9 dalykai, kuriuos reikia daryti, jei visą laiką jaučiatės pavargę

Visi išgyvena kartais mieguistumą ir mažai energijos. Bet jei nerandate palengvėjimo per miegą ar poilsį, laikas išspręsti, kodėl patiriate pernelyg didelį nuovargį. Tai gali būti susiję su medicinine problema ar psichine sveikatos būkle, pavyzdžiui, depresija.

Nuovargis, mieguistumas ir nuolatinis nuovargio jausmas yra būdingi sprendžiant depresiją. „Pati depresija gali sukelti nuovargį, apatiją ir nerimą dėl ligos pobūdžio“, - sakė psichologijos specialistė, regioninės bendruomenės psichiatrijos direktorė Leela R. Magavi.

Depresijos, susijusios su nuovargiu, požymiai yra šie:

• Bėda užmigti
• Bėda užmigti
• Sunku ryte pabusti
• Miega per ilgai

Kai būsite pakilęs ir judėsite, taip pat visą dieną galite jaustis vangiai ir nemotyvuotai. Jei jūsų dienomis ir naktimis yra daugiau neramumo ir mieguistumo laikotarpių, nei jie daro energijos, atėjo laikas atlikti keletą nedidelių pokyčių.

Štai devynios strategijos, kurios gali padėti padidinti jūsų energiją, kad galėtumėte jaustis geriau.

Kreipkitės į savo asmeninį gydytoją

Jei didelis nuovargis trukdo kasdienai, pirmiausia turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Jie gali atmesti su sveikata susijusias ligas, tokias kaip anemija, hipotirozė, miego apnėja, širdies ligos, diabetas, lėtinio nuovargio sindromas ar tam tikri vaistai, galintys sukelti mieguistumą. Jie taip pat gali pasikalbėti su jumis apie siuntimą pas psichinės sveikatos specialistą.

Kiekvieną dieną nustatykite pasiekiamą mankštos ir sąmoningumo tikslą

Per daug sudėtingo arba per daug žingsnių reikalaujančio tikslo įgyvendinimas gali pasijusti pribloškiantis, ypač kai jaučiatės pavargęs. Kad padėtų atlikti mažus žingsnelius, „Magavi“ rekomenduoja kiekvienai dienai suplanuoti pasiekiamą mankštos ir sąmoningumo tikslą. Taip yra todėl, kad iš anksto suplanavus planus ir kuriant įprastą tvarką sveikas elgesys tampa teigiamais įpročiais.

Tai gali būti taip paprasta, kaip sąmoningas pasivaikščiojimas įtempta diena, trunkančia tik 15–20 minučių. Tačiau įsitikinkite, kad tai jums patiks daryti. "Svarbu individualizuoti veiklą, kad būtų išvengta pernelyg didelio krūvio ar demoralizacijos", - sakė Magavi.

Žurnalas „Jūsų kasdieninė veikla“

Dienos pabaigoje Magavi rekomenduoja rašyti žurnalus apie sėkmę ir dažnai juos peržiūrėti, kad likusiai savaitei būtų lengviau įgyti motyvacijos.

"Kiekviena sėkmė išskiria neurochemines medžiagas, tokias kaip dopaminas, kurios teigiamai sustiprina sveiką elgesį", - sakė ji.

Pavyzdžiui, jei užsirašote tikslą 20 minučių vaikščioti su svoriais ir tai užbaigus, Magavi sakė, kad tai išlaisvins kai kuriuos teigiamus neurochemikalus.

„Kitą dieną, jei ištinka demotyvacija, naudinga pagalvoti apie ankstesnės dienos sėkmę ir bandyti ją pakartoti dar kartą“, - priduria ji.

Judink savo kūną

Dalyvavimas mankštoje ir fizinėje veikloje, kuri jums patinka, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Tai reiškia, kad rasti motyvaciją judinti kūną, kai jaučiatės pavargęs, gali būti nelengva. Pirmas žingsnis yra rasti vieną jums patinkantį dalyką, kuris reikalauja jūsų judėjimo. Tada nustatykite tikslą tai padaryti vieną kartą per dieną, net jei tai truks 10 minučių.

Tiems, kurie kovoja su savimotyvacija, kaip mes visi kartkartėmis darome, Magavi sako, kad atskaitingumas yra pagrindinis dalykas. Jei tai skamba gerai, gali būti naudinga paskambinti draugui ir suplanuoti kiekvieną dieną mankštintis. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, joga, laisvalaikio sporto, pavyzdžiui, golfo ar teniso, žaidimas ir netgi darbas kieme - tai puikus būdas įtraukti mankštą į savo dieną ir padėti padidinti energiją.

