Ar nuolat jaučiatės taip, lyg negalėtumėte kontroliuoti situacijų ar kad kiti žmonės norėtų jūsų sulaukti? Arba jaučiatės taip, tarsi su jumis nuolat vyktų blogi dalykai, kad ir ką darytumėte? Jei pastebėsite, kad dėl savo gyvenimo įvykių ar situacijų kaltinate kitus žmones, galite kovoti su vadinamuoju aukos mentalitetu.
Žmonės, turintys aukos mentalitetą, jaučiasi taip, tarsi blogi dalykai vyktų ir pasaulis būtų prieš juos. Galite jaustis taip, tarsi visi kiti būtų prieš jus, nesvarbu, ar tai jūsų partneris, ar jūsų bendradarbiai, ar net jūsų šeima ar draugai. Nors gali būti dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte išspręsti situaciją, neprisiimate atsakomybės už nieką ir jaučiate, kad viskas nepriklauso nuo jūsų valios.
Be to, galite priimti dalykus asmeniškai, net jei jie nėra nukreipti į jus. Galite pagalvoti apie tokias mintis: „Ką aš padariau, kad to nusipelniau?“ Taip pat daug laiko galite jaustis apmaudas.
Greičiausiai išgyvenote blogą laiką ar patyrėte traumą, tačiau tuo metu neturėjote įveikos strategijos ir išsiugdėte šį neigiamą požiūrį ar aukos mąstyseną. Tai paskatino jus tikėti, kad gyvenimas tiesiog nutinka jums ir jūs neturite jokios atsakomybės už tai, kas vyksta jūsų gyvenime.
Net kai žmonės ateina ir bando jums pasiūlyti sprendimus, jūs tikriausiai pateikite sąrašą priežasčių, kodėl šie sprendimai neveiks, o tuos, kurie siūlo pagalbą, susierzinsite ar nesuprasite, kas ne taip.
Galite net suabejoti, kodėl ir toliau taip elgiatės. Tiesa ta, kad atsisakius pakeisti aukos mąstyseną, tikriausiai yra tam tikrų šalutinių pranašumų. Galbūt įgyjate užuojautą ar dėmesį dėl savo kančios dėl to, kas nutiko jums. Galite jaustis palengvėjęs, kad kiti siūlo jums pagalbą ar patvirtinimą. Jūs taip pat tikriausiai nebenorite daugiau jaustis pažeidžiami, todėl lengviau nerizikuoti.
Šiuose straipsniuose aptariama, kas yra aukos mentalitetas, šios mąstysenos požymiai ir simptomai bei kaip išmokti pašalinti kai kuriuos neigiamus minties modelius.
Kas yra aukos mentalitetas?
Žengdamas žingsnį atgal, kas iš tikrųjų yra aukos mentalitetas? Nors aukos mentalitetas nėra pripažinta diagnozuojama būklė, tai yra visuotinai priimtas terminas ir turi keletą kitų pakaitinių pavadinimų, tokių kaip aukos sindromas ir aukos kompleksas.
Tie, kurie turi aukos mentalitetą, turi tris įsitikinimus:
- Blogų dalykų nutiko praeityje ir nutiks jums.
- Kiti kalti dėl jūsų nelaimės.
- Nėra prasmės bandyti pakeisti, nes tai neveiks.
Žmonėms, turintiems aukos mentalitetą, atrodo, kad paskęsti negatyvume yra lengviau nei bandyti išgelbėti save, ir jūs netgi galite priversti šią mąstyseną nukreipti kitus žmones.
Savo esme aukos mąstysena dažniausiai pasireiškia traumomis, kančia ir skausmu. Kai patiriate traumuojančią situaciją, paprastai kitų žmonių rankose, galite sužinoti, kad esate bejėgis ir kad niekas, ką darysite ateityje, nieko nepadarys.
Tai verčia jus jaustis pažeidžiamu ir bijoti, o jūs savo ruožtu nusprendžiate neprisiimti atsakomybės ar kaltinti kitus žmones ir teisintis net tada, kai yra veiksmų, kuriuos galėtumėte atlikti.
