Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną penktadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia skaitytojas
Pastaruosius kelis mėnesius jaučiausi prislėgta. Mano gydytojas rekomendavo vaistus, bet aš nesu didelis vartodamas tabletes. Mano vyras bijo, kad jie pakeis mano asmenybę. Labiau bijau patirti šalutinį poveikį. Kaip aš galiu įveikti depresiją be vaistų?
Amy atsakymas
Depresija gali būti gydoma įvairiai. Nors vaistai yra viena iš galimybių, tai nėra vienintelė galimybė. Protinga prieš priimant sprendimą išnagrinėti antidepresantų alternatyvas.
Depresijos rūšys ir sunkumas
Depresija vartojama kaip skėtis, apibūdinanti daugybę skirtingų simptomų. Iš tikrųjų yra keletas skirtingų depresijos tipų. Depresija gali labai skirtis. Žmonės, sergantys lengva depresija, gali net nežinoti, kad yra prislėgti, o jų draugai ir šeima taip pat gali to nepripažinti.
Žmonės, patyrę sunkią depresiją, gali sunkiai veikti. Kasdienės užduotys, pvz., Atsikėlimas iš lovos ir prausimasis po dušu, gali būti pernelyg pribloškiamos. Todėl nėra universalaus depresijos gydymo. Depresijos gydymas gali būti įvairus - nuo savipagalbos strategijų iki stacionarinės hospitalizacijos.
Ir nors pagal jūsų klausimą nėra aišku, kokio tipo depresija sergate, ar kokia sunki ji yra, vaistai gali būti ne vienintelis būdas pasijusti geriau. Yra ir kitų dalykų, kuriuos galite išbandyti.
Jūsų susirūpinimas vaistais
Puiku, kad jūs kalbėjotės su savo gydytoju apie savo depresiją. Daugelis žmonių to neduoda savo gydytojui, nebent jų tiesiogiai paprašo. Pokalbio pradžia yra puikus būdas sužinoti daugiau apie gydymo galimybes.
Visi vaistai turi šalutinio poveikio riziką, o antidepresantai nėra išimtis. Galbūt jūsų vyras žino ką nors, kas perspėja nevartoti tam tikrų vaistų, nes išgėrę jie tiesiog nesijautė savimi. O gal esate matę vaistų reklamą, įspėjančią apie ilgą galimo šalutinio poveikio sąrašą, pradedant svorio padidėjimu ir baigiant seksualiniu potraukiu.
Kartais šalutinis poveikis skamba kaip problemos, dėl kurių net galite jaustis labiau prislėgti. Galų gale miego sutrikimas (kuris gali būti šalutinis kai kurių vaistų poveikis) gali galiausiai prisidėti prie depresijos.
Geros naujienos yra tai, kad atidžiai stebint gydytojui, šalutinis poveikis paprastai gali būti valdomas. Tai gali reikšti dozių pakeitimą arba vaistų pakeitimą iš viso.
Jei neturėjote galimybės užduoti savo gydytojui klausimų apie vaistų vartojimo galimybes, tai gali padėti tai padaryti. Taip pat galite pasidomėti siuntimu pas psichiatrą - gydytoją, kuris išrašo psichinės sveikatos vaistų. Visada galite užduoti klausimus apie tai, kokius vaistus rekomenduos gydytojas, kad sužinotumėte, ko galite tikėtis dėl šalutinio poveikio, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą.
Ir gali būti naudinga įtraukti vyrą į susitikimus. Jam gali būti naudinga sužinoti apie įvairius vaistų vartojimo būdus ir taip pat išspręsti visus savo rūpesčius.
Pokalbių terapija
Kaip ir daugeliui žmonių, galite susimąstyti, kaip kalbėjimasis su kuo nors galėtų padėti sergant depresija. Bet terapeutai gali sukurti individualius gydymo planus, atsižvelgdami į jūsų poreikius ir simptomus. Terapija gali apimti viską, pradedant mokymu valdyti specifinius simptomus (pvz., Irzlumą), baigiant emocine parama tam, kas nutiko praeityje.
