Kaip atsisakyti streso ir pykčio

Turinys:

Anonim

Kartais gali atrodyti, kad stresinės situacijos mums prilimpa. Daugelis iš mūsų kažkada grumiasi arba laikosi neigiamų jausmų, susijusių su stresoriais ar konfliktais savo gyvenime.

Deja, ši tendencija gali pratęsti patiriamą stresą ir netgi jį padidinti. Didėjant įtampai ir nusivylimui, tai gali sustiprėti į pyktį, o tai gali dar labiau suplakti. Štai keletas patikrintų strategijų, kaip nustoti rujoti ir galiausiai paleisti savo pyktį.

Išrašykite

Rašymas yra gana paprastas būdas apdoroti ir paleisti sunkias emocijas. Tyrimai parodė, kad išraiškingas rašymas gali būti veiksmingas mažinant depresijos simptomus tarp tų, kurie linkę į perėjimą ir atrajojimą.

Nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti, todėl stenkitės per daug patys neredaguoti ir neapsunkinti savęs. Užrašykite savo mintis ir emocijas, kai jos ateina pas jus. Net nesijaudinkite dėl skyrybos ženklų. Niekas nematys, ką parašėte.

Taip pat gali būti naudinga įprasti rašyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, kiekvieną naktį prieš miegą galite praleisti kelias minutes apmąstydami ir rašydami žurnalus apie tai, kas yra jūsų ramybę. Ši praktika netgi gali padėti greičiau užmigti.

Fizinis

Fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų numalšinti nusivylimą. Tai ne tik pašalins jūsų mintis nuo to, kas jus jaudina, bet ir prakaito išpūtimas padidina gero savijautos cheminio serotonino kiekį smegenyse.

Taigi leiskis į žygį. Sėsk į dviratį. Eik pabėgioti. Tekėk per kai kurias jogos pozas. Eksperimentuokite ir sužinokite, kuri fizinė veikla jums labiausiai tinka.

Medituok

Panašu, kad visi, pradedant Oprah ir baigiant Stingu, meditacijai ir dėmesingumui teikia naudos stresui malšinti ir dėl rimtų priežasčių. Pagrindinis meditacijos ingredientas yra dėmesys dabartiui. Kai aktyviai sutelksite dėmesį į dabarties akimirką ir švelniai neleisite mintims fiksuoti praeities įvykių ar būsimų baimių, daug lengviau atsisakyti neigiamų emocijų, susijusių su šiais dalykais.

Tyrimai patvirtina, kad meditacija paremta streso valdymo praktika sumažina stresą ir atrajojimą. Šie metodai taip pat sustiprina polinkį į atleidimą, kuris atneša savo naudą.

Pakeiskite savo perspektyvą

Jei suvokiate situaciją kaip „grėsmę“, turėsite kitokį emocinį (taigi ir fizinį) atsaką, nei tą pačią situaciją vertinote kaip „iššūkį“.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad galite sustabdyti piktus jausmus paprasčiausiai žiūrėdami situaciją kitu objektyvu.

Taigi, užuot apsistoję neigiamoje vietoje, laikykitės kitokio požiūrio ir pabandykite šiek tiek pažintinių pertvarkymų. Iššūkis savo neigiamoms mintims: „Tai apmaudu, bet tai dar ne pasaulio pabaiga. Supykimas vistiek nieko nepakeis “.

Išbandykite terapiją

Jei norite labiau struktūrizuoti, galite pabandyti psichoterapiją. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra populiariausia terapijos forma, naudojama pykčiui gydyti.

CBT derina kognityvinę terapiją ir elgesio terapiją. Tai padeda suprasti neigiamas mintis ir jas pakeisti. Tai taip pat gali išmokyti, kaip elgtis sveikiau, kai provokuojama.

Metakognityvinė elgesio terapija yra dar vienas pykčio gydymo pagrindas. Ši terapijos forma yra ypač naudinga, jei turite polinkį susimąstyti apie varginančią patirtį ir prisiminti praeities pyktį. Nustatyta, kad jis gydo atrajotojų polinkius 80% efektyviau.

Abi intervencijos, atskirai arba kartu su SSRI vaistais, taip pat gali būti naudingos tiems, kurie kovoja su depresija.

Žodis iš „Wellwell“

Atminkite, kad visi su pykčiu elgiasi skirtingai. Jei nuolat jaučiatės piktas, gali tekti imtis tolesnių veiksmų, kad susitvarkytumėte su savo jausmais. Sunku laužyti modelius ir praktikuoti naujas strategijas, kai nesijauti kuo geriau. Gali padėti pokalbis su psichinės sveikatos specialistu.

7 geriausios internetinio pykčio valdymo klasės