Ar aukos mąstysena yra nuolatinė?
Nors suprantama, kad taip galite pasijausti po traumuojančios įvykių serijos, tiesa ta, kad bet kurioje blogoje situacijoje visada yra keli veiksniai. Nors galbūt nesugebėjote kontroliuoti to, kas nutiko anksčiau, tikėtina, kad jūs tam tikru mastu kontroliuojate, kas nutiks jums.
Pavyzdžiui, jei bandėte susirasti darbą nesėkmingai, yra galimybė pasimokyti iš to, kas neveikė, kad galėtumėte pabandyti padaryti keletą pakeitimų ateičiai. Priešingai, žmogus, turintis aukos mąstyseną, mažai domėsis veiksmais, kurie galėtų padėti pagerėti.
Be to, kai kiti žmonės bandys jums padėti, galite pasigailėti savęs ir ginčytis, kad nieko nepavyks. Kitaip tariant, jūs iš tikrųjų norite tik gailėtis savęs, o ne siekti jokių prasmingų pokyčių.
Nors gerai jaustis blogai dėl to, kas nutiko, ir įsitikinti, kad išgyvenate sunkias emocijas, visi, turintys aukos mąstyseną, turi rasti savigailos pabaigą ir stengtis pakeisti ir išgydyti. Priešingu atveju jūsų jausmas būti auka ir būti bejėgiu jus lydės visą gyvenimą.
Tiesa ta, kad gyvenimas niekada nenustos kelti jums iššūkių, ir jei jausitės taip, tarsi nieko nedarytumėte, tai nesukeltų jokių skirtumų, tada visą gyvenimą lipsite į kalną.
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių aukos mentaliteto požymių yra savęs sabotažas ir neigiamas mąstymas. Gera žinia ta, kad tai nėra paveldimas bruožas; verčiau išmokote taip elgtis. Vienu metu greičiausiai buvote auka, tačiau neprivalote toliau būti auka.
Auka kaltina kitus dėl jų dabartinės padėties, net kai kiti neturi nieko bendro, o jie patys yra kalti (ar bent iš dalies kalti).
Taip, jūsų teisės buvo pažeistos ir jūs nenusipelnėte to, kas jums nutiko. Jūs nusipelnėte empatijos, atjautos ir supratimo. Šiuos dalykus galite atiduoti sau, nelaukdami, kol kas nors kitas juos jums paduos.
Ženklai
Kokie yra aukos mentaliteto požymiai? Jei nesate tikri, ar kovojate su aukos mentalitetu, pateikite keletą galimų ženklų:
- Kaltinate kitus žmones dėl jūsų gyvenimo eigos
- Jautiesi taip, lyg viskas būtų sukrauta prieš tave
- Turite sunkumų susidorodami su nesėkmėmis
- Į daugumą situacijų žiūrite neigiamai
- Kai kas nors bando jums padėti, jūs pykstate
- Kai gailiesi savęs, tai leidžia jaustis kiek geriau
- Jūs linkę pabūti su kitais žmonėmis, kurie taip pat mėgsta skųstis ir kaltinti kitus žmones
- Jums sunku pakeisti savo gyvenimą
- Jaučiate, kad jums trūksta kitų žmonių palaikymo
- Jūs nepasitikite savimi arba menkai vertinate save
- Jaučiate, kad kiti turėtų pripažinti, jog tapote auka
- Norite, kad žmonės, kurie jus padarė neteisingai, atpažintų tai, ką padarė
- Jūs turite labai juodą ir baltą kitų žmonių vaizdą
- Jums trūksta empatijos kitų žmonių problemoms
- Esi linkęs svarstyti apie situacijas
- Jūs esate pasyvus, kai einate į savo dienas
- Jūs manote, kad pasaulis yra nesąžininga vieta
- Esate nekruopštus blogiems dalykams, kurie gali atsitikti
- Jūs nesate emociškai prieinamas kitiems žmonėms
- Jaučiatės taip, tarsi nesėkmė būtų nuolatinė
- Jūs nuolat jaučiate bejėgiškumą
- Jūs esate linkęs katastrofizuotis
- Visada jautiesi taip, lyg kitiems žmonėms būtų geriau nei tau
Aukos mentaliteto elgesys
Koks elgesys yra linkęs elgtis aukos mentaliteto žmonėms? Toliau pateikiami keli įprasti atvejai, kuriuos galite pastebėti:
- Polinkis kaltinti kitus žmones
- Nesiimti atsakomybės už savo gyvenimą
- Būti nepastebimai aplink kitus žmones ir reaguoti į mažus dalykus
- Labai gerai žinodamas, kada žmonės turi blogų ketinimų
- Jautiesi taip, lyg visiems kitiems būtų lengviau nei tau, ir tu nesistenk
- Palengvėjimo jausmas, kai sulauki užuojautos ar gailesčio ir to to sieki
Aukos mentaliteto požiūris
Be to, kokios yra aukos mentaliteto nuostatos? Štai keletas požiūrių, kurių reikia saugotis.
