Magnis yra būtinas mineralas, kuris yra labai svarbus sveikatai. Jis vaidina daugybę kūno funkcijų, įskaitant DNR formavimąsi, kaulų formavimąsi ir nervų bei raumenų funkcijos reguliavimą. Žemas lygis taip pat siejamas su depresijos išsivystymu.
Magnis ir smegenys
Smegenyse magnis padeda reguliuoti N-metil-D-aspartato (NMDA) glutamato receptorių veikimą. Manoma, kad šie receptoriai vaidina svarbų vaidmenį formuojant atmintį ir mokantis.
Glutamatas yra sužadinantis neuromediatorius, svarbus normaliai smegenų veiklai. Tačiau dėl per didelio kiekio ląstelės gali būti pernelyg stimuliuojamos. Šis per didelis ląstelių sužadinimas galiausiai lemia ląstelių mirtį ir yra susijęs su tokiomis sąlygomis kaip traukuliai, insultas, Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė, Alzheimerio liga ir amiotrofinė lateralinė sklerozė (ALS).
Be to, kad per didelis glutamato aktyvumas prisideda prie šių neurologinių būklių, jis taip pat yra susijęs su depresija ir nerimu.
Magnis blokuoja glutamato veikimą NMDA receptoriuose. Jei jūsų organizme trūksta magnio, tai reiškia, kad nedaugelis NMDA receptorių yra užblokuoti. Tai gali sukelti per didelį sužadinimą ir ląstelių pažeidimą. Dėl šios priežasties gali būti, kad magnis gali būti naudingas gydant ir prevencijai nuo depresijos.
Kadangi magnis vaidina tokį svarbų vaidmenį sveikatos srityje, šios svarbios maistinės medžiagos trūkumas gali nulemti daugybę įvairių sveikatos problemų, įskaitant depresiją.
Magnis ir depresija
Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichinių ligų ir pagrindinė neįgalumo priežastis visame pasaulyje. Tai prisideda prie prastesnės gyvenimo kokybės ir didesnės mirties rizikos.
Jis taip pat dažnai pasireiškia kartu su kitomis neurologinėmis ir lėtinėmis skausmo būsenomis. Kadangi tai susiję ir su glutamato aktyvumo pokyčiais, gali būti, kad mažas magnio kiekis gali būti susijęs ir su psichikos, ir su neurologiniais simptomais.
Gydant depresiją dažnai skiriama psichoterapija ir vaistai, kurie buvo gerai patvirtinti ir įrodyta, kad jie veiksmingi. Tačiau pastaraisiais metais buvo domimasi ir dietinėmis intervencijomis dėl depresijos.
Tokių tyrimų viltis yra rasti būdų, kaip dieta ir maisto papildai gali būti naudojami depresijos simptomams užkirsti ar palengvinti. Vitaminai ir maistinės medžiagos, tokie kaip B grupės vitaminai, S-adenosilmetioninas (SAMe), 5-hidroksitriptofanas (5-HTP), magnis ir omega-3 riebalų rūgštys, yra susiję su galimu terapiniu ar prevenciniu potencialu.
Magnio tyrimai sergant depresija
Nors ir žadama, tikslus maistinio magnio poveikis depresijai dar nėra gerai suprastas. Yra tyrimų, kurie palaiko galimą magnio papildų vartojimą sergant depresija:
- 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė reikšmingą ryšį tarp mažo magnio suvartojimo ir suaugusiųjų depresijos.
- 2017 m. Atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas, paskelbtas žurnale „PLoS One“ nustatė, kad papildai magnio chloridu žymiai pagerino depresijos simptomus. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad dalyviai, vartoję antidepresantus, vartodami magnio patyrė didesnę naudą, o tai rodo, kad jis gali būti naudingas vartojant kartu su antidepresantais.
- 2019 m. Tyrime nustatyta, kad mažas magnio kiekis serume buvo susijęs su depresijos simptomais. Tokie duomenys rodo, kad magnio kiekio matavimas gali būti naudingas kaip būdas nustatyti žmones, kurie gali geriausiai reaguoti į magnio papildus.
