COVID-19 pandemijos amžiuje „socialinis burbulas“ yra aiškiai apibrėžta žmonių grupė, kuri sutinka apriboti savo asmeninę socialinę sąveiką, kad tik lankytųsi vieni su kitais.
Socialiniai burbulai taip pat buvo vadinami ankštimis arba „karantinėmis“ ir gali apimti šeimos narius, draugus, kaimynus ar bendradarbius.
„Socialinio burbulo nustatymas yra vienas iš būdų, kaip žmonės bando susidoroti“, - sako vyriausioji psichiatrė, „Talkiatry“ įkūrėja Džordžija Gaveras. „Svarbu, kad pandemijos metu žmonės rastų būdų saugiai bendrauti ir nekeltų pavojaus niekieno sveikatai“.
Tai, ką įnešime į savo socialinį burbulą, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant riziką sveikatai, norą dėvėti kaukę ar skiepytis ir abipusiai sutartą elgesį. Nesvarbu, ar jūsų burbulą sudaro du žmonės, ar 10, asmeninė socialinė sąveika suteikia daug psichinės sveikatos privalumų, kurių negalima ignoruoti.
Socialinių burbulų nauda psichinei sveikatai
Kol jūs laikotės atsargumo priemonių ir ribojate savo skaičių, socialinio burbulo dalimi yra daugybė privalumų, kurie gali turėti teigiamos įtakos jūsų bendrajai psichinei sveikatai.
Kovoja su vienatve
Amerikiečiai kovojo su vienatve dar ilgai iki pandemijos pradžios. Remiantis „Cigna“ ataskaita, trys iš penkių amerikiečių pranešė, kad 2019 m. Jaučiasi vieniši. Nors socialinis atsiribojimas ir kaukių dėvėjimas yra labai svarbūs kovos su COVID-19 komponentai, vienišumas yra šios pandemijos šalutinis produktas, kurio negalima ignoruoti.
„Žmonės praranda socialinių santykių šilumą ir komfortą, o tai gali būti neįkainojama tiems, kurie jaučiasi vieniši ar nusiminę, ypač ilgais žiemos mėnesiais“, - sako dr. Gaveras.
Vienas geriausių būdų kovoti su vienišumo jausmu yra susisiekimas su kitais. Prisijungimas prie virtualių įvykių, vaizdo skambučiai su draugais ir pokalbiai iš socialinio atstumo gali padėti sumažinti ryšio poreikį, tačiau socialinis burbulas suteikia daugiau intymumo, ypač tiems, kuriems reikalingas fizinis prisilietimas, ką mes visi, žmogaus lygiu, darome.
Įgalina fizinį prisilietimą
Kaip žmonės mes trokštame fizinio prisilietimo, nes tai tiesiogiai koreliuoja su mūsų savijauta. Pasak Sam Von Reiche, PsyD, PA, psichologo ir knygos autoriaus Permąstykite savo susitraukimą: geriausios pokalbių terapijos ir vaistų alternatyvos, tAuša yra labai svarbi mūsų psichinei sveikatai.
Prisilietimas prie kitų gali padėti sumažinti streso, nerimo, depresijos ir kančios jausmus. Nors technologijos leidžia palaikyti ryšį ir palaikymą, beveik neįmanoma atkartoti fizinio artumo per ekraną.
Buvimas toje pačioje erdvėje kaip artimieji šiais laikais gali jaustis intymiai, tačiau galimybė liesti, be kaukių ir nebijant užsikrėsti COVID-19, yra prabanga, kurios daugelis iš mūsų pasiilgsta ir dėl rimtų priežasčių. Jei sukurtas saugus, socialinis burbulas siūlo tą artumą, kuriame galite liesti, apsikabinti, juoktis ir žaisti.
Ypač vaikams fizinis prisilietimas yra esminis vystymosi aspektas, kurio trūksta socialiai tolimoje klasėje ir internetinėse mokymosi bendruomenėse.
Štai kodėl Stephanie Solheim, „Toledo Web Designers & Digital Marketing“ generalinė direktorė, sukūrė savo socialinį burbulą. Ji ir jos geriausias draugas turi labai mažus vaikus, kai kurie iš jų laikomi rizikingais.
„Mes abu uoliai stengėmės, kad mūsų karantino įgula būtų maža, kad apsaugotume savo vaikus, tačiau vis tiek galėtume džiaugtis vienas kito draugija ir leisti vaikams šiek tiek pabūti tarpusavyje“, - sako Solheimas. „(Vaikai) gauna jutiminę patirtį fiziškai bendraujant su kitais, būnant kitoje aplinkoje, o ne tik visą dieną bendraujant su ekranais, kad būtų galima socializuotis ir mokytis“.
Nesvarbu, kokia jūsų situacija, laiko praleidimas asmeniškai su žmonėmis, kuriais pasitikite, suteikia tiek daug privalumų, kad fizinis prisilietimas yra tik vienas iš jų.
