Šiek tiek pasiruošimo reikia labai daug, kai reikia mesti rūkyti. Tai paskatins mąstyti mesti rūkyti ir padės pasiruošti tą dieną, kai turėsite paskutinę cigaretę.
Štai keli būdai, kaip galite suteikti sau galimybę mesti rūkyti ir pasirengti metantiems rūkyti iššūkiams.
Planas į priekį (bet ne per toli)
„Suplanuokite“ savo išėjimo datą ne ilgiau kaip savaitei ar dviem anksčiau laiko. Tikėtina, kad prarasite pagreitį, jei bandysite suplanuoti daugiau nei tai.
Nors negalite numatyti ateities, pabandykite pasirinkti dieną, kuri greičiausiai nekelia įtampos (pavyzdžiui, galbūt norėsite vengti mesti ranka tą pačią dieną, kai darbe turite surengti didelį pristatymą).
Amerikos plaučių asociacijos duomenimis, turbūt sunkiausia bus nuo pirmos savaitės iki 10 dienų po paskutinės cigaretės.
Pasirinkite sau geriausią planą
Prieš pradėdami kurti metimo planą, svarbu suprasti, kad nėra vieno plano, kuris būtų tinkamas visiems. Kas gali būti naudinga draugui ar mylimam žmogui, kuris metė darbą, gali netikti jums.
Vienas iš pirmųjų sprendimų, kuriuos turėsite priimti, yra tai, kaip ketinate mesti. Kai kurie žmonės pasirenka „šaltą kalakutą“ ir visiškai meta rūkyti, kiti mano, kad jiems labiau tinka laipsniškesnis požiūris (pavyzdžiui, kasdien surūkyti mažiau cigarečių ar nerūkyti pilnos cigaretės).
Nors svarstydami savo galimybes galite jaustis nusivylę ir priblokšti, būkite atviri ir sąžiningi dėl savo realybės. Tai, ko reikia norint mesti sėkmingai, gali būti ne tai, ko reikia kažkam kitam. Pavyzdžiui, tai, kad jūsų geriausias draugas nenaudojo pleistro, kad padėtų jiems mesti, dar nereiškia, kad tai gali būti jums nelabai naudinga.
Stenkitės nelyginti savo kelionės su kitų kelionėmis. Atminkite, kad tikriausiai nepradėjote rūkyti dėl tų pačių priežasčių, kaip ir jie, ir jūs galite turėti skirtingą motyvaciją mesti rūkyti. Jūsų poreikiai kelyje taip pat bus unikalūs.
Išsilavinkite
Išsilavinimas yra sėkmingas metimas, todėl mokykitės apie priklausomybę nuo nikotino. Žinios yra gyvybiškai svarbi sėkmingos mesti programos dalis - nuo to, kaip rūkymas veikia jūsų sveikatą, iki to, ko galima tikėtis pasveikus.
Daugelis rūkalių nepaiso rūkymo pavojų (kartais vadinamų rūkančiųjų neigimu). Sužinoję faktus verčia nusiimti akinius.
Kuo greičiau galėsite sąžiningai pažvelgti į savo priklausomybę, tuo greičiau galėsite pradėti sveikimo kelią.
Identifikuokite savo trigerius
Žvilgsnis į konkretų rūkymo įprotį turėtų būti jūsų bendrojo rūkymo mokymo dalis. Suprasti, kas sukelia norą rūkyti (arba priversti pajusti, kad reikia cigaretės), yra svarbi pasiruošimo mesti rūkyti ir nerūkyti dalis. Kiekvienas rūkalius turi savo sukėlėjus, tačiau yra ir tokių, kurie yra įprasti.
Dažni rūkalių sukėlėjai
- Alkoholis, kofeinas ir kiti vaistai
- Barai, restoranai ar kitos viešos vietos, kuriose leidžiama rūkyti
- Kiti rūkaliai
- Rūkymo reikmenys (žiebtuvėliai, peleninės)
- Stresas, pervargimas ir kiti emociniai ar fiziniai veiksniai
Taip pat gali būti jūsų dienos režimo aspektų, kuriuos stipriai siejate su cigarečių vartojimu, pavyzdžiui, jūsų vairavimas į darbą ar pietų pertrauka. Nėra tikėtina, kad pavyks visiškai išvengti šių situacijos sukėlėjų, tačiau galite rasti būdų, kaip su jais susidoroti.
Pvz., Galite pabandyti pakeisti maršrutą, kuriuo važiuojate, ar važiuoti kartu su nerūkančiu bendradarbiu. Taip pat galite pasivaikščioti per savo pietų pertrauką, paskaityti knygą ar žaisti dėlionę savo telefone.
