Daugelis iš mūsų gyvenime turi tiek daug pareigų, kad pamiršome pasirūpinti savo asmeniniais poreikiais. Tai ypač pasakytina apie daugelį, kurie turi didelę globos pareigą. Ir nors sunku nustatyti prioritetus, kai savo darbų sąraše yra tiek daug kitų dalykų, savirūpinimas yra svarbus streso valdymo aspektas.
Kaip savęs priežiūra jums naudinga
Mes visi mažiau sugebame įveikti stresą, kuris pasitaiko, kai mus alina fizinis ir emocinis išsekimas. Arba, kalbant pozityviau, mes esame atsparesni ir labiau sugebame įveikti gyvenimo stresą, kai jaučiamės geriausiai fiziškai ir emociškai. Masažas, karšta vonia ar kita lepinimo forma atgaivina jus viduje ir išorėje. Skiriant laiko savęs priežiūrai, yra keletas privalumų.
Gali sustiprinti fizinę sveikatą
Nors savęs lepinimas ne visada labai pagerina bendrą sveikatą, kaip daro sveika mityba ir mankšta, atsipalaidavimas, kurį jūs gaunate, gali sukelti atsipalaidavimo reakciją. Tai savo ruožtu gali užkirsti kelią lėtiniam stresui pakenkti jūsų sveikatai. Taigi tam tikra prasme rūpinimasis savimi jums naudingas tiek viduje, tiek išorėje.
Gali pagerinti emocinę sveikatą
Skirdami laiko rūpintis savimi, galite priminti sau ir kitiems, kad jūs ir jūsų poreikiai taip pat yra svarbūs. Turėdamas gerai prižiūrimą kūną gali jaustis gerai apie save ir savo gyvenimą, o kitiems perduoti, kad vertini save. Tai gali prisidėti prie ilgalaikių gerovės jausmų.
Padaro jus geresniu globėju
Žmonėms, kurie nepaiso savo poreikių ir pamiršta save puoselėti, gresia gilesnis nelaimės lygis, žema savivertė ir apmaudo jausmas. Žmonėms, kurie laiką leidžia tik rūpindamiesi kitais, gali kilti pavojus perdegti, o tai apsunkina rūpinimąsi kitais ar savimi. Skirdami laiko reguliariai rūpintis savimi, galite tapti geresniu kitų globėju.
Savirūpinimas streso valdymui
Yra keletas skirtingų būdų sutelkti dėmesį į savęs priežiūrą. Daugelis laiko skiria pakankamai miego, teikia pirmenybę sveikiems patiekalams, užtikrina laisvalaikio pusiausvyrą savo tvarkaraštyje ir laiko draugams.
Paprasta, bet dažnai nepastebima savęs priežiūros forma - reguliarus savęs palepinimas savo namuose. Keletas valandų skirti SPA patirčiai yra veiksmingas būdas suvaldyti stresą.
Suteikia pertrauką nuo streso
Atsipalaidavę vonioje su šiltais burbuliukais ar po šiltomis patyrusios masažuotojos rankomis galite pajusti, kad išvengiate stresinės realybės ir atostogaujate psichiškai bei emociškai. Tai sukelia atsipalaidavimo reakciją ir leidžia jums grįžti į savo gyvenimo realybę jausdamiesi žvalūs ir atsipalaidavę.
Siūlo laiką „vienas“
Nors skirtingi žmonės turi skirtingą uždarumą ir ekstraversiją, daugumos žmonių funkcionavimui svarbu turėti vien laiko. Kai atsipalaiduojate patys, daug lengviau pereiti į ramios meditacijos būseną, pasimėgauti savirefleksija ar leisti savo problemoms išspręsti savo mintyse, neatsižvelgiant į visą sutelktą dėmesį.
Generuoja raminančius jausmus
Specialus gydymas kūnui yra natūralus būdas sumažinti stresą. Yra žinoma, kad su maudynėmis ir šiltomis voniomis susijusi veikla, išskyrus odos minkštumą ir kūno būklės palaikymą, ramina net mažus kolickius kūdikius. Tokia veikla ir toliau yra veiksminga atsipalaidavimo priemonė senstant, tačiau kartais pamirštame jas panaudoti.
Veiksmingos savęs priežiūros strategijos
Nusprendę, kad laikas pradėti puoselėti save ir savo kūną, būtinai susiplanuokite tam skirtą laiką. Pabandykite suplanuoti bloką, kuriame jūsų netrukdys. Išbandykite kai kurias arba visas šias savęs priežiūros strategijas.
- Eik greitai pavaikščioti: Mankšta gali būti naudinga tiek jūsų protui, tiek jūsų kūnui. Nors ne visada gali atrodyti, kad turite laiko patekti į sporto salę ar įsitraukti į intensyvią treniruotę, laimei, greitas ėjimas gali būti puiki savęs priežiūros strategija.
- Įtraukite savo jausmus: Geras būdas atsipalaiduoti ir rasti vidinės ramybės jausmą yra įsitraukti į savo jausmus. Apsvarstykite galimybę išsimaudyti karštoje vonioje, uždegti kvapią žvakę, klausytis raminančių garsų ar išgerti žolelių arbatos.
- Gaukite masažą: Šis gali būti ypač malonus. Jei jūsų biudžetas neleidžia reguliariai masažuoti pas profesionalą, sužinokite, ar galite prekiauti su draugu ar sutuoktiniu, ar naudoti elektroninį masažuoklį.
- Išsimaudykite: Išleisk burbuliukus, aliejus ir kvapnius muilus ir mirkyk, kol susiraukšlėsi.
- Suplanuokite socialinį laiką: Didelė savęs priežiūros dalis yra jūsų socialinių ryšių palaikymas. Pasistenkite skirti laiko susitikimams su draugais ir šeima.
- Giliai kondicionuokite plaukus: Kol būsite vonioje, atlikite giliai kondicionuojančią plaukų procedūrą ir leiskite jai veikti atsipalaidavus.
- Giliai išvalykite poras: Naudodama molinę veido kaukę, galite iš odos atkreipti nešvarumus, o iš sistemos - stresą.
- Rūpinkitės savo kojomis: Po to, kai pamirkysite kojas, kad sušvelnėtų apakusi oda, naudokite pemzos akmenį, kad nugrimztumėte negyvą odą. Užbaikite sodriu kojų kremu ir galbūt nagų laku.
- Maitinkite odą: Sodrūs, prabangūs kremai kvepia nuostabiai ir jaučiasi lygūs, ypač jei prieš tepant odą nušveičiate vonią.
- Polinkis į savo nagus: Ištaisykite nagų mušimą tikriausiai iš savo užimto gyvenimo (ypač tiems, kurie graužia nagus) padarydami dildes ir šlifuodami.
Svarbios ir svarbesnės savęs priežiūros formos, susijusios su sveiko gyvenimo būdo pasirinkimu. Sveika mityba, reguliarus fizinis krūvis ir būtinas miegas yra svarbūs ilgalaikiam sveikatos ir streso valdymui.