Labai efektyvios motyvacijos panaudojimo strategijos

Motyvacija vaidina svarbų vaidmenį viskam, ką darome. Pradedant ryte iš lovos, baigiant darbais ir atliekant naują vaidmenį darbe, galiausiai motyvacijos jausmas skatina mus nuo bet kokios užduoties, kurią mums kelią gyvenimas, pradžios ir pabaigos.

Sanamas Hafeezas, PsyD, gerbiamas neuropsichologas ir Kolumbijos universiteto dėstytojas, pažymi, kad "Motyvacija yra pagrindinė veikla norint produktyviai gyventi. Be motyvacijos žmonėms sunku atlikti svarbias užduotis, rasti darbą, gyvenimą ir namus. gyvenimo pusiausvyra ir iš esmės išnaudokite kiekvieną dieną. “

Šiame straipsnyje aptariamos kelios įprastos kliūtys, kurios gali trukdyti mūsų motyvacijai. Jame taip pat aprašomi veiksnūs būdai, kaip galite rasti ir panaudoti motyvaciją, net kai jūs tikrai stengiatės tai padaryti.

Kodėl kartais gali būti sunku rasti motyvaciją

Kai kuriems žmonėms lengva rasti motyvaciją. Jie gali atlikti kasdienes užduotis negalvodami ir išlikti labai efektyvūs nuo ryto iki vakaro.

Tačiau kitiems gali būti sunku rasti motyvacijos jausmą net atliekant paprasčiausias užduotis. Žinoma, net ir tie, kurie kitaip greitai randa motyvacijos, gali kartkartėmis pasistengti panaudoti tą energiją.

Keletas bendrų motyvacijos kliūčių yra išdėstytos žemiau.

Mažai arba be krypties

Kai kurie žmonės gali „plaukti“ per dieną, savaitę ar mėnesius be didelių nurodymų.

Sanamas Hafeezas, PsyD

Neturint aiškių tikslų sunku žinoti, ką pirmiausia turėtum motyvuoti.

- Sanamas Hafeezas, PsyD

Paprastas kasdienių darbų sąrašas, mėnesio tikslų sąrašas ar penkerių metų planas gali įkvėpti teigiamą trajektoriją.

Savidrausmės trūkumas

Tikslo ar misijos turėjimas yra vienas žingsnis, tačiau ne mažiau svarbu turėti savidiscipliną įveikti užduotį. „Motyvacija yra išmoktas elgesys“, - sako Rachel Eva Dew, DNM, DIM, daktarė, sertifikuota natūralios ir integracinės medicinos daktarė ir „ModiHealth“ įkūrėja.

Ji priduria: „Daugelis žmonių mokosi savidisciplinos strategijų, pasitelkdami vertybes ir pamokas, išmoktas iš šeimos, dalyvaudami komandiniame sporte ir mokykloje. Tačiau ne visi mokomi gerų strategijų ar įpročių, kurie palaiko optimalią motyvaciją “.

Niekada nevėlu pradėti puoselėti savidiscipliną, tačiau tam reikia susikaupti.

Abejonė savimi ir nesėkmės baimė

Nesėkmė gali sukelti daug emocijų - gėdą, neapykantą sau, liūdesį, nerimą ir stresą. Pirmas žingsnis į pasiekimą beveik visada yra purvinas, tačiau vis tiek šie jausmai yra nemalonūs ir juos gali būti sunku apdoroti sveikai.

Gali būti, kad žmonės, išsigandę nesėkmių, verčiau nieko nedarys, nei kažko nesugebės.

Kalbėjimas su terapeutu apie nepasitikėjimo savimi jausmą ir paralyžiuojančią nesėkmės baimę gali padėti sveikai ir efektyviai įveikti šias problemas. „Daugelis žmonių išgyvena baimę, jausmus ar mintis, susijusias su nesėkme, tačiau, kol nepabandysite, niekada to nesužinosite“, - sako licencijuota psichologė Rachel Goldman, FTOS sveikatos ir sveikatingumo specialistė. "Atminkite, kad jei pradėsite lėtai, o maži - lengviau pasiekti savo tikslus."

Jaučiasi priblokštas

Kai jūsų lėkštėje yra per daug, tai gali sukelti slopinantį, beveik paralyžiuojantį jausmą.

