kuriuo jaustumėtės patogiai, galėtumėte bendrauti ir bendrauti. Skiriant laiko tyrimams ir susitikimams su įvairiais savo srities terapeutais, kol jūs visiškai įsipareigojate, gali būti teisingas kelias, kai pradedate gydytis.
Terapeutai supranta, koks yra geras tinkamumas, todėl jie neįsižeidžia, jei nemanote, kad jūsų terapeutas tinka geriausiai. Tiesą sakant, daugelis terapeutų nukreips jus į kitą terapeutą, kuris jums gali labiau tikti.
Jie gali neturėti visų atsakymų
Terapeutai yra apmokyti jums padėti ir padėti atskleisti pagrindinius veiksnius. Jie nori matyti, kaip tau geriau ir būti laimingam, tačiau gali būti, kad ne visi atsakymai į klausimą „Kodėl aš taip jaučiuosi?“ arba "Kodėl taip nutiko man?"
Jie gali nesugebėti atsakyti, kodėl praeityje išgyvenote tokį traumuojantį įvykį arba kodėl, nepaisant sėkmingo pasveikimo proceso, ir toliau turite neigiamų mąstymo modelių.
Daug ką daro terapeutas, tai padeda sau rasti savo atsakymus į klausimus per savęs atradimo ir savęs suvokimo kelionę.
Eiti į terapiją dar nereiškia, kad su jumis yra kažkas ne taip
Terapija yra geras dalykas. Tai sveika ir tai reiškia, kad jums rūpi savimi, kad taptumėte geresni. Vis dar yra tam tikro negatyvumo, susijusio su terapijos stigma, tačiau daugybė žmonių lanko terapiją patarimų savo asmeniniame gyvenime.
Lankymasis terapijoje yra sveikas ir katarsiškas būdas tapti geresniu asmeniu.
Tikriausiai jausitės blogiau, kol pasijusite geriau
Pasidalijimas palaidotais jausmais, giliausios kovos ir praeities traumuojanti patirtis gali padėti jaustis pažeidžiamam, o tai dažnai gali sujaudinti ir atskleisti gilias neigiamas emocijas.
Galite atsidurti ašarose ir kupinas nerimo, tačiau žinoma, kad kalbėjimas apie šiuos dalykus atveria žaizdas. Tačiau žaizdų atidarymas ir išvalymas yra svarbus saugiam gijimui.
Nors kalbėti apie savo problemas iš pradžių gali būti skausminga, laikui bėgant jūs pradėsite jaustis geriau.
Jūsų terapeutas nepasakys, ką daryti
Terapeutai skirti išklausyti ir padėti jums sužinoti gilius trigerius. Jie yra tam, kad jums padėtų, bet nėra, kad pasakytų, kaip gyventi savo gyvenimą.
Geras terapeutas suteiks jums galią priimti sveikus sprendimus ir, tikiuosi, suteiks jums tinkamų priemonių, kaip elgtis su savo emocijomis ir valdyti savo veiksmus. Tačiau ne jie yra atsakingi už jūsų pasirinkimą.
Jūsų priklausomybė ar psichinės sveikatos sutrikimas nebuvo jūsų pasirinkimas
Vieną rytą nepabudote ir nusprendėte, kad norite tapti priklausomi nuo skausmo tablečių ar alkoholio, kovoti su depresija ar nerimu.
Priklausomybės ir psichinės sveikatos sutrikimai turi daugybę predisponuojančių veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti.
Taip, pradinis pasirinkimas vartoti narkotikus buvo jūsų, tačiau daugybė priklausomybių atsiranda, kai žmonės kreipiasi į narkotikus norėdami palengvinti gilų emocinį skausmą.
Deja, norint, kad smegenys ir kūnas norėtų daugiau, reikia tik kelių kartų, genetinio polinkio ir dopamino antplūdžio, todėl vartojate daugiau vaisto.
Gali būti kelios priežastys, kodėl asmeniui atsirado priklausomybė
Terapeutai dažniausiai atranda gretutinius sutrikimus, praleidę šiek tiek laiko su savo klientu. Asmenys, kovojantys su priklausomybe, dažnai susiduria su pagrindinėmis traumomis ar kartu pasireiškiančiais psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip depresija, nerimas ir bipolinis sutrikimas.
