Kognityvinė elgesio terapija arba trumpiau CBT yra pokalbio terapijos rūšis, paremta psichologiniais biheviorizmo principais (daugiausia dėmesio skiriant elgesio valdymui ar modifikavimui) ir pažinimo teorijomis (kurios pagrindinis tikslas yra suprasti, kaip žmonės mąsto, jaučia, ir suprasti save bei aplinkinį pasaulį). CBT yra psichologinis gydymas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama pastangoms pakeisti mąstymą ir elgesio modelius.
Kaip veikia CBT
Biheviorizmas sutelkia dėmesį į tai, kas sustiprina žmogaus elgesį ar veiksmus, o pažinimo teorijos - į žmonių suvokimą - tai, ką jie mato, girdi ir jaučia - savo mintis ir emocijas. Žmogaus pažinimo patirtis apima mūsų suvokimą, mintis, emocijas ir supratimą. Tai apima viską, kas ateina į mūsų mintis per jusles arba per tai, kaip mąstome ar jaučiame savo praeities patirtį.
Pridėjus pažinimo analizę prie elgesio terapijos, buvo sukurta kognityvinė elgesio terapija, atsižvelgiant į žmonių mintis ir jausmus apie jų elgesį. Užuot tik stebėjęs ir kontroliuodamas elgesį, taip pat atkreipiamas dėmesys į tai, kas vyksta žmogaus galvoje ir kaip šie suvokimai, mintys ir jausmai paskatina juos elgtis tam tikrais būdais.
CBT ypač tiria mūsų minčių, jausmų ir elgesio ryšius. Jame nagrinėjami įsitikinimai ir konfliktai tarp to, ką mes norime padaryti, ir to, ką iš tikrųjų darome.
Priklausomybė yra geras tokio konfliktinio elgesio pavyzdys. Nors galime žinoti, kad sveikiau ir saugiau vengti priklausomybę sukeliančių elgesio ir medžiagų, mes vis tiek nusprendžiame elgtis toliau. Tai kartais gali sukelti labai nemalonių padarinių sau ir kitiems žmonėms. Žmonės, turintys priklausomybių, gali apgailestauti dėl tokio elgesio, tačiau gali būti sunku nustoti juos kartoti, kartais žmogui tikrai nežinant, kodėl.
Kognityvinė elgesio terapija priklausomybei
Priklausomybė yra aiškus elgesio modelio, prieštaraujančio tai, ką nori patiriantis žmogus, pavyzdys. Nors žmonės, bandantys įveikti priklausomybę sukeliantį elgesį, dažnai sakys, kad nori tą elgesį pakeisti, ir gali iš tikrųjų norėti mesti alkoholį, narkotikus ar kitą priverstinį elgesį, dėl kurio jiems kyla problemų, jiems tai padaryti yra labai sunku.
Pagal kognityvinės elgesio terapijos metodą, priklausomybę sukeliantis elgesys, pavyzdžiui, gėrimas, narkotikų vartojimas, probleminiai lošimai, priverstinis apsipirkimas, vaizdo žaidimų priklausomybė, priklausomybė nuo maisto ir kitos žalingo pernelyg didelio elgesio rūšys, yra netikslių minčių ir vėlesnių neigiamų jausmų rezultatas. A
Kognityvinė elgesio terapija tai paaiškina paaiškindama žmonių minčių ir emocijų sąveikos būdą. Psichologai suprato, kad daugeliui iš mūsų kyla minčių, pagrįstų netikrais, nerealiais ar neįmanomais įsitikinimais. Šios mintys gali sukelti neigiamus jausmus, kurie maitina nerimą, depresiją ir tokias sąlygas kaip alkoholio ir narkotikų vartojimo sutrikimai.
Kai naudojamas gydant priklausomybes, CBT daugiausia dėmesio skiria sistemingam minčių, susijusių jausmų ir įvykių, kurie sukelia tas mintis ir jausmus, fiksavimui. Tai leidžia pažvelgti į elgesį, kurį vykdome dėl tų minčių ir emocijų. Kai tai atsitiks, mes galime pradėti keisti automatinius procesus, kurie sabotuoja mūsų pastangas pakeisti savo elgesį.
CBT padeda žmonėms pažvelgti į minčių ir jausmų modelius, kuriuos jie dažnai patiria. Laikui bėgant, jie gali pradėti keisti tas mintis, sąmoningai žiūrėdami į situacijas realistiškesniais būdais, kurie automatiškai nesukelia neigiamų emocijų ir dėl to žalingo elgesio ciklų.
Apdovanodami save už sveikesnį elgesį, mes pakeičiame tą žalingą elgesį, laikui bėgant, sveikesnis elgesys susiejamas su daugiau teigiamų emocijų ir tampa automatiškesnis.
Efektyvumas
CBT turi puikių rezultatų - atlikta daugybė tyrimų, įrodančių jo veiksmingumą gydant depresiją, nerimą ir kitas sąlygas, įskaitant priklausomybę.
XX a. Pabaigoje išpopuliarėjusius CBT metodus patys tobulina ir papildo vadinamoji elgesio terapijos „trečioji banga“, orientuota į dėmesingumą, priėmimą ir buvimą akimirkoje. Šie metodai apima priėmimo ir įsipareigojimų terapiją (ACT), dialektinę elgesio terapiją (DBT), dėmesingumu paremtą kognityvinę terapiją ir funkcinę analitinę psichoterapiją.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