Daktaras Hafeezas sako: „Kartais, jei žmogus yra labai priblokštas, jis gali trauktis ir išvengti visų užduočių, kurias turėtų atlikti.“

Leisti sau pasakyti „ne“ naujoms užduotims ar įsipareigojimams, skirti laiko sau ir rasti geresnę darbo ir gyvenimo pusiausvyrą, gali būti nepaprastai naudinga.

Nerimas, stresas ir (arba) depresija

Tie, kurie yra kitaip motyvuoti asmenys, kartais gali patirti atkaklumą. Tai gali atsitikti, kai psichinė sveikata nėra geriausia.

Gali būti naudinga rasti strategijas, kaip įveikti nerimą ir stresą, pavyzdžiui, meditaciją, mankštą ir pokalbius su draugais.

Terapeutas gali padėti, jei įtariate, kad sergate depresija, ir netgi gali skirti vaistų, kurie padės rasti daugiau ramybės ir pusiausvyros.

Įrodyti motyvacijos paieškos būdai ir jų panaudojimas

Niekada nevėlu spręsti šiuos įprastus motyvacijos motyvus. Jei jaučiatės įstrigęs ar nežinote, nuo ko pradėti, šie patarimai gali jus paskatinti.

Nustatykite prastus įpročius, praktiką ir modelius (be teismo)

Pirmiausia norint ką nors išspręsti reikia patvirtinimo. Tai gali būti sunku, nes nustačius silpnybes galime jaustis blogai dėl savęs, tačiau pabandykite prisiminti, kad visi yra netobuli, ir venkite griežtai vertinti save.

Daktaras Dewas pažymi, kad daugelis mūsų įpročių yra nesąmoningi ir juos darome autopilotu. Norėdama pašalinti nenaudingus modelius, ji pažymi, kad svarbu juos pirmiausia žinoti.

Rachel Eva Dew, DNM, DIM, mokslų daktarė

Jei galime įgyti supratimą apie juos (savo modelius) ir pritaikyti tyčinius bei nuoseklius veiksmus, galime perprasti įpročius, kad pašalintume dalykus, trukdančius patekti ten, kur norite.

- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, mokslų daktarė

Kai pastebite arba nustatote turimą įprotį ar modelį, apibūdinkite būdus, kurie jums trukdo, tada užrašykite būdą, kaip pažaboti šį modelį.

Ugdykite vidinę motyvaciją

Vidinė motyvacija yra vidinė paskata, įtraukianti mus į malonią ir naudingą veiklą.

„Kai kurios mus skatinančios vidinės motyvacijos yra smalsumas, asmeninis augimas, iššūkiai, pareigos ir priklausomybės jausmas, priklausomybė ir tikslo pripažinimas“, - sako dr. Hafeezas. "Pavyzdžiui, skaityti knygą apie žmogaus kūną, nes jus domina anatomija, būtų vidinės motyvacijos pavyzdys."

Toliau pateikiami keli būdai, kaip įvesti vidinę motyvaciją į kasdienę rutiną, kad pasiektumėte daugiau sėkmės užsibrėžtus tikslus:

• Sukurkite pasiekiamus tikslus: Jaustis priblokšti tikslo ar projekto yra normalu. Net jei misija yra didelė, galite ją suskaidyti į mažus tikslus, kad pasiektumėte finišo tiesiąją. „Pavyzdžiui, jei jūsų laukia sunkus projektas ar užduotis, dauguma žmonių paprastai laukia, kol prasidės paskutinė minutė. Kad to išvengtumėte, sudarykite kiekvienos dienos pasiekiamų tikslų sąrašą “, - pataria dr. Hafeezas. "Tai leis jums jaustis iššūkiui, kartu leis jums jaustis taip, lyg atliktumėte svarbią veiklą".
• Apdovanokite save: Apdovanodami sau vieną dalyką vienu metu arba dienos pabaigoje, galite išmokyti save būti labiau motyvuotu asmeniu. Science-y terminais tai vadinama „operantų kondicionavimu naudojant armatūrą“. Kalbant paprastai, kalbama apie gerą darbą! Dr. Hafeezas sako: „Kiekvieną kartą atlikdami užduotį žinote, kad gausite atlygį. Panašiai, jei neatliksite jokių užduočių, negausite atlygio. Taigi laikui bėgant jūs susiejate atlygį su produktyvumu ir motyvacija “.
• Laikui bėgant susikurkite teigiamų įpročių: Laikui bėgant ir atsidavę galite sukurti teigiamus įpročius, apie kuriuos negalvojate dvigubai. „Pasak mokslo, įpročiui išsiugdyti reikia maždaug dviejų mėnesių“, - sako daktaras Hafeezas. „Tam, kad motyvacija taptų įpročiu, žmogus turi išbandyti ir pradėti užsiėmimus atlikti kiekvieną dieną. Žinoma, gerai praleisti dieną čia ir ten, bet tai turėtų būti daroma taupiai “.

