Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti apie depresijos įveikimą, yra tai, kad tai įmanoma. Jūsų pasirinkimai yra svarbūs ir gali turėti įtakos jūsų ligos eigai.
Laimei, buvo atlikta daugybė tyrimų apie kai kuriuos gyvenimo būdo pasirinkimo būdus ir gydymo būdus, kurie gali sutrumpinti depresijos epizodą arba sumažinti atkryčio tikimybę.
Depresija yra tokia komplikuota liga ir kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingai. Tuomet prasminga, kad nėra vienos sidabrinės kulkos, skirtos pasveikti nuo depresijos. Sėkmingas depresijos valdymas paprastai pasiekiamas taikant daugialypį arba požiūrį „ateik iš visų pusių“.
Štai keletas dalykų, kuriuos žinome apie tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte įveikti depresiją.
Gyvenimo pokyčiai
Kartais tam tikri gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti pagerinti jūsų depresiją.
Pratimas
Yra keletas įrodymų, kad mankšta gali pagerinti lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją.
Vis dėlto turėtumėte žinoti, kad kai kurie tyrimai nėra įtikinami dėl mankštos naudos sergant depresija arba rodo, kad nauda nėra ilgalaikė. Tačiau kol kas nedėkite sportbačių.
Fizinis aktyvumas vis tiek gali būti konstruktyvus įveikos mechanizmas, laikinai palengvinti neigiamą emociją ar atitraukti jį nuo neigiamų emocijų ir būti neatsiejama savęs priežiūros dalimi, visa tai prisideda prie depresijos simptomų valdymo.
Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimo stebėjimas yra dar vienas svarbus žingsnis kovoje su depresija.
Trumpuoju laikotarpiu alkoholis gali jaustis puikiai, palengvinti nuobodulį ir sumažinti nerimą. Dėl šių priežasčių alkoholis gali būti šiek tiek per daug patrauklus depresija sergančiam asmeniui. Tai gali atrodyti kaip greitas sprendimas ir lengvai tapti netinkamu savęs raminimo būdu.
Dažnas alkoholio vartojimas gali sukelti nepageidaujamas pasekmes, tokias kaip priklausomybė, miego sutrikimai ir iš tikrųjų gali pabloginti jūsų nuotaiką.
Tai nereiškia, kad nenusiviliate taure vyno vakarienės metu, tačiau alkoholis yra nuotaiką keičianti medžiaga, į kurią reikia kreiptis atsargiai, jei esate linkęs į depresijos epizodus.
Alkoholis, dedamas į šventinę šventę, visiškai skiriasi nuo alkoholio, pridedamo prie liūdesio ir nerimo, atsirandančio dėl depresijos.
Santykių su alkoholiu kontrolė gali būti labai svarbi norint išlaikyti jūsų depresiją. Žingsnis atgal su abstinencijos laikotarpiais gali padėti įvertinti alkoholio vaidmenį jūsų gyvenime.
Skirkite laiko linksmybėms
Kada paskutinį kartą linksminotės ar juokavotės iš vieno pilvo, kuris jaučiasi kaip ab treniruotė? Skirti laiko maloniai veiklai ir puoselėti kokybiškus, džiaugsmą teikiančius santykius yra neatsiejama depresijos nugalėjimo dalis.
Nors depresija ne visada yra tiesioginis dabartinių jūsų gyvenimo aplinkybių rezultatas, tai yra faktorius. Jūsų diena turėtų apimti šiek tiek linksmybių.
Paprasti veiksmai, tokie kaip susisiekimas su mylimu žmogumi, burbulinė vonia ar komedijos žiūrėjimas, gali padėti susisekti su laime, net jei tai trumpai.
Kartais geri laikai tiesiog nutinka, bet jūs nesate vienišas, jei manote, kad turite protingai siekti ir skirti laiko šiek tiek palaimos. Kitaip tariant, žiūrėk rimtai.
Vaistas
Įspėjimas apie gyvenimo būdo pokyčius, kurie padeda sergant depresija, yra tas, kad kartais galite būti pernelyg prislėgtas, kad sukeltumėte tuos teigiamus pokyčius.
Asmenims, kurie yra įstrigę tame storame, nejudančiame depresijos purve, dėl kurio dantis valyti ar lovą jaustis neįveikiamai, pratimų programos pradžia gali būti nerealu.
Antidepresantai
Vaistai gali būti naudojami norint sumažinti jūsų simptomus tiek, kad pradėtumėte sveikesnius įpročius. tačiau nepakeičia sveikesnių įpročių.
Antidepresantai kartais gauna blogą repą, tačiau yra įrodyta, kad jie yra saugūs, veiksmingi ir gali žymiai sutrumpinti depresijos epizodo trukmę.
