Nesvarbu, ar turite socialinio nerimo namų šeimininką, ar norite padėti socialinio nepatogumo turintiems žmonėms, ar tiesiog norite, kad socialiai nerimaujantys draugai jaustųsi patogiai, šis patarimų sąrašas padės jums būti empatišku draugu.
Patarimai, kaip padaryti žmogų, turintį socialinį nerimą, patogesnį
Štai keli patarimai, padėsiantys susisiekti ir priversti socialinį nerimą turinčius asmenis jaustis lengviau:
Pateikti struktūrą
Jei socialiai sunerimęs asmuo lankysis jūsų namuose, padėkite tam asmeniui jaustis laisvai, suteikdami tam tikrą vizito struktūrą. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasakyti tam žmogui, kaip tau paskambinti (pavyzdžiui, „O, prašau, vadink mane Marija. Ponia Jones yra mano mama“), arba taip pat išsamiai, kaip paaiškinti visas namo keistenybes, pavyzdžiui, kaip pasukti ant dušo ar kur rasti rankšluosčių. Kuo sveikesnis ir konkretesnis galite būti su savo svečiu, tuo mažiau jam teks spėlioti, o tai leis didesnį komfortą.
Būkite empatiškas
Pabandykite įsidėti save į socialinio nerimo žmogaus batus. Kas priverstų tą žmogų jaustis kaip namie? Pavyzdžiai gali būti jos mėgstami maisto produktai arba diskusijų temų siūlymas apie sritis, kurioms ji aistringa. Apsvarstykite galimybę pabandyti sužinoti, ką galite apie asmenį dar prieš atvykstant, kad galėtumėte individualizuoti jos vizitą.
Būk geras klausytojas
Atkreipkite dėmesį, užduokite klausimus ir atspindėkite tai, ką girdite. Nors socialinio nerimo turintis asmuo gali kalbėtis mažiau nei jūsų įprastas namų tvarkytojas, tikriausiai buvo kruopščiai apgalvota tai, ką ji sako.
Žaisti žaidimus
Nuspauskite socialinio nerimo turintį asmenį, planuodami tam tikrą veiklą vizito metu, kad nereikėtų visą laiką vesti pokalbio. Apsvarstykite žaidimus, kurie nereikalauja didelio spaudimo ir gali padėti socialinio nerimo turintiems žmonėms atsiverti, pavyzdžiui, lengvabūdišką žaidimą „Žodynas“ arba „Trivialus persekiojimas“. Jei jūsų svečias nusprendžia nežaisti, o geriau sėdi nuošalyje, tegul ir tai bus gerai. Ji gali persigalvoti, kai žaidimas prasidės.
Kaip padėti sumažinti socialinį nepatogumą
Žinoma, negalima ištaisyti kažkieno socialinio nepatogumo. Tačiau tikrai galite ištiesti pagalbos ranką, kad parodytumėte tam žmogui būdus, kaip mažiau jaudintis su kitais. Žemiau yra keletas patarimų, kaip padėti socialinį nerimą turinčiam asmeniui jaustis mažiau nepatogiai.
Parodykite, kaip tai padaryti
Asmuo, turintis socialinio nerimo, gali neturėti daug patirties socialinėse situacijose ir negali būti tikras, kaip jose orientuotis. Padėkite tam asmeniui, būdamas geru pavyzdžiu. Žinokite, kaip valdyti įvadus, dalyvauti mažose pokalbiuose ir išeiti iš pokalbio, o jūsų naujas draugas gali išmokti stebėdamas jus.
Sutikti naujus žmones
Padėkite socialiai susirūpinusiam asmeniui praktikuoti šiuos naujus įgūdžius, supažindindami jį su savo socialine grupe ir suteikdami jam galimybę praktikuotis. Pasirinkite jam draugus, dėl kurių bus bendri interesai, kad judviem būtų lengviau kalbėtis. Iššūkis socialinio nerimo turinčiam asmeniui praktikuoti vieną socialinį įgūdį, pavyzdžiui, pasiūlyti patarimą, kaip paspausti ranką pirmą kartą susitikus.
Pasiūlykite pagyrimą
Asmuo, turintis socialinio nerimo, gali pajusti, kad jai nesiseka orientuotis socialinėse situacijose, todėl būtinai pagirkite. Papasakok jai, kaip visi pamilo jos istoriją apie tai, kai jūs abu pirmą kartą susipažinote arba kad kitiems buvo įdomu ją geriau pažinti. Dažnai socialinio nerimo turintys žmonės pervertina neigiamą kitų reakciją, todėl pabandykite pasiekti rekordą.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su socialiniu nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Patarimai, kaip kitiems jaustis patogiau
Būk tas žmogus, kuris priverčia visus jaustis patogiai, o socialinį nerimą turintis asmuo bus ypač dėkingas. Žemiau yra keletas patarimų, kaip būti tuo asmeniu.
