Tarp tekstų, el. Laiškų, vis daugiau socialinės žiniasklaidos parinkčių ir kitų programų daugumos dabar turime išmaniuosius telefonus, ir dauguma jų esame labiau susieti su jais, nei galbūt turėtume būti. Nors anksčiau buvo laikoma nemandagu tikrinti telefoną vakarieniaujant ar kitaip užsiimant žmonėmis realiame gyvenime, nuolatinis telefono tikrinimas tapo vis dažnesnis dalykas.
Remiantis Amerikos psichologų asociacijos (APA) apklausa, nuolatinis išmaniojo telefono tikrinimas buvo susijęs su stresu.
APA metinė apklausa „Stresas Amerikoje“ buvo išleista dviem dalimis 2017 m., Pirmame skyriuje daugiausia dėmesio buvo skiriama pokyčių įveikimui, o antrojoje dalyje - technologijų ir socialinės žiniasklaidos stresui. Yra keletas atradimų, kurie yra įdomūs ir aktualūs daugumai iš mūsų. Akivaizdu, kad technologijos ir socialinės žiniasklaidos naudojimas veikia mūsų streso lygį, laimę ir gerovę. Viena ryškiausių išvadų yra ta, kad daugelis iš mūsų per dažnai tikrina telefonus, ir tai yra susiję su didesniu stresu. Čia pateikiama daugiau informacijos apie tai ir kitus svarbius apklausos aspektus.
Daugelis iš mūsų dabar turi išmaniuosius telefonus
Apklausos duomenimis, prie interneto prijungtą išmanųjį telefoną turi 74% amerikiečių. Be to, 55% turi planšetinį kompiuterį, ir maždaug devyni iš 10 turi kompiuterį. Mes esame prisijungę.
Socialinės žiniasklaidos naudojimas išaugo
Nors 2005 m. Tik 7 proc. Suaugusiųjų Amerikoje naudojosi socialine žiniasklaida (prisimeni „MySpace“?), 2015 m. 65 proc. Žmonių buvo prisijungę prie socialinės žiniasklaidos. Jauni suaugusieji (18–29 m.) Yra dar labiau prisijungę, o 90 proc. žiniasklaida 2015 m. (palyginti su 12% 2005 m.). Skaičiai didėja, nes socialinė žiniasklaida mus vis labiau jungia.
2016 m. Internetu prisijungę suaugusieji 79% buvo prisijungę prie „Facebook“, todėl tai yra pati populiariausia socialinės žiniasklaidos platforma tarp suaugusiųjų Amerikoje. „Instagram“, „Pinterest“ ir „LinkedIn“ naudojo atitinkamai 32%, 31% ir 29%. „Twitter“ yra šiek tiek mažiau populiarus, tačiau vis dėlto beveik kas ketvirtas (24 proc.) Juo naudojasi. Vėlgi, mes esame susiję!
„Nuolatinis tikrinimas“ tampa įprastas
Nors tai yra palyginti naujas reiškinys, šis socialinės žiniasklaidos ir prie interneto prijungtų įrenginių naudojimo augimas paskatino daugelį žmonių įprastai tikrinti telefonus, ar nėra teksto, el. Pašto ir socialinės žiniasklaidos įrašų. Tai, kas kadaise buvo būdas praleisti laiką laukiant eilėje, ar būdas išlikti svarbiausių darbe situacijų viršuje, dabar tapo įprastu elgesiu, kurį daugelis iš mūsų atlieka negalvodami.
Apklausos duomenimis, 43% amerikiečių teigia nuolat tikrinantys savo telefonus
Asociacija su stresu
Beveik kas penktas (18 proc.) Teigia, kad technologijų naudojimas yra labai arba šiek tiek reikšmingas streso šaltinis. Taip pat įdomu tai, kad tie, kurie nuolat tikrina savo telefonus, greičiausiai pastebi, kad technologijos kelia tam tikrą ar didelę įtampą - 23 proc., Palyginti su 14 proc. Netikrintojų. Tam yra kelios priežastys:
- Politinės ir kultūrinės diskusijos: Daugiau nei du penktadaliai dažnai tikrinančių telefonų (42 proc.) Teigia, kad politinės diskusijos ir kultūriniai nesutarimai socialinėje žiniasklaidoje jiems kelia stresą, palyginti su 33 proc. Tų, kurie nelaikomi nuolatiniais tikrintojais. Tai suprantama, turint omenyje, kad konfliktas daugumai žmonių kelia stresą, o dažniau įsitraukimas į konfliktų apimtą aplinką gali sukelti daugiau streso.
- Poveikis sveikatai: Blogai valdomas stresas buvo susijęs su keletu neigiamų sveikatos rezultatų, o ankstesni tyrimai parodė, kad daugelis amerikiečių yra susirūpinę dėl streso padarinių savo sveikatai. Ši apklausa niekuo nesiskyrė: 42% yra susirūpinę dėl neigiamos socialinės žiniasklaidos įtakos jų fizinei ir psichinei sveikatai (palyginti su 27% netikrintojų). Tai tikriausiai yra pagrįstas rūpestis, nes nustatyta, kad socialinės žiniasklaidos socialinis palyginimas yra susijęs su sumažėjusia laime ir gerove bei padidėjusiu stresu. Nesuvaldytas stresas gali keliais būdais pakenkti sveikatai.
