Lengva atmesti aukšto savivertės svarbą. Tačiau teigiamas asmeninis požiūris gali būti skirtumas tarp geros savijautos ir rūpinimosi savimi, o ne.
Tikriausiai visi esame girdėję patarimų tikėti savimi, vertinti save, būti savo drąsuole ir kad negalite iki galo mylėti kitų, kol nemylite savęs, ir visa tai yra tiesa. Bet ką tai iš tikrųjų reiškia realiame gyvenime? Iš esmės tai, kad aukšta savivertė yra gyvybiškai svarbi sėkmingam, laimingam gyvenimui.
Bet kaip tiksliai žinoti, ar tavo savivertė pakankamai aukšta? Toliau apžvelgsime, kas yra savivertė, kodėl tai svarbu ir kaip susikurti savo.
Taip pat išskaidysime neigiamą žemos savivertės poveikį, skirtumą tarp retkarčiais nusileidimo sau ir tikrai blogos savivertės, ar jūsų savivertė gali būti per didelė, veiksnius, kurie lemia žemą savivertę ir patarimų, kaip ugdyti pozityvesnį požiūrį į save ir savigarbą.
Kas yra savivertė?
Norint turėti aukštą savivertę, svarbu suprasti, kas iš tikrųjų yra savivertė. Pirma, pagarba reiškia susižavėjimą ir pagarbą.
Savigarba
Savivertė - tai pagarbos ir susižavėjimo suteikimas sau. Amerikos psichologų asociacija savigarbą apibrėžia kaip „laipsnį, kuriuo savęs suvokime esančios savybės ir savybės suvokiamos kaip teigiamos“.
Aukšta savivertė - tai ne tik patikti sau, bet ir meilė, vertybė, orumas ir pagarba. Teigiamas savęs vertinimas taip pat reiškia tikėjimą savo sugebėjimais (mokytis, pasiekti ir prisidėti prie pasaulio) ir autonomiją daryti viską savarankiškai. Tai reiškia, kad manote, jog jūsų idėjos, jausmai ir nuomonė yra verti.
Kitaip tariant, savivertė yra tai, kaip tu jautiesi savyje (viduje ir išorėje), apimdamas tai, apie ką galvoji ir vertini savyje bei kaip tu esi susijęs su kitais. Tai taip pat susiję su tuo, kaip jūs manote, kaip kiti jus vertina, vertina ir vertina. Štai kodėl tiems, kurie patiria prievartą, arba patyrusiems traumą (ypač vaikystėje), labiau tikėtina, kad dėl to tuo pačiu metu ir ateityje kentės žemas savęs vertinimas.
Savivertė nėra visiškai priklausoma nuo vieno dalyko ar minčių rinkinio. Vietoj to, žmogaus savivertę sudaro jūsų požiūris į visus dalykus, kurie apibūdina jus kaip asmenį, įskaitant asmenybę, pasiekimus, talentus, galimybes, kilmę, patirtį, santykius ir fizinį kūną, taip pat tai, kaip jūs suvokiate kiti tave mato.
Kiekvienas asmuo gali ypač pabrėžti tam tikras sritis, turinčias įtakos savigarbai, pavyzdžiui, ypatingą dėmesį skirti savo išvaizdai, santykių būsenai, talentams ar profesiniams pasiekimams (ar jų trūkumui), formuojant savo įvaizdį ir kaip jaučiatės tai.
Savivertė ir depresija
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad žema savivertė nėra tas pats, kas depresija. Nors abi sąvokos sutampa, žemas savęs vertinimas yra laikomas depresijos rizikos veiksniu (daugiau apie tai žr. Toliau), o ne tas pats.
Nors depresija yra psichinės sveikatos būklė, daranti įtaką protui ir kūnui, savivertė apibūdina jūsų mąstymą ir jausmą apie save. Be to, kai kuriems žmonėms yra stabilesnė savivertė, o kitų jausmai apie save labiau reaguoja į nuotaiką ir gyvenimo įvykius, todėl labiau linkę kristi.
Atminkite, ar jūsų savivertė yra aukšta, ar žema, lemia daugybė jus verčiančių veiksnių, kuriuos jūs - kai kuriuos valdote, kitus - ne.
