Prožektoriaus efektas yra socialinių psichologų vartojamas terminas, nurodantis tendenciją, kurią turime pervertinti, kiek kiti žmonės pastebi apie mus. Kitaip tariant, mes esame linkę manyti, kad visą laiką yra mūsų dėmesys, išryškinantis visas mūsų klaidas ar trūkumus, kuriuos turi pamatyti visas pasaulis.
Apžvalga
Žmonėms, turintiems socialinį nerimą, prožektoriaus efektas gali būti daug blogesnis, iki to, kad jis turi įtakos jūsų gebėjimui dirbti ar gerai jaustis šalia kitų žmonių. Neretai pasijuntate sugėdinti. Tačiau žmonėms, turintiems socialinį nerimą, šį jausmą galima sureikšminti.
Pavyzdžiui, jei atsibundi vėlai ir eini į darbą su išsipūtusiais plaukais, gali būti įsitikinęs, kad visi tave pastebi ir slapta galvoja. Galite raudonuoti arba bandyti pasislėpti nuo savo bendradarbių, įsitikinę, kad jie jūsų gaili ar tyčiojasi.
Manoma, kad dėmesio centre atsiranda per didelis sąmoningumas, taip pat negalėjimas pakliūti į kito žmogaus batus, kad suprastum, jog jų perspektyva skiriasi nuo tavo.
Prožektoriaus efekto poveikis
Visi žmonės, ypač turintys socialinio nerimo, yra labai susitelkę į save, savo veiksmus ir išvaizdą ir mano, kad visi kiti taip pat žino. Žinojimas apie prožektoriaus efektą gali padėti sumažinti nervingumą ar nemalonumus socialinėse situacijose .
Jei galite pasiekti, kad suprastumėte, jog niekas iš tikrųjų nekreipia į jus dėmesio, nustosite dėl to taip jaudintis. Tačiau turintiems socialinį nerimą gali būti daug sunkiau atpažinti šį faktą ir įveikti nerimą, susijusį su dėmesio centru.
Socialinis nerimas yra daug daugiau nei tik nervingumas. Tai atspindi smegenų veiklos ir reakcijos į jūsų aplinką skirtumus. Dėl socialinio nerimo galite žinoti, kad jūsų jausmai neracionalūs, tačiau negalite pakeisti savijautos.
Gydymas
Dėmesio efektas gali būti silpninantis, jei turite socialinį nerimą, todėl kiekviena situacija labiau sukelia baimę ir gąsdina. Tačiau socialinio nerimo simptomus, įskaitant prožektoriaus efektą, galima gydyti terapijos ir vaistų deriniu.
Kognityvinė elgesio terapija su terapeutu, kurio specializacija yra socialinis nerimas, gali padėti ištaisyti neigiamų minčių modelius.
Kai kurie vaistai, pvz., Antidepresantai, gali būti skiriami siekiant išvengti baimės, bejėgiškumo ir abejonių. Taip pat galite praktikuoti terapijoje išmoktus pratimus, kurie padės valdyti kasdienę veiklą, suteikiant daugiau pasitikėjimo savimi ir mažiau gėdos jausmo.
Įveikti
Vienas iš būdų įveikti prožektoriaus efektą yra pasitikrinti savo įsitikinimą, kad kiti žmonės tave pastebi ir vertina. Norėdami tai padaryti, naudinga suprasti tyrime nustatytą sąvoką, vadinamą „skaidrumo iliuzija“, kurioje teigiama, kad žmonės linkę manyti, kad jų vidinė būsena yra matoma kitiems, kai taip nėra.
Galite įveikti prožektoriaus efektą, sutelkdami dėmesį į išorę ir pastebėdami kitų žmonių reakcijas į jus. Tai padės jums nustoti sutelkti dėmesį į savo nerimą, taip pat pastebėsite, kiek mažai žmonių iš tikrųjų skiria jums dėmesį.
Nors gali atrodyti, kad visi žino, ką galvojate apie save, iš tikrųjų niekas neturi tokio sugebėjimo perskaityti jūsų mintis. Kai pamatysite, kad žmonės iš tikrųjų yra pakliuvę į savo situaciją, bus lengviau įsivaizduoti, kad prožektorius jums nešviečia ir neišryškina jūsų trūkumų.
Tyrimai
1999 m. Atliktas tyrimas parodė, kad prožektoriaus efektas būdingas socialiniams-vertinamiesiems rūpesčiams, o skaidrumo iliuzija buvo susijusi su bendresniu socialiniu nerimu. Tai rodo, kad situacijose, kuriose suprantate, jog esate vertinamas, arba kai yra spaudimas kad kitiems patiktumėte, prožektoriaus efektas gali labiau rūpėti.
Žodis iš „Wellwell“
Jei pastebite, kad reguliariai kovojate su nervingumu ar gėda, pasitarkite su terapeutu ar savo gydytoju, kad aptartumėte galimas gydymo galimybes, įskaitant pokalbių terapiją ir vaistus. Įsikišus kvalifikuotam specialistui, jums gali būti suteikta teisė valdyti socialinį nerimą ir gyventi turtingesnį gyvenimą.