Aromaterapija pastaraisiais metais sulaukė nemažai dėmesio. Aromaterapijos produktai, kažkada buvę šiek tiek egzotiški, dabar atsirado net maisto prekių praėjimų lentynose. Aromaterapinės žvakės, vonios produktai, eteriniai aliejai ir kiti produktai dabar yra plačiai prieinami ir buvo įvardyti kaip veiksmingi raminant kūdikius, malšinant stresą ir skatinant sveiką gyvenimo būdą. Bet ar aromaterapija pateisina teiginius?
Tyrimai
Aromaterapijos tyrimų yra palyginti nedaug. Nors atliekama daugiau tyrimų, tai nėra taip „įrodyta“, kaip kai kurie kiti stresą malšinantys vaistai. Tačiau nors reikalingi tolesni tyrimai, daugelis tyrimų jau parodė aromaterapijos naudą. Iš iki šiol atliktų tyrimų pateikiamos kelios išvados:
- Preliminarūs tyrimai rodo, kad aromaterapija gali pakeisti smegenų bangas ir elgesį.
- Aromaterapija gali sumažinti streso suvokimą, padidinti pasitenkinimą ir sumažinti kortizolio, „streso hormono“, kiekį.
- Iš tiesų įrodyta, kad levandų aromaterapija mažina kūdikių verksmą ir skatina kūdikių ir suaugusiųjų miegą.
- Skirtingi aromaterapiniai kvapai daro skirtingą poveikį žmonėms.
- Vienas tyrimas parodė, kad aromaterapinis masažas gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį nerimui ir depresijai.
- Masažas naudojant aromaterapiją suteikia stipresnį ir nuolatinį nuovargio, ypač psichinio, nuovargį, nei vien masažas.
Kaip streso pašalinimo priemonė
Nors aromaterapija nėra stebuklingas „vaistas nuo visų“, dėl kurių ji kartais būna sukurta, atrodo, kad tai įrodyta kaip įtampą malšinantis poveikis. Aromaterapija yra puiki priemonė norint palengvinti stresą, nes ji turi nedaug (jei yra) žinomų šalutinių poveikių, gali būti naudojama pasyviai (galite užpildyti kambarį kvapais, kol dalyvaujate kitoje veikloje, palengvindami stresą) ir gali būti lengvai kartu su kitais stresą malšinančiais vaistais (pvz., masažu ar meditacija), siekiant padidinti stresą. Aromaterapijos produktai taip pat yra plačiai prieinami, todėl aromaterapija yra patogus pasirinkimas.
Aromaterapija gali būti patogu, ypač užsiėmusiems žmonėms, kuriems reikia kažko greito. Štai keletas aromaterapijos naudojimo idėjų:
Žvakės
Žvakės puikiai tinka aromaterapijai. Žvakės uždegimas, ko gero, yra vienas iš paprasčiausių būdų užuosti kambarį ir sukurti malonų pojūtį, todėl gaukite keletą aromaterapinių žvakių ir leiskite joms degti. Žvakės, kaip ir smilkalai, taip pat gali būti naudojamos raminančiai atmosferai sukurti arba kaip pagrindinis meditacijos taškas. Tačiau jie gali būti praktiškesni nei kai kurie smilkalai, nes neišleidžia tiek dūmų.
Įsitikinkite, kad gausite kokybiškų žvakių, kurios skleidžia pakankamai stiprų kvapą, kad būtų galima užuosti aplink kambarį.
Difuzoriai
Aromaterapiniai difuzoriai paima eterinius aliejus ir garina juos ore. Tai gali būti padaryta naudojant žvakę arba naudojant baterijas, jei norite išvengti gaisro. Difuzoriai yra puikūs, nes jie gana efektyviai paskleidžia kvapą. Baterijos veikiančios gali būti saugesnės nei žvakės. Tai dar vienas patogus būdas sukurti raminančią atmosferą, be to, daugelis jų atrodo tikrai gražiai, papildydami raminančią atmosferą, kurią vis tiek turėtumėte sukurti.
Kūno produktai
Aromaterapiniai kūno produktai yra puikūs, nes jie sukuria kvapą, kuris seka jus, bet nebūtinai gali užuosti kitus (nebent jie yra labai arti, tokiu atveju greičiausiai neprieštaraus). Galite patrinti aromaterapinį losjoną per visą odą arba užlašinti keletą lašų odai saugių eterinių aliejų ant pulso taškų ir mėgautis kvapu kelias valandas.
Masažas
Aromaterapija kartu su masažu suteikė didesnę naudą nei pati strategija. Jei jums pasisekė turėti ką nors, kas su jumis prekiaus aromaterapiniais masažais, tai gali būti nuostabi ir pigi streso malšinimo strategija. Jei ne, mokėti už masažą iš profesionalo gali būti verta pinigų.
Meditacija
Aromaterapija gali sustiprinti meditacijos atsipalaidavimo naudą, suteikti pagrindinį tašką (kaip ir smilkalų meditacijos atveju) ir pasiūlyti aromaterapijos pasyvų stresą malšinantį poveikį. Net penkių minučių meditacija gali būti naudinga. Išbandykite aromaterapijos smilkalų arba aromaterapinės vonios tarpininkavimą.