Galite paprašyti savo gydytojo siuntimo pas terapeutą arba galite paklausti asmens, kuris eina į terapiją, jei turi ką nors, ką jie rekomenduoja. Taip pat galite ieškoti internetinio vietinių terapeutų katalogo ir susisiekti tiesiogiai.
Turėkite omenyje, jei norite, galite pasikalbėti su terapeutu internetu. Daugumoje internetinių terapijos svetainių siūlomi įvairūs komunikacijos metodai, tokie kaip pranešimai, tiesioginiai pokalbiai ar susitikimai vaizdo įrašais.
Savipagalbos strategijos
Yra daugybė kitų strategijų, kurias galite atlikti patys, kad gautumėte pagalbos. Pavyzdžiui, jums gali būti naudingos savipagalbos knygos apie depresiją. Nesvarbu, ar ieškote pirmojo asmens paskyrų, ar domitės ekspertų parašytomis knygomis, knygynai ir bibliotekos dažniausiai būna užpildyti knygomis, galinčiomis pašalinti depresijos simptomus.
Taip pat yra daugybė programų, kursų ir tinklalaidžių, galinčių padėti įveikti depresiją. Kai kurie iš jų yra skirti specifiniams įgūdžiams, kurie gali sumažinti depresiją, pavyzdžiui, meditacijai. Kiti yra bendresni. Taip pat yra daugybė internetinių depresijos palaikymo grupių, prie kurių galėtumėte prisijungti. Dauguma jų yra nemokami.
Įveikos strategijos
Jums gali būti naudinga šiek tiek ištirti strategijas, kurios gali padėti depresijai. Kai būsite prislėgtas, jūsų smegenys iš esmės bandys jus įtikinti nieko nedaryti. Tai gali liepti likti lovoje, izoliuotis ir likti neaktyviam.
Bet kuo mažiau darysite, tuo blogiau tikriausiai jausitės. Taigi geriausias būdas kovoti su depresija dažnai yra pasielgimas prieš tai, ką liepia daryti jūsų smegenys. Fizinis aktyvumas, pokalbiai su draugais ir šeimos nariais bei užsiėmimai jums patinka (net kai iš pradžių tai nebūtinai skamba įdomiai) gali padėti jums jaustis šiek tiek geriau.
Žinoma, pandemijos metu daugelis jūsų malonių užsiėmimų gali būti ne išeitis. Taigi gali tekti išbandyti keletą naujų dalykų. Tačiau eksperimentai su įvairia veikla gali būti svarbi jūsų sveikimo dalis. Galite palengvinti įveikos įgūdžius, tokius kaip joga, meditacija, skaitymas, rašymas žurnale ar pasivaikščiojimas. Vis dėlto nežinosi, nebent bandysi.
Alternatyvūs gydymo būdai
Yra keletas depresijos gydymo būdų, kuriuos patvirtina anekdotinės žmonių istorijos, sakančios, kad tam tikri dalykai padėjo jų simptomams. Tačiau už jų nėra pakankamai tyrimų, kad mokslininkai galėtų paskelbti juos veiksmingais depresijos gydymo būdais. Štai keli pavyzdžiai:
- Akupunktūra: Akupunktūra yra senovės kinų medicina, apimanti energijos kanalų atblokavimą organizme. Tai reiškia, kad smulkios adatos įkišamos į konkrečias kūno vietas.
- Refleksologija: Refleksologai spaudžia įvairius pėdų, rankų, ausų ir veido taškus.
- Vaistažolių preparatai: Depresijai gydyti dažnai naudojami vaistažolių preparatai, tokie kaip jonažolė ir ginkmedžio ginkmedis. Daugumą jų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėje ar vaistinėje.
Suplanuokite kitą paskyrimą
Geriausia pradėti nuo kito pokalbio su savo gydytoju. Aptarkite, ką norėtumėte išbandyti kaip pirmąją gynybos liniją, kad įsitikintumėte, jog jūsų gydytojas mano, kad strategija tinka jūsų konkrečiam depresijos tipui ir patiriamam sunkumui.