Galų gale svarbiausia yra tai, į ką sutelkiate dėmesį iš šių daugelio veiksnių ir kiek malonės ir užuojautos sau leidžiate dėl dalykų, dėl kurių esate mažiau sujaudinti.
Nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne, jūsų savivertė yra paveikslas, kurį piešiate patys apie save, dalis, kurias pasirenkate pabrėžti. Iš esmės, kaip kadaise sakė garsus gamtininkų filosofas Henry Davidas Thoreau: „Klausimas yra ne tai, į ką tu žiūri, o ką tu matai“.
Aukštas savęs vertinimas
Aukšta savivertė reiškia, kad jūs save vertinate pozityviai. Tai nereiškia, kad mylite viską apie save ar manote, kad esate tobula. Priešingai, net ir tiems, kurie save vertina aukštai, įprasta būti savikritiškam ir turėti keletą savęs dalių, kuriomis jūs mažiau didžiuojamės ar esate patenkinti nei kiti elementai. Aukšta savivertė gali svyruoti priklausomai nuo aplinkybių.
Vis dėlto, jei jūs gerai vertinate save, teigiamos mintys apie save nusveria neigiamas, o neigiamos neverčia jūsų, kaip asmens, vertės sumažinti.
Iš esmės aukšta savivertė yra mintis, leidžianti švęsti savo stipriąsias puses, mesti iššūkį silpnybėms ir jaustis gerai apie save ir savo gyvenimą. Tai leidžia pažvelgti į kasdienius pakilimus ir nuosmukius, nes iš esmės vertinate, pasitikite ir gerbiate save.
Aukšta savivertė taip pat padeda suprasti, kad viskas nėra apie jus, leidžiantis ne viską vertinti asmeniškai ir nebūti pernelyg reaktyviam. Stipri savigarba leidžia pamatyti ne tik save, bet ir pasitikėti savo vieta pasaulyje.
Įdomu tai, kad aukštas savęs vertinimas ne visada sutampa su aplinkybėmis ar savybėmis, kurios, jūsų manymu, gali būti objektyviai susijusios su savimi.
Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad fizinis patrauklumas neprognozuoja aukšto savęs vertinimo. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad paaugliams, turintiems „veido patrauklumą", savivertės įvertinimai buvo mažesni nei jų bendraamžiams. Kitaip tariant, asmuo, kuriam atrodo puikus darbas, romantiškas partneris, grožis, kūno formos gali to nematyti.
Kodėl reikalinga aukšta savivertė
Amerikos psichologų asociacijos teigimu, aukštas savęs vertinimas yra raktas į teigiamą psichinę sveikatą ir gerovę. Aukšta savivertė yra svarbi, nes tai padeda lavinti įveikos įgūdžius, įveikti sunkumus ir į neigiamą perspektyvą.
Jei turite aukštesnę savęs sampratą, taip pat nesate linkę pernelyg neteikti dėmesio, priekaištų, nepasitikėjimo savimi, beviltiškumo ar svorio toms dalims, kuriomis nesate patenkinta. Jūs taip pat geriau susidorosite su stresu, nerimu ir spaudimu, kilusiu iš mokyklos, darbo, namų ar bendraamžių.
Užuot jautęsis beviltišku, įstrigusiu ar nevertu dėl kokių nors suvoktų „nesėkmių“, žmogus, turintis aukštą savivertę, dažniau ieško, ką gali pakeisti ar pagerinti, nei jaučiasi „nesėkme“ ar beviltišku.
Ir atvirkščiai, žmogus, turintis žemą savivertę, labiau įsitvirtins neigiamuose jausmuose apie save. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad jausmas pozityvus ir pagarbus sau, ypač kaip vaikas, labai padeda prisitaikyti ir prisitaikyti prie gyvenimo iššūkių.
Sveika savęs samprata ir pagarba sau gali padėti suprasti, kad tai dar ne pasaulio pabaiga, jei kažkas negerai, kažkas jus atstumia, jūs padarote klaidą ar turite kokių nors trūkumų.
