Nuspręsti pasakyti mylimiems žmonėms, kad kovojate su depresija, yra didelis žingsnis. Ne tik sunku rasti energijos kreiptis į žmones, bet ir natūraliai nerimaujama, kaip bus priimtos naujienos apie jūsų diagnozę.
Deja, yra per daug klaidingų nuomonių apie psichinę sveikatą ir jos reikšmę, o paskutinis dalykas, kurio jums reikia, dėl to turi būti vertinamas neigiamai.
Tačiau atvirumas apie savo depresiją yra vienas efektyviausių būdų gauti reikiamą pagalbą ir paramą tuo metu, kai greičiausiai jaučiatės pažeidžiami ir vieniši, ypač jei nusprendėte atskleisti savo ligą žmonėms, kuriuos pažįstate ir kuriais pasitikite.
Nepamirškite, kad jūs kontroliuojate ir turite pasirinkti, kas žino ir kas ne. Tik neleiskite nežinomybės baimei atsiverti žmonėms, kurie jums rūpi.
Jei svarstote apie diagnozės atskleidimą artimiems žmonėms, bet tiesiog nežinote, kaip pradėti pokalbį, galite apsvarstyti keletą dalykų.
Kodėl turėtumėte kalbėti apie depresiją
Natūralu, kad perspektyva atskleisti savo depresiją kitiems žmonėms yra baisi. Jūs negalite tiksliai žinoti, kaip jie atsakys.
Tačiau pasirinkimas pasakyti artimiausiems žmonėms apie savo diagnozę ir kovą gali būti labai gydantis, ypač jei jie siūlo palaikymą ir paskatinimą.
Iš tikrųjų, pasak Nacionalinio psichinių ligų aljanso, paprasčiausias pokalbis su simpatišku žmogumi gali sumažinti jūsų streso lygį ir pagerinti nuotaiką.
Panašiai, pranešant kitiems žmonėms apie jūsų depresiją, atsiranda tam tikras apsaugos tinklas, ypač jei jūsų būklė blogėja arba jei jums reikia pagalbos ar palaikymo.
Kai kuriais atvejais galbūt norėsite pasidalinti savo krizės planu su keliais patikimais draugais ar šeimos draugais. Tokiu būdu jie žino, kaip reaguoti, jei jūsų depresija pasiekia krizės lygį arba pradėsite kalbėti apie savižudybę.
Svarbiausia yra tai, kad jūs stengiatės nesusitvarkyti tik su depresija. Depresija jau sustiprina izoliacijos, vienišumo ir beviltiškumo jausmus.
Galite padėti neutralizuoti šiuos jausmus apsupdami save palaikančiais žmonėmis, kurie jums primena, kad nesate vieniši ir esate mylimi, net kai to nesijaučiate.
Į ką reikėtų atsižvelgti prieš atskleidžiant
Idealiu atveju, aplinkiniai žmonės bus empatiški ir supratingi, tačiau iš tikrųjų kai kurie artimiausi žmonės gali būti neišsilavinę dėl depresijos ir jos reikšmės.
Kai kurie žmonės nesupranta depresijos
Žmonės gali norėti jums padėti, bet nėra tikri, kaip, arba gali tikėti kai kuriais mitais, kuriuos visuomenė perka apie depresiją.
Dėl šios priežasties turite žinoti, kad ne visi supras, ką išgyvenate.
Todėl galbūt norėsite kruopščiai pasirinkti, kam ir kada atskleidžiate šią informaciją.
Pradėkite sudarydami sąrašą palaikomiausių žmonių, kuriuos pažįstate. Paprastai pirmiausia turėtumėte pasakyti šiuos žmones. Atminkite, kad ne visi žino, kaip pasiūlyti emocinę paramą.
Jei turite draugų ar šeimos narių, kuriems trūksta šio įgūdžio, tai dar nereiškia, kad jie jūsų nemyli, o tai reiškia, kad jie gali būti ne patys geriausi pakviesti į jūsų kelionę. Tiesą sakant, pasakojimas jiems, ypač kai esate pažeidžiamas, gali būti neproduktyvus.
Kiek žmonių turėtumėte pasakyti?
Nėra teisingo ar neteisingo žmonių skaičiaus, kurį reikia pasakyti. Tiesą sakant, skaičius kiekvienam bus skirtingas. Kai kurie žmonės nusprendžia pasakyti tik vienam asmeniui, o kitiems naudinga tai pasakyti daugeliui žmonių savo gyvenime.
Jūs esate savo situacijos ekspertas ir galite nuspręsti, kas jums geriausia.
Kaip jaučiatės dėl savo depresijos
Kai ruošiatės pasakoti kitiems žmonėms apie savo depresiją, taip pat gali būti naudinga pirmiausia apsvarstyti, kaip jaučiatės dėl diagnozės.
Kitaip tariant, koks yra jūsų supratimas apie depresiją ir jūsų lūkesčiai?
Suprasti savo jausmus ir susitaikyti su diagnoze galite labiau pasitikėti savimi dalindamiesi su kitais, nebijodami ir nesigėdydami.