- Jausmas atsijungęs: Ironiška, kad labiausiai socialinę žiniasklaidą tikrina tie, kurie jaučiasi mažiausiai susiję. 44% nuolatinių tikrintojų teigia, kad jaučiasi atitrūkę nuo šeimos ir draugų, net būdami su jais. (Palyginti tik su 27% netikrintojų, kurie taip jaučiasi.) Jie šį jausmą priskiria technologijų rezultatui. Įdomu tai, kad užuot atjungę tinklą, 35% telefono tikrintojų teigia, kad dėl socialinių tinklų prieinamumo jie rečiau susitinka asmeniškai su draugais ar šeima. (Palyginimui, tik 15 proc. Netikrintojų praneša apie tą patį.) Vienatvė taip pat gali pakenkti sveikatai ir laimei, nes vienatvė turi savų pavojų ir gali būti laikoma netgi „užkrečiama“. Šis ryšys sukūrė tikrą atjungimą.
Atjungti ar ne atjungti?
Dauguma iš mūsų (65 proc.) Sutinka („šiek tiek“ ar „tvirtai“), kad skaitmeninė pertrauka ar laikas nuo laiko atjungimas yra svarbus psichinei sveikatai. Vėlgi, kiek ironiškai, tik 28% tų, kurie tiki tokio tipo mažinimo svarba, iš tikrųjų taip daro. To priežastys yra šiek tiek sudėtingos.
Be vien įpročio, socialinei žiniasklaidai yra naudos, kurią ypač jaučia „Millennials“. Toje grupėje 36 proc. Teigia, kad socialinė žiniasklaida padėjo jiems kažkaip ugdyti savo tapatybę, nors maždaug pusė (48 proc.) Taip pat nerimauja dėl neigiamo poveikio jų fizinei ir psichinei sveikatai, palyginti su tik 15 proc. „22 proc. Kūdikių boomerių ir 37 proc.
Šiuo metu mes stengiamės bent jau nustatyti savo nuolatinio telefono tikrinimo ribas. Apklausoje 28% (ir 32% tėvų) teigia, kad vakarienės metu draudžiama naudoti telefonus, o tai yra puikus būdas praktiškiau valgyti ir bendrauti su aplinkiniais. Žmonės taip pat praneša apie socialinės žiniasklaidos pranešimų išjungimą (19 proc.), Nors yra ir kitų būdų, kaip juos sumažinti.
Kaip sustabdyti nuolatinį telefono tikrinimą
Žmonės eina teisingu keliu. Telefonų naudojimo vakarienės metu apribojimas yra paprastas būdas padaryti nedidelę pertrauką nuo prieigos prie socialinės žiniasklaidos ir skirti dėmesio žmonėms, su kuriais esate realiame gyvenime.
Pranešimų išjungimas yra gera idėja, kaip išvengti nuolatinių priminimų, kad kažkas kažkur pasakė tai, ko gali reikalauti mūsų dėmesys, ir pašalinkite jį iš priešais mus esančių žmonių.
Tai taip pat gali būti būdas praktiškai apriboti naudojimąsi kitu metu, nes jūs įprantate telefoną išjungti arba kitoje patalpoje. Štai keletas papildomų strategijų, kurios gali veikti:
- Eikite neprisijungę tam tikru dienos metu: Jei kuriate langus, kai jūsų nėra (pvz., Vakarienės metu, po tam tikro nakties laiko ar net kas antrą valandą), jūs pradedate mokyti savęs, kaip apriboti prieinamumą. Jūs taip pat mokote kitus nesitikėti, kad būsite nuolat pasiekiamas. Dėl šios mažos ribos gali būti lengviau atsijungti kitu laiku ir kitais būdais.
- Patogiai naudokitės „miego režimu“: Telefono įjungimas „miego režimu“ ir jo tikrinimas tik kartą per valandą yra geras būdas išlaikyti pranešimus funkcionalius, bet tylius, todėl galite pasirinkti, kada leisti jiems pertraukti jūsų dieną. Tai leidžia jums geriau kontroliuoti.
- Paprašykite žmonių jums paskambinti: Pasitelkite pagalbą pranešdami, kad norėtumėte mažiau tikrinti telefoną, kai esate su žmonėmis. Jūs netgi galite sudaryti paktą su kitais, kad nė vienas iš jūsų nedarys telefono, kai būsite kartu, kaip „senais laikais“ (pvz., 2005 m.). Tai gali padėti palaikyti ryšį su tais, su kuriais esate, ir paversti juos savotišku žaidimu, o ne tuo, ką bandote atlikti vienas.
- Ištrinkite programas: Jei ištrinsite socialinės žiniasklaidos programas iš savo telefono, būsite priversti jomis naudotis tik būdami prie savo kompiuterio ar planšetinio kompiuterio. Dėl to yra sudėtingiau išlaikyti beprasmį įprotį tikrinti telefoną, tačiau tai visiškai neatriboja jūsų. Idėja yra priversti save daugiau apie tai galvoti ir padaryti socialinę žiniasklaidą mažiau prieinamą, bet ne visiškai nepasiekiamą.
- Išbandykite meditaciją: Kadangi telefono tikrinimas gali būti toks klastingas įprotis, tai lengva padaryti negalvojant. Įpratę naują įprotį, pavyzdžiui, meditaciją, galite lengviau suvokti dabarties momentą, čia ir dabar. Tai taip pat gali padėti jums praktikuoti esamas čia, dabar, o ne domėtis, kas dar ką nors sako internete. Praktikuokitės būti pilnai dalyvavę ir bus lengviau laikyti telefoną kišenėje.
