Pagalvok, kaip jautiesi po ilgos, įtemptos dienos. Ar atlikęs užduotis, dirbdamas su projektais ir skubėdamas į susitikimus vis dar jaučiate, kad turite jėgų dirbti savo tikslus? Kai diena bus atlikta, tikriausiai norėsite žlugti prie televizoriaus ir apskritai vengti nieko nedaryti.
Priežastį, dėl kurios po sunkios dienos gali būti toks išsekęs ir perdegęs, gali paveikti tai, ką psichologai vadina ego išsekimo efektas.
Kas yra Ego išeikvojimas?
Žmonės dažnai susiduria su potraukiais, norais ir natūraliomis tendencijomis, reikalaujančiomis pasitenkinimo. Pasiduoti tokiems jausmams ne visada yra realu, socialiai priimtina ar net sveika. Norėdami įveikti tokius iššūkius, žmonės turi kontroliuoti savo veiksmus, kad galėtų reguliuoti savo veiksmus. Labai dažnai turime atidėti šių potraukių patenkinimą iki tinkamesnio laiko ir vietos.
Toks savęs valdymas reikalauja daug protinių pastangų, tiek pažintinių, tiek emocinių. Kai kurioms iš šių pastangų reikia mažiau valios, o kitoms - kur kas daugiau. Net palyginti nedideli savikontrolės veiksmai gali pasimokyti.
Ego išeikvojimas įvyksta, kai žmonės naudoja savo turimą valią vienai užduočiai atlikti, todėl jie negali atlikti tokio paties lygio savikontrolės atliekant tolesnes, dažnai nesusijusias užduotis.
Valios jėga yra ribotas išteklius. Šios teorijos idėja yra ta, kad valia yra tarsi raumuo tuo, kad ją galima ir sustiprinti, ir pavargti. Pavyzdžiui, jei išsekinsi sprintus, mažiau galėsi atlikti kitas fizines užduotis.
Tyrimai parodė, kad valia ir savikontrolė yra beveik vienodi. Jei panaudosite turimą energiją ir pasieksite ego išeikvojimo būseną, turėsite mažiau savikontrolės susidūrę su sekančiomis užduotimis.
Svarbi savikontrolė. Gerai susivaldyti yra naudinga įvairiais būdais. Žmonės, turintys aukštą savikontrolės lygį, gali turėti geresnius santykius ir aukštesnius pasiekimus. Kita vertus, tie, kuriems trūksta savitvardos, gali patirti socialinių konfliktų ir prastų akademinių rezultatų.
Tyrimai
Ego išeikvojimo koncepcija pastaraisiais metais smarkiai pasibeldė. Kai kurios tyrimų apžvalgos rodo, kad poveikis gali būti ne toks galingas, kaip manyta anksčiau. Atnaujinta metaanalizė padarė išvadą, kad ego išeikvojimas apskritai neegzistuoja.
Kiti tyrinėtojai pasiūlė, kad ego išsekimas nėra vien ribotų savikontrolės išteklių išeikvojimo rezultatas. Vietoj to, jie siūlo, kad motyvacijos, dėmesio ir emocijų pokyčiai vaidina kritinį vaidmenį.
Tyrime, kuriame nagrinėjama ši teorija, dalyviai pirmiausia atliko užduotį, skirtą valios jėgoms išeikvoti. Kai kuriems dalyviams buvo pasakyta, kad tyrimo tikslas buvo pateikti įrodymų, patvirtinančių naują terapiją, kuri padėtų žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga.
Dalyviai, kuriems buvo suteikta ši paskata, buvo motyvuoti gerai pasirodyti Alzheimerio liga sergančių pacientų labui, todėl jie pralenkė kontrolinės grupės dalyvius. Tyrimas rodo, kad motyvacija atlieka svarbų vaidmenį išsekinant ego.
Priežastys
Įvairūs veiksniai gali prisidėti prie ego išeikvojimo ir apsunkinti savęs valdymą bei atgauti valią, įskaitant:
- Emocinis išgyvenimas: Jei jaučiate emocinį išgyvenimą, jūsų valia greičiau išseks.
- Nepažįstamumas: Norint išbandyti ką nors naujo reikia daugiau energijos.
- Apgaulingas nuovargis: Jei manote, kad situacija bus protiškai apmokestinama, jūs greičiau pavargsite.
- Mažas cukraus kiekis kraujyje: Dėl mažo cukraus kiekio kraujyje gali būti sunkiau atsispirti pagundoms.
- Pasirinkimas: Jei esate priverstas ką nors daryti, turėsite mažiau savikontrolės nei tuo atveju, jei jums būtų leista priimti savo sprendimą.
