Tuo metu, kai daugelis vidurinės mokyklos vaikų nešiojasi apie 600 USD telefonų, kuriuos jie laiko savaime suprantamu dalyku, dėkingumo dėstymas gali pasijusti kaip įkalnė. Nepaisant iššūkių, su kuriais galite susidurti padėdami vaikams jaustis dėkingais pasaulyje, kuris, atrodo, vertina perteklių, tai gali būti verta.
Tyrimai ir įrodymai
2019 m. Tyrimas, paskelbtas „Laimės tyrimų žurnalas“Nustatė, kad dėkingumas yra susijęs su vaikų laime pagal 5 metų amžių. Tai reiškia, kad įskiepijus dėkingumą savo vaikams jaunystėje, jie galėtų padėti užaugti laimingesniais žmonėmis.
Remiantis 2008 m. Paskelbtu tyrimu Mokyklos psichologijos žurnalas, Dėkingi vaikai (nuo 11 iki 13 metų) yra linksmesni, optimistiškesni ir turi geresnę socialinę paramą. Jie taip pat praneša apie didesnį pasitenkinimą savo mokyklomis, šeimomis, bendruomenėmis, draugais ir savimi. Dėkingi vaikai taip pat linkę suteikti daugiau socialinės paramos ir kitiems.
Paskelbto 2011 m. Tyrimo duomenimis Psichologinis vertinimas, Dėkingi paaugliai (nuo 14 iki 19 metų) yra labiau patenkinti savo gyvenimu, naudojasi savo jėgomis, kad pagerintų savo bendruomenę, labiau užsiima mokyklos veikla ir pomėgiais bei turi geresnius pažymius. Taip pat buvo įrodyta, kad jie yra mažiau pavydūs, prislėgti ir materialistai nei mažiau dėkingi kolegos.
Tiesa, kad didžioji dalis dėkingumo tyrimų skiriama suaugusiems, tačiau dėkingumo nauda yra daugybė. Paskelbtas 2010 m. Tyrimas Klinikinės psichologijos apžvalgaSusiejo dėkingumą su viskuo - nuo pagerėjusios psichologinės savijautos iki geresnės fizinės sveikatos. Dėkingi žmonės linkę geriau miegoti ir net ilgiau gyventi.
2018 m. Tyrimas, paskelbtas „Pozityviosios psichologijos žurnalas“Pastebėjo, kad dėkingi suaugusieji yra laimingesni ir labiau tikisi. Dėkingumas buvo geresnis vilties ir laimės prognozuotojas nei kiti konstruktai, tokie kaip atleidimas, kantrybė ir net savitvarda.
Be to, tyrimas parodė, kad žmonės, kurie buvo dėkingi už praeityje jiems nutikusius dalykus, jautėsi laimingesni dabartyje ir labiau tikėjosi savo ateities. Galbūt jūsų vaikams suteikta vaikystė, dėl kurios jie dabar jaučiasi dėkingi, padės daugiau apmąstyti priežastis, dėl kurių turi būti dėkingi suaugę.
Taigi akivaizdu, kad yra daugybė svarių priežasčių, padedančių vaikams patirti ir išreikšti dėkingumą. Štai kelios strategijos, kurios gali padėti jūsų vaikams jaustis dėkingesniems.
Išmokykite savo vaiką pasakyti ačiū
Paraginkite savo vaiką reguliariai sakyti „Ačiū“. Siūlykite švelnius priminimus, pavyzdžiui: „Tavo brolis leido tau eiti pirmam. Ką turėtumėte jam pasakyti? “ arba „Ką sakote močiutei, kad ji jums davė sausainį?“
Nors gali atrodyti, kad priversti „ačiū“ nekelia jokio realaus dėkingumo, laikykite tai pirmu žingsniu procese. Tai gali padėti vaikams pradėti atpažinti, kai kiti jiems ką nors padovanojo, ar tai būtų kažkas apčiuopiamo, pavyzdžiui, dovana, ar neapčiuopiama, kaip laikas.