Savo depresijos atskleidimas
Kai nusprendžiate pakalbėti su draugais apie savo depresiją, natūralu, kad jaučiate netikrumą ir šiek tiek baimę. Tačiau neturėtumėte leisti, kad šie jausmai trukdytų jums.
Priminkite sau, kad dalijimasis informacija apie savo depresiją ir išgyventus dalykus gali būti labai naudingas ir galų gale jums bus naudingas įvairiais būdais.
Be to, turėdami keletą palaikančių žmonių savo kampe, kai viskas jaučiasi pribloškianti, galite padaryti stebuklų jūsų nuotaikai. Geri draugai jums primena, kad esate vertas ir kad jūsų gyvenimą verta gyventi.
Taigi, jei nusprendėte į savo kelionę pakviesti artimą draugą ar šeimos narį, pateikiame keletą patarimų, kaip kalbėti apie savo depresiją:
- Pasirinkite dieną ir laiką, kai jaučiatės gerai ir norėsite kalbėtis. Jums nereikia prisiversti aptarti savo depresijos, jei tiesiog nesijaučiate ar jaučiate ypač pažeidžiamas.
- Pasirinkite paprastą aplinką, kur galėsite dalytis informacija, pavyzdžiui, pasivaikščioti, šaudyti į ratus ar išgerti puodelį kavos. Užsiėmimas ne tik pagerins jūsų nuotaiką, bet ir tai, kad atliksite ką nors kartu, kas jums patinka, gerai išsiblaškys tuo atveju, jei vienam ar abiem reikės surinkti mintis.
- Dalinkitės tiek informacijos, kiek norite nes nėra gairių, ką žmonės turi žinoti. Niekada nesijauskite įpareigotas dalintis viskuo, o jei jie užduoda klausimą, į kurį jums nepatogu atsakyti, tiesiog atsakykite „Aš dar nesu pasirengęs apie tai kalbėti“.
- Pakartokite pokalbį galvoje arba užsirašykite nes kartais šiuo metu galite pamiršti paminėti pagrindinius dalykus, kuriuos norite žinoti savo draugams, todėl tai padeda būti pasiruošusiems.
- Stenkitės nesijaudinti dėl to, ką pagalvos žmogus savo situacijos. Priminkite sau, kad jie jus myli ir nori palaikyti, net jei nežino, kaip.
- Praneškite asmeniui, kaip jis gali padėti kaip artimiausi draugai norės padėti, jei galės. Taigi, pagalvokite, kas jums gali patikti iš savo draugo. Galbūt jums tiesiog reikia, kad jie būtų šalia jūsų, o gal norėtumėte, kad jie prisijungtų prie jūsų per pirmąjį terapijos vizitą. Taip pat galite paprašyti jų prisiimti atsakomybę už visus veiksmus, kurie gali jums pakenkti, pavyzdžiui, gerti vartojant vaistus.
- Atminkite, kad jų reakcija nėra jūsų atspindys, neatsižvelgiant į tai, kaip jūsų draugas reaguoja. Taip pat ne jūs kalti, jei jie nepalaiko ar nesupranta. Ir jei jie bandys jus diskredituoti, švelniai priminkite, kad jūs gyvenate depresija ir jūs geriausiai pažįstate save.
- Susilaikykite nuo diskusijų apie depresiją nes ne tavo darbas ugdyti savo draugą ar ginti savo diagnozę. Nors galite nukreipti juos į šaltinius, kad gautumėte daugiau informacijos, neišeikvokite daug energijos bandydami pakeisti kieno nors nuomonę.
- Jei reikia, nustatykite keletą ribų, kitaip tariant, jei jūsų draugas nori „ištaisyti“ situaciją ar bando tapti jūsų terapeutu, švelniai priminkite jiems, kad jau matote patarėją ir ko jums labiausiai reikia iš jų - palaikymo ir padrąsinimo.
- Atminkite, kad kalbėjimas apie depresiją rodo, kad kalbėti apie psichinę sveikatą yra gerai ir kad tai nėra kažkas slėpti ar gėdytis. Galite nustebti sužinoję, kad jie taip pat kovoja su psichinės sveikatos problemomis arba turi artimą draugą ar šeimos narį.
- Pasveikinkite, kad išdrįsote pasidalinti savo diagnoze su kitu asmeniu. Jūs ką tik žengėte dar vieną žingsnį į priekį atsigaudami ir pasveikdami.
Žodis iš „Wellwell“
Kalbėdami apie kitus apie savo depresiją, neprivalote niekam pasakyti, kad esate depresija, nebent norite pasakyti jiems, įskaitant šeimos narius, draugus ir bendradarbius.
Jei manote, kad tam tikri žmonės jūsų gyvenime nesupras ar yra nesaugūs, bet kokiu atveju pasilikite informaciją sau.
Nepamirškite, kad pasakymas kitiems, kad esate prislėgtas, gali būti naudingas ir gydantis. Jūs neturėtumėte patirti šios patirties vieni, ypač jei yra draugų ar šeimos narių, kurie būtų supratingi ir palaikantys.
Kreipkitės į artimiausius žmones ir pakvieskite juos į savo gyvenimą. Galbūt nustebsite, kiek geriau jausitės vien turėdami aplink save keletą palaikančių žmonių.
Kaip rasti ryšį, kai jums to tikrai reikia