Kai ištinka panikos priepuoliai, fiziniai simptomai dažnai gąsdina ir glumina. Ši būklė sukelia įkyrių, pasikartojančių minčių, kurios sutelktos į nerimą ir abejones.
Šios mintys gali sukelti bejėgiškumo, nerimo ar nepasitikėjimo jausmą. Tada jūsų elgesys gali pradėti atspindėti jūsų jausmus. Pavyzdžiui, galite vengti išbandyti naujus dalykus arba dalyvauti veikloje, kuri jums patiko.
Nuolatinėms neigiamoms mintims nutraukti gali būti naudojama technika, vadinama minties sustabdymu.
Ką stabdo mintis?
Viena iš būdų, kuriuos kai kurie žmonės naudoja padėdami įkyrioms neigiamoms mintims ir nerimui, dažnai lydintiems panikos priepuolius, vadinama „minties sustabdymu“. Šios technikos pagrindas yra sustabdyti nepageidaujamas mintis ir pakeisti jas neutraliomis ar teigiamomis mintimis.
Minties sustabdymo technika
Norint praktikuoti mintis, nereikia apmokyto gydytojo. Pirmasis minties sustabdymo žingsnis yra nepageidaujamo rūpesčio ar minties nustatymas.
Kitas žingsnis - sustabdyti neigiamą mintį. Tradiciškai tai daroma sakant „Stop!“ arba garsiai, arba galvoje kiekvieną kartą, kai galvoji neigiamai. Kiti būdai sustabdyti neigiamas mintis:
- Ploti rankomis ar spragtelėti pirštais
- Keliasi ir juda
- Įsivaizduodamas didelį, raudoną sustojimo ženklą
- Užmaukite elastinę juostą ant riešo
Paskutinis šio proceso žingsnis yra pakeisti savo neigiamą mintį teigiama ir racionalia.
Minčių sustojimo principai
Teorija, kodėl minties sustabdymas veikia gana paprasta: varginančių ir nereikalingų minčių nutraukimas „stop“ komanda ar kuo nors pozityvesniu yra naudingas priminimas ir išsiblaškymas.
Mintys apie baimę ir nerimą yra linkusios sklisti arba mintyse kartotis, jei kamuoja panikos sutrikimas. Nepalikti, jie tampa automatiniai ir dažnai pasitaiko.
Jei naudojate minties sustabdymą, suprantate nesveikas minčių grandines ir nukreipiate dėmesį nuo žalingų, pasikartojančių minties įpročių.
Be to, minčių sustabdymo technika gali suteikti kontrolės jausmą. Kai sekate teigiamais ir nuraminančiais teiginiais, jūs atsisakote neigiamos minties įpročio ir sustiprinate nuraminimo jausmą. Jei nesveiki minties modeliai turėjo įtakos jūsų savijautai ir elgesiui, tai turės įtakos ir sveikoms bei naudingoms mintims, tačiau, žinoma, daug geresniu būdu.
Kodėl tai gali neveikti jums
Minčių sustabdymas gali būti veiksminga strategija, padedanti kai kuriems žmonėms įveikti neigiamą mąstymą ir įgyti naują gyvenimo perspektyvą. Tačiau ši technika gali netikti visiems ir tam tikromis aplinkybėmis gali net atsiliepti. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pastebi, kad bandydami nustumti nerimą keliančias mintis jie tik stiprėja, kol visi sprogsta arba iš karto išsiveržia.
Dauguma psichologų nerekomenduoja pacientams stabdyti minčių, nes manoma, kad minčių atsikėlimas gali būti žalingesnis nei tiesioginis neigiamų minčių sprendimas.
Tai gali sukelti atsakomybės ar kaltės jausmą žmogui, turinčiam neigiamų minčių, iš tikrųjų nesuvokiant, iš kur kilo ši mintis. Tiems, kurie serga sunkiomis psichikos ligomis, nėra veiksminga liepti jiems tiesiog nustoti galvoti apie blogas mintis.
Jei pastebėsite, kad jūsų neigiamas mąstymas ir nerimas tapo didžiulis, gali būti laikas pasitarti su psichinės sveikatos priežiūros specialistu. Terapeutas gali padėti jums išspręsti šias problemas ir sukurti pažintinio elgesio strategijas, kurios padėtų spręsti jūsų mintis. Kai reikia, jūsų terapeutas taip pat gali pateikti siuntimą, suteikdamas jums galimybę naudotis papildomomis gydymo galimybėmis.
Žodis iš „Wellwell“
Taip pat svarbu nepamiršti, kad nors daugelis ekspertų mano, kad jūsų mintys daro įtaką jūsų savijautai ir elgesiui, tai nereiškia, kad jūsų mintys slypi tik dėl nerimą keliančių simptomų. Jūsų psichinę sveikatos būklę dažnai lemia biologinės, aplinkos ir kitos priežastys, kurias geriausiai galima išspręsti pas sveikatos priežiūros specialistą.