- Kognityvinis disonansas: Padaręs ar pasakęs tai, kas prieštarauja tavo įsitikinimams, gali sumažėti savikontrolė.
- Širdies ritmas: Mokslininkai nustatė, kad labiau skiriasi jūsų širdies susitraukimų dažnis, tuo mažiau turite savitvardos.
- Hormonai: Nustatyta, kad priešmenstruacinio sindromo metu moterys sumažino savikontrolę, nes kiaušidės sunkiau dirba šioje menstruacijų fazėje.
- Amžius: Vyresni žmonės gali būti atsparesni ego išsekimui nei jaunesni kolegos.
Pavyzdžiai
Yra daugybė pavyzdžių, kaip ego išsekimas gali paveikti jūsų elgesį tiek dideliais, tiek mažais būdais. Kas gali atsitikti, jei jums trūksta savikontrolės dėl ego išeikvojimo?
Atsisakyti svorio metimo tikslų
Dietos laikymasis yra vienas iš akivaizdžiausių pavyzdžių, kaip ego išsekimas gali sabotuoti jūsų valią. Galite praleisti visą dieną kruopščiai laikydamiesi dietos. Valgote sveikus pusryčius ir pietus ir netgi atsispiriate saldiems užkandžiams, kuriuos bendradarbis atneša į biurą jūsų vidurdienio pertraukos metu.
Tą naktį, kai grįžtate namo iš darbo, pastebite, kad jūsų apsisprendimas tapo silpnas ir nebeturite savitvardos, kad galėtumėte laikytis dietos.
Kadangi per dieną išeikvojai tiek daug psichinės energijos, priešindamasis norui pasilepinti, vakarienės metu pasiekei ego išsekimo būseną. Užuot valgę sveiką maistą, kurį planavote, užsisakote išsinešimą iš mėgstamo greito maisto restorano, o vakarą praleidžiate žiūrėdami televizorių ir užkandžiaudami traškučiais.
Mažiau tikėtina, kad padės kitiems
Taip pat įrodyta, kad ego išeikvojimas daro įtaką vadinamajam prosocialiam elgesiui arba socialinei sąveikai, skirtai padėti kitiems. Kai žmonės apmąsto savo elgesį, jie kartais patiria kaltės jausmą. Būtent dėl šių kaltų jausmų žmonės kartais elgiasi prococialiai.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems trūksta ego, išgyvena mažiau kaltės jausmo. Tyrimuose, kuriuose žmonės buvo sužadinti ego išsekimo būsena, šie dalyviai rečiau nejautė kaltės jausmo, todėl rečiau ėmėsi prosocialinių veiksmų.
Efektai
Taigi, kokią įtaką jūsų kasdienis gyvenimas daro ego išeikvojimas? Yra daug būdų, kaip šis reiškinys gali paveikti jūsų elgesį ir sprendimus:
Laikytis dietų
Mokslininkai nustatė, kad lėtiniai besilaikantys dietos yra labiau linkę į ego eikvojimą nei besilaikantys dietos. Kadangi dietos besilaikantieji kontroliuoja savo maisto vartojimą tiek daug valios, jie labiau linkę prarasti savitvardą pagundų akivaizdoje.
Pavyzdžiui, viename tyrime dalyviai (kai kurie laikėsi dietos, o kiti - ne) turėjo arba sėdėti šalia viliojančių užkandžių dubenėlio, arba toli nuo norimų skanėstų. Kai vėliau dalyviams buvo suteikta galimybė valgyti ledus, tie, kurie laikėsi dietos ir turėjo sėdėti prie pat skanėstų dubenėlio, valgė daugiau ledų nei kiti dalyviai. Kadangi jie turėjo panaudoti tiek valios, kad neatsisakytų valgyti užkandžių, šie dalyviai išeikvojo savo savikontrolės išteklius.
Sprendimų priėmimas
Tyrimai taip pat parodė, kad pirkėjai, patyrę ego išsekimą, dažniau priima netinkamus ar impulsyvius pirkimo sprendimus. Didelis vartotojų pasirinkimų skaičius gali sukelti tokį išsekimą. Vartotojai yra priversti pasverti labai daug pasirinkimų. Dėl šio sudėtingumo pirkėjai tampa priblokšti ir nusivylę.
Pasiekus žemos savikontrolės būseną, pirkėjai pirks daiktus vadovaudamiesi paprastais kriterijais, tokiais kaip pigiausias daiktas ar produktas, susijęs su aukštesniu statusu. Tikriausiai tai patyrėte patys, jei kada nors pastebėjote, kad griebiate ką nors iš lentynos vien todėl, kad tai buvo mažiausia kaina arba vardinis prekės ženklas, kurį atpažinote.
