Mes visi išgyvename pyktį. Teisingai valdant ir kontroliuojant, pyktis gali būti teigiamas dalykas - raudona vėliava, kad kažkas negerai, pokyčių katalizatorius, geras savęs motyvatorius. Bet jei su ja nesielgiama tinkamai, pyktis gali tapti žalingas ir neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir santykius.
Kadangi pyktis yra tokia galinga emocija, jo valdymas gali būti ir iššaukiantis, ir painus. Štai keletas patikrintų pykčio valdymo strategijų, kurios padės jums išlikti ramiems.
Nustatykite savo pykčio priežastį
Pirmasis žingsnis įveikiant pyktį yra žinoti, kas pirmiausia jus paskatino. Galite būti irzlus dėl gyvenimo streso, miego trūkumo ar hormoninių pokyčių. Pykčio jausmas taip pat gali atsirasti dėl pagrindinio psichikos sutrikimo, pavyzdžiui, nerimo ar depresijos.
Nustatykite (ir venkite) pykčio sukėlėjus
Dažniausiai jūsų pyktį sukelia kažkas konkretaus. Kiekvienas žmogus turi savų priežasčių, dėl ko jie tampa pikti, tačiau kai kurie įprasti apima situacijas, kuriose jaučiatės:
- Kaip ir žmonės negerbia jūsų jausmų ar turto
- Lyg su jumis būtų elgiamasi nesąžiningai
- Bejėgis
- Grasino ar puolė
Galimybė nuspėti, kokios situacijos jus išprovokuos, yra svarbiausia norint išlaikyti jūsų nuotaiką. Gali būti, kad negalėsite pašalinti visko savo gyvenime, kas sukelia pyktį ir nusivylimą, tačiau iškirpę tai, ką galite padaryti, bus ilgas kelias.
Nustokite vėdinti
Daugelis žmonių vėdinimą vertina kaip gerą būdą numalšinti pyktį ir nusivylimą. Tačiau ventiliacija gali būti ne tokia naudinga, kaip jūs manote.
Tyrimai rodo, kad užuot padėjus išleisti garą, išpūtimas tiesiog kursto jūsų pykčio ugnį. Sunku pamiršti susierzinimą, jei apie tai nuolat kalbi. Kuo daugiau apie tai kalbėsite, tuo pikčiau tapsite.
Jei manote, kad norite daug kalbėti apie tai, kas jus pykdo, gali būti gera mintis suplanuoti keletą sesijų su terapeutu, kuris gali turėti veiksmingų minčių, kaip kovoti su pykčiu.
Bandymas išspręsti problemą yra gera idėja, tačiau troškinti savo pyktyje - ne. „Mindfulness“ meditacija yra patikrinta atrajotojų kiekio sumažinimo strategija.
Pradėkite pykčio dienoraštį
Žurnalistika yra puikus būdas išlieti sveikatą. Tyrimai rodo, kad rašymas, kai jauti pyktį, ne tik padeda išlaisvinti neigiamas emocijas, bet ir gali sumažinti fizinį skausmą. Tai gali padėti pamatyti ar suprasti pyktį sukeliančią situaciją kitoje šviesoje. Savo jausmų uždėjimas ant popieriaus taip pat yra paprastas būdas stebėti tuos dalykus, kurie tikrai „paspaudžia jūsų mygtukus“.
Tyrimai apie žurnalų teikiamą naudą palaiko efektyvumą užrašant savo jausmus ir dirbant juos popieriuje. Parašyta pykčio išraiška leidžia aktyviai padaryti kažkas su tavo pykčiu, o ne tik leidimas tau jaustis blogai.
Žodis iš „Wellwell“
Jei stengiatės suvaldyti pyktį arba jei jūsų pyktis sukelia problemų jūsų gyvenime, galbūt norėsite apsvarstyti profesionalų pagalbą. Kartais psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija ar nerimas, gali prisidėti prie pykčio valdymo problemų. Pasitarkite su savo gydytoju dėl siuntimo pas terapeutą ar net pykčio valdymo klasės.