Daugelis žmonių, norėdami užmaskuoti savo jausmus, susijusius su praeities traumomis, sielvartu, depresija ar stresu, kreipsis į narkotikus ar alkoholį, nežinodami, kad verda priklausomybė.
Asmenys neatskleis šių pagrindinių veiksnių, kol nesikreips į gydymą dėl savo priklausomybės, o jų terapeutas nepradės aiškinti savo sunkios praeities, kurią užmaskavo narkotikai ir alkoholis.
Labai veikiantis nerimas nėra nei produktyvus, nei sveikas
Daugelis žmonių, kuriems būdingas didelis nerimas, jaučiasi taip, lyg galėtų jį paslėpti arba panaudoti savo naudai. Dirbti ilgesnį laiką, siekti perfekcionizmo, vykdyti daug užduočių, išlaikyti griežtą grafiką, išlikti itin organizuotam ir pasitikėti savimi - visa tai gali atrodyti kaip puikios savybės paviršiuje; laikui bėgant šie gerai veikiantys nerimo bruožai jus pasivys.
Daugelis asmenų, kuriems būdingas stiprus nerimas, naudoja nerimą siekdami karjeros ar siekdami asmeninio tikslo; tačiau šie asmenys vis dar susiduria su visais su nerimu susijusiais požymiais ir simptomais, o bandymas nuslėpti šiuos simptomus yra varginantis.
Gerai funkcionuojantis nerimas nėra sveikas, tvarus gyvenimo būdas, todėl būtina pasikalbėti su terapeutu, kad surastumėte sveikesnių būdų susidoroti.
Jūsų nerimas nėra racionalus
Paprastai nerimas yra natūrali, pagrįsta reakcija į pavojingą ir iracionalų veiksnį ar įvykį. Tačiau asmenims, turintiems nerimo sutrikimų, yra vidinė sugedusi signalizacijos sistema, o tai reiškia, kad neracionaliu nerimu jiems grėsmės nepavyks.
Šie asmenys labai jaudinsis dėl kasdienių įvykių, tokių kaip eismas, nešvarūs indai, darbo terminai ar socialinės situacijos. Jie netgi gali jaustis taip, tarsi jų gyvybei kiltų pavojus.
Būtina suprasti, kad jūsų smegenys ir kūnas reaguoja į nekenksmingą situaciją, o terapija gali išmokyti jus naudotis sveikais įveikimo įgūdžiais, kad galėtumėte judėti pirmyn ir toleruoti šių situacijų keliamą bėdą.
Jūsų aplinka gali sukelti nerimą
Galbūt dirbate sausakimšame biure, kiekvieną dieną valandų valandas sėdite eisme, praleidžiate per daug laiko sėdėdami namuose arba patiriate stresinių situacijų (pirmieji reaguojantys). Jūsų aplinka gali pakurstyti jūsų nerimą, ir jūs galite to nesuvokti, kol nepakeisite aplinkos, net jei tai truks trumpai.
Jei pakeisite dienos režimą, praleisite daugiau laiko lauke, pakeisite savo darbo aplinką ar raskite raminančius įveikos mechanizmus, kurie jums padės įstrigus stresinėje aplinkoje, galite pakeisti savo savijautą.
Jei sėdėdami namuose nerimaujate, išeikite pasivaikščioti. Jei jūsų biuras atrodo perpildytas, pažiūrėkite, ar galite porą dienų dirbti namuose ar dirbti ramesnėje aplinkoje.
Jei pastebite, kad esate užstrigęs eisme, apsvarstykite galimybę važiuoti viešuoju transportu arba pakeisti savo įprotį, kad išvengtumėte važiavimo eisme. Vienas svarbiausių pašalinimų iš terapijos lankymo yra tas, kad jūs atvyksite išmokti savo veiksnių ir sukurti sprendimų, kaip geriau prisitaikyti.
Kiekvieno žmogaus nerimas yra skirtingas
Jūs esate unikalus individas, todėl jūsų nerimas pasireikš skirtingais būdais, palyginti su kitais. Jūsų požymiai, simptomai, veiksniai ir gydymo metodai skirsis nuo jūsų kaimyno, bendradarbio ar draugo.
Todėl svarbu vengti savęs lyginimo su kitais, kai kalbama apie jūsų nerimą.
Užmegzkite tvirtą terapinį aljansą su savo terapeutu, turėkite patikimą palaikymo sistemą ir pripažinkite, kad nors nerimo sutrikimai yra paplitę, jūsų gydymo metodas gali būti unikalus.