Taigi, net jei neatrodo tikras įvertinimas, kai jūsų vaikui reikia priminimo, paskatinimas žodžiu išreikšti vertinimą gali būti svarbi mokymosi priemonė, padedanti nuoširdžiai dėkoti.
Taip pat galite paskatinti savo vaikus parašyti „ačiū“ užrašus žmonėms, kurie jiems dovanoja dovanas arba rodo jiems gerumą. Jūsų vaikas gali nuspalvinti senelio, įsigijusio gimtadienio dovaną, paveikslėlį. Arba galite paskatinti paauglį parašyti „ačiū“ laišką specialiam treneriui, kuris padarė įtaką jų gyvenimui.
Nepamirškite nurodyti atvejų, kai vaikas rodo jūsų dėkingumą be jūsų raginimo. Pagirkite prosocialų elgesį sakydami: „Man labai patinka, kaip šiandien padėkojai draugui, kad pasidalinai su jumis“, arba „Puikus darbas, prisimenant pasakyti„ ačiū “savo mokytojai, kai ji priminė jums įsigyti kuprinę“. Teigiamas dėmesys sustiprins dėkingumo rodymo svarbą.
Užduokite dėkingumo klausimus
Kai jūsų vaikas prisimins, kad reguliariai taria „ačiū“, gali būti laikas šiek tiek įsigilinti, kad įsitikintumėte, jog jis ne tik išgyvena visuomenėje nustatytus judesius sakydamas „ačiū“. Pradėkite pokalbius apie tai, ką reiškia būti dėkingiems, ir perkelkite jų dėkingumo supratimą į visiškai naują lygį įtraukdami daugiau dėkingumo komponentų.
„UNC Chapel Hill“ projektas „Dėkingų vaikų auginimas“ atskleidė, kad dėkingumas susideda iš keturių dalių:
- Pastebėjimas - Pripažindami dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi.
- Mąstymas - Galvoju apie tai, kodėl tau davė tuos dalykus.
- Jausmas - Emocijos, kurias patiriate dėl to, kas jums duota.
- Daryti - Tai, kaip išreiškiate dėkingumą.
Tyrėjai nustatė, kad dauguma tėvų susitelkė ties tuo, ką daro vaikai, norėdami parodyti dėkingumą. Nors 85% tėvų teigė, kad paskatino vaikus pasakyti „ačiū“, tik 39% paskatino vaikus parodyti dėkingumą taip, kad peržengtų gerų manierų ribas. Be to, tik trečdalis tėvų paklausė savo vaikų, kaip dovana juos pajuto, ir tik 22% klausė, kodėl, jų manymu, kažkas jiems padovanojo dovaną.
Tyrėjai iš UNC ragina tėvus užduoti vaikams klausimus, kurie padėtų sustiprinti dėkingumo jausmą. Štai keletas klausimų, kurie gali padėti vaikams patirti visus keturis dėkingumo komponentus:
- Pastebėti - Už ką gyvenime esi dėkingas? Ar yra dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems už faktinių dovanų, kurias kažkas jums davė? Ar esate dėkingi už bet kuriuos savo gyvenimo žmones?
- Pagalvok - Ką manote apie šią dovaną? Ar manote, kad turėtumėte ką nors duoti asmeniui, kuris jums tai davė? Ar manote, kad uždirbote dovaną? Ar manote, kad asmuo jums padovanojo dovaną dėl to, kad manė, jog turi, ar dėl to, kad nori?
- Pajuskite - Ar tai verčia jus jaustis gavus šią dovaną? Koks jausmas viduje? O ši dovana leidžia jaustis laimingam?
- Daryk - Ar yra būdas parodyti, kaip jūs jaučiate šią dovaną? Ar jausmas, susijęs su šia dovana, verčia norėti pasidalinti šiuo jausmu dovanojant kam nors kitam?