- Jaučiate pernelyg pesimistišką savo ateitį
- Slopinto pykčio jausmas
- Jausmas taip, lyg turėtum teisę į kitų žmonių simpatijas
- Jaučiasi gynybinis, nesvarbu, ką sako kiti žmonės
- Toks jausmas, lyg nėra prasmės ieškoti sprendimų
- Matyti žmones kaip juodus ir baltus ar gerus ir blogus
- Nenoras rizikuoti
- Padidinkite situacijų riziką arba tai, kaip blogai jos gali pasirodyti
- Nuolat save nuleisdamas
- Išmokto bejėgiškumo jausmas
Aukos mąstysenos įsitikinimai
Galiausiai apsvarstykime įsitikinimus, kuriuos turi kažkas, turintis aukos mąstyseną. Žemiau pateikiami dažniausiai pasitaikantys įsitikinimai, kuriuos galėtumėte turėti, jei turite tokio tipo mąstymą. Tam tikra prasme tai yra labai išmokto bejėgiškumo mąstymas.
- Man visada nutinka blogų dalykų.
- Nėra prasmės bandyti keistis, nes nieko negaliu padaryti dėl to, kas vyksta.
- Aš nusipelniau blogų dalykų, kurie nutinka man.
- Niekas nesirūpina manimi ir tuo, kas man nutiko.
- Neturiu pasirinkimo, kas man nutiks.
- Nežinau, ką daryti, kad viskas pasikeistų.
- Turiu sutikti, kas man nutinka.
- Negaliu keisti savo gyvenimo.
Priežastys
Kokios yra aukos mentaliteto priežastys? Žemiau pateikiamos kelios dažniausios priežastys.
- Praeities traumos patirtis, kai ši mąstysena buvo sukurta kaip įveikos mechanizmas
- Daugybė neigiamų situacijų, kai neturėjote kontrolės jausmo
- Nuolatinis emocinis skausmas, dėl kurio jautiesi bejėgis ar įstrigęs, kad pasiduotum
- Kai kas nors išduoda jūsų pasitikėjimą praeitimi, jaučiate, kad negalite pasitikėti žmonėmis (ypač tėvais ar partneriais)
- Antrinis pelnas po pradinio laikotarpio (pvz., Priversti kitus jaustis kaltais, kad sulauktumėte dėmesio)
Aukos mentaliteto rezultatai
Kokie yra aukos mentaliteto rezultatai? Toliau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys rezultatai, kurie gali pasireikšti, jei ir toliau turėsite tokį mentalitetą:
- Kaltės, gėdos ir depresijos jausmas
- Jausmas nusivylęs pasauliu
- Jaučiamasi įskaudintas ir kad žmonės tau nerūpi
- Jaučiate pasipiktinimą kitais žmonėmis, kuriems sekasi
- Jausmas prislėgtas, izoliuotas ar vienišas
- Darbe kyla santykių problemų ar problemų, nes kiti jaučiasi manipuliuojami ar kaltinami
- Blogai jaustis dėl savęs ar elgtis sunaikinant save
- Jausmas, tarsi klestėtum dramoje, ir atsisakai keisti, kai susiduri su nesėkmėmis
- Nuolatinės neigiamos emocijos, tokios kaip baimė, liūdesys ir pyktis
- Gali praeiti daug laiko, kol pasitikėsite terapeutais ar autoritetais
Kaip sustabdyti aukos mentalitetą
Jei susitapatinsite su visais aukos mąstysenos požymiais ir simptomais, jums gali kilti klausimas, kaip patekti į geresnį požiūrį.
