Pradedant svarbiu pristatymu darbe ir baigiant vakarėliu patys, yra begalė situacijų, kurias gali paveikti neigiamos mintys. Nesvarbu, ar turite diagnozuotą panikos sutrikimą, ar nesunku atitraukti negatyvą ir baimes, kurie gali sukelti emocijų spiralę.
Norint judėti į priekį, svarbu negatyvą pakeisti racionaliomis, teigiamomis mintimis. Šis pokytis gali pasireikšti lengviau ir automatiškai, praktikuojant, galiausiai formuojant naujus mąstymo įpročius ir žengiant sveikimo link.
Kaip sumažinti įtampą su teiginiais
Štai keletas būdų, kaip panaudoti teigiamus teiginius stresui suvaldyti, ypač tuo pačiu metu kovojant su nerimu.
Nustatykite ir sustabdykite neigiamas mintis
Pirmiausia išmokite atpažinti neigiamas mintis, kad galėtumėte susikaupti neigiamumo, kai tik jis įeina į jūsų galvą. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad galvojate: „Aš atrodysiu kvaila, jei eisiu į tą vakarėlį viena“, nustatykite neigiamą mintį ir pataisykite save šiuo metu.
Sąmoningai nuspręskite pertvarkyti ir perkelti savo mintis pozityvesne linkme. Priminkite sau, kad kiti greičiausiai atvyks vieni, kad žmonės laukia, kol jus pamatys, ir kad jūs tikriausiai gerai praleisite laiką. Šios mintys gali padėti geriau nusiteikti.
Naudokitės teigiamais teiginiais
Jums gali būti naudinga išmokti teigiamų teiginių anksčiau laiko, todėl būsite pasirengę, kai kyla įvykių. Apsvarstykite šias bendrų scenarijų parinktis.
Susidūrę su situacija, sukeliančia baimę, pavyzdžiui, keliaudami ar susitikdami su naujais žmonėmis, pabandykite pakartoti teigiamus teiginius, kurie pripažįsta jūsų neigiamas mintis ar emocijas ir juos paleidžia:
- Nerimas nėra pavojingas. Man tiesiog nejauku. Aš tai padarysiu.
- Vaizdas mano galvoje nėra sveikas. Tiesiog aš esu neigiamas.
- Jaučiu nerimą, bet ką gi? Aš žinau, koks tai jausmas, ir aš tai išgyvensiu.
- Aš ketinu sutelkti dėmesį į dalykus, kurie man patinka, kad mane tai išgyventų.
- Man viskas bus gerai.
Valdyti savo nerimą ar panikos sutrikimą gali būti ypač sunku streso metu, pavyzdžiui, kai jums reikia pristatyti pristatymą viešai arba eisite į tinklo renginį darbe. Nors gali kilti pagunda išsikviesti ligonius arba apskritai vengti situacijos, tai gali pakenkti jums ir jūsų karjerai. Vietoj to, priminkite sau apie šiuos teiginius:
- Aš jau anksčiau rengiau pristatymus ir galiu tai padaryti.
- Kai tai baigsis, aš taip didžiuojuosi savimi.
- Jei ir toliau tai darysiu, bus lengviau.
- Paskutinį kartą, kai pristačiau, visi sakė, kad man tikrai gerai sekėsi.
- Jei giliai įkvepiu, tai padės nuraminti mane prieš įeinant.
Išlik realistiškas
Kartais pozityvus mąstymas gali būti per toli, todėl svarbu išlikti pagrįstam. Kai teigiami teiginiai tampa nerealūs, jie iš tikrųjų gali sukelti daugiau nerimo, nes jūsų pasąmonė pastebi, kad idėjos nėra realistiškos. Galite labiau jaudintis, jei pradėsite save įtikinti, kad galite daryti tai, kam nesate pasirengęs, o nesėkmės realybė smogia stipriai.
Atkreipkite dėmesį, kad aukščiau pateikti pavyzdžiai yra orientuoti į tikroviškus ir teisingus teiginius, kurie taip pat yra teigiami. Tai apima tai, ką įgysite, ką nuveikėte praeityje ir ką realiai pasieksite.
Patvirtinimai dėl nerimo yra galingesni, kai įsišakniję tikrovėje.
Žodis iš „Wellwell“
Stresas, nerimas ir ekstremalesniais atvejais panikos priepuoliai gali būti kenksmingi ir trikdantys, nesvarbu, ar tai kelia daugiau baimės, ar jaučiate, kad prarandate kontrolę. Tačiau teigiamai teigdami, galite sutrikdyti neigiamą mintį, kuri maitina jūsų nerimą, kad galėtumėte geriau susidoroti su simptomais.
Jei pastebite, kad nerimo ar panikos sutrikimo simptomai nėra veiksmingai valdomi, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris specializuojasi panikos ir nerimo srityje. Nerimas ir panikos sutrikimai yra labai išgydomi, ir naudodamiesi tokiomis galimybėmis kaip gydymas vaistais, terapija ir proto bei kūno būdais, pavyzdžiui, joga, galite siekti geresnės gyvenimo kokybės.