Vienas iš magnio kaip gydymo variantų privalumų yra tas, kad jis yra gana prieinamas, greitai veikiantis ir daugelio žmonių gerai toleruojamas.
Priežastys, dėl kurių gali trūkti magnio
Nors magnis yra labai svarbus sveikatai, magnio trūkumas yra stebėtinai dažnas.
- Maistinis magnis dažnai gaunamas iš augalinių šaltinių. Tačiau magnio kiekis gali skirtis priklausomai nuo to, kiek medžiagos augalai absorbuoja iš savo aplinkos. Todėl aplinkos veiksniai gali turėti įtakos tam tikrų maisto produktų turtingumui magniu.
- Kiti mitybos veiksniai gali turėti įtakos magnio absorbcijai. Antacidinių ar diuretikų vartojimas ir alkoholio bei kofeino vartojimas gali turėti įtakos tam, kiek magnio žmonės pasisavina iš valgomo maisto.
- Pernelyg didelis stresas taip pat gali turėti reikšmės išsekant magnį iš organizmo. Streso metu magnis išsiskiria į kraujo ląsteles ir galiausiai išsiskiria per inkstus. Nors tai iš pradžių gali atlikti svarbų vaidmenį apsaugant kūną nuo kai kurių neigiamų streso padarinių, ilgiau trunkantys lėtinio streso laikotarpiai gali sukelti magnio trūkumą ir trūkumą, jei šis nuostolis nebus pakeistas vartojant dietą.
- Skirtingos magnio formos gali paveikti magnio kiekį. Naudojamo magnio papildo tipas taip pat gali turėti įtakos jo lengvai organizmo absorbcijai. Kai kurie papildų variantai dažniausiai būna biologiškai prieinami, o kitus gali būti sunkiau įsisavinti kūnui.
Kaip padidinti magnio kiekį
Vidutinis dienos rekomenduojamas magnio kiekis skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip lytis, amžius, nėštumas ir maitinimas krūtimi.
Rekomenduojama paros dozė suaugusiems vyrams yra nuo 400 iki 420 mg, o suaugusioms moterims - nuo 310 iki 320 mg per parą.
Nors magnis yra būtina maistinė medžiaga, daugeliui žmonių jų nepakanka kiekvieną dieną. Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų taip pat gali padidėti magnio trūkumas, įskaitant celiakiją, 2 tipo diabetą ir ilgalaikius alkoholio vartojimo sutrikimus.
Jei norite padidinti magnio suvartojimą, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra valgyti dietą, kurioje yra daug magnio turinčių maisto produktų. Jie apima:
- Bananai
- Magniu praturtinti maisto produktai
- Ankštiniai augalai
- Pienas
- Riešutai
- Riešutų sviestas
- Bulvės
- Sėklos
- Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės
- Pilno grūdo
- Jogurtas
Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti magnio papildą, nors pirmiausia turėtumėte tai aptarti su savo gydytoju.
Taip pat prieš pradėdami vartoti magnio papildus būtinai pasakykite gydytojui apie visus vaistus, papildus ar medžiagas, kuriuos taip pat vartojate. Kai kurie vaistai, įskaitant antibiotikus ir diuretikus, kartais gali sukelti vaistų sąveiką, jei jie vartojami kartu su magniu.
Taip pat visada turėtumėte būti tikri, kad vartojate tik gydytojo rekomenduojamą kiekį. Labai didelis magnio suvartojimas gali sukelti pilvo skausmus, viduriavimą ir pykinimą. Kai kuriais atvejais vartojant labai dideles dozes, tai gali sukelti širdies problemų.
Žodis iš „Wellwell“
Nors dabartiniai tyrimai rodo žadą, vis dėlto reikia atlikti tolesnius tyrimus, norint ištirti magnio naudojimą kaip priemonę depresijai išvengti, palengvinti ar gydyti.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, galite įsitikinti, kad reikalingo magnio gausite valgydami sveiką ir maistingą maistą, kuriame yra daug magnio turinčių maisto produktų. Jei nerimaujate, kad jums gali trūkti magnio arba turite depresijos simptomų, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