Savęs vertinimas ir prosocialus elgesys
Aukštas savęs vertinimas taip pat siejamas su prosocialiu elgesiu (veiksmais, kuriais siekiama naudos kitiems, pvz., Dosnumui ir tokioms savybėms kaip empatija), lankstumui ir pozityviems šeimos santykiams. Tiesą sakant, 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kolegijos studentai, turintys aukštesnę savivertę ir labiau mylintys bei palaikantys santykius su savo šeimomis, sėkmingai mokėsi mokykloje ir geriau prisitaikė prie socialinio gyvenimo pritaikymo naujoje aplinkoje.
Savęs vertinimas ir stresas
Tai, kaip patiriate stresą, taip pat labai susijęs su jūsų savivertės lygiu. Žinoma, kad prosocialus elgesys (kuris, kaip pažymėta pirmiau, labiau tikėtinas esant aukštesniam savęs vertinimui) sumažina neigiamą stresorių įtaką kasdieniam gyvenimui ir padeda efektyviau valdyti stresą. Tyrimai taip pat nustatė teigiamą ryšį tarp teigiamo savigarba ir motyvacija siekti tikslų, savęs efektyvumas ir savikontrolė.Aukštesnis savęs vertinimas taip pat numato didesnę akademinę sėkmę.
Aukšta savivertė skatina bendrą savijautą
Be to, laikoma, kad aukštas savęs vertinimas apsaugo nuo daugelio psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad aukštas savęs vertinimas yra tiesiogiai susijęs su jūsų pasitenkinimu savo gyvenimu ir gebėjimu išlaikyti palankų požiūrį į save sudėtingose situacijose.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, turintys aukštesnę savivertę, yra laimingesni savo darbe, palaiko geresnius socialinius santykius ir apskritai teigiamą gerovės jausmą.
Žemos savivertės rizika
Kaip ir daugelis psichinės sveikatos elementų, tyrėjai dažnai apibūdina savivertę kaip egzistuojančią spektre.
Kaip ir viskas gyvenime, jūsų savęs įvaizdis yra linkęs keistis ir augti, kai subrendate ir gyvenate savo gyvenimą, ir reaguojate į pagrindinius gyvenimo įvykius.
Tačiau taip pat tiesa, kad žmonės linkę į tam tikrą savivertės nustatytą tašką, kuris gali būti nuolatinis - aukštas, žemas ar kur nors tarp jų. Žemesnį savęs vaizdą įtakoja socialinė sąveika, dėmesys, emocinis reguliavimas, sprendimų priėmimas ir pasitenkinimas gyvenimu.
Reaktingumas
Kaip minėta aukščiau, kai jūs labai vertinate save, jūs galite geriau atsikratyti nepalankių įvykių ir neigiamų kitų sprendimų ar nuotaikų, kurie gali būti nukreipti jūsų keliu. Ir atvirkščiai, kai turite žemesnę savęs sampratą, labiau tikėtina, kad kritiką ar atmetimą vertinsite asmeniškai ir manysite, kad kažkieno problemos yra susijusios su jumis.
Dėl šio derinio žmonės, turintys žemą savivertę, gali labiau reaguoti į kasdienes aplinkybes ir asmeninius santykius. Tie, kurių savivertė žemesnė, taip pat rečiau kontroliuoja emocijas, gerai susidoroja su iššūkiais ir žiūri į gyvenimą sveikai.
Dažnai žema savivertė reiškia, kad maži dalykai susprogdinami į didesnes problemas, kurios gali jaustis neįveikiamos, o tai dar labiau sugadina savigarbą.
Jausmas žemai ir prasta savivertė
Iš esmės žema savivertė yra ne tik bloga nuotaika ar bloga diena. Kiekvienas žmogus jaučiasi prislėgtas, kai įvyksta neigiami dalykai, tačiau šie jausmai paprastai praeina ir, ypač tiems, kurie turi teigiamą savivertę, neturi drastiškos įtakos savivertei. Vietoj to, žemas savęs vertinimas yra chroniškai neigiamas savęs įvaizdis, kuris, nors ir gali mažėti ir plisti su jūsų gyvenimo teigiamais ir neigiamais įvykiais, ilgainiui lieka su jumis, nepaisant gyvenimo aplinkybių.
