Tiek mokslininkai, tiek sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai psichologinę terapiją pripažįsta veiksmingu gydymu mažinant OKS simptomų dažnį ir intensyvumą. Veiksminga psichologinė OKS terapija pabrėžia elgesio ir (arba) minčių pokyčius, kartais vadinamus pažinimu.
Apskritai kognityvinės ir elgesio terapijos priemonės yra veiksmingesnės nei vaistai tiek suaugusiems, tiek OCD sergantiems vaikams. Jei reikia, OKS elgesio ir kognityvinė terapija gali būti derinama su vaistais, kad rezultatas būtų geriausias.
Elgesio terapija
Nors OKS gydymui yra įvairių elgesio terapijų, dauguma jų sutelkia dėmesį į tai, ko labiausiai bijote. Ši ekspozicija suteikia jums galimybę gauti naujos informacijos, tikėdamasi patvirtinti savo blogiausias baimes.
Poveikio ir reagavimo prevencija
Viena populiariausių ir efektyviausių OKS elgesio terapijos formų yra poveikio ir atsako prevencija (ERP). ERP apima jūsų nerimo, kurį sukelia jūsų apsėdimai, atskleidimą ir neleidžiama naudoti ritualų, kad sumažintumėte nerimą. Šis poveikio ir atsako prevencijos ciklas kartojamas tol, kol jūsų nebevargina jūsų apsėdimai ir (arba) priverstinės prievartos.
Kiek tai užtruks?
ERP paprastai apima nuo 15 iki 20 ekspozicijos seansų, kurie trunka apie 90 minučių. Šie užsiėmimai dažniausiai vyksta terapeuto kabinete, nors paprastai jūsų prašoma praktikuoti ERP namuose.
Kai kurie terapeutai nori pradėti nuo labiausiai bijomų dirgiklių (vadinamų potvyniais), kiti - labiau palaipsniui. Pavyzdžiui, neretai žmonės pradeda ERP paprasčiausiai pagalvodami apie tai, ko jie labiausiai bijo.
Trūkumai
Nors elgesio terapija yra labai veiksminga maždaug dviem trečdaliams žmonių, baigusių gydymą, yra trūkumų:
- Elgesio terapija apima susidūrimą su didžiausiomis jūsų baimėmis. Daugelis pacientų atsisako, kol gydymas dar nėra baigtas.
- Elgesio terapija yra sunkus darbas, todėl tarp sesijų reikia atlikti namų darbus.
- Elgesio terapija gali būti ne tokia veiksminga žmonėms, kurie pirmiausia patiria manijas be prievartos.
- Elgesio terapija gali būti brangi, nors draudimo planai gali padengti visas išlaidas arba jų dalį.
Kognityvinė terapija
OKS pažintinė terapija remiasi idėja, kad iškreiptos mintys ar pažinimas sukelia ir palaiko kenksmingus manijas ir prievartą. Pavyzdžiui, nors dauguma žmonių teigia, kad kasdien patiria įkyrių ir dažnai keistų minčių, jei turite OKS, galite per daug išpūsti su tokiomis mintimis susijusią svarbą ar pavojų. Jūs netgi galite manyti, kad turėdami tokių minčių padidinate tikimybę, kad bijoma mintis, įvykis ar veiksmas įvyksta ar yra tikras.
Magiškas mąstymas
Jei sergate OKS, galite dramatiškai pervertinti laipsnį, kuriuo esate atsakingas už įvykusį katastrofišką įvykį, ir pajusti, kad turite imtis veiksmų, kad to išvengtumėte. Pvz., Galite užkirsti kelią nevaldomam norui suskaičiuoti ar užsisakyti tam tikrą objektą, kad išvengtumėte lėktuvo katastrofos. Žinoma, suskaičiavus ar užsisakius konkretų objektą, jokios įtakos negalėjo turėti lėktuvo katastrofa. Šis nelogiškas minties modelis dažnai vadinamas magišku mąstymu.
Kognityvinė terapija apima kenksmingų minčių modelių tyrimą ir realių ir mažiau grėsmingų alternatyvų pateikimą. Neretai nežinote apie kai kuriuos jūsų mąstymo iškraipymus, o terapeutas gali padėti tai nurodyti.
Be to, kognityvinė terapija dažnai integruoja elgesio terapijos elementus. Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali paprašyti išbandyti kai kurias patikimas alternatyvas, kurias sugalvojote per poveikio terapiją.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Kiek tai užtruks?
Kaip ir ERP, kognityvinė terapija paprastai atliekama per 15–20 seansų, nors kognityvinės terapijos seansai dažnai būna trumpesni ir trunka 50–60 minučių. Kaip ir ERP atveju, jūsų dažnai prašoma atlikti namų darbus, kurie paprastai apima kasdienio savo minčių žurnalo tvarkymą ir stebėjimą, ar iš tikrųjų išsipildė blogiausios baimės.
Svarstymai
Sprendimas užsiimti elgesio ar kognityvine OKS terapija yra sprendimas, kurį reikia priimti pasitarus su šeimos gydytoju, psichiatru ar psichologu, kaip dalį bendro gydymo plano. Kontroliuojamų tyrimų metu elgesio ir kognityvinė terapija atrodo vienodai veiksminga. Tačiau praktiškai jie dažnai derinami siekiant maksimalaus efekto. Tai vadinama kognityvinio elgesio terapija.
Nesvarbu, kokio tipo terapiją pasirenkate, ji naudingiausia, kai aktyviai dalyvaujate atviroje diskusijoje su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, kuriame esate sąžiningi apie savo simptomus, jausmus, mintis ir visa kita, kas atsiranda Jūsų protas. Tai padės susidaryti išsamų vaizdą apie tai, ko jums reikia norint judėti į priekį ir siekti pažangos.
OKS diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Prieš užsiimant psichoterapija, gali būti naudinga užduoti sau šiuos klausimus:
- Ar esu pasirengęs išbandyti tuos dalykus, kurių bijau labiausiai?
- Ar galėsiu tai finansuoti pati, ar mano draudimas padengs išlaidas?
- Ar aš noriu skirti laiko, reikalingo dalyvauti savaitinėse sesijose iki 20 savaičių?
- Ar einu į savaitės sesiją, ar noriu atlikti namų darbus tarp sesijų?
Žodis iš „Wellwell“
Tyrimai rodo, kad geri psichoterapijos rezultatai yra tie, kurie yra labai motyvuoti keistis ir nori išbandyti ir prisiimti reikiamą įsipareigojimą. Jei turite klausimų apie savo pasirengimą dalyvauti psichoterapijoje, pasitarkite su savo gydytoju arba psichologu .
Jei vis dėlto nuspręsite įtraukti psichoterapiją į savo bendro gydymo plano dalį, įsitikinkite, kad esate patenkintas savo terapeutu. Jei jaučiate, kad kažkas trukdo palaikyti gerus darbinius santykius, nebijokite jų iškelti į terapiją. Geras terapeutas bus laimingas, kad atkreipėte į tai jo dėmesį, ir bandys su jumis išspręsti šias problemas.
Kadangi internetinė terapija (arba telefoninė terapija) tampa vis dažnesnė, mokslininkai išanalizavo, ar tai gali būti tokia pat veiksminga, kaip terapija asmeniškai. Kol kas tyrimai rodo, kad atsakymas yra teigiamas. Tačiau nepamirškite, kad nuotolinė terapija yra sunkesnė, nes klientas ir terapeutas neturi galimybių interpretuoti kūno kalbos ir kitų veiksnių. Tačiau tai vis dar yra geras pasirinkimas tiems, kurie gyvena gana toli nuo gero terapeuto.