Kas yra problemų sprendimo terapija?
Problemų sprendimo terapija yra terapijos forma, suteikianti pacientams įrankius nustatyti ir išspręsti problemas, kylančias dėl didelių ir mažų gyvenimo stresų. Jo tikslas yra pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę ir sumažinti neigiamą psichologinių ir fizinių ligų poveikį.
Problemų sprendimo terapija gali būti naudojama depresijai gydyti, be kitų sąlygų. Jį gali skirti gydytojas arba psichinės sveikatos specialistas ir jis gali būti derinamas su kitais gydymo metodais.
Technikos
Problemų sprendimo terapija remiasi modeliu, kuriame atsižvelgiama į realių problemų sprendimo svarbą. Kitaip tariant, svarbiausia valdyti įtemptų gyvenimo įvykių poveikį yra žinoti, kaip spręsti iškilusias problemas. Problemų sprendimo terapija yra labai praktiška savo požiūriu ir yra susijusi tik su dabartimi, o ne gilinasi į savo praeitį.
Ši terapijos forma gali vykti individualiai arba grupiniu formatu ir gali vykti asmeniškai arba internetu per telehealth. Sesijos gali trukti nuo 30 minučių iki dviejų valandų.
Yra du pagrindiniai komponentai, kurie sudaro problemų sprendimo terapijos sistemą:
- Teigiamos problemų sprendimo orientacijos taikymas savo gyvenime
- Problemų sprendimo įgūdžių panaudojimas
Teigiama problemų sprendimo orientacija reiškia dalykų žiūrėjimą optimistiškai, savęs efektyvumo suvokimą ir minties, kad problemos yra įprasta gyvenimo dalis, priėmimą. Problemų sprendimo įgūdžiai yra elgesys, kuriuo galite pasikliauti, kad padėtumėte jums naršyti konfliktuose net ir streso metu. Tai apima tokius įgūdžius kaip:
- Žinojimas, kaip nustatyti problemą
- Naudingai apibrėžkite problemą
- Bandoma giliau suprasti problemą
- Su problema susijusių tikslų nustatymas
- Alternatyvių, kūrybingų problemos sprendimų generavimas
- Geriausio veiksmo pasirinkimas
- Įgyvendinsite savo pasirinkimą
- Vertinant rezultatą nustatomi tolesni veiksmai
Problemų sprendimo terapija yra visa tai, kad išmokytumėte prisitaikyti savo gyvenime, kad problemos pradėtumėte matyti kaip iššūkiai, kuriuos reikia išspręsti, o ne įveikiamos kliūtys. Tai taip pat reiškia, kad atpažinsite veiksmus, kurių reikia norint imtis efektyvių problemų sprendimo būdų.
Viena problemų sprendimo technika, vadinama planiniu problemų sprendimu, apima kelis veiksmus, kad sveikai ir konstruktyviai išspręstumėte problemas:
- Problemos apibrėžimas ir formulavimas: Šis žingsnis apima realaus gyvenimo problemos, kurią reikia išspręsti, nustatymą ir jos suformulavimą taip, kad galėtumėte sugeneruoti galimus sprendimus.
- Alternatyvių sprendimų generavimas: Šiame etape reikia rasti įvairių galimų problemos sprendimų. Šio žingsnio tikslas yra galvoti apie galimybes, kaip kūrybiškai spręsti gyvenimo stresą tokiu būdu, kokio galbūt anksčiau nesvarstėte.
- Sprendimų priėmimo strategijos: Šis etapas apima įvairių sprendimų priėmimo strategijų aptarimą ir kliūčių, galinčių trukdyti išspręsti problemą, nustatymą.
- Sprendimo įgyvendinimas ir patikrinimas: Šis etapas apima pasirinkto sprendimo įgyvendinimą ir tada patikrina, ar jis buvo veiksmingas sprendžiant problemą.
Kiti metodai, kuriuos gali aptarti jūsų terapeutas, yra:
- Problemų sprendimas - daugybė užduočių, kurios padeda išmokti aiškiai mąstyti ir efektyviai spręsti problemas net ir streso metu.
- Sustokite, sulėtinkite tempą, pagalvokite ir elkitės (SSTA), kuris yra skirtas paskatinti jus tapti labiau emociškai dėmesingais susidūrus su konfliktais.
- Sveikas mąstymas ir vaizdai, kurie išmoko jus priimti daugiau teigiamų savęs kalbų sprendžiant problemas.
Kokia problemų sprendimo terapija gali padėti
Problemų sprendimo terapija sprendžia problemas, susijusias su gyvenimo stresu, ir yra orientuota į tai, kad padėtų jums rasti konkrečių problemų sprendimus. Šis požiūris gali būti taikomas problemoms, susijusioms su įvairiais psichologiniais ir fiziologiniais simptomais.
Problemų sprendimo terapija gali padėti išspręsti psichinės sveikatos problemas, pvz .:
- Nerimas
- Lėtinis stresas dėl nesikaupiančių smulkių problemų
- Komplikacijos, susijusios su galvos smegenų traumomis (TBI)
- Depresija
- Emocinis išgyvenimas
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Problemos, susijusios su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip vėžys, širdies ligos ar diabetas
- Savęs žalojimas ir beviltiškumo jausmas
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
- Mintys apie savižudybę
Jei kyla minčių apie savižudybę ar norite pakenkti sau, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Ši terapijos forma taip pat naudinga sprendžiant konkrečias gyvenimo problemas, tokias kaip:
- Artimo žmogaus mirtis
- Nepasitenkinimas darbe
- Skyrybos
- Kasdienio gyvenimo veiksniai
- Šeimos problemos
- Finansiniai sunkumai
- Darbo praradimas
- Santykių konfliktai
Jūsų gydytojas arba psichinės sveikatos specialistas galės patarti, ar problemų sprendimo terapija galėtų būti naudinga jūsų konkrečiai problemai spręsti. Apskritai, jei jūs kovojate su konkrečiomis, konkrečiomis problemomis, kurioms kyla sunkumų ieškant sprendimų, problemų sprendimo terapija gali būti jums naudinga.