Nežinote nuo ko pradėti? Magavi rekomenduoja atlikti gilų, diafragminį kvėpavimą kartu su pilatesu, pritūpimais, vaikščiojimu ar bėgimu, kuris padeda jums tuo pačiu metu įsisąmoninti ir mankštintis.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją ir atsipalaidavimą

Sąmoningumo meditacija, atsipalaidavimas ir kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti jūsų protą ir kūną, o tai gali padėti pasijusti energingesniems. Be to, norint pajusti skirtumą, kiekvieną dieną reikia tik kelių minučių. Išnaudokite šį laiką, kad žinotumėte, kas vyksta jūsų mintyse ir kūne.

Pradėkite nuo penkių minučių per dieną ir keliskart per dieną skirkite protingų akimirkų. Norėdami lengviau pradėti, klausykite vedamos meditacijos ar įrašytų kvėpavimo pratimų. Kai jaučiatės patogiai praktikoje, pastebėsite, kad visą dieną turite daugiau dėmesio ir sąmoningumo.

Sutelkite dėmesį į gryną orą ir šviesą

Šviesinant aplinką šviesa gali padaryti stebuklų jūsų nuotaikai ir energijai. Atidarykite visas žaliuzes savo namuose. Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite. Jei oras nebendradarbiauja arba negalite išeiti iš namų, atsisėskite prie lango skaitydami ar dirbdami kompiuteriu.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę įsigyti šviesos dėžę (10 000 liuksų), kuri leidžia jums atlikti šviesos terapiją. Tai yra viena iš sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) gydymo būdų. Gydytojas arba psichinės sveikatos ekspertas gali rekomenduoti individualų gydymo planą, kurio reikia laikytis naudojant šviesos terapiją.

Norėdami gydyti BAD šviesos terapija, Nacionalinis psichikos sveikatos institutas rekomenduoja 30–45 minutes sėdėti priešais šviesos dėžę, pirmiausia ryte. Daugelis žmonių naudoja šviesos dėžę nuo rudens iki pavasario.

Pakoreguokite savo lūkesčius

Tikėdamasis, kad kiekvieną rytą iššoksite iš lovos, kupinas energijos, galite jausti daugiau streso ir nerimo. Užuot tikėjęsi tobulumo, supraskite, kad kai kurios dienos gali būti lengvesnės nei kitos. Jei galite šiek tiek sumažinti savo lūkesčius, galite patirti daugiau sėkmės.

Norėdami tai padaryti, pasirinkite vieną mažą dalyką, kurį galite padaryti šiandien ir kuris gali padėti padidinti jūsų energiją. Pavyzdžiui, eikite važiuojamąja kelio dalimi aukštyn ir žemyn, atlikite 10 minučių atstatomosios jogos, klausykitės 10 minučių vedamos meditacijos arba eikite į lauką ir įkvėpkite gryno oro. Nepamirškite užsirašyti savo tikslo ir, kai jį pasieksite, patikrinkite.

Jei turite sunkumų pabudę ir atsikeldami iš lovos, be plano, dieną galite pradėti ir keliomis minutėmis atliekant kvėpavimo pratimus, kurie padės nustatyti dienos toną, ypač jei atsibundate jaučiant įtampą ar jausmą. sunerimęs.

Išspręskite miego higieną

Miego higiena yra terminas, vartojamas apibūdinti sveikus miego įpročius ar elgesį, kurį galite praktikuoti. Tai gali padėti pagerinti jūsų gebėjimą užmigti ir miegoti visą naktį. Laikydamiesi geros miego higienos, galite pagerinti kiekvieno miego kokybę ir kiekį. naktis. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Kad pagerintumėte miego higieną, būtinai laikykitės naktinių įpročių, suteikiančių laiko atsipalaiduoti. Suradę būdus atsipalaiduoti prieš miegą, galite nuraminti savo mintis, atpalaiduoti kūną ir geriau išsimiegoti. Be to, užsibrėžkite atsikelti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Apribokite arba atsisakykite elektronikos vakaro valandomis ir išjunkite visus ekranus bent 60 minučių prieš miegą.

Pakalbėkite su psichinės sveikatos specialistu

Nuolat jaučiamas nuovargis gali būti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, ženklas. Jei mieguistumas tampa per didelis ir jį sunku valdyti, paprašykite savo gydytojo siuntimo psichinės sveikatos specialistui. Pokalbiai su terapeutu, psichologu ar psichiatru, kurie gali gydyti pagrindinę problemą, gali padėti pasijusti geriau. Jie taip pat gali bendradarbiauti su jumis kurdami strategijas, kaip padidinti jūsų energiją.

Žodis iš „Wellwell“

Kovojant su nuovargiu ir per dideliu mieguistumu, galite pakenkti jūsų dienos režimui. Pakeitus miego higieną, labiau judinant kūną, užsiimant dėmesingumu ir patekus į lauką, viskas gali padėti pasiekti energijos lygį. Tačiau, jei šios strategijos neveikia arba jūs nuolat jaučiate nuovargį, kreipkitės į specialistą.

5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei jaučiatės bevertis