Kaip užmegzti socialinį burbulą
Nuo pat pandemijos pradžios aš asmeniškai išlaikiau savo devynių asmenų socialinį burbulą. Mano įguloje keturi nariai yra šešiasdešimtmečiai ir vienas yra naujagimis, todėl savo veiklą už namų ribų apsiribojau maisto produktų bėgimais, pasivaikščiojimais lauke, trumpomis apsipirkimo ekskursijomis ir patiekalų paėmimu. Aš sakiau „ne“ kvietimams į vestuves, vakarienėms asmeniškai, kelionėms ir kitai veiklai, kad galėčiau apsaugoti ir leisti laiką su mano burbulo atstovais.
"Yra labai mažai žmonių, kuriais galima pasitikėti jūsų gyvenimu, todėl jūsų burbulas turėtų būti labai ribotas tiems, kurių sprendimu ir elgesiu galite visiškai pasikliauti", - sako dr. Von Reiche.
Pradėdami savo socialinį burbulą, kritiškai vertinkite, ką įsileisite. Norint išlaikyti saugų socialinį burbulą, reikia pasitikėjimo, planavimo ir abipusio sprendimo priėmimo.
Štai ką rekomenduoja dr. Von Reiche:
- Kalbėdami su praktinėmis ir psichologinėmis priežastimis, pasikalbėkite su pažįstamais, kuriems labiausiai reikia asmeninio bendravimo.
- Atidžiai įvertinkite, kuo pakankamai pasitikite, kad galėtumėte laikytis socialinio burbulo taisyklių.
- Įsitikinkite, kad tie, kurie prisijungia prie burbulo, yra ypač patikimi ir turi kruopštaus socialinio atstumo ir kaukių dėvėjimo patirtį.
- Apsvarstykite, kaip kiekvienas asmuo gali apriboti savo poveikį, įskaitant tai, kokį darbą turi, jei buvo paskiepytas ir kokią veiklą laiko „saugia“.
- Turėkite atsakymo planą, jei kas nors iš jūsų burbulo suserga.
Šiuos pokalbius surengti nėra lengva, nes jie reikalauja sąžiningumo ir atvirumo, tačiau jų reikia, kai susiduriate su rimta pandemija. Stenkitės būti kantrūs, kai susiduriate su artimaisiais. Paaiškinkite, kodėl norite pradėti socialinį burbulą ir kodėl reikia nustatyti ribas aplink šį burbulą. Jei žmonės nenori turėti tokių pokalbių su jumis, galite jų nenorėti savo burbule.
"Socialinis burbulas yra įdomus konkretus sveikų ribų, kurias psichinės sveikatos specialistai moko savo klientus, bendrauti - palaikyti tik saugius ir saugius santykius su tais, kuriais iš tikrųjų pasitiki,", - sako dr. Von Reiche.
Jei radote tinkamų žmonių, esančių tame pačiame puslapyje kaip jūs, nedidelis socialinis burbulas gali suteikti daug privalumų, tačiau turite įsitikinti, kad esate protingas dėl to, ką darote, ką matote ir kaip elgiatės. todėl nekeliate pavojaus sau ar tiems, kurie atsidūrė savo burbule.
Kelionių tinklaraštininkė Julia Williams, sukūrusi socialinį burbulą iš šešių suaugusiųjų, kurie visi yra bevaikiai ir dirba namuose, sako: „Jei kas nors iš mūsų karantino įgulos pamatys ką nors iš burbulo ribų, jis gali būti balsuojamas„ už salos ribų “. porai savaičių “.
Žodis iš „Wellwell“
Galbūt neturite galimybės sukurti socialinio burbulo. Galbūt jūs esate frontų darbuotojas, kovojate su lėtine liga, priskiriančia jus prie didelės rizikos kategorijos, arba gyvenate vienas. Vis tiek reikia rasti būdų, kaip užmegzti ryšį su kitais, kad ir kokie iššaukiantys būtų.
"Norėdami apsaugoti savo psichinę sveikatą, jums reikia stiprios socialinės paramos", - sako dr. Gaveras. Štai kelios idėjos, kurias reikėtų apsvarstyti, jei dar to nepadarėte:
- Prisijunkite prie internetinės palaikymo grupės.
- Vykdykite savaitinius ar mėnesinius vaizdo skambučius su artimaisiais.
- Įkurkite virtualių knygų klubą arba prisijunkite prie virtualaus renginio.
Gali būti, kad neturite naudos iš fizinio intymumo, bet vis tiek galite bendrauti su kitais būdais, padedančiais sumažinti stresą. Jei jaučiatės pakankamai patogiai, apsvarstykite galimybę susitikti socialiai nutolusiuose lauke.
Net jei jūsų laikas yra ribotas, turite atpažinti savo psichinės sveikatos poreikius ir suteikti jiems pirmenybę. Kiekvieną rytą penkias minutes praktikuoti meditaciją, prisijungti prie virtualios treniruotės ar kartą per dieną išeiti į lauką yra maži, tačiau svarbūs įpročiai, kurie gali padėti išlaikyti nuotaiką.
„Neryškios ribos tarp darbo, miego ir valgymo gali paskatinti žmones susieti emocijas iš vienos jūsų gyvenimo srities į kitą, todėl labai svarbu išlaikyti peizažo pokyčius, įskaitant drabužių keitimą, rūpinimąsi higiena ir išvaizda, “- sako dr. Gaveras.