Jei taip, toliau pateikiami keli patarimai, kurie padės geriau susidoroti ir pereiti prie geresnio mąstymo:
- Pasirinkite palikti situacijas arba jas priimti
- Kalbėk, norėdamas susigrąžinti savo galią pakeisti situaciją
- Skaitykite savipagalbos knygas, tokias kaip Eckhart Tolle „Dabar galia“
- Atleiskite sau ar kitiems, kurie jus pakenkė (nepriimkite, o greičiau atleiskite), kad sumažintumėte priešiškumą ir reakcijas į traumas
- Raskite pagalbos iš terapeuto, kuris gali padėti jums išgydyti praeities traumas
- Lavink savo emocinį intelektą
- Prisiimkite atsakomybę už tai, ką galite kontroliuoti gyvenimo situacijoje ir kaip reaguojate
- Valdykite, su kuo praleidžiate laiką
- Imkitės savęs priežiūros, kad su savimi elgtumėtės maloniai ir maloniai
- Užsiimk savimeile ir matyk save vertingu žmogumi
- Užsiimkite žurnalų įpročiu, kad išlaisvintumėte blogus jausmus
- Pradėkite sakyti „ne“ dalykams, kurie neatitinka jūsų vertybių ar to, ko norite savo gyvenime
- Nusistatykite prioritetu ir pasirūpinkite, kiek energijos išleidžiate
- Nustatykite asmeninius tikslus, kurių galite siekti
- Išsiaiškinkite, kaip gauti tas pačias išmokas, kurias gaudavote aukos mąstysena (pvz., Savęs priežiūra)
- Praktikuokite dėkingumą už tai, ką jau turite savo gyvenime
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite nustoti gyventi neigiamai mąstydami.
Kaip padėti žmogui, turinčiam aukos mentalitetą
Ar jums įdomu, kaip padėti aukos mentalitetu? Gali būti apmaudu bandyti padėti aukos mentalitetą turintiems žmonėms, nes jie neprisiima atsakomybės už savo gyvenimą ir, atrodo, kaltina visus kitus. Tačiau taip yra tik todėl, kad po paviršiumi vyksta daugybė dalykų. Toliau pateikiami keli būdai, kaip galite padėti:
- Būkite empatiškas ir pripažinkite, kad praeityje jie susidūrė su skaudžiais įvykiais
- Nežymėkite jų auka, nes tai tik pablogins situaciją
- Nustatykite specifinį nenaudingą elgesį, pvz., Kaltės perkėlimas, skundimasis ir atsakomybės neprisiėmimas
- Leiskite jiems kalbėtis ir dalintis savo jausmais
- Neatsiprašinėkite, jei nesijaučiate, kad dėl situacijos esate kaltas tik jūs
- Nustatykite ribas ir neleiskite jiems įsiveržti į jūsų asmeninę erdvę
- Siūlykite padėti rasti jiems sprendimus, bet nebandykite jų apsaugoti nuo blogų rezultatų
- Padėkite jiems sugalvoti mintis ar būdus, kaip pakeisti savo gyvenimą
- Užduokite daug klausimų, kad ištirtumėte ir priverstumėte juos susimąstyti (pvz., Ką jūs gerai mokate? Ką anksčiau gerai padarėte?)