Spektaklis
Psichinis tvirtumas ir ryžtas yra labai svarbūs sportiniams rezultatams atlikti, tačiau mokslininkai nustatė, kad jie linkę mažėti atlikdami sunkias psichines užduotis. Tai rodo, kad valios jėgų išsekimas dėl psichinių reikalavimų gali iš tikrųjų pakenkti fizinių užduočių atlikimui. Sportininkams studentams tai gali reikšti, kad sudėtingo egzamino laikymas prieš pat žaidimą gali pakenkti jų pasirodymui.
Medžiagos naudojimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad dėl išsekusios savireguliacijos žmonės taip pat gali būti linkę į impulsyvų elgesį, įskaitant pernelyg didelį ar lėtinį alkoholio vartojimą. Tai gali būti sudėtinga asmenims, linkusiems vartoti narkotikus ar piktnaudžiauti. Išsekusi savikontrolė atliekant nesusijusias užduotis gali apsunkinti „ne“ pasakymą, kai ištiks pagunda. Ego išeikvojimas taip pat siejamas su metimu rūkyti, prisidedant prie rūkymo metimo nesėkmės.
Prevencija
Ego išeikvojimas gali turėti rimtos įtakos jūsų motyvacijai, sėkmei ir rezultatams. Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte šio nutekėjimo poveikį valios jėgai ir savitvardai?
Pagerinkite savo nuotaiką
Mokslininkai nustatė, kad pozityvios nuotaikos gali turėti teigiamą poveikį savikontrolei. Kai kuriuose tyrimuose ego išeikvoti dalyviai, kurių nuotaika pakildavo žiūrint komedinius filmus, iš tikrųjų vykdydavo savikontrolės užduotis taip pat gerai, kaip ir ne ego išeikvoti dalyviai.
Pakeiskite „Outlook“
Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie save laiko pavargusiais, taip pat dažniau patiria ego išsekimą. Tie, kurie sugebėjo atsitraukti ir daugiau dėmesio skirti bendram vaizdui, o ne tik savo pačių suvokimui, galėjo pakeisti šis poveikis. Sutelkdami dėmesį į savo bendruosius tikslus, o ne tik į savo jausmus šiuo metu, galite sumažinti ego išsekimo poveikį.
Pagalvokite apie tai, kas jums svarbu
Tyrimai taip pat parodė, kad savęs patvirtinimo veiksmai gali neutralizuoti ego išsekimo padarinius.Patvirtinimas reiškia bet kokį elgesį ar mintį, didinančią savęs vientisumą. Viena paprasta, bet labai veiksminga savęs patvirtinimo forma apima tai, kad išreiškiate savo pagrindines vertybes - įsitikinimus, kurie jums brangūs. Tais laikais, kai jaučiatės išsekę ir patiriate stresą, skirkite šiek tiek laiko, kad primintumėte sau svarbiausius dalykus.
Prioritetą miegui
Miegas atkuria jūsų savitvardą ir suteikia jums psichinės energijos, reikalingos norint valios visą dieną. Be to, miego trūkumas apsunkina savikontrolę. Pagalvokite, kiek sunkiau atsispirti nepageidaujamam maistui, kai trūksta miego, nei gerai pailsėjus.
Praktikuokite streso valdymą
Streso valdymas gali ne tik sustiprinti savitvardą, bet ir padėti geriau valdyti tas gyvenimo sritis, kurios sekina jūsų energiją ir valią. Skiriant laiko atsipalaidavimo strategijoms visą dieną, pvz., Giliam kvėpavimui ar sąmoningumo meditacijai, taip pat gali būti naudinga papildyti savo psichinę energiją.
Žodis iš „Wellwell“
Suprasti ego išsekimą turi svarbių pasekmių. Kadangi savikontrolė vaidina tokį svarbų vaidmenį daugelyje gyvenimo sričių, ieškant būdų ją pagerinti, galima pagerinti bendrą savijautą.
Žmonės dažnai raginami sutelkti savo valią įveikti bet kokius iššūkius, tačiau kartais tai padarius, vėliau mums gali trūkti kontrolės, kai mums to tikrai reikia.
Jei manote, kad jūsų ištekliai yra išeikvoti, ieškokite būdų, kaip sustiprinti savo valią kritinėmis akimirkomis. Pakili veikla, pavyzdžiui, linksmas filmas ar susitelkimas į jums svarbius dalykus, gali suteikti impulsą, kai jaučiatės nualintas.