Jūsų savęs vertinimo lygis iš dalies gali priklausyti nuo natūralių asmenybės tipų, afektų, genetikos ir (arba) atsako į auklėjimą, bendraamžius ir gyvenimo įvykius. Tačiau, kai savivertė yra ypač žema, kaip minėta aukščiau, tai gali sukelti daug psichinės sveikatos problemų.
Imlumas depresijai
Ryšys tarp žemos savivertės ir psichinės sveikatos sąlygų yra ypač stiprus. Įdomu tai, kad tyrimai įtikinamai rodo, kad bloga savivertė prisideda prie depresijos, o ne atvirkščiai. Tai reiškia, kad depresija nesukelia žemo savęs vertinimo. Užtat blogas mąstymas apie save daro labiau pažeidžiamą depresijos.
Be to, tyrimai rodo, kad aukštesnė savivertė suteikia apsaugą nuo psichinės sveikatos sąlygų, greičiausiai dėl pagerėjusių įveikos įgūdžių, didesnio pozityvumo ir atsparumo, atsirandančio dėl šio labiau priimtino ir teigiamo savarankiško kalbėjimo. Iš esmės žemas savęs vertinimas gimdo blogai jaustis dėl savęs, todėl sunkiau gyventi pilnavertį gyvenimą, pasiekti savo tikslus ir palaikyti teigiamus socialinius ir intymius santykius.
Kritiškai tyrimai rodo, kad žemas savęs vertinimas labai susijęs su depresija, nerimu, emocinėmis problemomis, narkotikų vartojimu, stresu, valgymo sutrikimais ir mintimis apie savižudybę. Tyrimai taip pat rodo tvirtą koreliaciją tarp žemos savivertės ir nerimo sutrikimų, ypač su socialinėmis fobijomis ir socialinio nerimo sutrikimu.
Jei jums ar artimam žmogui kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimam žmogui gresia tiesioginis pavojus, skambinkite telefonu 911. Norėdami rasti daugiau psichinės sveikatos išteklių, žiūrėkite mūsų nacionalinę pagalbos linijos duomenų bazę.
Rizikingas elgesys
Tyrimai taip pat rodo ryšį tarp prastos savivertės ir padidėjusio rizikingo sveikatos elgesio, ypač paauglių, pavojaus, pavyzdžiui, narkotikų ir alkoholio vartojimo, vairavimo išgėrus, savęs žalojimo, rūkymo ir ginklo nešiojimo. mažiausiai vertina ir gerbia save labiau linkę rinktis pavojingesnius sprendimus, kurie gali turėti įtakos jų sveikatai ir saugumui.
Be to, įrodoma, kad savigarbos pagerėjimas padeda atsigauti po priklausomybės. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad šis žemos savivertės ir prasto pasirinkimo santykis ypač akivaizdus paaugliams, kurie dėl savo vis dar tobulėjančių vykdomosios funkcijos įgūdžių jau yra nepalankioje padėtyje priimant sprendimus. Tyrimai taip pat nustatė ryšį tarp žema paauglių savivertė ir rizikingas seksualinis elgesys.
Žemas pasitikėjimas savimi
Tyrimai taip pat nustato aiškią koreliaciją tarp žemo pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės bei atvirkštinės. Be to, didelis pasitikėjimas savimi skatina pasitikėjimą savimi, savęs gynimą ir pasitikėjimą savimi bei savo sugebėjimais, visais veiksniais, kurie sustiprina aukštą savivertę ir sukuria teigiamos psichinės sveikatos ir gyvenimo kokybės pagrindą.
Ar galite per daug save vertinti?
Nereali ar pernelyg pakylėta savivoka gali būti tiek pat nesveika, kiek neigiama. Tačiau svarbu atskirti sveiką aukštą savivertę nuo arogancijos. Aukštas savęs vertinimas nėra egoistinis, manant, kad esi neklystantis ar geresnis už kitus.
Aukšta savivertė prieš aroganciją ir narcisizmą
Arogancija yra tada, kai žmogaus savivoka nukrypsta nuo realybės ir tampa dominuojančia jo gyvenimo jėga, ir mes galime manyti, kad per didelis savęs vertinimas prilygsta išpūstam ego.