- Patvirtinkite jų jausmus, o ne nušluokite
- Paraginkite juos pasikalbėti su terapeutu, jei jie patyrė traumų, kurios nebuvo apdorotos iš praeities
- Pasiruoškite pokalbiams ir neleiskite sau įsitraukti į blogą dinamiką
- Nepulk jų ir būk švelnus; leisk jiems augti skatindamas
Ką reikia pasakyti žmogui, turinčiam aukos mentalitetą
Ar jums įdomu, ką konkrečiai galite pasakyti žmogui, turinčiam aukos mąstyseną? Toliau pateikiamos kelios frazės, kurias galite naudoti:
- „Atsiprašau, kad jūs tai išgyvenate. Aš čia noriu pasikalbėti, kai norite išsiaiškinti dalykus “.
- "Turiu apie valandą laiko pasikalbėti, jei norėtumėte išbandyti ir išsiaiškinti."
- "Aš negaliu išspręsti šios problemos už jus, bet aš noriu jums padėti."
- „Man rūpi tu, bet atrodo, kad mes vėl ir vėl kartojame tuos pačius dalykus. Ar galime prie to grįžti vėliau? “
Priežastys, kodėl aukos mąstymas tęsiasi
Kodėl aukos mąstymas turėtų tęstis, jei tai verčia jus jaustis blogai? Tiesa ta, kad aukos mąstysena gali būti daugybė šalutinių privalumų. Toliau pateikiamos kelios priežastys, kodėl gilumoje nenorite keistis.
- Tai leidžia neprisiimti atsakomybės už savo gyvenimą
- Žmonės bandys jums padėti ir išspręsti jūsų problemas
- Savo gyvenime galite būti priklausomas nuo dramos
- Galbūt norėtumėte vengti pykčio, o lengviau jaustis susierzinus ar liūdėti
- Būdamas nuolatinis auka, jūs jaučiate, kad kiti jus vertina
- Tai tapo išgyvenimo būdu arba įpročiu, kurio neišmoksi
- Jūs bijote susidurti su pykčiu, gėda, baime ar liūdesiu, kuris yra jūsų aukos mąstysena
- Tai padėjo išgyventi tikrai sunkų laiką, o dabar tai tik įprotis
- Jei žmonės mano, kad jūs kovojate, jie jūsų nekritikuos
- Tai padeda išvengti konfliktų su kitais
- Dažniau situacijose gausite tai, ko norite
- Mažiau jūsų lūkesčių, jei visi žino, kad kovojate
- Žmonės neapkraus jūsų problemomis, jei jau turite daug savo
- Vaidindami auką turite įtakos žmonėms
- Tai verčia kitus žmones rūpintis jumis
Žodis iš „Wellwell“
Jei kovojate su aukos mentalitetu, svarbu žinoti, kad tai ne jūsų kaltė, nors galbūt esate įpratę taip atsakyti. Jei kovojote su trauma, turite tikrą priežastį jaustis auka. Niekas negali to iš jūsų atimti.
Tuo pačiu metu turite parodyti sau užuojautą, kad galėtumėte praeiti pro šią situaciją ir prireikus ieškoti pagalbos. Jei ir toliau gyvensite aukos mąstysenoje, jausitės bejėgis ir bejėgis bei negalėsite inicijuoti pokyčių savo gyvenime.
Viskas, ką galite padaryti, kad išvengtumėte aukos mentaliteto, bus pirmas žingsnis norint tapti asmeniu, kuriuo norite būti.
Nors jums gali būti sunku prisiminti, kas tai buvo prieš pradėdami taip galvoti, jei atliksite mažus nuoseklius veiksmus, galų gale pateksite ten, kur bandote eiti. Kitiems bus lengviau jus palaikyti, kai būsite pasirengę padėti ir pasiūlysite kitų žmonių pasiūlymus. Jums nereikia susitaikyti su tuo, kas nutiko, sukeldamas šį mentalitetą, tačiau galimybė nuo to pereiti jums labai padės.