Suraskite palaikymą
Jei nežinote, nuo ko pradėti, rūkymo nutraukimo paramos bendruomenė gali būti didelė pagalba. Galite susisiekti su žmonėmis, kurie yra visuose atsigavimo etapuose. Daugelis noriai pasidalins su jumis savo patirtimi, išmintimi ir patarimais.
Jei turite išmanųjį telefoną, rasite daugybę programų, sukurtų padėti vartotojams atsisakyti rūkymo. Taip pat galite kreiptis pagalbos, skambučių, žinučių ar žinučių palaikymo telefonu (vadinamais „quitlines“).
Pradėkite „Quit Journal“
Žurnalas gali būti puiki pagalba mesti. Pirmąjį įrašą galėtumėte pateikti priežasčių, dėl kurių norite mesti rūkyti, sąrašą. Kai progresuojate, galite naudoti savo žurnalą savo dienos pažangai registruoti. Prieš eidami miegoti, pasistenkite užrašyti porą sakinių apie savo dieną.
Kelias savaites galite praleisti ne savaite, kai atrodo, kad apie rūkymą galite galvoti. Žvelgdami į savo žurnalą į savo pirmąsias dienas be dūmų, galite pažvelgti į savo pažangą. Apmąstęs, kiek toli pasiekei, gali jaustis blogiau dėl blogos dienos.
Būkite kūrybingi motyvuodami
Lygiai taip pat, kaip jūsų motyvacija mesti rūkyti skirsis nuo kito žmogaus, dalykai, kurie jus motyvuos ir padės nerūkyti, bus unikalūs tik jums.
Jūsų žurnalas taip pat gali būti tinkama vieta nuolatiniam apdovanojimų ir „trokštančių trankių“ užsiėmimų sąrašui tvarkyti.
- Apdovanojimai. Maži atlygiai už tai, kad dieną nerūkote, yra geras būdas sustiprinti jūsų įsipareigojimą mesti rūkyti. Jie taip pat gali padėti atsverti momentinį pasitenkinimą, kurį gavote kiekvieną kartą, kai įsižiebėte. Jūsų atlygis gali būti paprastas dalykas, pavyzdžiui, ilga, karšta vonia ar išėjimas pavalgyti. Pasistenkite, kad jie būtų linksmi ir atsipalaiduojantys ar atjauninantys.
- Trokšta Busters. Sukurkite sąrašą veiklų, kurias galite atlikti iškart, kai norėsite rūkyti paviršius. Idėja yra greitai išmušti save iš neigiamos minties modelio, atsirandančio dėl potraukio, pakeičiant savo veiklą. Penkios minutės yra pakankamai ilgos, kad purtytų potraukį, o turėdami patogų veiklų sąrašą, galėsite greitai kontroliuoti.
Kai kuriems žmonėms rūkymas yra patrauklus tuo, kad tai susiję su tavo burna ir rankomis. Tokie užsiėmimai kaip kramtomoji guma ar žaismingo žaislo naudojimas yra variantai, kuriuos galite pabandyti pakeisti cigarečių paėmimo, laikymo ir rūkymo jausmą.
Pasirūpink savo protu ir kūnu
Mesti rūkyti gali būti sunku jūsų kūnui ir protui. Prieš pradėdami mesti kelionę, suplanuokite, kaip rūpinsitės savimi fiziškai ir emociškai.
Gydymo procesui būtini reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miegas, maistinga dieta, sveikos įveikimo strategijos ir žmonės gyvenime, į kuriuos galite kreiptis pagalbos.
Jei tai yra pirmas kartas, kai bandote mesti rūkyti, galite jaustis nusivylę ir nusivilti, jei nesiseka. Stenkitės per daug nesivaržyti. Pasak Maisto ir vaistų administracijos, žmonėms dažnai reikia daug kartų bandyti mesti rūkyti visam laikui.
Pasitarkite su savo teikėju
Susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl fizinio asmens ir praneškite jiems, kad planuojate mesti rūkyti. Paklauskite jų apie atsisakymo priemones ir gaukite patarimų apie produktą, kuris būtų jums tinkamiausias.
Taip pat turėtumėte paklausti savo paslaugų teikėjo, ar jums gali būti naudingas vitaminų papildas. Rūkymas išeikvoja maistines medžiagas iš jūsų kūno. Multivitaminai gali padėti jums atkurti savo sveikatą.
Šie paprasti žingsniai privers jus praktiškai galvoti apie metimą. Iš ten galite suskirstyti keletą įrankių, kurie padės valdyti pirmąsias metimo rūkyti dienas.