Tačiau tokio tipo narcisistinė savivoka nebūtinai yra natūrali perėjimas nuo sveikos savivertės, kuri vertina save, bet ne aukščiau visų kitų.
Vietoj to, narcisizmas ar arogancija apibūdina asmenį, kuris pirmiausia sutelkia dėmesį į save, laiko save svarbesniu ar vertesniu už kitus ir dažnai net nesusimąsto, kaip jų veiksmai veikia aplinkinius. Tikrai galima teigti, kad tai, kas atrodo kaip „per didelis savęs vertinimas“, iš tikrųjų yra priešingai.
Tiesą sakant, nors narcizai, atrodo, turi aukštą savęs vertinimą, tyrimai rodo, kad grandioziniai įsitikinimai apie save dažnai iš tikrųjų užmaskuoja prastą savęs įvaizdį, gėdos jausmus ir po savimi slypinčius savęs nukreiptus pykčius.
Žmonės, turintys narcisistinį asmenybės sutrikimą, taip pat labiau linkę į gretutines psichinės sveikatos sąlygas, tokias kaip depresija ir nerimas, patiria bejėgiškumo jausmą ir turi nestabilius asmeninius santykius.
Žemos savivertės veiksniai
Nors, kaip minėta pirmiau, sudėtingas įtakų tinklas sujungia jūsų tapatybę, asmenybę ir savęs suvokimą, yra specifinių veiksnių, kurie numato aukštą ar žemą savivertę. Būtent, veiksniai, darantys įtaką savivertei, yra tai, ar jūs turėjote palaikomąjį auklėjimą, ar ne, kur vertinami jūsų poreikiai, mintys, jausmai, indėlis ir idėjos. Teigiamas mąstymas, paveldimumas, asmeninė pažiūra, jūsų bendraamžiai ir kiti pavyzdžiai taip pat labai svarbu.
Žemas savęs vertinimas taip pat gali prisidėti išgyvenant sudėtingus gyvenimo įvykius ar traumas, pvz., Skyrybas, smurtą, rasizmą, nepriežiūrą, skurdą, stichinę nelaimę, patyčias ar kitokį blogą elgesį.
Jūsų įveikos įgūdžių efektyvumas, santykinis asmeninės perspektyvos pozityvumas ir bendras atsparumas, visi veiksniai, kurie gali būti įgimti ar išmokti, labai įtakoja neigiamos patirties įtaką ir jūsų savivertei.
Aukštos savivertės ugdymas
Aukštos savivertės (ir atsparumo) ugdymas nėra lengva užduotis, tačiau tai tikrai įmanoma ir jūsų žinioje ir gali labai pakeisti jūsų gyvenimą. Kaip minėta pirmiau, labai svarbu suprasti, kad reikšmingas savęs vertinimo komponentas yra jūsų minties modeliai, į ką sutelkiate dėmesį ir optimizmas, o ne tiesiog objektyvūs faktai ar jūsų gyvenimo įvykiai.
Kitaip tariant, kalbama apie tai, ką matote (ir sakote sau), žiūrėdami į savo fizinį save, įgūdžius, pasiekimus ar ateities potencialą.
Savigarbos stiprinimas reikalauja darbo, ryžto ir noro nagrinėti neigiamas mintis apie save ir atremti jas bei aktyviai stiprinti savo įvaizdį teigiamais. Labai svarbu suteikti sau malonę, atsisakyti tam tikrų dalykų, kurie jus jaudina, taip pat dirbti tose srityse, kurias galite (ir norite) pakeisti.
Jei vertinate save ir turite pakankamai aukštą savivertę, taip pat žinote, kad nusipelnėte pasirūpinti savimi, o tai gali padėti bandyti daryti veiksmus, kad pagerintumėte savivertę. Sunku pasirūpinti savimi, jei blogai apie save galvoji.
Tyrimai rodo, kad atleidimas sau dėl to, ko gailiesi, taip pat gali padėti pagerinti savivertę. Iš esmės tai yra savęs priėmimas ir mylėjimas toks, koks esi.
Kada reikia pagalbos
Jei jūsų savivertė menka, gali būti naudinga bendradarbiauti su patarėju ar kitu psichinės sveikatos specialistu, kad pradėtumėte keisti neigiamą savęs kalbėjimą ir pagerinti tai, kaip matote ir vertinate save.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite būti malonesni sau.
