Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Sprendimas mesti rūkyti yra galbūt geriausias sprendimas, kurį galite padaryti savo sveikatai. Nors tai nebus lengva, tačiau bus verta.
Taip, tam reikia darbo ir taip, tam reikia šiek tiek laiko. Be to, sunkioji dalis įvyksta anksti, o supratę apie tai, kas laukia, ir paramą jai išgyventi, būsite maloniai nustebinti, kad pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino yra galimas ir baigtinė užduotis. Kitaip tariant, jūs ne visada praleisite rūkymą. Tai taip pat padeda nepamiršti šių faktų.
Tabako naudojimas yra pavojingas
Galvodami apie metimą, atsižvelkite į statistiką. Pirma, gera žinia: 2005 m. JAV rūkė 20,9% vyresnių nei 18 metų žmonių. Iki 2018 m. Šis skaičius sumažėjo iki 13,7% ir toliau mažėja.
Galime padėkoti agresyviems kovos su rūkymu įstatymams ir kampanijoms už amerikiečių rūkalių pastumdymą teisinga linkme. Jie mus mokė apie pavojus, susijusius su tabako vartojimu, tačiau šalyse, kurios neturi šio pranašumo, rūkymo lygis yra daug didesnis.
Tačiau tiems, kurie rūko, pateikiame keletą pagrindinių faktų apie tai, kaip tabakas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir gyvenimui.
- Šiandien visame pasaulyje yra vienas milijardas rūkalių. Aštuoniasdešimt procentų jų gyvena mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse.
- Tabakas yra pagrindinė mirties priežastis, kurios galima išvengti. Jei rūkymo lygis ir toliau išliks toks, koks yra dabar, iki 2030 m. Tabako vartojimas kasmet praras maždaug aštuonis milijonus gyvybių.
- Kiekvienam mirusiam nuo rūkymo mirusiam asmeniui 30 ar daugiau žmonių gyvena su rūkymu susijusia liga.
- Dažniausios su rūkymu susijusios rūkalių mirties priežastys yra širdies ligos, LOPL, insultas ir vėžys.
- Plaučių vėžys yra pagrindinė mirties nuo vėžio priežastis visame pasaulyje, kasmet pareikalavusi 1,4 milijono sielų. Maždaug 80% jų sukelia rūkymas. Panašiai 80% mirčių nuo LOPL yra susiję su rūkymu.
- „Lengvieji“ rūkaliai (tie, kurie rūko 10 ar mažiau cigarečių per dieną) sumažina gyvenimo trukmę maždaug penkeriais metais ir padidina plaučių vėžio riziką 20 kartų, palyginti su niekada nerūkiusiais žmonėmis. Tie, kurie rūko tik nuo vienos iki keturių cigarečių per dieną, vis tiek rizikuoja susirgti plaučių vėžiu, kuris yra penkis kartus didesnis nei niekada nerūkantys.
Metimas gali prailginti jūsų gyvenimą
Jei rūkote visą gyvenimą, rizikuojate mirti dėl tabako sukeltos mirties yra apie 50 proc. Be to, vidutiniškai visą gyvenimą rūkaliai praranda 10 gyvenimo metų, palyginti su nerūkančiais. Kasmet JAV tabakui prarandama 480 000 gyvybių.
Jei metsite rūkyti iki 40-ojo gimtadienio, 90% sumažinsite riziką mirti nuo su rūkymu susijusios ligos. O jei esate vyresnis nei 40 metų, jums vis tiek bus naudinga mesti.
Privalumai nusveria darbą
Paklausti apie metimo iš tabako privalumus, dauguma rūkalių pasakos apie naudą sveikatai ir galbūt sutaupytus pinigus. Neabejotina, kad abu daro didelę įtaką gyvenimui po cigarečių, tačiau yra daugiau privalumų mesti rūkyti.
Vidinės stiprybės jausmas ir tikėjimas savo sugebėjimu pasiekti iššūkius keliančius tikslus neišmatuojamai auga. Daugumai žmonių mesti tabaką yra nepasiekiama svajonė, kurią nešiojome daugelį metų. Sužinoję, kad iš tiesų esame pakankamai stiprūs ir verti gyvenimo be priklausomybės, durys gali būti ilgai uždarytos.
