Meditacija yra galingas streso malšintojas ir įprotis, galintis sukelti atsparumą stresui ir padidinti vidinę ramybę. Nors tai gali ir nestebinti, jei esate panašus į daugumą žmonių, jūs žinote, kad meditacija gali būti naudinga, tačiau turite problemų, kad tai taptų kasdieniu įpročiu. Tam tikru mastu tai gerai; vieną kartą praktikuoti meditaciją gali būti naudinga. Tačiau norint gauti visapusišką meditacijos naudą, siekiant sukurti atsparumą ir ilgalaikį ramybės jausmą, tai turėtų būti reguliariai praktikuojama.
Yra daugybė skirtingų būdų patirti meditacijos naudą, o turėdami daugiau galimybių galite reikšti, kad šią praktiką lengviau palaikyti reguliariai. Vienas raminančių būdų yra meditacija vonioje.
Žingsniai ir patarimai, kaip atlikti vonios meditaciją
Vonios meditacijoje derinami standartiniai meditacijos pranašumai su atpalaiduojančios, karštos vonios pranašumais, kurie gali nuraminti pavargusius raumenis, suteikti raminančią atmosferą ir leisti laikinai pabėgti nuo stresorių. Tai įprotis, kurį lengva praktiškai atlikti kiekvieną naktį. Kaip padaryti, kad vonios meditacija būtų efektyvi? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti.
Skirti laiko
Užblokuokite bent 15 minučių, kur jūsų netrukdys. Tai reiškia, kad turite sudaryti kelias papildomas minutes savo tvarkaraštyje, atiduoti telefoną tiesiai į balso paštą, liepti kitiems jūsų namų ūkio subjektams netrukdyti jums, nebent tai būtų kritinė situacija.
Viskas, ką jums reikia padaryti, kad nustatytumėte asmenines ribas ir užblokuotumėte laiką, turėtų būti verta pastangų.
Naudokite aromaterapinius vonios produktus
Vykdydami vonią, galbūt norėsite įtraukti kai kuriuos aromaterapijos pranašumus naudodami burbulų vonios ar vonios aliejus, kvepiančius levandomis (įrodyta, kad jie atpalaiduoja), pipirmėtę (jei norite jaustis budresni) ar kitą kvapą. tai jums tikrai patinka (tyrimai rodo, kad subjektyviai malonūs kvapai taip pat suteikia streso pašalinimo naudos.) Tokiu būdu be papildomų pastangų galite pridėti dar vieną streso malšinimo sluoksnį.
Įlipk ir atsipalaiduok
Tegul kvėpavimas tampa lėtesnis ir gilesnis, leidžiant pilvui pakilti ir nukristi su kiekvienu kvėpavimu (vietoj pečių ar krūtinės). Šis kvėpavimo būdas yra natūralesnis ir gali padėti nuraminti jūsų kūno natūralų atsaką į stresą, jei jis vis tiek bus aktyvuotas nuo dienos.
Dėmesys sensacijoms
Dabar tiesiog sutelkite dėmesį į jausmus, kuriuos jaučiate savo kūne - vandens šilumą ant odos, vonios slėgį prieš nugarą ir tada, kai jūsų protas nutolsta nuo dabartinės akimirkos, ir tuos fizinius pojūčius, nepastebėdami, kur jūsų dėmesys praėjo ir sugrąžino tai prie fizinių pojūčių jūsų kūne.
Leiskite savo dėmesiui ir toliau pailsėti dabartinę akimirką, o pastebėję, kad dreifavote, švelniai sugrąžinkite savo mintis
Likite dabartyje
Jei pastebite minčių apie praeitį, ateitį ar bet kokio pobūdžio vidinį dialogą, švelniai nukreipkite savo dėmesį į dabarties akimirką. Tęskite kelias minutes ir turėtumėte jaustis greitai nuraminti bei atsipalaiduoti.
Patarimai
- Jei meditacijoje esate naujas, galbūt norėsite iš pradžių išbandyti meditacijos dalį 5 ar 10 minučių ir pasistūmėti aukštyn. (Laikas, praleistas meditacijos vonioje metu ar ne, vis tiek turėtų būti pakankamai atsipalaidavęs.)
- Jei jums sunku išlaikyti savo protą visiškai aiškų, galbūt norėsite išbandyti mantros meditaciją. Tai meditacijos forma, kai sutelkiate dėmesį į tai, kad tyliai kartotumėte ar kartotumėte garsą ar frazę. Meditacijos metu užsimerkęs gali padėti sutelkti dėmesį į mantrą, o ne į aplinką. Taip pat galite išbandyti atmerktomis akimis ir remdamiesi į vieną židinį. Tai gali būti puiki alternatyva tiems, kuriuos nusivilia protinis balsas, norintis toliau kalbėti.
- Muzikinės vonios meditacijos metu taip pat galite pridėti muziką kaip pagrindinį meditacijos tašką. Tai gali padidinti jūsų atsipalaidavimą, nes muzika atneša savo naudą streso valdymui.
Jei esate tikrai pavargęs, galbūt norėsite pasirinkti kitą meditacijos tipą - nenorite rizikuoti užmigti vonioje.
Žodis iš „Wellwell“
Eksperimentai su skirtingomis meditacijos rūšimis gali padėti jums rasti kelias mėgstamiausias streso malšinimo strategijas ir padėti meditaciją paversti nuolatiniu įpročiu, tuo pačiu pasinaudojant atsparumo pranašumais.