Savęs vertinimo gerinimo būdai
Kaip minėta pirmiau, norint pagerinti savivertę reikia praktikos ir ketinimų, tačiau verta jūsų pastangų, nes yra aiškus ryšys tarp aukštos savivertės ir gyvenimo kokybės. Kai kurios strategijos, kurios gali padėti jums galvoti apie save palankiau, yra šios:
Priimkite komplimentus
Atkreipkite dėmesį į norą nukreipti pagyrimus, o išgirskite ir įsileiskite. Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad sunkumai priimant komplimentus yra tiesiogiai susiję su žemu savęs vertinimu.
Suteik sau pertrauką
Atleisk sau už klaidas ir sutriuškink savo neigiamas savęs teorijas bei pokalbius. Niekas nėra tobulas ir nemyli visko apie save. Nesitikėk to iš savęs. Pradėdami nuo neigiamos spiralės, paklauskite savęs, ar esate sąžiningas sau, ar realistiškas.
Mylėk save ir trūkumus
Taip, galbūt turite dalykų, kurių norėtumėte būti kitokių, norite pasikeisti ar tiesiog nesate patenkinti, bet vis tiek mylėkite ir gerbkite save.
Vertinkite asmenį, kuris esate
Siekite priimti ir rasti vertą to, kas esate šiuo metu. Ieškokite pasididžiavimo tuo, kas jus daro unikalų, laimingą ir vertinamą.
Pripažink aukštos savivertės svarbą
Kai pradėsite suprasti, kaip jūsų požiūris į save veikia pasitenkinimą gyvenimu ir gerovę, galite būti labiau motyvuotas pakeisti savo mąstymą ir labiau save vertinti.
Kreipkitės pagalbos
Terapija, tokia kaip kognityvinė ir elgesio terapija, gali padėti išspręsti problemas, kurios gali trukdyti teigiamai pažvelgti į save, ir padėti jums sukurti įgūdžių, kad būtų sutrikdytas neigiamas savęs kalbėjimas ir optimistiškesnis požiūris į save.
Pradėkite „Dėkingumo žurnalą“
Dėkingumo žurnale užrašykite visus teigiamus dalykus savo gyvenime, dalykus, kurie jums patinka apie save, pasiekimus ar savybes, kuriais didžiuojatės, tada perskaitykite jį, kai tik jaučiate nemalonę dėl savęs.
Įsidėmėkite savo mintis
Iškilus neigiamiems dalykams, aktyviai rinkitės arba produktyviai dirbti šiais klausimais, arba nuspręskite juos paleisti. Kai turite teigiamų minčių, siekite jas sustiprinti, ypač kai pasirodo mažiau palankus mąstymas.
Pagalvokite apie save kaip apie draugą
Tikėtina, kad vertindami draugą būsi kantresnis, atlaidesnis, malonus, padrąsinantis, palaikantis ir išdidus, nei pats sau. Taigi, kitą kartą, kai mušatės į save, atsitraukite, pakeiskite savo požiūrį ir žiūrėkite į save taip, kaip į draugą.
Dirbk pats
Jei yra dalykų apie save ar savo gyvenimą, dėl kurių nesijaučiate gerai, apsvarstykite, kokius pakeitimus galite padaryti. Tada sudarykite planą, kaip tuos pakeitimus įgyvendinti.
Žodis iš „Wellwell“
Aukšta savivertė yra raktas į pasitenkinimą gyvenimu. Vieniems ši mintis ateina lengvai, kitiems - daugiau kova. Laimei, kad ir kur būtum savęs vertinimo spektre, gali stengtis pagerinti savo regėjimą, palaikymą, atjautą ir meilę sau.
Galų gale, jūsų santykiai su savimi galiausiai gali būti svarbiausi - tai suteikia jums atsparumą, pasitikėjimą savimi, gerumą, motyvaciją ir meilę, kurie informuoja likusį jūsų gyvenimą ir padeda būti geriausiu žmogumi, koks tik galite būti.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą, kuris padėtų išmokti įgūdžių, reikalingų jūsų savivertei ugdyti.