Jūs galite geriau suprasti pažinimo iškraipymo apibrėžimą, pirmiausia pripažindami, kad mes visi kartkartėmis turime neigiamų minčių. Tai ypač pasakytina apie žmones su potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Tiesą sakant, neigiamos mintys taip dažnai pasitaiko esant tam tikriems psichinės sveikatos sutrikimams, todėl psichikos sveikatos specialistai joms apibūdinti naudoja pažinimo iškraipymų terminą.
Taip pat žinomos kaip netinkamos mintys, mąstymo klaidos ar iracionalios mintys, kognityviniai iškraipymai reiškia nemalonias mintis, kurios yra kraštutinės, perdėtos arba neatitinka to, kas iš tikrųjų vyksta realiame pasaulyje. Todėl pažinimo iškraipymai gali turėti neigiamos įtakos mūsų nuotaikai ir galiausiai sukelti nesveiką elgesį. Minčių ir veiksmų ryšys yra priežastis, dėl kurios kognityviniai iškraipymai yra laikomi centrine kognityvinės ir elgesio terapijos dalimi.
Pavyzdžiui, tarkime, kad jums dažniausiai kyla mintis: „Aš visada būsiu prislėgta“. Kai tik ši mintis šauna į galvą, greičiausiai pradėsite jaustis liūdna, nusiminusi, beviltiška ir bejėgė.
Pradėję galvoti apie depresiją, galite pradėti save izoliuoti arba vengti veiklos, kuri anksčiau patiko.
Tai tik padidins tikimybę, kad jūsų depresija paūmės ir prilips. Ši mintis yra pažinimo iškraipymas. Labai mažai tikėtina, kad visada jausitės prislėgti. Vis dar gali būti atvejų, kai jaučiatės šiek tiek geriau.
Be to, žvelgiant į savo praeitį yra tikimybė, kad jūs ne visada buvote prislėgtas. Taigi, nors ir gali jausti kaip jūs visada būsite depresija, iš tikrųjų jūsų depresija gali ateiti ir praeiti.
Dažni pažinimo iškraipymai
Žemiau pateikiami keli įprasti pažinimo iškraipymai, kurie gali prisidėti prie neigiamos nuotaikos.
Viską ar nieką galvojantis
Tai reiškia, kad į situaciją reikia žiūrėti kaip į juodą arba baltą, arba galvoti, kad yra tik du galimi situacijos rezultatai. Tokio mąstymo pavyzdys yra toks: "Jei man nesiseka visiškas darbas, tada esu visiškas nesėkmė".
Katastrofiškas
Tai reiškia, kad reikia tikėtis blogesnio įvykio, neatsižvelgiant į alternatyvius rezultatus, kurie labiau tikėtina. Šios mąstymo formos pavyzdys: „Aš žinau, kad aš taip jaudinsiuosi, kad bombarduosiu šį bandymą ir neišlaikysiu kurso“.
Ženklinimas
Tai apima griežtą savęs ar kitų apibrėžimą, kuris neleidžia vertinti palankiau. Žmonės, kurie užklijuoja etiketes, gali sau pasakyti: „Aš esu visiškai nevykėlis“.
Nuolaida teigiamą
Tai reiškia žvilgsnį į praeitį ir teigiamos patirties ignoravimą arba teigiamos patirties ar rezultatų žiūrėjimą kaip į tiesiog atsitiktinumą. Kažkas, kuris užsiima tokiu mąstymu, gali pasakyti: "Aš tą darbą gavau iš laimės, ne todėl, kad turėjau kvalifikaciją".
Minčių skaitymas
Žmonės, kurie galvoja apie skaitymą, mano, kad žino, ką galvoja kiti. Pavyzdžiui, jie gali pasakyti: „Aš tiesiog žinau, kad mano terapeutas mano, kad aš eikvoju jo laiką“.
Suasmeninimas
Tai reiškia, kad reikia vertinti kitų žmonių elgesį kaip padarytą. Asmuo, kuris suasmenina, gali pagalvoti: „Ji nebuvo labai mandagi manęs atžvilgiu, nes aš turėjau ką nors padaryti, kad ją nuliūdinčiau“.
Emocinis samprotavimas
Žmonės, kurie naudojasi emociniais samprotavimais, tiki, kad kažkas yra tiesa, nes taip jaučiasi. Jie gali pasakyti: „Aš turėjau nepasisekti tame teste, nes taip blogai jaučiuosi dėl savo pasirodymo“.
