Jei gyvenate su ADHD, tikriausiai esate susipažinę su „pergalvojimo“ sąvoka. Tai tada, kai jūsų mintys pakliūna į kilpą, o jūs einate per tas pačias mintis nesijaučiant geriau ar nerandant sprendimo.
Jūsų mąstymas gali įstrigti kasdieniuose rūpesčiuose ar būsimuose įvykiuose. Tačiau didelė jūsų pergalvojimo dalis tikriausiai yra susijusi su praeityje įvykusiais įvykiais. Nesvarbu, ar tai įvyko praėjusią savaitę, ar prieš kelis dešimtmečius, jūs vis norėtumėte, kad padarytumėte ar pasakytumėte ką nors kita. Tave užlieja gėdos ar apgailestavimo jausmas.
Kadangi jūsų smegenys veikia greičiau nei žmonės, neturintys ADHD, galite padaryti daugiau mąstymo ciklų, nei jūsų ne ADHD bendraamžiai. Tai reiškia, kad jūs išgyvenate daugiau šių neigiamų jausmų.
Naudinga apmąstyti situaciją ir pamatyti, kas pavyko ir ką darytumėte kitaip kitą kartą. Kita vertus, per didelis mąstymas kenkia ir gali sukelti liūdesį ar depresiją. Tai gali priversti jausti nerimą ir sumažinti pasitikėjimą savo gebėjimais orientuotis pasaulyje. Tai taip pat gali padaryti jus mažiau socialų, nes esate sąmoningas dėl to, ką sakote ir darote.
Patarimai, kaip išvengti per didelio mąstymo
Net jei visą gyvenimą buvote per daug mąstęs, galite pasikeisti. Pateikiame keturis pagalbos pasiūlymus.
Atkreipkite dėmesį į laikus, kuriuos permąstote
Atkreipkite dėmesį į konkretų dienos laiką, kai jūs darote permąstymą. Pavyzdžiui: duše, važiuojant namo iš darbo ir pan. Tada, prieš jam prasidedant, sukurkite planą, kaip sustabdyti permąstymą. Galite nustatyti 4 minučių dušo laikmatį. Tokiu būdu jūs neturite galimybės pasimesti mintyse. Automobilyje galite klausytis patrauklaus tinklalaidės.
Pažink savo trigerius
Jūsų gyvenime gali būti veiksnių, dėl kurių galite labiau pergalvoti. Pavyzdžiui: liūdesys, miego trūkumas, pagirios ar stresas. Jums gali nepavykti visiškai išvengti tų dalykų, bet jei žinote, kada yra didesnė tikimybė pergalvoti, tuo metu galite būti budresni.
Aktyviai apdorokite savo rūpesčius
Nors pergalvojimas nėra geras, aktyvus jūsų rūpesčių ar rūpesčių apdorojimas yra labai naudingas. Atsisėskite su rašikliu ir popieriumi ir užsirašykite viską, kas jūsų galvoje. Kitoje popieriaus pusėje užrašykite bet kokius konkrečius veiksmus, kuriuos galėtumėte atlikti ir kurie padėtų.
Pavyzdžiui, jei nuolat nerimaujate dėl pristatymų pateikimo darbe, prisijunkite prie „Toastmasters“. Jei jums reikia suplanuoti atostogas, suskaidykite jas į mažus veiksmus. Pavyzdžiui, išsinuomoti automobilį, užsisakyti viešbutį. Jei pervertinate praeitį, ar galite ką nors aktyviai padaryti, todėl tai nepasikartoja?
Rasti išsiblaškymą
Net sukūrę planą, kuriame būtų atsižvelgta į jūsų problemas, vis tiek galite pergalvoti; kur naudinga blaškytis. Sukurkite galimų veiklų sąrašą, kad atitrauktumėte dėmesį, o ne pergalvotumėte. Ši veikla turi būti pakankamai patraukli ir įdomi, kad galėtumėte jomis visiškai užsiimti, o ne galvoti. Kas tinka vienam asmeniui, gali netikti jums, todėl galite suasmeninti savo sąrašą. Štai keletas pasiūlymų:
- Užmegzkite pokalbį su draugu
- Žiūrėti filmą ar TV laidą
- Žaiskite kompiuterinį ar stalo žaidimą
- Pratimas
- Atlikite gerumo veiksmą kažkam kitam
- Klausykitės muzikos
Žodis iš „Wellwell“
Jei jums sunku valdyti mintis, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Pokalbių terapija gali padėti išmokti naujų įgūdžių ir strategijų, kaip valdyti pergalvojimą. Tai taip pat gali sumažinti ADHD simptomus ir padėti jaustis bei veikti geriausiai.