Motyvacinis klausimynas

Savo praktikoje Reena B. Patel, LEP, BCBA, licencijuota švietimo psichologė ir valdybos sertifikuota elgesio analitikė, naudojasi, jos vadinamomis „motyvacijos atsargomis“, kad padėtų nustatyti pacientų paskatų hierarchiją.

Žemiau yra savęs vertinimo klausimynas. Dr. Patelis prašo kiekvieno kliento užpildyti, kai jie nori atlikti didelę ar mažą užduotį.

Rekomenduojame atsakymus užrašyti žurnale; moksliniai tyrimai rodo, kad tikslai pasiekiami geriau, kai jie jau užrašomi.

• Kokį tikslą norite pasiekti?
• Kodėl norite pasiekti šį tikslą? Kodėl tau tai svarbu?
• Kokios būtų pasekmės, jei nepasieksi savo tikslo?
• Koks būtų rezultatas, jei jūs tikrai pasiektumėte savo tikslą?
• Kas gali sutrukdyti jūsų motyvacijai to pasiekti?
• Išvardykite keletą būdų, kaip įveikti šią kliūtį.
• Kaip galite suskaidyti šį tikslą į mažesnius, pasiekiamus tikslus, kurie galų gale jus pasieks finišo tiesiojoje?
• Kas gali priversti jus atsiskaityti, kad pasiektumėte šį tikslą?
• Koks bus jūsų atlygis, jei pasieksite šį tikslą?

Galite patys naudoti šį klausimyną, kad padėtumėte nustatyti savo tikslus, panaudoti vidinę aistrą ir numatyti galimus kliūčių kelius, kad galėtumėte geriau per juos orientuotis.

Be to, suskirstę tikslą į mažesnes „kąsnio dydžio“ užduotis, išvengsite pervargimo, paralyžiaus ar įstrigimo.

Galiausiai, turėdami aiškų atlygį sau galų gale, ar tai būtų fizinis atlygis, ar psichinis / emocinis, turėsite ką nors dirbti.

Kai pasieksite tikslą, rekomenduojame grįžti ir peržiūrėti atsakymus į anksčiau pateiktus klausimus.

Laikui bėgant, galite nustatyti tikslų, su kuriais kovojate, tipus, kokie motyvuojantys veiksniai padeda pasiekti tikslą. Taip pat galite pamatyti, kokios kliūtys atsiranda dažniau, ir suprasti metodikas, kurias naudojate apeinant šias nesėkmes.

Žodis iš „Wellwell“

Dienos pabaigoje kiekvieno žmogaus motyvacija skiriasi. Šia prasme nėra vienos priežasties, kodėl kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau motyvuoti.

Blogų įpročių ir įpročių nustatymas yra pirmasis žingsnis įžiebiant pokyčius. Antra, svarbu rasti tas vidines motyvacijas ir tikrai jas panaudoti savo naudai; yra kelios strategijos, kurias galite naudoti norėdami ten patekti. Kelyje visada bus kliūčių, tačiau kiekvienas žingsnis į priekį, kad ir koks mažas, yra pažanga!

Jei manote, kad dėl psichinės sveikatos jums gali kilti motyvacija, rekomenduojame kreiptis patarimo, patarimo ir pagalbos iš patikimo terapeuto. Paprastai pagrindinės problemos nustatymas pagerins jūsų emocinę, psichinę ir fizinę savijautą ir dėl to padės išspręsti problemas motyvacijos dėka.