Suraskite gydytoją, kuris galėtų su jumis aptarti jūsų galimybes ir kuris turėtų laiko išklausyti visus jūsų klausimus ir rūpesčius. Turėtumėte jaustis išgirsti ir aiškiai suprasti, ko galite pagrįstai tikėtis dėl šalutinio poveikio ir naudos.
Daugelis žmonių dažnai per ilgai laukia, kol išbandys vaistus, ir laiko tai paskutine išeitimi. Nors tai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas visiems, gali būti, kad jis gali būti naudingas jums.
Kai vaistai gali būti gera išeitis
Medicinoje naudojamas standartas yra tas, kad ligos poveikis turi būti blogesnis nei šalutinis tos ligos gydymo poveikis. Kitaip tariant, jei jūsų depresijos simptomai yra labiau sekinantys nei galimas šalutinis vaistų poveikis, tuomet antidepresanto vartojimas gali būti geras pasirinkimas.
Jei ketinate vartoti vaistus, pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu; jie gali padėti jums nustatyti, ar tai jums tinkamas pasirinkimas.
Procedūros
Gydymui atspariai depresijai arba kai pacientas nereaguoja į gydymą, gali būti taikomos šios procedūros:
- Elektrokonvulsinė terapija (ECT)
- Spravato (esketamino) nosies purškalas
- Transceranialinė magnetinė stimuliacija (TMS), įskaitant pasikartojančią transcranialinę magnetinę stimuliaciją (rTMS) ir gilią transcranialinę magnetinę stimuliaciją (dTMS)
- Vagus nervo stimuliacija (VNS)
Pokalbių terapija
Psichoterapija gali būti puiki išeitis ir galimybė apžvelgti savo gyvenimą objektyviau. Terapeuto užduotis iš esmės yra užimti vietą, kur galėtumėte kalbėti per savo problemas, nebijodami teismo.
Kad ir kokia paplitusi depresija, ji vis tiek gali būti itin izoliuojanti patirtis. Terapija gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Depresijos bejėgiškumas ir beviltiškumas gali užgožti kelią į prasmingus pokyčius. Geras terapeutas gali jums tai padėti ir prisidėti prie ilgalaikio atsigavimo po depresijos epizodo.
Palaikykite ilgalaikius santykius su savo terapeutu
Tiesa apie depresiją yra ta, kad kai kuriems tai yra pasikartojanti liga ir daugelis gali per savo gyvenimą patirti keletą priepuolių. Todėl ilgalaikiai santykiai su psichinės sveikatos specialistu yra gera idėja.
Priklausomai nuo to, ko jums reikia tam tikru laiku, galite padidinti ar sumažinti susitikimų dažnumą, išlaikydami terapinius santykius su asmeniu, kurio požiūris į terapiją jums tinka ir kuris žino jūsų istoriją.
Tai ypač svarbu, nes terapeuto ar psichiatro paieškos procesas, kuris turi jums laiko, apsidraudžia ir su kuo bendraujate, yra nemenkas uždavinys depresijos epizodo viduryje.
Alternatyvūs gydymo būdai
Kai kurie žmonės nurodo šių gydymo būdų naudą, nepaisant tiesioginių įrodymų trūkumo:
- Akupunktūra
- Vaistažolių preparatai ir papildai
- Meditacija
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- Joga
- Somatinis išgyvenimas
Teigiamas pokalbis su savimi
Daugelis žmonių supranta, kad nuoseklūs pratimai gali pakeisti jūsų kūną, tačiau kai kurie nesutinka, kad jūs galite pritaikyti tą patį požiūrį keisdami savo mąstymą.
Sureguliuokite savo vidinio plepalo toną ir turinį ir dirbkite jį keisdami, jei jis nėra teigiamas.
Daugelis iš mūsų sau sako tai, ko niekada neišdrįstume pasakyti kitam žmogui. Ar jūs save vadinate idiotu, kai išpilstote puodelį kavos, ar negalite iškart įveikti užduoties darbe?
Jei taip, jums būtų naudinga dirbti keičiant tai. Kiekvieną dieną skirkite laiko kalbėti meiliai ir švelniai sau. Pabandykite tai daryti prausdamiesi duše arba prieš pat miegą.
Ketinimas sumažinti neigiamą vidinį plepalą yra svarbus psichinis pokytis, kuris gali padėti įveikti depresiją.
Žodis iš „Wellwell“
Depresijos gydymas gali būti bauginantis, tačiau žinant, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte savo nuotaiką, galite suteikti daugiau galių. Jūsų kasdieniai įpročiai gali padėti arba trukdyti atsigauti nuo depresijos.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