Kiekvieną kartą, kai jūsų vaikas gauna fizinę dovaną ar kas nors rodo jam gerumą, pradėkite pokalbį, kuris padėtų patirti daugiau dėkingumo. Taip pat galite pradėti pokalbius, kurie parodys, kaip jūs galvojate, jaučiatės ir reaguojate į žmones ir dovanas, už kurias esate dėkingi savo gyvenime.
Atlikite gerumo veiksmus
Yra daug dalykų, kuriuos jūsų vaikas gali padaryti norėdamas parodyti dėkingumą kitiems žmonėms. Tai gali reikėti grąžinti paslaugą, pavyzdžiui, paskolinti žaislą draugiškam draugui.
Arba tai gali būti susijęs su paslaugomis, tokiomis kaip kiemo darbas giminaitei, kuris lankosi jų krepšinio varžybose.
Aiškiai pasakykite, kad yra daugybė būdų parodyti žmonėms, jog esate dėkingi už viską, ką jie daro.
Galbūt net nuspręsite imtis šeimos projekto, pvz., Parašyti padėkos laiškus pirmiesiems pagalbos teikėjams jūsų bendruomenėje po stichinės nelaimės. Aiškiai pasakykite, kad jums nereikia rezervuoti dėkingumo tiems asmenims, kuriuos pažįstate asmeniškai - bendruomenėje yra daugybė žmonių, už kuriuos taip pat galite jaustis dėkingi.
Modelio dėkingumas
Paskelbtas 2016 m. Tyrimas Taikomasis vystymosi mokslasNustatė, kad dėkingi tėvai linkę auginti dėkingus vaikus.
Yra didelė tikimybė, kad taip yra todėl, kad vaikai išmoksta būti dėkingi girdėdami ir matydami, kaip jų tėvai išgyvena dėkingumą.
Štai keli būdai, kaip galite modeliuoti dėkingumą savo vaikams:
- Padėkok." Nesvarbu, ar dėkojate parduotuvės darbuotojui, ar dėkojate savo vaikui už stalo išvalymą, įsitikinkite, kad dažnai dėkojate žmonėms.
- Kalbėk apie dėkingumą. Skirkite tašką pasidalinti tuo, už ką esate dėkingas. Net kai jūsų diena yra sunki arba nutinka kažkas blogo, atkreipkite dėmesį, kad vis tiek yra daug, dėl ko galite jaustis dėkingi. Užuot skųsdamiesi lietumi, kalbėkite apie dėkingumą, kad augalai laistomi, kad turėtumėte valgyti maisto.
- Padėkoti. Kai vaikas pamatys, kaip jūs rašote „ačiū“ užrašus ar siunčiate kam nors padėkos ženklą, išmokysite tą patį padaryti.
Sukurkite šeimos dėkingumo projektą
Šeimos projektas gali būti geras būdas įtraukti visus į dėkingumo reiškimą.
Pavyzdžiui, galite sukurti šeimos skelbimų lentą, kurioje visi galėtų pridėti pastabas apie tai, už ką jie dėkoja. Nesvarbu, ar naudojate lipdukus, ar lentą, kurioje visi rašo su žymekliu, ar spalvingus puslapius, kuriuos galima užklijuoti, bet kuriuo atveju tai puikus šeimos projektas.
Tai taip pat gali būti puikus pokalbio kūrinys. Galite kalbėti apie tam tikrus dalykus, už kuriuos kažkas jaučiasi dėkingas, arba galite kalbėti apie tai, kaip greitai lenta užpildoma, nes gyvenime vyksta tiek daug gerų dalykų.
Taip pat galite sukurti dėkingumo indelį, prie kurio visi prisideda. Stiklainį laikykite lengvai pasiekiamoje vietoje, pavyzdžiui, virtuvėje, o popieriaus lapelius laikykite po ranka. Paraginkite visus užsirašyti tai, už ką jie dėkingi (galbūt kartą per dieną) ir įdėti į stiklainį.
Tada kartu su šeima galite perskaityti popieriaus lapelius - galbūt kartą per savaitę ar kartą per mėnesį.
Tai gali būti puikus būdas pagerbti visus gerus dalykus, vykstančius kiekvieno žmogaus gyvenime.