Problemų sprendimo terapijos nauda
Gebėjimai, išmokti gydant problemas, gali būti naudingi valdant visas gyvenimo sritis. Tai gali būti:
- Gebėjimas nustatyti, kurie stresoriai sukelia jūsų neigiamas emocijas (pvz., Liūdesys, pyktis)
- Pasitikėjimas, kad galite išspręsti iškilusias problemas
- Sistemingas požiūris į tai, kaip spręsti gyvenimo problemas
- Strategijų įrankių rinkinys, skirtas išspręsti iškilusias problemas
- Padidėjęs pasitikėjimas ieškant kūrybingų sprendimų
- Žinojimas, kaip nustatyti kliūtis, trukdančias jūsų pažangai
- Žinojimas, kaip valdyti emocijas, kai jos kyla
- Sumažintas vengimas ir aktyvesnis veiksmas
- Gebėjimas priimti gyvenimo problemas, kurių neįmanoma išspręsti
- Gebėjimas priimti efektyvius sprendimus
- Kantrybės ugdymas (suprantant, kad ne visas problemas galima greitai išspręsti)
Efektyvumas
Ši terapijos forma iš pradžių buvo sukurta siekiant padėti žmonėms kovoti su stresu efektyviai sprendžiant problemas, o vėliau ji buvo pritaikyta specialiai spręsti klinikinę depresiją. Šiandien didžioji dalis problemų sprendimo terapijos tyrimų yra susijusi su jos veiksmingumu gydant depresiją.
Įrodyta, kad problemų sprendimo terapija padeda depresijai:
- Vyresni suaugusieji
- Globėjai
- Žmonės, susiduriantys su tokiomis sunkiomis ligomis kaip krūties vėžys
Problemų sprendimo terapija taip pat atrodo veiksminga kaip trumpas depresijos gydymas, teikiantis naudą net nuo šešių iki aštuonių sesijų su terapeutu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu. Tai gali būti gera išeitis tiems, kurie negali pasiryžti ilgiau gydyti depresiją.
Į ką reikia atsižvelgti
Problemų terapija tinka ne visiems. Tai gali būti neveiksminga sprendžiant problemas, neturinčias aiškių sprendimų, pavyzdžiui, ieškant gyvenimo prasmės ar tikslo. Problemų sprendimo terapija taip pat skirta konkrečioms problemoms gydyti, o ne bendriems įpročiams ar minties modeliams.
Apskritai taip pat svarbu atsiminti, kad problemų sprendimo terapija nėra pagrindinis psichikos sutrikimų gydymas. Jei gyvenate su sunkios psichinės ligos simptomais, tokiais kaip bipolinis sutrikimas ar šizofrenija, jūsų ypatingam susirūpinimui gali prireikti papildomo gydymo, pagrįsto įrodymais.
Problemų sprendimo terapija geriausiai skirta tiems, kurie turi psichinių ar fizinių problemų, kurios yra gydomos atskirai, tačiau taip pat turi gyvenimo problemų, susijusių su ta problema, kurios dar reikia išspręsti.
Pavyzdžiui, tai gali padėti, jei negalite išvalyti namo ar sumokėti sąskaitų dėl depresijos arba jei vėžio diagnozė kenkia jūsų gyvenimo kokybei.
Kaip pradėti
Gydytojas gali rekomenduoti jūsų vietovės terapeutus, kurie naudojasi šiuo požiūriu, arba jie gali pasiūlyti patys kaip savo praktikos dalį. Taip pat galite ieškoti problemų sprendimo terapeuto su Amerikos psichologų asociacijos (APA) klinikinės psichologijos draugijos pagalba.
Jei jums nėra galimybės gauti problemų sprendimo terapiją iš gydytojo ar psichinės sveikatos specialisto, taip pat galite apsvarstyti galimybę ją įgyvendinti kaip savipagalbos strategiją, naudodami darbaknygę, skirtą savarankiškai išmokti problemų sprendimo įgūdžių.
Per pirmąjį užsiėmimą terapeutas gali skirti šiek tiek laiko paaiškinti savo procesą ir požiūrį. Jie gali paprašyti nustatyti problemą, su kuria šiuo metu susiduriate, ir greičiausiai aptars jūsų terapijos tikslus.
Problemų sprendimo terapija gali būti trumpalaikė intervencija, orientuota į konkretaus jūsų gyvenimo klausimo sprendimą. Jei jums reikia tolesnės pagalbos dėl kažko labiau paplitusio, tai taip pat gali tapti ilgesnio gydymo galimybe.
Žodis iš „Wellwell“
Jei gyvenate su depresija, nerimu, santykių problemomis, lėtinėmis ligomis ar bet kokiais kitais gyvenimo veiksniais, svarbu turėti reikiamų priemonių, kad galėtumėte pradėti kurti veiksmingus problemų sprendimus. Problemų sprendimo terapija gali būti veiksmingas sprendimas, padedantis jums tiesiogiai spręsti savo problemas ir pasiūlyti jums tinkamus sprendimus.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