Tiesiog paklauskite buvusio rūkaliaus apie naudą, kurią jie patyrė po metimo. Galite nustebti tuo, ką jie nori pasakyti. Pavyzdžiui, buvę rūkaliai dažnai užsiima tokia sporto šaka, kuria visada norėjo užsiimti, pakeisti karjeros kursą ar grįžti į mokyklą. Metimas rūkyti keičia gyvenimą.
Baimė ir nerimas atslūgsta
Priklausomybė nuo nikotino mus verčia tęsti rūkymą dar ilgai po to, kai norime mesti. Galvojame mesti rūkyti kasdien, bet tada atsiranda baimė paleistis ir mes tai atidedame.
Faktas yra tas, kad nesvarbu, kada mesti rūkyti, pajusite baimę, kurią žino kiekvienas rūkalius. Perstumk ją ir judėk pirmyn. Jūsų nerimas išsisklaidys šiek tiek laiko investavus į metimą rūkyti.
Pradėkite nuo metimo rūkyti
Jei galvojate mesti rūkyti, esate ne vienas. Beveik 70% (22,7 mln.) Rūkalių sako norintys mesti rūkyti. Mes taip pat žinome, kad daugiau nei pusė bent kartą bando mesti prieš sustodama visam laikui.
Kaip priversti mesti rūkyti? Norėdami pradėti gyvenimą be nikotino:
- Pagalvokite, kodėl norite mesti rūkytiir padarykite šias priežastis popieriuje ir atmintyje. Pradėkite nuo didelių, akivaizdžių priežasčių ir tęskite tol, kol išvardinsite ir visus mažylius. Rūkymas paliečia tiek daug mūsų gyvenimo dalių. Išsamiai pažiūrėkite, kaip tai paveikė jūsų.
- Sužinokite, ką reiškia metimas rūkyti. Daugelis rūkalių mano, kad mesti mesti turėtų būti gana paprasta (ir greita) užduotis. Tie, kurie turi vieną ar daugiau bandymų mesti savo diržus, žino, kad tai netiesa. Kai atsisakote nikotino, lengva užstrigti galvojant, kad visada būsite nelaimingas be cigarečių. Veiksmai yra žinios, galios.
- Likite dabartyje. Tai skamba paprastai, bet tai netinka daugumai iš mūsų. Mes gyvename savo gyvenimą žvelgdami atgal arba į priekį, nepaisydami dienos, kurią dabar išgyvename. Jūs lengviau susidursite su atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino pakilimais ir nuosmukiais, jei išsiugdysite gebėjimą uždaryti „narkomano mąstymą“ ar mintis apie rūkymo praleidimą (žvilgsnis atgal) arba baimę daugiau niekada nerūkyti (žvilgsnis į priekį). ). Paprasčiau ir susitvarkykite su diena be dūmų, kurią jūs laukiate. Čia yra jūsų galia pasikeisti.
- Turėti kantrybės. Sveikimas yra laipsniškas procesas. Priverskite kiekvieną dieną skaičiuoti. Tai viskas, ką galite padaryti, ir atspėkite ką? Tai pakankamai.
Žodis iš „Wellwell“
Galima pagalvoti, kad mėgstate rūkyti, tačiau tiesa labiau susijusi su priklausomybe, o ne su pomėgiu cigaretėms. Tas nervinantis jausmas, kai nikotino kraujyje reikia papildyti, yra to, ką mes manome kaip malonumą rūkyti, pagrindas. Laikui bėgant, mes mokomės susieti rūkymą su dauguma kasdienių veiklų ir įvykių savo gyvenime, kol įsitikiname, kad cigaretės padeda mums susidoroti su beveik viskuo.
Pakeiskite sugadintas programuojamas cigaretes, primestas jums ir sukurkite gyvenimą be dūmų, apie kurį svajojote. Tai yra verta darbo ir apdovanos jus nauda, kurios dar neatradote.