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo šeimos projektą pradėsite, paverskite jį kažkuo, kas priverčia visus daugiau galvoti ir kalbėti apie dėkingumą. Klausymas dalykų, už kuriuos visi kiti yra dėkingi, gali paskatinti dar didesnį dėkingumą šeimoje.
Įsteigkite dėkingumo ritualą
Įpraskite reguliariai dėkoti savo šeimoje. Štai keletas ritualų, kuriuos galite nustatyti, pavyzdžių:
- Visi vakarienės metu pakaitomis dalijasi vienu dalyku, už kurį yra dėkingi nuo savo dienos.
- Prieš miegą paprašote kiekvieno vaiko pasakyti tris dalykus, už kuriuos jaučiasi dėkingi.
- Važiuojant automobiliu į mokyklą visi už ką nors dėkoja automobiliui.
- Kiekvieną sekmadienio vakarą vakarienės metu visi diskutuoja, kaip jie išreikš dėkingumą ir kam tai per savaitę.
- Kiekvieną šeštadienio rytą visi rašo kažkam padėkos raštą dėl konkrečios priežasties.
Nors gali atrodyti, kad dėkingumas turėtų būti spontaniškas, o ne repetuotas, padėkos įpratimas gali užtikrinti, kad vaikai tai reguliariai praktikuoja, ir tai gali tapti tarsi antrojo pobūdžio.
Ieškokite sidabrinio pamušalo
Padėkite savo vaikams pamatyti, kad iš sunkių aplinkybių gali būti kažkas gero. Jei futbolo žaidimas bus pakeistas dėl lietaus, kalbėkite apie šviesiąją situacijos pusę. Pasakykite maždaug taip: "Na, bent jau mes neturime būti lauke šaltyje. Vietoj to galime žaisti stalo žaidimus ir tai bus smagu."
Taip pat galite nurodyti, kaip būti dėkingam už tai, ką turėjote, net kai jo nebėra čia. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Labai liūdna, kad žuvys nugaišo, bet aš dėkingas, kad jį turėjome šešis mėnesius“. Žinoma, jūs nenorite atrodyti nerūpestingas ir bejausmis, bet galite aiškiai pasakyti, kad galite būti ir dėkingi, ir liūdni tuo pačiu metu, gerbdami praradimą.
Užduokite klausimus, kurie padės jūsų vaikui atrasti galimą sidabro pamušalą sunkioje situacijoje. Paklauskite: "Kas yra kažkas gero, kas gali atsirasti iš tokio sunkaus dalyko?"
Tikrai sunkioje situacijoje to klausimo pateikimas per anksti gali atrodyti nejautrus (pvz., Praėjus 10 minučių po bandymo neišlaikymo). Taigi galite skirti tam laiko, kol padrąsinsite savo vaiką žvelgti iš šviesiosios pusės. Bet padėdami savo vaikui tai dažnai padaryti, išmokysite jį pradėti tai daryti savarankiškai ir jie pradės suprasti, kad turi būti už ką dėkingi net ir blogiausiomis dienomis.
Žodis iš „Wellwell“
Padėką nustatykite kaip prioritetą savo namuose. Ne tik jūsų vaikas gaus naudos, bet ir suaugusieji greičiausiai taip pat gaus laimę ir gerovę. Eksperimentuokite su skirtingomis strategijomis, kad padėtumėte nustatyti, kuri dėkingumo praktika padeda visiems geriausiai patirti ir išreikšti savo dėkingus jausmus.
Žinoma, bus atvejų, kai jūsų vaikai atrodo nedėkingi. Tai nereiškia, kad jums nepavyko padėkos skyriuje. Normalu, kad vaikai kartais patiria teises.
Taigi paverskite šiuos laikus mokomomis akimirkomis. Kurkite naujas dėkingumo strategijas ir toliau modeliuokite, kaip būti dėkingiems, ir greičiausiai pamatysite, kad šios teisės akimirkos išnyks.
3 paprasti būdai dėkingumui ir stresui ugdyti