Kelionė ieškant tinkamo
Pažvelkime, kokia gali būti jūsų patirtis, kai ieškote terapeuto.
Konsultuok
Geras terapeutas paprastai yra užjaučiantis ir nevertinantis, tačiau kai kurie žmonės teikia pirmenybę terapeutui, kuris daug klausosi, kol jūs išleidžiate ir apdorojate, o kiti žmonės nori aktyvesnio terapeuto, kuris moko įveikti įgūdžių ir siūlo daugiau grįžtamojo ryšio.
Todėl svarbu atsižvelgti į žarnyno jausmą, kad pamatytumėte, ar teisinga kalbėtis su šiuo terapeutu per pirminę konsultaciją.
Paprastai galite pasakyti, ar terapeutas yra geras klausytojas, jei kalbėdami su jais jaučiate išgirstas ir suprastas.
Štai keli klausimai, į kuriuos reikia atsižvelgti per pirmąjį seansą:
- Ar jie dirbo su kitais asmenimis sprendžiant jūsų problemas? Šios pradinės konsultacijos metu dalinkitės šiek tiek apie savo pristatymo problemą ir sužinokite, kaip reaguoja terapeutas.
- Kokia jų specialybė? Būkite atsargūs terapeutams, kurie specializuojasi viskas. Pavyzdžiui, kai kurie terapeutai gali specializuotis tik traumose, susijusiose su valgymo sutrikimais, o kitas terapeutas gali būti labiau specializuotas nuotaikos sutrikimų srityje.
Po pirmųjų kelių sesijų
Terapija nėra greitas sprendimas ir nėra konkretaus laiko, kada matysite patobulinimus. Atsižvelgiant į simptomų trukmę ir sunkumą, gali praeiti daug mėnesių, kol pradėsite matyti patobulinimus.
Tačiau yra keletas klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti sau po kiekvieno terapijos seanso, kad įsitikintumėte, jog gaunate geriausią įmanomą priežiūrą:
Ar jūsų terapeutas vaizduoja atjautą ir gerumą?
Svarbu, kad jūsų terapeutas parodytų susirūpinimą ar rekomenduotų dėl tam tikro elgesio, kurį vaizduojate; tačiau po terapijos seanso niekada neturėtumėte jaustis teisiamas ar sugėdintas.
Veiksmingiausi terapeutai leidžia jaustis pripažintam ir patvirtintam, parodydami supratimą ir užuojautą tam, ką išgyvenate.
Jie kreipsis į jus su atjauta ir gerumu ir sukurs pakankamai pasitikėjimo, kad galėtumėte su jais pasidalinti tamsiausiomis mintimis ir prisiminimais.
Ar jūsų terapeutas meta jums iššūkį?
Svarbu pripažinti, kad terapija nėra draugystės sinonimas. Veiksmingas terapeutas meta iššūkį jums ir padės pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos, net jei tai gali būti sunku išgirsti.
Turėtų būti griežta profesinė riba, kurios niekada nereikėtų peržengti. Net jei į savo terapeutą žiūrite kaip į savo draugą ar patikėtinį, jie niekada neturėtų elgtis su jumis kaip su savo draugu.
Ar jūsų terapeutas užsiregistruoja pas jus?
Terapeutui svarbu pasitarti su jumis, kaip manote, kaip vyksta terapija. Kadangi kiekvienas užsiėmimas yra pritaikytas jums, geras terapeutas turėtų koreguoti gydymą atsižvelgdamas į jūsų atsiliepimus.
Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad jie jus pastūmėjo daryti tai, ko nebuvote pasiruošę, ir sakote, kad norite mažesnių, lengviau pasiekiamų žingsnių, jūsų terapeutas turėtų į tai atsižvelgti atlikdamas būsimus pratimus.
Žodis iš „Wellwell“
Nors kiekvienas terapeuto ir paciento santykis yra unikalus, pagrindinis terapeuto tikslas yra padėti jums pagerinti bendrą savijautą. Tačiau norėdami pamatyti pažangą, turėsite būti pasirengę skirti daug laiko ir pastangų terapiniam procesui.
Jei ieškote terapeuto, būtinai ieškokite žmogaus, su kuriuo, jūsų manymu, jus palaiko geri ryšiai, ir nepamirškite pirmiausia atsižvelgti į savo poreikius.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