Naudokite tinkamą kūno kalbą
Įsitikinkite, kad jūsų kūno kalba rodo, jog esate atviras ir draugiškas, kad padėtumėte socialinio nerimo kamuojamam asmeniui. Nusikryžiuokite rankomis, pasilenkite kalbėdami ir pasiūlykite gerą akių kontaktą. Visų pirma, siūlykite plačias šypsenas, kad parodytumėte, jog esate svetingas kitam žmogui.
Parodykite empatiją
Kai socialinio nerimo turintis asmuo dalijasi mintimis ar jausmais, aktyviai klausykis, o paskui reflektuok tai, ką girdi, įsijautęs. Pavyzdžiui, jei draugas sako: „Aš taip jaudinuosi dėl savo būsimo pasirodymo, nežinau, kaip susitvarkysiu“, galite atsakyti sakydamas: „Skamba, kad jūsų galvoje yra daug“. Siūlyti pareiškimą, rodantį, kad klausotės ir rūpinatės, tereikia.
Parodykite, kad klausotės
Klausydamiesi būkite atsargūs dėl savo kūno kalbos - tai turėtų parodyti, kad skiriate visą dėmesį. Blogiausia, ką galėtum padaryti socialinio nerimo turinčiam žmogui, tai „pusiau klausytis“, kad klausytumėtės, kol paliesite mobilųjį telefoną ar stebėsite laikrodį. Verčiau būkite dėmesingi ir sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus.
Atkreipkite dėmesį į išsamią informaciją
Jei žinote, kad kažkas iš jūsų grupės turi socialinį nerimą, pabandykite būti įtraukus kalbėdamas. Nenaudokite pokštų, kurių žmogus nesupras. Pabandykite įtraukti tą asmenį į pokalbį kalbėdami apie dalykus, su kuriais jis gali būti susijęs.
Būk kantrus
Būkite atsargūs, kad nebūtumėte nekantrūs kalbėdami su socialinio nerimo turinčiu asmeniu. Neužduokite pernelyg asmeniškų klausimų per anksti ir nebūkite garsūs ar nemalonūs. Turėkite omenyje, kad pirmaisiais draugystės etapais kitam gali tekti eiti lėtai. Taip pat supraskite, kad socialinio nerimo turintis asmuo gali būti žingsnis nuo gyvenimo kliūčių, pvz., Jaudintis dėl pirmojo pasimatymo, kai visi kiti jūsų draugai yra vedę ar išsiskyrę. Stenkitės būti kantrūs ir supratingi, net jei tai atrodo, kad jūsų gyvenimo trajektorijos progresuoja skirtingais tempais.
Raskite tinkamą nustatymą
Asmuo, turintis socialinį nerimą, gali nejaukiai kalbėtis garsiai ar užimtoje aplinkoje. Jei norite pabendrauti, pabandykite pavogti ramesnėje vietoje, kur jiedu galėtų kalbėtis vienas su kitu.
Raskite abipusius interesus
Vienas geriausių būdų priversti socialinį nerimą jaustis patogiai yra nustatyti abipusius interesus, kuriuos galite aptarti kartu. Užduokite atvirus klausimus, kad pabandytumėte daugiau sužinoti apie kitą asmenį ir tai, kas gali būti bendra.
Būkite atsitiktinai draugiškas
Niekada negali žinoti, kada gali padėti socialinio nerimo kamuojamam žmogui. Šypsokitės nepažįstamiems žmonėms, pasiūlykite šiek tiek mažų pokalbių ir paprastai būkite šilti, stengdamiesi, kad aplinkiniai jaustųsi patogiai.Jei atsitiktų perbėgti keliais su socialiai nerimastingu asmeniu, galite tiesiog praskaidrinti jos dieną.
Raskite vienišius
Panašiai, esant situacijai grupėje, atkreipkite dėmesį į asmenį, kuris sėdi pats ir, atrodo, nieko nepažįsta. Nesvarbu, ar tas asmuo turi socialinį nerimą, ar ne, padėjimas įtraukti ją į grupę ar asmeninis pokalbis, norint ją geriau pažinti, yra sąžiningas veiksmas ir tai, ką draugiški žmonės daro, kad kiti jaustųsi patogiai.
Palaikykite ryšį
Paprastas būdas priversti kitus jausti socialinį nerimą - palaikyti ryšį. Tas asmuo gali norėti kalbėtis, planuoti ar sužinoti, kaip jums sekasi, tačiau tuo pačiu nerimas gali trukdyti pakelti telefoną ar siųsti el. Laišką. Būkite pirmas susisiekęs ir nesipykite dėl to. Galite nustebti, kai vieną dieną tas draugas susisieks su jumis dėl jūsų draugiškos prigimties.