Muzikos klausymasis prieš miegą gali sutrikdyti miegą

Pagrindiniai išsinešimai

• Naujas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie nuolat klausosi muzikos, greičiausiai praneša, jog dažnai nakčiai kirpsta ausys ir blogesnė miego kokybė.
• Ausų kirminai yra nevalingų muzikinių vaizdų terminas.
• Vengimas miego prieš miegą gali padėti žmonėms geriau miegoti.

Ar jums kada nors įstrigo daina galvoje, kurios tiesiog negalite ištrūkti? Tikimybė, kad tai vyksta bent kartą per savaitę, jei ne dažniau. Bet ką daryti pabudus - ar daina vis dar yra?

Bayloro universiteto psichologijos ir neuromokslų docentui, mokslų daktarui Michaelui Scullinui atsakymas dažnai buvo „taip“. Supratęs šį modelį, jis nusprendė ištirti, kaip nevalingi muzikiniai vaizdai, tinkamai vadinami ausų kirmėlėmis, gali sutrikdyti miegą.

Naujausias tyrimas, paskelbtas Psichologinio mokslo žurnalas, praneša apie tris bandymus, pasineriančius į kitų žmonių patirtį su ausų kirminais. Pirminės apklausos metu 199 žmonės, kurie dažnai klausėsi muzikos, pranešė, kad naktį reguliariai serga ausų kirmėlėmis ir blogėja miego kokybė.

Apie studijas

Antrojo tyrimo metu tyrėjai 50 žmonių prieš miegą klausėsi lyriškos ar instrumentinės dainos. Žmonės, priklausę instrumentinei grupei, padidino naktines ausų kirmeles ir pablogino miego kokybę. Polisomnografija matavo pastarąjį. Vidutinis dalyvių amžius pirmajame tyrime buvo 35,9, antrame - 21,2. Abiejų tyrimų dalyviai būdami budrūs patyrė ir ausų kirminus.

Galiausiai tyrėjai naudojo elektroencefalogramas (EEG), kad ištirtų smegenų fiziologinius žymenis nuo miego priklausomos atminties konsolidacijos.

„Įrodyta, kad naktinės ausų kirmėlės blogina miego kokybę ir atnaujina miegą“, - sako Alexas Dimitriu, MD, dvigubos lentos sertifikatas psichiatrijos ir miego medicinoje bei Menlo parko psichiatrijos ir miego medicinos įkūrėjas. „Taip pat nustatyta, kad visų rūšių muzika naudinga nuotaikai, nors kai kurie ausų kirminai pablogino miego kokybę. Šių tyrimų metu muzika prieš miegą, dėl kurios atsirado ausų kirminai, naktimis labiau budino smegenis, kartodama melodiją ir pablogindama bendrą miego kokybę “.

Alexas Savy, sertifikuotas miego mokslų treneris

Tikėtina, kad kai kurių populiarių melodijų ar mėgstamų dainų klausymasis neduos raminančio poveikio.

- Alexas Savy, sertifikuotas miego mokslų treneris

Šio tyrimo rezultatai yra ypač svarbūs, atsižvelgiant į tai, kiek paplitę ausų kirminai. 2011 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 12 000 Suomijos interneto vartotojų, 89,2% dalyvių nurodė, kad bent kartą per savaitę jie patyrė ausų kirminus. Kalbant apie Scullino tyrimą, rezultatai nustebino dalyvius. Pranešime spaudai jis teigė, kad beveik visi tikėjosi, kad muzika pagerins miegą.

„Optimali miego higiena būtų nieko neklausyti ir leisti savo protui bei kūnui natūraliai atsipalaiduoti, nes užmigus muzika gali pertraukti sveiko miego stadijas, kurias reikia išgyventi mūsų smegenims ir kūnams“, - sako Lauri Leadley. , klinikinio miego auklėtoja ir slėnio miego centro prezidentė.

Leadley tęsia: „Jei muzika yra stimuliuojanti, ji gali sutrikdyti kūno gebėjimą kurti melatoniną, kuris padeda inicijuoti ir palaikyti miegą“.

Kiti „raminantys“ įpročiai, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą

Muzikos klausymasis prieš miegą nėra vienintelis „raminantis“ dalykas, kurį darome, kuris iš tikrųjų gali sutrikdyti miegą. Štai keletas kitų miego specialistų įpročių, kurių reikia vengti ar apriboti prieš miegą.

Vėlai vakare vaišės ar gėrimai

Kas nemėgsta vėlyvo vakaro užkandžių? Deja, tas vakaro kąsnis gali sutrikdyti jūsų miegą. „Per didelis valgymas prieš miegą, nors ir raminantis, gali pabloginti bendrą miego kokybę, padidindamas medžiagų apykaitą naktį“, - sako Dimitriu.

Panašiai alkoholis šiuo metu gali jaustis ramus, tačiau vėliau naktį gali sutrikti miegas, sako dr. Frida Rångtell, daktarė, miego pedagogė ir „Sleep Cycle“ mokslo patarėja. „Naudojant ilgą laiką, tai gali apsunkinti užmigimą. Taigi, jei norite palaikyti gerus miego įpročius, reguliariai vartoti naktinį dangtelį paprastai nėra gera mintis “.

Ekranai lovoje

Didelis ne ne prieš miegą: ekranai. Taip, pasivyti žmonių įrašus, naujausias žinias ar žiūrėti mėgstamą laidą gali atrodyti atsipalaidavę. Tačiau tai gali gerokai apsunkinti norimą gilų ir ilgą miegą.

„Naudojant ekranus prieš miegą, jūsų smegenys gali būti budresnės, todėl gali būti sunku užmigti ar miegoti“, - sako Alexas Savy, sertifikuotas miego mokslo treneris ir „Miegančio vandenyno“ įkūrėjas.

Lauri Leadley, klinikinio miego pedagogas

Optimali miego higiena būtų nieko neklausyti ir leisti protui ir kūnui natūraliai atsipalaiduoti, nes užmigus muzika gali pertraukti sveiko miego stadijas, kurias reikia išgyventi mūsų smegenims ir kūnams.

- klinikinio miego pedagogas Lauri Leadley

2014 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad dalyviams, skaitantiems „iPad“ prieš miegą, užmigo ilgiau ir jie praleido mažiau laiko greitojo akių judesio (REM) miegui nei tie, kurie skaitė iš popierinės knygos.

Rångtell rekomenduoja palikti telefoną vonioje ar kitur, kur nepasiekiama, kad instinktyviai nevartotumėte jo lovoje.

Eteriniai aliejai

Savvy taip pat sako, kad atlikite savo tyrimus naudodami aromaterapiją prieš miegą. Atkreipkite dėmesį į tai, kurios parinktys yra skirtos jums nusiraminti ir kiek jūs turėtumėte naudoti. Per stiprus kvapas gali ilgiau pabusti.

Ką tai reiškia tau

Jei muzikos klausymasis prieš miegą yra įsišaknijusi jūsų kasdienybė, atkreipkite dėmesį į jūsų grojamą tipą. „Tikėtina, kad kai kurių populiarių melodijų ar mėgstamų dainų klausymasis neduos raminančio poveikio“, - sako Savy. „Štai kodėl labai svarbu kruopščiai pasirinkti miego garsus, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Tai turi būti kažkas žemo ritmo, lėtas, raminantis ir be lyrikos. Nors muzika gali padėti užblokuoti išorinius garsus ar neigiamas mintis, ji neturėtų būti pernelyg blaškanti “.

Miego trūkumas gali sukelti smegenų sukrėtimo simptomus, rodo tyrimas