Kai kuriems žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimų (BAD), kyla mintis: „Norėčiau būti nematoma“. Ar kada nors taip jautiesi? Daug žmonių, turintys BAD, bando padaryti save nematomą kitiems. Jie nekalba, kad nepatrauks į save. Jie žiūri žemyn, kad neužmegztų akių. Jie vengia situacijų, kad nereikėtų susidurti su žmonėmis.
Nors jūsų noras būti nematomu gali būti stiprus, ar tai tikrai ką nors išspręs?
Ką prarastumėte būdamas nematomas?
- Visi jūsų poreikiai, norai, nuomonė ir norai būtų ignoruojami.
- Niekas nežinotų, kad tu ten buvai.
- Žmonės prarastų pažintį su jumis.
- Jūs neturėtumėte galimybės užmegzti draugystės ir užmegzti santykių.
- Jūsų nuomonė niekada nebus išgirsta.
Jei turite BAD, galbūt kai kurie iš šių dalykų jau yra teisingi. Kas yra priešingybė nematomam? Tave mato? Išgirdo? Ar galėtum su tuo susitvarkyti? Tikriausiai ne iš karto, jei ilgą laiką buvote nematomas. Tačiau palaipsniui ir lėtai galite nustoti būti nematomi ir susidurti su savo baimėmis.
Buvimo nematomu tyrimai
Vieno įdomaus tyrimo metu mokslininkai naudojo virtualią realybę, kad išbandytų savo kūno suvokimo kaip nematomo poveikį. Tai, ką jie rado, buvo įdomus ir socialiai nerimastingas atsakymas atsistojus prieš auditoriją, sumažėjo, kai dalyvis suvokė savo kūną nematomu.
Tyrimo autoriai teigė, kad pradėjus virtualios realybės terapiją nematomu kūnu, socialinio nerimo sutrikimą turintys asmenys gali palaipsniui įveikti savo baimes. Ką šis tyrimas gali mums pasakyti ne tik apie gydymą, bet ir apie tai?
Akimirką įsivaizduokite, kad stovite priešais auditoriją, bet buvote nematomas. Ar tavo širdis vis dar lenktyniautų? Ar jaustumėtės drebulys ir panika? Ar jūsų baimė priklauso nuo to, ar auditorija jus mato, ar ji egzistuoja vien dėl to, kad matote auditoriją?
Remdamiesi šio tyrimo išvadomis galime daryti išvadą, kad kančią sukelia ne tik auditorijos buvimas, bet ir mintis, kad jie žiūri į tave. Iš tiesų, mes žinome, kad tie, kurie turi BAD, dažniausiai patiria „prožektoriaus efektą“, kuriame, jūsų manymu, visos akys krypsta į jus, net kai jos nėra.
Labiau nematomas, nei galvoji
Nors jums gali nepavykti susikurti virtualios realybės situacijos savo gyvenime, kad praktikuotumėtės nematomi, galite atlikti keletą elgesio eksperimentų, kad patikrintumėte, kiek tiksliai kiti žmonės pastebi, ką darote. Kitaip tariant, tyčia elkitės kvailai, kad pamatytumėte, kokią reakciją sulaukiate.
Jei norite dar giliau susipažinti, ekspozicijos terapija yra terapeutų naudojama technika kaip kognityvinės elgesio terapijos (CBT) dalis. Trumpai tariant, tai apima palaipsniui būtent tą jūsų baimę ir mokymąsi, kad galite būk tose situacijose, kurios tau kelia nerimą. Galų gale jūsų nerimas išsisklaidys, jei liksite pakankamai ilgai.
Nors poveikio terapija paprastai praktikuojama pas terapeutą, tai taip pat galima atlikti savarankiškai, kaip savipagalbos pratimą.